3 tennivaló ASAP túlfogyasztás után

Túlértékeli, most mi van? Ez a túlevés utáni érzés valóban kellemetlen lehet. Fáradtnak érezheti magát, és mintha alacsony lenne az energiája. Fájhat a gyomrod, és még azt is érezheted, hogy kigombolnod kell a nadrágodat (volt. Ott). Bár ezeket az érzéseket nem szórakoztató érezni, ugyanakkor normálisak is.

Van értelme, hogy fáradtnak érezné magát, és talán egy kicsit több helyre lenne szüksége a derekán a túlevés után. Az ételfelesleg egyszerre csökkentheti vércukorszintünket, fáradtabbnak érezhetjük magunkat. A gyomrunk pedig tágulni készült - akár egy liter ételt is elfér!

De ami túlevés után is gyakran történik, az a következményes bűntudat. Olyan gondolatok merülhetnek fel, mint például: „Nem kellett volna ennem”, „Olyan dühös vagyok, hogy ettem”, „Olyan rossz vagyok”, vagy akár „durván érzem magam”. Valószínűleg már tudja, hogy nincs semmi hasznos ezekben a gondolatokban. Teljesen nem szórakoztató, ha fáradtnak, túlteljesnek érzed magad, és rettenetes embernek érzed magad, csak azért, mert valamivel többet eszel a szokásosnál. Tehát mit csinálsz, ha túlfogyasztod, és hogyan akadályozhatod meg ezeket a haszontalan érzéseket és gondolatokat?

3 tennivaló a túlevés után

Először határozzuk meg gyorsan, hogy mit jelent a túlevés. Nyilván nincs itt objektív összeg. Az éhség és a teltség szintjének felismerése és kielégítése nagyon fontos, de nagyon nehéz is megtenni. Szeretem így nézni: Ha az éhséget 1-10 közötti skálán nézzük, ahol az 1 azt jelenti, hogy annyira éhes vagy, akkor elájulsz, ha nem eszel valamit, a 10 pedig azt jelenti, hogy A hálaadás-kaja-kóma tele van, ezeknek a kellemetlen, túlfogyasztás utáni érzéseknek a 9-10 körüli értékét állítanánk ilyen skálán. (Ha további segítségre van szüksége annak kiderítéséhez, hogyan lehet megállapítani, mikor éhes vagy, és hogyan kell tudni, ha jóllakott, akkor az All Foods Fit tartalmaz egy egész modult.)

Tehát nem arról beszélünk, hogy megeszünk néhány extra harapásnyi fagylaltot, amelyet szeretett. Olyan időkről beszélünk, amikor lehet, hogy kicsit figyelmesebben eszik, és nem veszi észre, hogy mennyit eszik, vagy amikor éppen barátokkal van együtt vagy egy ünnepi vacsorán szokásosnál több étellel, vagy éppen étkezik közelebb egymáshoz, mint általában egy adott napon. Ezen alkalmak egyike sem rossz - az történik, amikor élvezed az életet! Ha azonban túlfárad, fáradt, kényelmetlen és boldogtalan, akkor szüksége van egy cselekvési tervre. A tiéd:

1. Tudomásul veszi, hogy túlértékeli magát.

Ez valószínűleg kissé bután hangzik, de fontos. A figyelmes étkezés általános első lépése az étkezési folyamat tisztában tartása: Hogyan ízlik az étel? Élvezed? Mennyire érzed jól magad? Ezek hasznosak a jövő ellenőrzéséhez. De, ha már túlevett, próbáljon meg teljességgel bejelentkezni. Kényelmetlen vagy fáradt? Vagy csak kissé túlteljes vagy, de tudod, hogy néhány perc múlva elmúlik? Csendben és röviden (itt nem 20 perces elemzésről beszélünk) végezzen el egy gyors ellenőrzést.

Miután elismerted ezt az érzést, a jövőben jobban ráhangolódsz. Például, ha rendkívül kényelmetlenül érzi magát, miután esztelenül elfogyasztott néhány extra szelet pizzát a barátaival, és ezzel az érzéssel jelentkezik be, akkor nagyobb valószínűséggel lesz tudatosabb, amikor legközelebb ilyen helyzetbe kerül. Emlékezni fog arra, hogy mit érzett utoljára pizzázni a barátaival, és tudjon bejelentkezni, mielőtt megragadná azt a 4. vagy 5. szeletet, amelyre talán nem is nagyon éhes.

Egyelőre, miután megállapította, hogy kissé túlságos vagy, kövesse az alábbi lépéseket.

2. Igyon egy kis vizet.

A víz elengedhetetlen. Komolyan. Semmi sem segít abban, hogy testében minden úgy működjön, mint egy szép pohár víz. Segít a hidratálásban - különösen, ha sós ételt fogyasztott - energiát ad és kiöblíti a testét. Jelentése: ha valamivel többet evett, mint amennyire éhes volt, akkor a sok víz elfogyasztása elősegítheti az étel mozgatását a testében, és elősegítheti a testből való kijutást.

