13 fogyókúrás program nők számára, amelyek Tulajdonképpen Munka

Felejtsd el a gyümölcslé tisztítását és az egész ételcsoportok betiltását - próbáld inkább ezeket a fenntartható fogyókúrás programokat.

fogyókúrás

Persze, van egy barátod, aki esküszik a Taco Cleanse-re. És az a másik barát, aki egy hónapig nem evett mást, csak brokkolilevest, és leadott 20 kilót, megtalálta élete szerelmét és előléptette a munkahelyén. De mielőtt elkezdené 80 szár brokkolit keverni egy csészébe, vagy áthúzza magát egy tacos ládán, ellenőrizze, hogy mely diétákat támogatja a tudomány. Mert nem akarsz olyat kipróbálni, amelyik megteszi a trükköt neked?

Mi a megbízhatóbb, mint a Mayo Klinika szakemberei által összeállított étrend? Az orvosok, táplálkozási szakemberek és az all-star szakácsok által készített tervnek van néhány fázisa: Az elsőben két hét alatt 6-10 fontot kell leadnia. Ezt követően heti 1-2 font fogyásra számíthat, amíg el nem éri a célsúlyát. Rengeteg erőforrást és tanácsot is kap, amelyek segítenek megtartani a súlyt.

A Súlyfigyelők az amerikaiak többségének szokásos neve. Miért? Mert működik. Valójában az Egyesült Államok Hírek és Világjelentése ezt a 2016-os év legjobb súlycsökkentő étrendjének nevezte éves ranglistáján - és jó okkal. A kiegyensúlyozott program lehetővé teszi, hogy megegyen, amit szeretne, pontrendszeren keresztül nyomon kövesse döntéseit, és súlycsökkentő támogató hálózatot építsen ki a többi Súlyfigyelő taggal.

"title =" Súlyfigyelők ">

A Súlyfigyelők az amerikaiak többségének szokásos neve. Miért? Mert működik. Valójában az Egyesült Államok Hírek és Világjelentése ezt a 2016-os év legjobb súlycsökkentő étrendjének nevezte éves ranglistájukon - és jó okkal. A kiegyensúlyozott program lehetővé teszi, hogy megegyen, amit szeretne, pontrendszeren keresztül nyomon kövesse döntéseit, és súlycsökkentő támogató hálózatot építsen ki a többi Súlyfigyelő taggal.

Ha gyakran néz tévét, akkor valószínűleg látott egy reklámot felbukkanni Jenny Craig számára. A diéta során egyedi súlycsökkentési tervet kap az Ön életmódjára vonatkozóan, és van egy személyes tanácsadója, akivel hetente legalább egyszer be lehet jelentkezni. És az ételek finomak: Több mint 100 menüpont közül választhat az ételei számára, amelyek napi öt plusz egy saját snack.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (AKA a legfőbb táplálék
hatóság Amerikában) kiadott egy átdolgozott cikket, amely szerint mind a vegetáriánus, mind a vegán étrend a legjobb az emberek egészségére, valamint a környezetre. Ha még nem áll készen arra, hogy teljes mértékben áttérjen a hús nélküli és a sajt nélküli termékekre, vegye fontolóra a „részmunkaidős” vegán és vegetáriánus terveket, amelyekben reggelinél, ebédnél vagy hétköznapokon főleg növényi eredetű ételt fogyasztanak, majd halat, húst esznek., tejtermék és tojás csak meghatározott időpontokban.

"title =" Vegetáriánus és vegán étrend "adatok->

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (AKA, Amerika legfőbb táplálkozási hatósága) kiadott egy átdolgozott cikket, amely szerint mind a vegetáriánus, mind a vegán étrend a legjobb az emberek egészségére, valamint a környezetre. Ha még nem áll készen arra, hogy teljes mértékben áttérjen a hús nélküli és a sajt nélküli termékekre, vegye fontolóra a „részmunkaidős” vegán és vegetáriánus terveket, amelyekben reggelinél, ebédnél vagy hétköznapokon főleg növényi eredetű ételt fogyasztanak, majd halat, húst esznek., tejtermék és tojás csak meghatározott időpontokban.

A HMR Súlykezelő program az amerikai News and World Report 2016 listán (amely a fogyás kategóriában a második helyen állt) egy másik élmezőnye, az Egyesült Államok körüli több mint 200 egészségügyi intézményben használják a diétázókat, két szakaszba kezdve, az első körül A HMR termékei (ételek, turmixok, rágcsálnivalók), a második pedig a fenntartható terv felé halad, hangsúlyozva a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat.

