Miért érdemes oldalirányú gyakorlatokat adnia az edzésekhez?

Az oldalról a másikra történő mozgás megakadályozhatja a sérüléseket * és * erősebbé teheti Önt.

Ha futó vagy kerékpáros vagy, akkor testmozgáskor elsősorban a testedet mozgatod előre. Ha súlyemelő vagy úszó, időnként hátrafelé mozgathatja a testet fordított tüdővel vagy hátúszással. De a valóság az, hogy a legnépszerűbb tevékenységek, amelyeket az emberek választanak az erőnlétükhöz, általában nem igénylik az oldalra lépést. (Ez az oka annak, hogy a kereszt-edzés elengedhetetlen a futók számára.)

Ez nem teszi őket kevésbé értékesekké, de azt jelenti, hogy érdemes egy kis extra erőfeszítést tenni a test más irányba történő elmozdítására. Előtte a fitneszszakértők elmagyarázzák, miért, plusz hogyan lehet beépíteni az oldalsó gyakorlatokat a rutinba.

Miért számít az oldalirányú mozgás

Miért csinálunk akkora üzletet az oldalról a másikra lépésről? "Általában nem gyakran kérik tőlünk" - mondja Joe Holder, oktató és a The Vitamin Shoppe Wellness Tanács tagja. "Elöl-hátul haladunk, és ritkán lépünk egymás mellé, mert előbb a szemünkkel szeretünk vezetni." Ráadásul a környezeteink sokkal jobban ellenőrzöttek (gondoljunk arra, hogy számítógép előtt ülünk, autóban ülünk, sétálunk az utcán), mint korábban, amikor a többsíkú mozgásra sokkal nagyobb szükség volt - mondja.

Oké, szóval talán őseink több irányban mozogtak, mint mi, de ez tényleg olyan nagy baj? Nos, valahogy. Íme, mit tesz testünk számára az oldalirányú mozgás:

Segíthet a sérülések megelőzésében, és kiegyenlítheti az egyensúlyhiányt. "Az olyan előre mozdulatok, mint a futás és a biciklizés, ugyanazokat az uralkodó izmokat használják, hangsúlyozva a combizmait, borjait és a quadjait" - magyarázza Tara Laferrara, okleveles személyi edző, jógaoktató, a TL módszer alapítója és a Compass Fitness társtulajdonosa. "Hangsúlyozza a domináns izomcsoportokat, aminek következtében azok egyre erősebbek lesznek, mivel kisebb izmaitok ugyanazok maradnak." Ez egyensúlyhiányt okozhat, ami sérüléshez vezethet. "Az izmok megmunkálása például a lábad belső és külső részén segít stabilizálni a csípőd és a medencédet, sérülésmentesen tartva" - teszi hozzá. (Lásd: Hogyan lehet diagnosztizálni és kijavítani a test egyensúlyhiányát)

Erősebbé tehet. "A kisebb stabilizátorok megmunkálása ugyanolyan fontos, mint a nagyobb domináns izmoké, mert ez felkészíti őket a nagy teljesítményre" - mondja Laferrara. "A belső combok és a farizmok felgyújtása készen áll a combizmainak 200 font elengedésére." Beszélj a # célokról.

A változatosság jó dolog. "Nagyon szórakoztató időről időre változtatni a dolgokon" - mutat rá Joe Cannon, a C.S.C.S. személyi edző. "Különböző tevékenységek, például mozgás különböző mozgási síkokban történő végrehajtása csökkentheti az unalmat és növelheti a testmozgáshoz való ragaszkodást (ez egy fantasztikus módja annak, hogy azt mondjuk, nagyobb eséllyel edz.

Az oldalsó gyakorlatok beépítése a rutinba

Tehát az oldalirányú gyakorlatok fontosak. De valójában hogyan csinálja őket? "Az oldalsó mozgás kétféleképpen hajtható végre: elrablás (egy végtag elmozdítása a testtől) és az addukció (a végtag visszahozása)" - jegyzi meg Laferrara. "Ezek a mozdulatok stabilizálják ízületeit és domináns izmait." (Kapcsolódó: A gyenge csípő-elrablók tényleges fájdalmat jelenthetnek a fenekben a futók számára)

Laferrara azt mondja, hogy oldalsó gyakorlatokat tartalmaz az edzés minden részében (bemelegítés, edzés és lehűlés), de különösen fontosnak tartja őket a bemelegítés során. "Felkészíti a testét minden mozgásra, amely az edzésen fog bekövetkezni" - mutat rá. Még nyomvonalfutóként is - amely elsősorban előre mozog - egy ponton oldalra kell ugrania, hogy elkerülje a sziklán vagy más akadályon való megbotlást. Erre fel kell készítenie a testét. "

Nem tudja, hol kezdje? Íme néhány ötlet, Holder jóvoltából. Azt javasolja, hogy hetente egy-két alkalommal vegye fel őket a szokásos edzésekbe.