13 dolog, ami biztosan lassítja az anyagcserét

A test minden sejtje szerepet játszik az energia-anyagcserében - az a folyamat, amellyel az elfogyasztott ételt energiává változtatja, ami a szíved dobbanását, a tüdő pumpálását és az izmok mozgását tartja fenn. Minél gyorsabb az alapanyagcsere, annál több kalóriát éget el. És akárcsak annak felgyorsítására - az izomtömeg növelésével és a testmozgással -, bizonyos szokások is fékbe ütközhetnek a természetes kalóriataszító motorodban. Itt van 13 dolog, ami biztosan lelassítja.

1. A páratlan időkben következetlen étkezés napról napra
Egy 2012-es Héber Egyetem tanulmányában a magas zsírtartalmú ételeket fogyasztó egerek szórványosan nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik hasonló étrendet fogyasztottak rendszeres menetrend szerint. A kutatók azt gyanítják, hogy a mindennap azonos időben történő étkezés arra készteti a testet, hogy több kalóriát égessen el az étkezések között. Fogyasszon gyakori, állandó méretű ételeket, hogy elkerülje a falást és boldogabbnak érezze magát. A Liverpool John Moores Egyetem kutatása szerint az alacsony és magas kalóriatartalmú ételek között ingadozó nők kevésbé voltak elégedettek a testükkel, mint azok, akiknek a tányérja étkezésről étkezésre hasonló számú kalóriát csomagolt.

2. Peszticidek
A szerves klórok (a peszticidekben található vegyi anyagok) megzavarhatják testének energiaégetési folyamatát, és megnehezíthetik a fogyást - állítja egy kanadai tanulmány. A kutatók azt találták, hogy a fogyókúrázók, akik a legtöbb toxint ették, a normálisnál nagyobb mértékű anyagcserét tapasztalták, és nehezebben fogyott. A pajzsmirigy problémái gyakoribbak a nőknél, mint a férfiaknál - mondta Dr. Whitney S. Goldner, a Nebraskai Egyetem Orvosi Központjának munkatársa. Egyre több bizonyíték áll fenn a peszticidekkel való expozíció és a pajzsmirigy-problémák közötti összefüggésről. Válasszon organikus gyümölcsöket és zöldségeket, amilyen gyakran csak lehet.

3. Diétás toxinok in Feldolgozott ételek
Az MSG, a káros zsírsavak, a mérgező tartósítószerek és az emulgeáló szerek hosszú távon gyengítik a pajzsmirigyet, csökkentve az anyagcserét. A kémiai tartósítószerekkel tartósan kitett egereknél jelentős hasi súlygyarapodás, korai inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség alakul ki. Az étrendi toxinok, cukrok, finomított szénhidrátok és feldolgozott ételek expozíciójának csökkentése éles anyagcserét biztosít.

4. Fluoridot és klórt tartalmazó ivóvíz
A kezelt vízellátásban található mindkét vegyszer a normál pajzsmirigy működését is zavarja. Ha a pajzsmirigy lassú, az anyagcsere lelassul, sőt működésképtelenné válik. A fluorozott és klórozott vízkészletek fogyasztása garantálja az anyagcsere-folyamatok legalább bizonyos rendellenességeit. Igyon szűrt vizet, amikor csak lehetséges.

5. Nem kapja meg a Zzzzeit
Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a kevesebbet alvó emberek másnap kevesebbet mozognak, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetnek el. De egyre rosszabbá válik: Az alváshiány valójában csökkenti a test nyugalmi állapotában felhasznált energia mennyiségét a német és svéd kutatók szerint. Tartson távol az alkoholtól, a zsíros ételektől, a kávétól és a csokoládétól legalább 2 órával lefekvés előtt.

6. Gyógyszeripar
A világ legnépszerűbb gyógyszerei, köztük savlekötők és cukorbetegség elleni gyógyszerek, koleszterin és magas vérnyomás, mind zavarják a kritikus anyagcsere folyamatokat, amelyek drámai módon csökkentik az energiafelhasználást.

7. Túl keveset eszik
Amikor spórol a kalóriákkal, a test éhezési módba kapcsol, lassítva az anyagcserét, hogy megőrizze a kapott üzemanyagot. Soha nem fogja növelni az anyagcserét azáltal, hogy drámai módon megfékezi a kalóriabevitelt. Mindig gyakran és értelmesen egyél, hogy megfeleljen az energiaigényednek.

9. Hiányzik ez a létfontosságú vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen az anyagcserét megújító izomszövet megőrzéséhez. Sajnos a kutatók becslése szerint az 50 évnél idősebb amerikaiak 96% -a nem vesz be eléggé étrendet. Az ajánlott napi érték 90% -át (400 NE) 3,5 uncia lazac adagban kaphatja meg. Még jobb, leleplezve a teli torzó hoz nap legalább 30 percig kb. 10 000 NE-nek felel meg.

10. Túl hosszú ülés
Carrie Schmitz, az Ergotron ergonómiai kutatási vezetője szerint bármilyen rögzített helyzetben csak 20 perc szükséges az anyagcseréd gátlásához. Egy új tanulmány, amelyet a Leicesteri Egyetem vezetett a Loughborough Egyetem munkatársaival közösen, felfedezte, hogy a hosszú ideig tartó ülés fizikai aktivitástól függetlenül növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek és a halál kockázatát.

11. A cirkadián ritmus megzavarása
A belső órád közvetlenül vezérli a sejtjeinek azt a részét, amely az anyagcserédet állandóan megőrzi. De amikor megzavarja az úgynevezett cirkadián ritmust - például az időzónák keresztezésével -, a sejtjei nem működnek úgy, ahogy kellene, és az anyagcseréje szenved a Kaliforniai Egyetem Epigenetikai és Metabolizmus Központjának kutatói szerint - Irvine. A Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének tudósai kimutatták, hogy az egér sejtmagjában található két sejtkapcsoló elengedhetetlen a normális alvási és étkezési ciklus fenntartásához, valamint az ételtől származó tápanyagok anyagcseréjéhez.

12. Kiszáradás
A test összes sejtfolyamata, beleértve az anyagcserét is, a víztől függ. Ha dehidratált, akár 2 százalékkal kevesebb kalóriát égethet el az Utah-i Egyetem kutatói szerint.

13. A reggeli kihagyása
Ha elmulasztja a reggelit, nem csak ebédnél állítja be magát, hogy túlegyen. Valójában azt mondod a testednek, hogy takarítson meg energiát - ami azt jelenti, hogy lassabban égeti el a kalóriákat. Ez az egyik oka annak, hogy az American Journal of Epidemiology tanulmánya szerint a reggeli étkezést kihagyók 4,5-szer nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak.

April McCarthy közösségi újságíró, aki aktív szerepet játszik a világ eseményeinek beszámolásában és elemzésében, hogy elősegítse egészségeink és környezetbarát kezdeményezéseinket.