Hogyan fokozhatja anyagcseréjét, ha pajzsmirigy betegségben szenved

4 lépés, amelyek segítenek az anyagcsere optimalizálásában és a fogyásban

Do-Eun Lee, orvos, több mint 20 éve gyakorolja az orvostudományt, és a cukorbetegségre, a pajzsmirigy problémáira és az általános endokrinológiára szakosodott. Jelenleg magánrendelővel rendelkezik a kaliforniai Lafayette-ben.

A pajzsmirigy alulműködése lassíthatja az anyagcserét és súlygyarapodást okozhat. Ha fogyni próbál, az anyagcserén felüli anyagcsere extra akadályával, mit kell tennie?

A lassú anyagcsere fokozására irányuló erőfeszítések segítenek-e fogyni és energiát szerezni? Fel kell gyorsítania az anyagcserét annak érdekében, hogy lefogyjon vagy áttörjön egy fogyás fennsíkon? Ezek fontos kérdések bárkinek, aki fogyni próbál, de különösen a pajzsmirigy betegségben szenvedőknek.

Az anyagcsere megértése

Ha eszel, az étel energiává alakul. Az "anyagcsere" kifejezés arra utal, hogy a tested miként dolgozza fel és használja fel az elfogyasztott ételt. Ahelyett, hogy "gyorsabb" vagy "lassabb" anyagcserét folytatna, a legpontosabb az anyagcserét hatékonynak vagy funkcionálisnak, hatástalannak vagy nem működőképesnek leírni.

Az anyagcsere több összetevőből áll.

Az alapanyagcseréd: A naponta elfogyasztott kalóriák 60–65% -át arra fordítják, hogy életben tartsanak és biztosítsák az élethez szükséges alapvető energiát. Még ha egész nap ágyban feküdne is, akkor is szüksége lenne ezekre a kalóriákra az alapvető testfunkcióinak támogatásához.
A fizikai aktivitás: Kalóriáinak körülbelül 25 százaléka mozog és fizikai aktivitás. Természetesen minél aktívabb, annál több kalóriát tölt el minden nap.
Az ételek hőhatása: A kalóriák körülbelül 10 százalékát az elfogyasztott ételek feldolgozására fordítják. Például, ha naponta 2000 kalóriát eszel, akkor általában napi 200 kalóriát éget el, egyszerűen csak megenni és megemészteni az ételt.

A metabolizmus képlete

A súly megtartásának nyerő képlete az, hogy a kalóriákban bevitt mennyiségnek meg kell egyeznie a napi kiadásokkal. Az alábbiakban szemléltetjük a számítást.

Élelmiszerből bevitt kalóriák = Az alapcsere-anyagcseréből elfogyasztott kalóriák + Tevékenység által elköltött kalóriák + Elfogyasztott kalóriák Élelmiszerek emésztése (hőhatás).

A fogyáshoz csökkentenie kell az ételből bevitt kalóriák számát, növelnie kell az elfogyasztott kalóriák számát, vagy mindkettőt.

Meglepő módon sok túlsúlyos és különösen pajzsmirigy-betegségben szenvedő ember nem vesz fel több kalóriát, mint az átlagos testsúlyú emberek, és sokkal alacsonyabb napi kalóriatartalommal képesek fenntartani vagy akár hízni. Ha ebbe a kategóriába tartozik, ez azt jelenti, hogy valószínűleg csökkent bazális anyagcserével vagy nyugalmi anyagcsere-sebességgel kezd, RMR néven. Lehet, hogy kevesebb kalóriát is elhasznál fizikai tevékenységből, és egyes esetekben az elfogyasztott ételek termikus hatása tompulhat.

A végeredmény: Nem éget annyi kalóriát, mint egy hasonló súlyú, funkcionálisabb anyagcserével rendelkező ember.

Számodra a fogyás a következő négy lépést igényli:

Optimalizálja a pajzsmirigy kezelését
Növelje az RMR/bazális anyagcserét
Növelje az elfogyasztott kalóriákat tevékenységenként
Növelje az étel emésztésével elköltött kalóriákat

A pajzsmirigy optimalizálása

Ha diagnosztizálatlan pajzsmirigy-alulműködése van, vagy orvosa nem kezeli megfelelően az állapotát, akkor szinte minden kudarcot vallhat. Az első lényeges lépés tehát a pajzsmirigy-teszt elvégzése. És ha tesztelték és kezelik, győződjön meg arról, hogy optimalizálták-e a pajzsmirigy-kezelését, és hogy a megfelelő gyógyszert és az adagot szedi-e.

Növelje az RMR-t

Az anyagcsere némileg a genetika függvénye, de izomépítéssel fokozhatja a bazális anyagcserét. Az izomsejtek metabolikusan akár nyolcszor aktívabbak, mint a zsírsejtek, és az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Súlyhordó vagy ellenálló testmozgás, például súlyemelés, T-Tapp vagy testmozgási sávok hozzáadása hozzájárulhat az alapanyagcsere növeléséhez.

A dehidratáció a testhőmérséklet befolyásolásával is hozzájárulhat a nem hatékony anyagcseréhez. Ha kiszárad, a testhőmérséklete kissé csökken, és a test zsírraktározásra készteti a hőmérséklet emelését vagy fenntartását. Annak biztosítása, hogy elegendő folyadékot igyon, lehetőleg legalább 64 uncia (nyolc pohár) vizet naponta, hogy elkerülje ezt az anyagcsere-buktatót. A víz hidegre állítása további anyagcsere-lendületet is adhat.

Növelje fizikai aktivitását

A pulzusszámot növelő aerob testmozgás növelheti az anyagcserét edzés közben. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az aerob testmozgás a nyugalmi anyagcserét is több órán át fokozza, mivel az izmok kalóriát égetnek, hogy helyreálljanak és helyrehozzák magukat.

Növelje az ételek termikus hatását

A nyugalmi anyagcsere sebessége kétszer-háromszor többet nő a fehérjék fogyasztása után, szemben a szénhidrátokkal és zsírokkal. Az összetett, magas rosttartalmú szénhidrátok, például a magas rosttartalmú zöldségek és gabonafélék emésztése több kalóriát éget el, mint az egyszerű szénhidrátok. Növelheti az elfogyasztott ételek termikus hatását, ha a minőségi fehérjére, a magas rosttartalmú gyümölcsökre és zöldségekre, valamint alkalmanként a magas rosttartalmú gabonára összpontosít, hogy megfeleljen a kalóriaigényének.

Egy szó Verywellből

Ha az anyagcseréd nagyobb kihívást jelent, mint amire számítottál, érdemes feltárnod annak pontos mérését. Az RMR-tesztelés olyan eszközök segítségével, mint a DexaFit vagy a BodySpec, értékelheti a tényleges RMR-t, és az eredmények segíthetnek abban, hogy gondosan meghatározza a legjobb utat a sikeres fogyókúra elkészítésében.

Ügyeljen arra, hogy találkozzon orvosával is - így egyedi, egészséges, az Ön számára biztonságos és megfelelő "anyagcsere-fokozó" tervet készíthet.