13 módszer az ösztrogén természetes csökkentésére

Az ösztrogén egy növekedési hormon, amely felelős a női reproduktív rendszer fejlődéséért és fenntartásáért. Nagy mennyiségben szabadul fel a menstruációs ciklus follikuláris fázisa alatt, amely az ovulációhoz vezető első 2 hét. Az ösztrogén felszabadul a petefészkekből, a zsírszövetből és a mellékvesékből, mert összefüggés van a termékenység és a testzsír összetétele között. A fő funkciók magukban foglalják a méhfal felépítését a menstruációs ciklus számára, a petesejt növekedésének serkentését, az emlőszövet fejlesztését, a csontsűrűség stabilizálását, valamint a glükóz és a lipidek anyagcseréjének szabályozását.

A magas ösztrogénszint szabálytalan periódusokat, gyengéd melleket, PMS-t, puffadást, székrekedést, szorongást, hangulatváltozásokat és fejfájást okozhat. Idővel a magas ösztrogénszint vagy a gyenge ösztrogén méregtelenítés bizonyos esetekben hormonális rákhoz vezethet. Ha magas az ösztrogén szintje, akkor ez az ösztrogén dominancia képe, amely a progeszteronhoz képest megemelkedett ösztrogén. Itt található az ösztrogén dominancia három mintája: magas ösztrogén és normál progeszteron, magas ösztrogén és alacsony progeszteron, normál ösztrogén és alacsony progeszteron. Tehát hogyan csökkentheti természetes módon az ösztrogént, ha magas a szintje?

1. Őrölt lenmag

Az őrölt lenmag fitoösztrogén-összetevőjének köszönhetően természetes úton csökkentheti az ösztrogént. A lenmag étrendi lignánokat tartalmaz, amelyek segítenek gátolni az ösztrogén anyagcserében részt vevő enzimeket, és egyfajta fitoösztrogén (növényi ösztrogén). A fitoösztrogének gyenge ösztrogén hatást fejtenek ki, ezért a nők magas ösztrogénszintje esetén a fitoösztrogének gátolhatják a meglévő ösztrogén működését, ami természetes módon csökkenti az ösztrogén szintjét. Fontos megjegyezni, hogy a lenmagot őrölt vagy őrölt állapotban kell fogyasztani, mert az egész mag természetes bevonatot tartalmaz, amelyet testünk nem tud teljesen megemészteni. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozza a lenmagból, öntse bele egy konyhai robotgépbe, és turmixolja addig, amíg por nem lesz, majd hozzáadható zabpehelyhez, joghurthoz, turmixokhoz vagy palacsintához.

2. Teljes élelmiszer szója

A szója izoflavonokat tartalmaz, amelyek egy másik fitoösztrogén-típus, amely elősegítheti az ösztrogén természetes csökkentését magas szint esetén. Az izoflavonok szabályozzák az ösztrogén egyensúlyát, így ha magas a szint, az izoflavonok kötődhetnek az ösztrogén receptorokhoz, hogy elősegítsék az ösztrogén természetes csökkentését. A szójatermékek sokféle változatban és izoflavon tartalommal rendelkeznek. Az Edamame, amely korai szójabab, kevesebb izoflavont tartalmaz, mint a tofu vagy a szokásos szójabab, mert fehér színűek és hosszabb ideig érleltek a betakarítás előtt.

A szerves tofut a hagyományos GMO tofu helyett kell fogyasztani. Sok nem szerves tofu termékben alkalmazott gyomirtó szer glifozát. Vegyes bizonyítékok vannak arról, hogy a herbicid mennyire problematikus és esetleg veszélyes, ezért a legjobb, ha lehet, szerves tofut fogyasztani, hogy biztonságban legyen.

3. Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségbevitel növelése nagyszerű módja az egészségi állapot növelésének és az ösztrogén természetes csökkentésének. Az indol-3-karbinol (I3C) számos keresztesvirágú zöldség, például brokkoli, kelkáposzta, karfiol és kelbimbó fő vegyülete. Egy tanulmány megállapította, hogy az I3C-vel kezelt résztvevők csökkent metabolitkoncentrációjúak, amelyek aktiválják az ösztrogénreceptort, ami azt mutatja, hogy ez természetes úton képes csökkenteni az ösztrogént.

A sulforaphane egy másik vegyület, amely a keresztesvirágú zöldségekben található. Magas szinten az ösztrogén rákkeltő hatásúnak bizonyult azáltal, hogy ösztradiollá és ösztronná alakul át, és ez a folyamat két különböző útvonalon fordulhat elő. Ennek a folyamatnak az elősegítése károsítja a rákkeltő hatást kiváltó DNS-t. Egy tanulmány megállapította, hogy a szulforafán védő hatással van ezekre az utakra, hogy gátolja az ösztrogén által kiváltott DNS károsodást, és méregtelenítés révén természetes módon csökkenti az ösztrogént.

