12 zsírégető mozdulat, amely segít a fogyásban

Tekintsük őket a jófajta koszos tucatnak.

Bármilyen erőnléti edzés jót tesz a testednek, de nem minden mozdulat egyenlő. Ha gyorsan szeretne leadni fontokat, ne keresse tovább ezt a 12 lépéses edzést.

Az egyik legfrissebb teljesítménytrend a nagy intenzitású edzés, amelynek célja, hogy javítsa a tested energiáját olyan formába, amilyet a dolgozó izmok használhatnak (más néven mitokondriális sűrűség) - mondja Kyle Dobbs, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia tanúsítvánnyal rendelkező személye tréner és személyi edzés menedzser a New York-i The Wright Fit-en.

"Minél nagyobb a mitokondriális sűrűséged, annál hosszabb ideig edzhet nagyobb intenzitással, ami összességében több kalóriaégetést eredményez" - mondja Dobbs.

Az alábbi tucat mozdulat tökéletesen feljavítja a kalóriaégető képességeit, mert mindegyikhez ugyanannyi ellenállást használhat, ami segít gyorsan áttérni a következő gyakorlatra, és magasan tartja a pulzusát (és a fáklyázó potenciálját).

Indítson el egy stoppert, és végezzen minden gyakorlatot 10 ismétléssel a percben, sorrendben. (Ennek körülbelül 20: 40-es munka/pihenés arányt kell adnia.) Ismételje meg kétszer három teljes fordulóig, két percig pihenjen az egyes körök között.

Menő Túlhíd

Ez az alsó testű robbantó külön-külön izolálja mind a farakat, mind pedig stabilizálja magját a fokozott aktiválás érdekében a gyakorlat során. És ez tökéletes a hatékonyabb kalóriaégetéshez. (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad laposan a padlón. Pihentesse a karját a földre, tenyérrel felfelé. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig (A). Rögzítse a hasizmait, és emelje a jobb térdét a mellkasa felé. Tartsa két másodpercig, majd engedje le a jobb lábát (B). Ismételje meg a másik lábbal. Ez egy rep.

Forgó T-hosszabbító

Ez a dinamikus mozgás magstabilizáló izmokat toboroz, amelyek egyszerre több izomcsoportot integrálnak a magasabb kalóriatartalmú égés érdekében. Dolgozni fog a váll és a mag mozgásán is, miközben edzi a hasait és a ferdéit. Woot!

Hogyan kell csinálni: Indulás fekvő helyzetben (A). Tartsa karjait egyenesen és a magját bekapcsolva, helyezze át a súlyát a bal karjára, forgassa a törzsét jobbra, és emelje fel a karját a mennyezet felé, hogy a teste T. alakot kapjon. Tartsa vissza, majd térjen vissza az elejére, és ismételje meg a másikon oldal.

Alacsony oldalirányú dőlés

Imádni fogja a csípőt, ha kinyitja a csípőjét, miközben a farizom (nagy anyagcsere-gyújtó) és ferde munkája során dolgozik. És szeretni fogja az oldalirányú mozgást, ha testét egy alternatív mozgássíkon keresztül dolgozza fel.

Hogyan kell csinálni: Álljon a lábával a váll szélességének körülbelül kétszeresére. Vigye a súlyát a jobb lábára, amikor a csípőjét hátrafelé tolja, és a testét leereszti a csípő eldobásával és a térde hajlításával. Tartsa a jobb lábát merőlegesen a padlóra, a bal lábát pedig a földre (A). Anélkül, hogy felemelné magát álló helyzetbe, fordítsa balra a mozgást (B). Ez egy rep.

Egylábú elhúzás

A holtemelés minden, főleg, ha egy lábon végzi: Megdolgoztatja a teljes hátsó láncot (más néven farizmok és combizmok), és kihívást jelent a magja számára (be kell ugrania, hogy megakadályozza, hogy előre billenjen). Az eredmény: a fokozott izomintegráció magas kaliberű kalóriaégetést eredményez.

Hogyan kell csinálni: Fogjon meg egy súlyzót egy kézfogással, és tartsa karnyújtásnyira maga előtt (A). Tartsa kissé térdét, és hajlítsa meg a csípőjét. Engedje le a törzsét, amíg majdnem párhuzamos a padlóval. A jobb lábadnak összhangban kell maradnia a testével (B). Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Kapcsolódó: 7 változtatás, amelyet meg kell tennie, ha 20 fontot vagy többet szeretne leadni

Guggolás a felső nyomásra

Ez az összetett mozgás (ami nehezebb, mint amilyennek látszik!) Minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztat. A maximális megtérülés érdekében számítson a maximális égésre.