"title =" A HMR program "adat->

A HMR Súlykezelő program az amerikai News and World Report 2016 listán (amely a fogyás kategóriában a második helyen állt) egy másik élmezőnye, az Egyesült Államok körüli több mint 200 egészségügyi intézményben használják a diétázókat, két szakaszba kezdve, az első körül A HMR termékei (ételek, turmixok, rágcsálnivalók), a második pedig a fenntartható terv felé halad, hangsúlyozva a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat.

A Nutrisystem annyira hozzáférhető, hogy meg is ragadhatja a helyi Walmart-nál. Néhány különböző terv közül lehet választani, de mindegyikben napi 4-5 alkalommal eszel - és minden étkezés és snack magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú, és nulla transzzsírt, MSG-t vagy mesterséges tartósítószert tartalmaz. Állítólag azok, akik ezt a diétát használják, átlagosan heti 1-2 fontot veszítenek.

A Google csapata megvizsgálta az összes 2016-os keresési adatot, hogy kiderüljön, mi lett a legfontosabb étrend-trend, és ez a zajos betűszó-diéta biztosította az első helyet. A legtöbb étrenddel ellentétben az inzulinszintre összpontosítva felcseréli a kalóriaszámlálást - a vércukorszint mérése, amelyet a táplálkozási szakemberek szeretnek nagyítani az élelmiszer egészségének értékelésekor - az állandó, tartós fogyás biztosítása érdekében.

"title =" A GOLO-diéta "adat->

A Google csapata megvizsgálta az összes 2016-os keresési adatot, hogy kiderüljön, mi lett a legfontosabb étrend-trend, és ez a zajos betűszó-diéta biztosította az első helyet. A legtöbb étrenddel ellentétben az inzulinszintre összpontosítva felcseréli a kalóriaszámlálást - a vércukorszint mérése, amelyet a táplálkozási szakemberek szeretnek nagyítani az élelmiszer egészségének értékelésekor - az állandó, tartós fogyás biztosítása érdekében.

Az első három helyezett kerekítése a legjobb fogyókúrás programok számára a
Az amerikai News and World Report 2016 rangsorban a legnagyobb vesztes étkezési terv piramis rendszert használ, gyümölcsök és zöldségek megalapozásával. Az egyszerű tételek visszaadják a tervet: például szem előtt tartva az adagok ellenőrzését, az étkezési napló vezetését és a rendszeres testmozgást. Tehát, igen, a munka részt vesz benne, de a terv hosszú távon fenntartható és a kilók leadásának valószínű módja.

'title = "A legnagyobb vesztes étrend" adatok->

Az amerikai News and World Report 2016 rangsor legjobb súlycsökkentő programjainak első három helyét kerekítve a legnagyobb vesztes étkezési terv piramis rendszert használ, gyümölcsök és zöldségek megalapozásával. Az egyszerű tételek visszaadják a tervet: például szem előtt tartva az adagok ellenőrzését, az étkezési napló vezetését és a rendszeres testmozgást. Tehát, igen, a munka részt vesz benne, de a terv hosszú távon fenntartható és a kilók leadásának valószínű módja.

A legnagyobb vesztes 30 napos ugró start, 12 dollár, amazon.com

Miért működik ez a népszerű terv? Egyrészt nyomja
vadon egészséges alapanyagok az előtérbe (gondoljunk: diófélék, zöldségek, gyümölcsök, olívaolaj
olaj). Másrészt egyszerűen finom, köszönhetően a friss, egyszerűen elkészített ételeknek, mint a grillezett hal citrommal és a teljes kiőrlésű pitával
hummussal. A tudomány egyetért azzal: 16 tanulmány egyik meta-áttekintése azt találta
eszik M.O. segített a rajta tartózkodóknak átlagosan 8,5 fontot fogyni.

"title =" A mediterrán étrend "adatok->

Miért működik ez a népszerű terv? Egyrészt vadul egészséges alapanyagokat állít előtérbe (gondoljunk csak: diófélék, zöldségek, gyümölcsök, olívaolaj). Másrészt egyszerűen finom, köszönhetően a friss, egyszerűen elkészített ételeknek, mint a grillezett hal citrommal és a teljes kiőrlésű pita a hummussal. A tudomány egyetért azzal: 16 tanulmány egyik meta-áttekintése megállapította, hogy az étkezési M.O. segített a rajta tartózkodóknak átlagosan 8,5 fontot fogyni.

