1250 kalóriás étrend kezdőknek

A sikertelen diéták és a kontrollon kívüli elhízás elhiteti veled, hogy a fogyás nehéz, de meglehetősen könnyű, legalábbis papíron. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, az, hogy az elfogyasztott kalóriák nagyobbak legyenek, mint az elfogyasztott kalóriák. Ezzel az 1250 kalóriatartalmú étrenddel heti 2 fontot fogyaszthatsz havonta 8 fontot ahhoz, hogy eldobhasd a ruha méretét.

Itt van, mit kell tennie

Választ EGY reggeli, EGY ebéd, EGY vacsora és EGY snack minden nap, de változtasson a döntésein, hogy biztosan megkapja az összes szükséges tápanyagot.

De mindenképpen tegye a következőket:

1. Igyon 300 ml sovány tejet.

2. Igyon hat-nyolc pohár vizet.

3. Élelmének egyharmadának nyersnek és friss terméknek kell lennie.

4. Korlátozza a cukrokat és a mesterséges édesítőszereket.

Reggeli ötletek: válasszon egyet (250 kalória)

· Gyümölcssaláta egy kis edény zsírmentes joghurttal.

· Két szelet teljes kiőrlésű pirítós vagy bagel 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú lágy sajttal és egy paradicsommal. Plusz egy marék málna.

· 5 evőkanál korpapehely 1 evőkanál szultanával, 3 szárított barackkal és sovány tejjel.

· 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 roston sült szalonnával, sovány hátú szalonnával, 1 paradicsom, saláta és 1 tejes zsírtartalmú majonéz.

· 3 evőkanál cukrozatlan müzli, fazék alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal. Plusz egy kis üveg narancslé.

· Házi kása 4 ek zabkása zabból, 275 ml vízzel és sovány tejjel, 3 szárított sárgabarackkal és 1 tejes mézzel.

Ebédötletek: válasszon egyet (350 kalória)

· Egy egész étkezés pitta 3 evőkanál csökkentett zsírtartalmú Cheddarral és salátával. Gyümölcs és zsírmentes joghurt.

· Tál zöldségleves teljes kiőrlésű sajtos pirítóssal. Használjon 4 evőkanál reszelt csökkentett zsírtartalmú sajtot.

· Rizs- és babsaláta 6 evőkanál főtt barna rizsből, 4 evőkanál vesebabból, ½ kicsi lilahagymából, egy marék rákféléből, babacukorból, francia babból, koktélparadicsomból és 1 evőkanál zsírmentes öntetből.

· Plusz 1 satsuma. Házi guacamole ½ kis avokádóból, 2 apróra vágott paradicsomból, zúzott fokhagymából, citromléből és chili szószból ízlés szerint. 1 teljes kiőrlésű pitta kenyérrel és sárgarépa rúddal tálaljuk. Plusz 1 narancs.

· Rizs és garnélarák saláta 7 evőkanál főtt barna rizsből, 1 kis garnélarák, 5 meggyparadicsom, egy marék vízitorma és zsírmentes öntet. Plusz 1 kivi.

Vacsoraötletek: válasszon egyet (450 kalória)

· Fűrészes garnélarák és zöldségfélék csökkentett sós szójaszószsal, valamint 6 evőkanál barna rizzsel.

· Csirke, brokkoli és tészta pesto 1 grillezett bőr nélküli főtt csirkemellből, 6 evőkanál főtt teljes kiőrlésű tésztából, enyhén párolt brokkoliból és 1 evőkanál vörös pesto szószból, salátával.

· Sütőben sült lazac és sült zöldség.

· Három vékony szelet sovány sült marhahús, két közepes méretű sült burgonyával, egy yorkshire-i pudinggal, zöldségekkel, zsírmentes mártással és 1 tejes tormamártással.

· Keveréses sertéshús és tészta 1 tsp napraforgóolajból, 100 g sovány sertéscsík, friss gyömbér és chili ízlés szerint, 2 újhagyma, aprított fehér káposzta, 1 evőkanál szójaszósz és 1 réteg tészta. Plusz 1 fazék zsírmentes gyümölcsjoghurt.

· Csemegekukorica és brokkoli tészta 7 evőkanál főtt teljes kiőrlésű tésztából, 3 evőkanál csemegekukorica, enyhén párolt brokkoli és 1 evőkanál vörös pestóval, 1 evőkanál parmezán sajttal és salátával tálalva.

Snack/csemege ötletek: válasszon egyet (100-150 kalória)

· Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 liter zsírszegény kenettel és egy szeletelt paradicsom.

· Egy kis banán és egy satsuma.

· 4 evőkanál korpapehely 3 szárított datolyával, 1 evőkanál szultanával és sovány tejjel.

· 1 teljes kiőrlésű gyümölcspogácsa 1 liter zsírszegény kenettel és 1 kis banán.