4. Alacsonyabb koffein bevitel

A koffein egy erőteljes gyógyszer, amely serkentő hatású a szervezetben, ami tovább elősegítheti a test stresszreakcióját. A stressz az ösztrogén egyensúlyhiányához kapcsolódik, így a magas koffein-bevitel csökkentése magas ösztrogénszint esetén a szervezet természetes ösztrogénszint-csökkenését okozza. A koffein befolyásolja a nők anyagcseréjét is az ösztrogénben. A koffein fogyasztása több ösztrogén visszakeringését okozhatja a szervezetben, ha a stresszválasz hatására magas a szint. Éppen ezért a koffeinbevitel csökkentése előnyös az ösztrogén természetes csökkentésére, ha a korábbi szint magas.

5. Javítsa az alvást

Az alvás javulása az ösztrogén természetes csökkenését is mutatja. Amikor megfosztjuk testünket a minőségi alvástól, stresszt jelentünk a testre. Ez a stressz hatására kortizolt termelünk, ami az ösztrogén növekedését fogja okozni a testünkben. Ennek enyhítése érdekében természetes úton csökkenthetjük az ösztrogén mennyiségét azáltal, hogy minőségibb éjszakai alvást kapunk. Próbáljon minél sötétebbé tenni a szobát, legalább 7 órát töltsön el, és kerülje az órákat, vagy legalább egy órát lefekvés előtt.

6. Csökkentse vagy távolítsa el az alkoholt

Az alkohol eltávolítása egyszerű módszer az ösztrogén természetes csökkentésére. Az alkohol megváltoztathatja a testünk módját az ösztrogén eltávolításában, ez okozhatja a magas ösztrogénszintet, ha túlzottan fogyasztunk alkoholt. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a kapcsolat annak a ténynek köszönhető, hogy az alkohol csökkentheti vagy lelassíthatja az ösztrogén oxidációs folyamatát, ami gátolja annak képességét, hogy a kívánt eliminálandó formává váljon. Ezenkívül az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyi rendszeren dolgozik, amikor az egyik nagyon megemelkedik, a másik hajlamos alacsonyan esni, így az alkohol kimutatták, hogy csökkenti a magas ösztrogént okozó progeszteron szintjét. Az alkohol eltávolításával a progeszteron szintje ismét növekedhet, és ez természetes módon csökkenti az ösztrogént.

INGYENES HAPPY HORMON étkezési terv:

7. Növelje a rostot

A rosttartalom növelése az étrendben az ösztrogén természetes csökkentésének másik módja. A székrekedés a magas ösztrogénszintű nők gyakori tünete. Ennek oka az, hogy az ösztrogén a székletben ürül ki a testből, így székrekedés esetén az ösztrogén újra felhalmozódik a szervezetben. A bélmozgás napi legalább egyszeri növelése érdekében fontos növelni a rostbevitelt. A rost a szénhidrát létfontosságú formája, amelyet nem tudunk megemészteni, de csodálatos összetevője az emésztés elősegítésének. Ez a tanulmány fordított összefüggést talált a rostokkal és sok reproduktív hormonszinttel, így azt mutatja, hogy ha a rost kevés étrendben van, az magas ösztrogént okoz. Ennek oka az, hogy állítólag nagy mennyiségű rost kötődhet az ösztrogénhez, hogy ürülékként ürüljön ki. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az étrendben az étrend növelése növeli a menstruációs ciklus follikuláris fázisát is, ami az ovuláció növelésével hozzájárulhat az ösztrogén természetes csökkentéséhez.

8. Támogassa az ösztrogén méregtelenítést

A méregtelenítési folyamat az ösztrogén eltávolítása a szervezetből. Nem akarjuk, hogy az ösztrogén a test körül keringjen, ha nem szűnik meg. Az ösztrogén méregtelenítése egy normális folyamat, amelyet májunknak, vesénknek és emésztőrendszerünknek egyedül kell elvégeznie, de ez a folyamat gátolhatóvá válhat, és az ösztrogén továbbra is keringeni fog. A legkülönbözőbb élelmiszerek növekvő fogyasztása elősegítheti ezt a folyamatot, és természetes módon csökkenti az ösztrogén mennyiségét. A méregtelenítésnek 3 fő lépése van. Először az ösztrogén átalakul egy másik vegyületté, majd ezt a vegyületet egy tápanyag, például aminosav segítségével csomagolják össze, végül az új vegyület kiválasztódik a szervezetből.

9. Tudatos mozgás

A tudatos mozgás minden olyan gyakorlat, ahol hallgat a testére és odafigyel a mozgásra. A tudatos mozgás arra ösztönzi Önt, hogy hallgassa meg, milyen testmozgást szeretne végezni a teste, ahelyett, hogy valamire kényszerítené a testét, csak azért, mert úgy gondolja, hogy ez a normális edzés. Az ötlet az, hogy valóban részt vegyen az elméddel és a testeddel, miközben kerülöd a gondolataidat, amelyek elterelhetik a figyelmedet. Ez a fajta testmozgás előnyös az ösztrogén természetes csökkentésére, mivel ez a stressz kiküszöbölésének egyik formája, amelyről tudjuk, hogy ez is segít az ösztrogén természetes csökkentésében.