A teljes mediterrán diéta szakácskönyv, 22 dollár, amazon.com

Nem meglepő, hogy Dr. Dean Ornish programja olyan hatékony eszköz a fogyás szempontjából, tekintve könnyű alkalmazkodóképességét tartós életmódnak. Az étrend többnyire növényi alapú, mérsékelten tartja a nátrium bevitelét, és napi egy csészére korlátozza a kávét (két csésze koffeinmentes) - tehát ha fogyni akar, miközben a java folyása megmarad, érdemes megfontolnia egy másik tervet.

"title =" Dr. Dean Ornish Diet "adatok->

Nem meglepő, hogy Dr. Dean Ornish programja olyan hatékony eszköz a fogyás szempontjából, tekintve könnyű alkalmazkodóképességét tartós életmódnak. Az étrend többnyire növényi alapú, mérsékelten tartja a nátrium bevitelét, és napi egy csészére korlátozza a kávét (két csésze koffeinmentes) - tehát ha fogyni akar, miközben a java folyása megmarad, érdemes megfontolnia egy másik tervet.

Elég szédületes mennyiségű kutatás támasztja alá ezt a rendszert, mint szilárd lehetőséget az egészség javítására, az alacsony koleszterinszint csökkentésére és az egészséges, tartós fogyás ösztönzésére. A DASH (a rövidítés az étrendi megközelítés a hipertónia leállítására utal) felrakja gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat (meglepetés!), És eltávolítja az étrendből a magas telített zsírtartalmú ételeket. A kutatások azt is kimutatták, hogy ez a diéta akár el is gátolhatja a 2-es típusú cukorbetegség megjelenését.

"title =" The DASH Diet "adatok->

Elég szédületes mennyiségű kutatás támasztja alá ezt a rendszert, mint szilárd lehetőséget az egészség javítására, az alacsony koleszterinszint csökkentésére és az egészséges, tartós fogyás ösztönzésére. A DASH (a rövidítés az étrendi megközelítés a hipertónia leállítására utal) felrakja gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat (meglepetés!), És eltávolítja az étrendből a magas telített zsírtartalmú ételeket. A kutatások azt is kimutatták, hogy ez a diéta akár el is gátolhatja a 2-es típusú cukorbetegség megjelenését.

A Mindennapi DASH Diet Cookbook, 18 dollár, amazon.com

Ez a közkedvelt terv a közelmúltban átalakult egy kiegyensúlyozottabb program létrehozása érdekében, megváltoztatva annak négyfázisú megközelítését egy tudományos tanácsadó testület segítségével. Az Atkins-étrend továbbra is alacsony szénhidráttartalmú, de a fogyás elősegítése érdekében nem fog mindig steaket és tojást csípni. A sovány fehérje továbbra is kulcsfontosságú, de inkább a rost, a gyümölcs, a zöldség és az egészséges zsír kerül reflektorfénybe.

"title =" Az Atkins-diéta "adat->

Ez a közkedvelt terv a közelmúltban átalakult egy kiegyensúlyozottabb program létrehozása érdekében, megváltoztatva annak négyfázisú megközelítését egy tudományos tanácsadó testület segítségével. Az Atkins-étrend továbbra is alacsony szénhidráttartalmú, de a fogyás elősegítése érdekében nem fog mindig steaket és tojást csípni. A sovány fehérje továbbra is kulcsfontosságú, de inkább a rost, a gyümölcs, a zöldség és az egészséges zsír kerül reflektorfénybe.

Egy másik népszerű általános diéta, Dr. Barry Sears terve az elsők között tartják számon a legutóbbi "gyulladáscsökkentő" terv hullámát. A siker érdekében úgy kalibrálja a tányérját, hogy kalibrálja a fehérjét és kétharmad szénhidrátot (nem keményítőtartalmúakat, mint a burgonya, inkább gondoljon színes zöldségekre), egy kis MUFA-val vagy egyszeresen telítetlen zsírsavakkal (a jó az Ön számára kedves) a keverékben.

"title =" A zóna diéta "adatok->

Egy másik népszerű diéta, Dr. Barry Sears terve az elsők között tartják számon a "gyulladáscsökkentő" tervek legutóbbi hullámát. A siker érdekében úgy kalibrálja a tányérját, hogy kalibrálja a fehérjét és kétharmad szénhidrátot (nem keményítőtartalmúakat, mint a burgonya, inkább gondoljon színes zöldségekre), egy kis MUFA-val vagy egyszeresen telítetlen zsírsavakkal (a jó az Ön számára kedves) a keverékben.