A diétás koksz zsírossá teheti-e?

Szóda. Koksz. Pop.

Bármit is nevezz szénsavas italodnak (ez egyébként SODA! Ha!), Valószínűleg már tisztában vagy vele, milyen szörnyű ez számodra.

A fogak rothadásán kívül a cukros italok, például a szóda óriási oka annak, hogy ennyi túlsúlyos ember van ebben az országban.

Úgy tűnik, nem telik el nap, mire megjelenik egy ilyen történet:

Az NBA Caron Butler (a képen jobbra) a Washington Wizards annyira rabja volt a Mountain Dew-nak, hogy amikor nyáron feladta, és közben 11 fontot fogyott, tényleges kivonásokon esett át:

Megpróbálni ezt feladni őrültség volt számomra! Átvonuláson mentem keresztül. Izzadtam az ágyban.

A feleségem megfordult az ágyban, és megkérdezte: "Jól vagy?" Őszintén szólva ez az első két hét A harmat nélkül életem legdurvább két hete volt. Fejfájásról, izzadásról és mindenről beszélek. Előtte naponta legalább hat 12 uncia hegyi harmatot ittam.

Tudom, hogy ha a Google-on "szódabikötés fogyást" keres, akkor 2 millió találatot talál arról, hogy milyen szörnyűek ezek az italok ... szóval nem fogok belemenni.

Ehelyett meg akartam nézni a DIET szóda súlycsökkenésre gyakorolt hatását. Tudom, hogy ellentmondásos jelentések vannak arról, hogy ezek a dolgok valóban elhízhatnak-e. Remélhetőleg már tudod, hogy az, amit iszol, egy kis része annak, hogy lefogy-e vagy sem.

Ez arra is vonatkozik, hogy hogyan eszel, és úgy gondolom, hogy ez a siker okának 80-90% -át, vagy a túlsúlyos okot.

Emiatt valóban létrehoztunk egy ingyenes forrást, amely valóban belemerül a fogyás mögötti pszichológiába - létrehoztuk a 10-szintű Nerd Fitness Diet stratégiai útmutatónkat, amelyet ingyen kaphat, ha regisztrál az alábbi mezőbe. Válassza ki a kezdő szintet, kövesse az utasításokat, és lépjen feljebb, amikor készen áll!

Kövesse a 10 szintes táplálkozási rendszerünket a saját tempójában
Mit kell tudni a fogyásról és az egészséges táplálkozásról
3 Egyszerű szabály, amelyet minden nap betartunk, hogy célban maradhassunk

Gyorsan bele akartam mélyedni ezekbe a dolgokba.

Készítettem egy átfogóbb cikket, lényegesen több kutatással a diétás szódával kapcsolatban, de ennek a mai cikknek el kell kezdenie!

Kezdeti gondolataim a kutatás előtt

A diétás szóda nulla kalóriát (általában) és nulla tényleges cukrot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy közvetlenül nem tud hízni?

Normál 20 oz. A kokszban viszont 240 kalória és 68 gramm cukor (szent ****) van, ami mindenképpen súlygyarapodást okoz.

Ha a diétás szódának nincsenek kalóriái, az nem járulhat hozzá a kalóriaegyenlethez (az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák), ami azt jelenti, hogy önmagában a diétás szódával nem lehet nagyobb.

A Diet Coke azonban felelős az inzulincsúcsokért és az étvágy megnövekedéséért, amely közvetetten súlygyarapodást okozna?

Úgy tűnik, hogy mindenki azt gondolja, hogy „A Diet Coke aszpartámmal rendelkezik, és ezáltal rákot okoz Önnek.”

Miért ilyen várható reakció a Diet Coke-ra, és van-e benne igazság?

Tehát felvettem a majom kutató sapkámat, és meg akartam nézni, mit tudok felkutatni.

Források, amelyekben nem bízom

Ha utánanéz a „diétás koksz súlygyarapodásának”, akkor mindenféle cikket talál, amelyek szerint a diétás koksz az ördög.

Megjegyzés: Nem hiszem, hogy a Lucifer, a Sötétség Hercege folyékony formában lenne dobozban, de ezt még nem bizonyítottam.

Sajnos sok olyan cikk, amely arról árulkodik, hogy a diétás koksztól hízni fogsz, gyakran nem hivatkoznak forrásokra, olyan emberek írják, akik megpróbálják eladni saját étrend-kiegészítőiket, és áltudomány segítségével ijesztgetik.

A másik oldalon - más webhelyek azt mondják, hogy a Diet Coke tökéletesen megfelel az Ön számára, mivel nincs kalóriája és ezért nincs rossz hatása.

Amint azt remélhetőleg megtudta, az interneten nem minden igaz (megdöbbentő), és ami a fitneszet és a diétát illeti, testünk olyan összetett, hogy a dolgok nagyon ritkán fordulnak elő ilyen fekete-fehéren.

