12 ok az ugró edzés elvégzésére

Az ugrás az egyik legolcsóbb, leghatékonyabb zsírégető edzés. És ez is szórakoztató. Tehát mi akadályoz meg benneteket?

5-10 forduló

Az átugrással sok minden megy, tudod. Ez a végső szórakoztató, nagy intenzitású edzés, amely lehetővé teszi, hogy visszahúzódjon gyermekkorához, miközben átugrik az ugrókötélen és kalóriát éget.

Tehát aligha meglepő, hogy a különféle hírességek a fittség fenntartásának egyik kedvenc módszernek nevezik; Katy Perry például nagy rajongó. "Szeretem a kötelet ugrani" - mondja. "Tudok duplán ugrani, átmehetek, mindezt. Úgy nézek ki, mint Rocky!"

Tehát nézze át az ugrás előnyeit, és ez meg fogja győzni, hogy leporolja a régi ugrókötelet, és kipróbálja.

1. A 10 percig tartó kötelet ugráshoz szükséges erőfeszítés egy mérföld nyolc perc alatt történő lefutásának felel meg.

2. A fogyás elhagyása gyakori ok, hogy az emberek elkezdik ezt a tevékenységet, ezért örömmel fogja tudni egy óra kötelet kihagyó akarat éget akár 1600 kalóriát (és "nem kell profi kötélhajónak lenni", hogy ennyit is megégess, mondja a British Rope Skipping Association).

3. Az ugrás a teljes test edzés amely a hasadat használja a test stabilizálásához, a lábakat az ugráshoz, a vállakat és a karokat a kötél megfordításához.

4. Kihagyás "javítja a koordinációt, az állóképességet és az összpontosítást,"mondja a Virgin Active Master trénere, Dorota Maslewska. És ez az élet minden területére jó.

5. Az ugrás az kevésbé rángatja az ízületeit mint futni.

6. Miután megvásárolta a kötelét, az ugrás a nulla költségű edzés.

7. Az ugrás "an hihetetlen alternatíva a hagyományos kardióhoz az olyan gépeken, mint a futópad, a cross trainer "- mutat rá Dorota edző. Tökéletes, ha unja a szokásos kardióját.

8. Ugró doboz javítsa a mentális egészségét az endorfinok felszabadításával, amelyről ismert, hogy enyhíti a depressziós kedélyeket.

9. Az ugrás segít javítani a pulzusszámot és a vérnyomást. Ez is segíthet neked "fokozza immunrendszerét, egyensúlyozza anyagcseréjét, és rövid időn belül javítsa általános egészségi állapotát "- állítja a British Rope Skipping Association

10. Ugrókötél az jó edzés minden fitnesz szinthez ahogyan Önnek megfelelő ütemben megteheti.

11. Rendszeres kihagyás javítja az izomtónust az alsó és a felső testben egyaránt.

12. Az ugrás súlyt viselő gyakorlat, így lehet segítséget nyújt a csontsűrűség javításában, ezzel segítve megakadályozni az oszteoporózist.

Az edzések kihagyása

Bármi legyen is az edzettséged, a Virgin Active Master edzője, Dorota Maslewska megfelelő ugróedzést kínál az Ön számára:

  • Kezdő: 5-10 forduló; 30 másodperc be, 30 másodperc ki; egyetlen alsó (ugrásonként egy kötélfordulat)
  • Közbülső: 5-10 forduló; 1 perc be, 30 másodperc szabad; egyetlen alsó
  • Fejlett: 5-10 forduló; 30 másodperc be, 30 másodperc ki; dupla alsó (ugrásonként két kötélfordulat)