10. Fűvel táplált organikus hús

A fűvel táplált biohús az ösztrogén természetes csökkentésének másik módja. A gyári gazdaságokban lévő (nem fűvel táplált ökológiai) állatállományokat a lehető legnagyobb és a lehető leggyorsabb növekedés érdekében állítják elő, hogy állatonként a legtöbb húst termeljék. Ezeket az állatokat nagy mennyiségű takarmánnyal etetik, és kiegészítik őket antibiotikumokkal, valamint növekedési hormonokkal, például ösztrogénnel, hogy gyorsabban és nagyobb mértékben növekedjenek. Egy tanulmány megállapította, hogy bár ezekben a húskészítményekben az ösztrogénszint nem egyezik az orális fogamzásgátlókban található ösztrogén mennyiségével, a húsban lévő ösztrogén jelentős mennyiségben száll át az emberre. Emiatt ajánlatos a fűvel táplált és biohúst vásárolni, amikor csak lehet. Ezeket a húsokat olyan állatokból készítik, akiket nem hormontermeléssel állítottak elő, és az általuk előnyben részesített étrendet, amely a fű. Így természetes módon csökkentheti az ösztrogént, ha nem fogyaszt felesleges ösztrogént a hagyományos húsból.

11. Nem mérgező termékek

A mérgező termékek xenoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek szerkezete hasonló az ösztrogénhez. Olyan hasonlóak, hogy ugyanazokat a hatásokat okozhatják, mint a normál ösztrogénünk a szervezetben. Ezért a nem mérgező termékek segíthetnek az ösztrogén természetes csökkentésében. Lehet, hogy nem tudod, de a mindennapi háztartási cikkeid közül sok tartalmazza ezeket a xenoösztrogéneket. Íme néhány példa néhány olyan termékre és összetevőre, amelyektől távol kell tartózkodni.

Példák xenoösztrogénekre:

Fényvédők: 4-metil-benzilidén (4-MBC) és benzofenon

Samponok, arclemosók és testápolók: Ha parabéneket tartalmaznak

Műanyag csomagolás: BPA, ftalátok, DEHP, PCB-k

Étel: Mesterséges színezékek és a BHA tartósítószer

Tisztítószerek: ammónia, nitrobenzol, formaldehid, fenol,

Építési kellékek: PCB-k festékekben és elektromos olajokban

Rovarölő szerek: atrazin gyomirtó, dieldrin, endoszulfán

Napi szokások az expozíció kiküszöbölésére:

Használjon üvegtartályokat, ha lehetséges

Kerülje a műanyag edények és az eldobható vizes palackok használatát

Ne melegítse a műanyag edényeket étellel a mikrohullámú sütőben

Válassza ki a lehető legtermészetesebb tisztítószereket, és kerülje a fehérített női termékeket

Ételeknél próbáljon organikusat választani, amikor csak lehetséges

12. Helyes tápanyaghiány

Bizonyos tápanyagok nagyban hozzájárulnak a magas ösztrogénszint méregtelenítéséhez. Éppen ezért a tápanyaghiány kijavítása természetes módon csökkentheti az ösztrogént. Mindig ajánlott sokféle ételt fogyasztani, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e szándékosan hiánya bizonyos tápanyagokban.

Íme néhány fő tápanyag, amelyet megehet az ösztrogén természetes csökkentése érdekében, mert elősegíti a méregtelenítési folyamatot.

B-vitaminok: A folát (B7), a B6 és a B12 fontos kofaktor az ösztrogént lebontó enzimek előállításához.

Magnézium: Ez egy szabályozó ásványi anyag az ösztrogén egyensúlyban. Elősegíti az ösztrogén méregtelenítését azáltal, hogy két metilációs és glükuronidációs utat ösztönöz. Ezenkívül a magnézium szabályozza az anyagcserét, hogy természetes módon csökkentse az ösztrogént, ha a szint magas.

E-vitamin: Zsírban oldódó vitamin, amely az ösztrogén méregtelenítésének egyik összetevője.

13. Bélgyógyítás

A bél különféle baktériumokból áll, amelyek elősegítik az emésztést, és rostok táplálják. Ez a baktérium jó, és az élelmiszerek emésztése érdekében széles változatosságot szeretnénk. A bél diszbiózisa az, amikor a belekben a baktériumok mennyisége egyensúlyhiányos. A bél gyógyulása segít csökkenteni a székrekedést, a puffadást és természetes módon csökkenti az ösztrogént. Ezenkívül az egészséges bél segítségével sokkal jobban felszívhatja a tápanyagokat, ami elősegíti a méregtelenítést, ha olyan tápanyagokat fogyaszt, mint a B-vitamin és a magnézium.

Elvenés üzenet:

Számos módja van az ösztrogénszint természetes csökkentésére, ha a szintje megemelkedik. Ha meg akarja érteni magas ösztrogén tartalmának kiváltó okait, nézze meg ITT a hormonvizsgálati csomagjaimat.

Feltétlenül nézze meg az alábbi INGYENES hormon útmutatómat és az 5 napos étkezési tervet további hormonegyensúlyozó tippekért. És az online tanfolyamom Gyógyítsd meg a menstruációt: Minden, amit tudnia kell a rendszeres, fájdalommentes időszak eléréséhez.