Források, amelyekben megbízom

Miután elolvastam az őrült szélsőséges weboldalakat, megpróbáltam felkutatni néhány tényleges tanulmányt (és nem hallomásból), amelyek bebizonyíthatják vagy megcáfolhatják a diétás italok hatásait.

Erre a tanulmányra a San Antonio Heart Study-ban találkoztam, ahol az elfogyasztott diétás szóda mennyisége közvetlenül korrelált (egy másodperc alatt elmagyarázom, miért fontos ez a konkrét szó), a megnövekedett súlygyarapodás esélyével:

"A résztvevők naponta átlagosan fogyasztott minden diétás üdítő után 65% -kal nagyobb valószínűséggel lettek túlsúlyosak a következő hét-nyolc évben, és 41% -kal nagyobb valószínűséggel elhíznak" - mondta Sharon Fowler, az MPH kari munkatársa. a klinikai epidemiológia részlegében az Egészségtudományi Központ orvostudományi osztályán. ”

Mivel az étrend-vizsgálatok mindig különböző szintű egészségügyi, vagyoni, genetikai és társadalmi helyzetű emberekkel zajlanak, és több ezer egyéb változóval együtt, ezért habozom, hogy a hibát egyenesen a Diet Coke-ra tegyem.

Az összefüggés NEM bizonyítja az okozati összefüggést, amint azt remélhetőleg már tudja erről a cikkről.

Lehet, hogy azok az emberek, akik a Diet Coke-t fogyasztják, általában nem veszik figyelembe, mi az egészséges étrend, míg azok, akik általában nem isznak, jobban tájékozódhatnak az étrendjükről, és így jobban étkezhetnek.?

Lehet, hogy a nagy DC-s alkoholfogyasztók stresszes munkát végeznek (és „szükségük van a koffeinre, hogy éber maradjanak”), és a stressz és a rossz étrend-választás (a késői munkától kezdve) súlygyarapodást okoz?

Lehet, hogy az emberek Diet Coke-t használnak, és ezt ürügyként használják, hogy aztán valóban egészségtelen ételeket fogyasszanak (és így híznak).

Amint arra a fenti tanulmány rámutat, és a THIS cikkben található tanulmány rámutat - A Diet Coke nem az oka, hanem összefüggésben áll a túlsúlytalansággal - a kettő közötti szoros összefüggés határozottan a „Diet Coke része lehet a kövérség, de biztosan nem az egész ok ”tábor.

Ez az Ön által fogyasztott ételre vonatkozik.

Ha egészséges ételeket fogyaszt mérsékelt adagokban, és diétás szódát iszik, akkor is JELENTŐSEN egészségesebb lesz, mint valaki, aki egészségtelen ételeket eszik nagy adagokban, de nem iszik szódát.

A táplálkozásod minden!

Következő: bár az emberek általánossá vált gyakorlat, hogy azt hiszik, hogy a diétás koksz/aszpartám rákot okozhat, ez megalapozatlannak bizonyult, és az „Old Wive meséje” alá kell besorolni.

Tehát a Diet Coke nem okoz rákot, bár ha a bizonyítékok ellenére is nehéz aggódnia emiatt - nem probléma, ne igyon!

Gondolataim a diétás szódáról

A nagy problémám a Diet Coke-val az, hogy én nem tetszik az íze a szokásos szódához képest, de ez személyes preferencia.

Adj nekem egy jéghideg kokszot valódi cukorral (nem magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal), és a mennyország van egy üvegben. Inkább havonta egyszer megiszom az egyiket, mintsem minden nap 12 diétás üdítőt igyak.

De ez a lényeg mellett van.

A LEGNAGYOBB problémám a Diet Soda-val az, hogy attól tartok, hogy az emberek elhitetik velük, hogy egészségesebbek, és így lazán fogyasztják az elfogyasztott ételeket. Ha három dupla sajtburgert, egy nagy sütést, turmixot rendel, de akkor a szokásos koksz helyett a diétás kokszot választja, és azt gondolja, hogy a szódaváltás miatt egészséges vagy, hiányzik az erdő a fákhoz.

Igen, egy korábbi cikkünkben „A kalória kalória-e, egyetértünk abban, hogy a kevesebb kalória fogyasztása az első lépés a fogyás folyamatában. Ez azt jelenti, hogy a diétás koksz fogyasztása a szokásos kokszhoz képest azt jelenti, hogy lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt naponta.

A kalóriák mennyiségére összpontosítunk, majd a kalóriák minőségére térünk át a 10 szintű Nerd Fitness étrendünkben. Ha megpróbálsz rúgni egy szódásfüggőséget, vagy lassan megváltoztatod az étrendedet, és túlterhelt vagy abban, hogy túl sokat próbálsz változtatni, akkor lefedtem.

Töltse le ingyen a stratégiai útmutatót, válassza ki a szintjét, és kezdjen el ma változni.