Hogyan kell csinálni: Fogj meg egy pár súlyzót, és tartsd őket a vállad mellett (A). Engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Álljon fel, és nyomja meg a súlyzókat közvetlenül a válla fölött (B).

Oldalsó deszkás séta

A deszka remek, a dinamikus deszka jobb. Ez a fejlett variáció jobban megkihívja felsőtestét (magot is beleértve), amely több kalóriát éget el.

Hogyan kell csinálni: Indítsa el deszka helyzetben. Egyidejűleg lépjen bal lábával és baljával balra. Ezután lépjen jobb lábával és kezével balra, hogy deszkapozícióba kerüljön (A). Ismételje meg úgy, hogy a jobb lábát és a kezét jobbra, a bal kezét és a lábát követi (B). Ez egy rep.

Kapcsolódó: Egy hónapig minden nap deszkaszünetet vettem fel a munkahelyemen - ez történt

Váltakozó vállprés

Ha egy-egy karral végez, a vállprés kétszeresére növeli a hasizom munkáját. A tónusú vállak révén az egész test karcsúbbá válik, így egy tengelykapcsoló módja annak, hogy egy kis súlycsökkenés is soknak tűnjön.

Hogyan kell csinálni: Hajlítsa meg a súlyzókat a vállai mellett, hajlított könyökeivel. A tenyerének szembe kell néznie (A). Emelje fel az egyes súlyzókat egyenként, felváltva (B).

Súlyzó behajlított sor

Ez a mozdulat kiegyenlíti az összes tolást és nyomást - és megcélozza a hát felső részének izmait, gyakran figyelmen kívül hagyott területet. Amikor javítja az izomtömeget, növeli az anyagcserét. Ez a fogyás kulcsa.

Hogyan kell csinálni: Hajlítsa meg a súlyzókat a vállai mellett hajlított könyökkel. A tenyerének szembe kell néznie (A). Emelje fel az egyes súlyzókat egyenként, felváltva (B).

Adja hozzá ezeket a mozdulatokat az edzéshez, hogy még több kalória-robbantó energiát kapjon.

Hegymászó

Ó, hegymászók, hogy szeretünk utálni. Felemeli a pulzusunkat, felrobbantja a hasizmainkat, és a karjainkat és a lábunkat is fárasztja. De te nagy kalóriaégető vagy, így minden jó.

Hogyan kell csinálni: Kezdje a fekvőtámaszban, és a jobb térdét a mellkasa felé vigye (A). Térjen vissza az elejére, majd ismételje meg a másik lábbal (B). Ez egy rep.

Kapcsolódó: 9 gyors módszer a comb zsírjának elvesztésére

Súlyzó román holtverseny

A teljes test elhúzódása a szervezet legnagyobb izomcsoportjait használja fel a kalóriák gyors felolvasztásának elősegítésére. Ez javítja a testtartását is, ami segít úgy kinézni, mintha lefogyott volna, mielőtt a kilók leadódnának.

Fogja meg a súlyzókat, kézenfogva, és tartsa őket a combjai előtt. A térde kissé behajlított (A). Hajlítson a csípőjénél, amíg a törzse szinte párhuzamos a padlóval (B). Szünet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Renegade Row

Ha deszkát és egy sort veszel feleségül, hogy megtámadd a felsőtestedet, a hátadat és a magodat, ez egy olyan bomba. Ezt azonnal érezni fogja.

Hogyan kell csinálni: Vegyünk egy fekvőtámaszt a kezünkkel a súlyokra, kinyújtott karokkal és a lábakkal, amelyek kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége (A). Hajlítsa meg a jobb karját, és emelje a súlyzót a mellkas szintjére. Engedje le a súlyt a padlóra, majd ismételje meg a lépést a bal súlyzó evezésével (B). Ez egy rep.

Zömök Jacks

Az edzés lezárásának legjobb módja az anyagcsere-befejező, amely felpörgeti a pulzusszámot és max. Ez a plyometrikus (olvasható: robbanó) nyertes meg fogja tenni.

Hogyan kell csinálni: Csípő szélességű lábakkal engedje le a testét, amíg a térde majdnem 90 fokosra nem hajlik (A). Robbanásszerűen ugorja ki a lábait kifelé, majd azonnal ugorjon, hogy visszahozza őket a kiindulási helyzetbe (B). Ez egy rep.