Az egészséges étrend követése 5 módon megakadályozhatja a nyaki fájdalmat

A nyak ideghálózata fontos kapcsolatokat képez az agy és az izmok között, amelyek támogatják a nyaki gerincet. A gyulladás, a gyenge keringés és más, ezeket az idegeket érintő problémák hozzájárulhatnak a fájdalomhoz. Ha figyelembe veszi az ébrenlét és az alvási mozgások okozta napi stresszt, könnyen belátható, hogy fontos mindent megtenni a szövetek, ízületek és csontok egészségének megőrzése érdekében. Ennek egyik módja az, ha odafigyel az elfogyasztott ételekre. A Gerinc Intézet Beverly Hills gerincsebészei meg akarják osztani az egészséges táplálkozás néhány módját a nyaki fájdalom megelőzésében.

1. Csökkenti a gyulladásos vegyszereket

A hisztamint és más vegyszereket védekező mechanizmusként juttatják az irritált szövetekbe, hogy megakadályozzák a további sérüléseket. Ez a szövetduzzanat azonban súlyosbíthatja a nyak idegeit is. A magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek kiválasztása csökkentheti a gyulladást okozó vegyi anyagok mennyiségét. Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét olyan étrenddel, amely a következőket tartalmazza:

Makréla, lazac, szardínia és hering
Vadrizs
Dió
Tofu és lenmag
kelbimbó

2. Fokozza az antioxidáns szintet

Az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököknek nevezett szabálytalan molekulákat és az ebből eredő oxidatív stresszt, amely növelheti a fájdalomérzékenységet. A leveles, zöld zöldségek és az élénk színű gyümölcsök azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek természetesen növelhetik a gyulladáscsökkentő antioxidánsok szintjét, amelyek megkönnyítik az elhúzódó nyaki fájdalmat. Célozzon öt adag zöldséget és két adag gyümölcsöt az egész nap elfogyasztott ételek és harapnivalók részeként. Az antioxidánsokban gazdag ételek a következőket tartalmazzák:

Szilvák, szilva, mazsola és bogyók
Vörös bab
Diófélék
Édes burgonya és narancs zöldségek
Étcsokoládé

3. Segít a tápanyagok felszívódásában

Úgy gondolják, hogy a rost segít a testnek a hasznos tápanyagok könnyebb felszívódásában. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy a magas rosttartalmú ételek csökkenthetik a C-reaktív fehérje szintjét, egy olyan anyagot, amelyet a máj a gyulladásra reagálva termel. Szerezze be az ajánlott napi rostmennyiséget azáltal, hogy a következő ételeket tartalmazza étrendjében:

Gyümölcsök és zöldségek*
Fekete bab
Teljes kiőrlésű gabonák
Lencse

* Egy tanulmány azt sugallja, hogy azok a férfiak, akik rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, képesek harmadával csökkenteni a c-reaktív fehérje szintjüket.

4. Növeli a csont- és izomerőt

Ha a nyak hét csigolyáját alkotó szövetek és a tartó ízületek meggyengültek, akkor megnő a kockázata a töréseknek és a mögöttes problémáknak, például az oszteoporózisnak. Tartsa fenn a nyakán lévő csontok erejét azáltal, hogy étrendjében kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket tartalmaz. Törekedjen napi 1k - 1,5k mg kalcium és 400-800 NE (nemzetközi egység) D-vitamin adagolására. Tegyen több kalciumot és D-vitamint az étrendjébe olyan ételekkel, amelyek a következőket tartalmazzák:

Kínai káposzta, brokkoli és más leveles zöldségek
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Mandula és brazil dió
Narancs
Bizonyos dúsított gabonafélék
Tojássárgája
Tonhal és szardínia

* Mivel csak a diétával nehéz elegendő mennyiségű D-vitamint szerezni, beszéljen orvosával a kiegészítőkről. Ez különösen fontos az idősek számára.

A teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és babokban található magnézium egy másik fontos tápanyag, amely minimalizálhatja a nyakkal kapcsolatos kellemetlenségeket. Ez az esszenciális ásványi anyag segít a nyak csontjait támogató izmok összehúzódásában és ellazulásában.

5. Hidratálja a nyaklemezeket és szöveteket

A nyaki gerincet támogató lemezeket kellőképpen hidratálni kell a szivacsosodás megőrzéséhez. Ha a gerinclemezekben nincs elegendő víz, az ebből eredő súrlódás hozzájárulhat a meglévő nyaki fájdalmakhoz, valamint új problémákhoz. Naponta legalább nyolc, 8 uncia pohár víz elfogyasztása a nyak izmait is egészségesen megőrzi az ásványi anyagok és az elektrolitok megfelelő egyensúlyának fenntartása mellett, miközben fokozza a keringést is.

Szerezzen további fájdalomkezelési előnyöket az elfogyasztott ételekből azzal, hogy tudja, mit kell kerülni. A sült ételek és a cukros snackek mellett a feldolgozott ételek és a magas zsírtartalmú tejtermékek is súlyosbíthatják a gyulladást. Párosítson intelligens étrend-választásokat ugyanolyan egészséges életmódbeli szokásokkal, mint például a dohányzásról való leszokás és a túlzott alkoholfogyasztás elkerülése (ami a vizeletürítés révén hozzájárul a hasznos tápanyagok elvesztéséhez is), hogy tovább táplálja szöveteit.

Az egészséges étrend követése megakadályozhatja a súlyos hátfájást is. Azonban ez nem feltétlenül a végső megoldás. Szükség lehet olyan eljárásra, mint a laminectomia hátműtét. A krónikus fájdalomtól szenvedő Beverly Hills-i betegek a Spine Institute szakértői sebészekre támaszkodhatnak, hogy segítsenek nekik megkönnyebbülésben. Hívjon ma irodánkat a 310-828-7757 telefonszámon.