Figyelem: kérjük, ne vigye ezt a végletekig, és igyon liter vizet. Ígérem, itt van egy határ, és nem több víz a jobb. Igyon egy pohárral vagy 2-vel, és nézze meg, mit érez. Bár ennél is több, és fennáll annak a veszélye, hogy komolyan túltelíti a gyomrát (és gyakrabban kell pisilnie waaaay-t, mint valószínűleg szeretné!).

3. Egyél újra, ha éhes vagy.

Ez a legfontosabb lépés. Egyél újra, ha éhes vagy. Az, hogy ezt egyszer túlzásba esed, még nem jelenti azt, hogy büntetned kell magad a továbbiakban. Persze, talán többet ettél a megszokottnál, de ez nem azt jelenti, hogy a nap összes kalóriáját "felhasználta". Ez nem jelenti azt sem, hogy másnapig nem szabad újra enni. És végül, ez nem azt jelenti, hogy a nap hátralévő részében „csavarni kell” és falni kell. Ettől csak még rosszabbul érzed magad! Kérem, bánjon valamivel szebben a testével.

Inkább vegye fontolóra, mikor lesz éhes legközelebb. Ha túlzásba esel ebédidőben 12 óra körül, és általában 15 óra körül eszel egy harapnivalót, akkor talán nem leszel éhes a 15 órai uzsonnádra. Vagy talán megteszi. Jelentkezzen be testével, és ami a legfontosabb, folytassa a rendszeres étkezést és az olyan harapnivalókat, mint általában, amint ismét éhes leszel. Nem alacsony kalóriatartalmú ételek vagy alacsony szénhidráttartalmú ételek - normál, kiegyensúlyozott ételek. Ha továbbra is normálisan étkezik és harapnivalókat fogyaszt, ha éhes, elősegíti az anyagcserét és fenntartja az energiaszintet.

Testünk nagyszerű munkát végez annak megértésében, hogy mire és mennyire van szüksége. Az, hogy túlzásba esel egy időben, nem jelenti azt, hogy a hét hátralévő részében csak salátákkal és zöld lével kell büntetned a tested.

4. Bónusz: ne felejtsük el, hogy egy étkezés nem okoz vagy nem ront az egészségén.

Sokat beszélek erről az All Foods Fit-ben, de valójában egy étkezés nem fogja megtenni vagy megrontani az egészségét. Az általános egészségi állapotoddal, sőt a testsúlyoddal kapcsolatos minden a nagy képen alapul: általában mennyire kiegyensúlyozott és változatos az étkezésed, mennyire aktív általában, és még sok minden más. A dolgok sémájában egy étkezés nagyjából semmit sem jelent az összképhez képest.

Ha emlékszel arra, hogy egy, egyetlen étkezés nulla hatást gyakorol egészségi állapotodra, sokkal könnyebben tudsz előre lépni, továbblépni a napoddal és megszabadulni a haszontalan, negatív érzések bármelyikétől.

Azáltal, hogy megteszi a teljesség elismerését, kényelmesebbé teszi magát, és továbbra is rendszeresen étkezik ahelyett, hogy megbüntetné önmagát, nemcsak a túlevés utáni kényelmetlenség, hanem a bűntudat és a szégyen érzetének legyőzésében is segít.

Nagyon-nagyon fontos megérteni, hogy a túlevés normális. Igen, hasznos megérteni az éhség és a teltség szintjét, és megpróbálni a lehető legnagyobb mértékben tisztelni őket. De te ember vagy. És nincs egyetlen ember sem, aki pontosan akkor eszik, amikor éhes, vagy éppen akkor áll meg, amikor tele vannak. egyetlen. amikor esznek. A túlevés az élet normális része, és sok esetben, amikor ez megtörténik, azt is jelenti, hogy Ön is élvezi az életet.

Ez egyszer megtörtént, és megismétlődik. Spoiler riasztás: valószínűleg életed során gyakran túlzol. Ésszerűtlen arra számítani, hogy soha többé nem eszik túl. De annak tudatában, hogy ez megtörténik, és megértve, hogy mi legyen a következő lépés, minden különbség abban rejlik, hogy egy fekete lyukon megy le, ha rosszul érzi magát önmagával szemben, és egyszerűen továbblép a napján. Hidd el, sokkal jobban fogsz örülni ennek az utóbbi lehetőségnek.

Ha többet szeretne megtudni az éhség és teljesség felismeréséről, nézze meg az All Foods Fit tagsági programomat, amely megtanít mindent, amit tudnia kell az éhségről, a teltségről, az egészséges táplálkozásról és egyebekről.