13 napos japán étrend fogyáshoz. Menü

Ha örökre le akarja veszíteni a felesleges fontokat, akkor ez a cikk pontosan az információkat tartalmazza. Az úgynevezett 13 napos japán étrendről szól.

Miért válasszon 13 napos japán étrendet?

Mielőtt bármilyen diétát folytatna, meg kell győződnie arról, hogy a diéta valóban segít-e megszabadulni a túlsúlytól az egészség károsítása nélkül.

Itt vannak a fő tények a választás mellett:

az orvosok és a táplálkozási szakemberek elismerése;
ajánlások a táplálkozási szakértők számára;
a kapott eredmények stabilitása;
átlagosan 8 kg súlyfelesleg ártalmatlanítása a tanfolyam alatt;
kis számú ellenjavallat jelenléte;
a test könnyű alkalmazkodása az étrendhez;
általános egészségjavító hatás.

Ellenjavallatok a japán étrendhez a fogyáshoz 13 nap alatt

Mint minden, az étkezési szokások megváltoztatásához kapcsolódó módszer, a 13 nappali japán étrend is befolyásolja a szervezet összes rendszerét, és ellenjavallatai vannak. Ezek általában krónikus, akut és súlyos betegségek:

a húgyúti rendszer (különösen a vese);
szív és erek.

A tanfolyam megkezdése előtt a legjobb a dietetikushoz fordulni, aki tanácsot ad és elvégzi a szükséges beállításokat, amelyek megfelelnek az egyes eseteknek.

A 13 napos japán étrend alapelvei

A japán étrend lényege, hogy az ember 13 napig egyáltalán nem fogyaszt sót főzéshez. Más szóval, ez egy sómentes 13 napos japán étrend.

Ezenkívül kerüljük a cukrot és az édesipari termékeket. Ezek a korlátozások hozzájárulnak a felesleges folyadék gyors eltávolításához a testből, az összes anyagcsere-folyamat aktiválásához.

Természetesen az étel mennyiségének és kalóriatartalmának korlátozása is fontos összetevője a fogyásnak. A japán étrend másik kulcsfontosságú eleme a szénhidrátok számának csökkenése. Kis mennyiségben csak zöldségekkel és italokkal kerülnek a szervezetbe. Ez megkönnyíti a raktárakból származó zsírraktárak gyors kinyerését és fogyasztását is.

A fehérje testének feltöltéséhez minden nap halat és húst kell enni.

A japán sómentes étrendben a „ne ártson” elv az első, ezért a test öngyógyításához és normális működéséhez megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazzák a halak és a húsok, amelyeket minden nap. A normális hormonszint fenntartása érdekében, és az étrendben történő termelésük elegendő mennyiségű zsírt tartalmaz.

Vélemények azokról, akik 13 napig használták a japán étrendet

A kívánt eredmény elérésének fontos feltétele a napi étrendi feltételek betartása. Az élelmiszerek cseréje és a folyamat közbeni megszakítások nem megengedettek. Különösen 13 nap elég kevés. Mindenki, aki ilyen úton haladt el, a következő véleményeket adja a 13 napos japán étrendről:

Az első három nap enyhe pszichológiai kényelmetlenséget érez az étrend megváltozása miatt;
Az étrend megszakításának vágya az első három nap után egyáltalán nem merül fel;
A könnyedség érezhető az egész testben;
Minden nap emelkedik a hangulat az elért látható eredmények miatt;
Az eredmények meglehetősen hosszúak (legfeljebb két évig);
Ha szükség van egy második tanfolyamra, akkor a félelem megkezdése előtt nincs érzés.

Szakértői vélemények

Táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a fenti felülvizsgálatok mindegyike természetes és a napi 13 japán étrend tudományos alapjain alapul. Megfelelő megvalósításával bárki jó eredményeket érhet el.

13 napos japán étrend menü

Mielőtt elkezdené a japán diéta fogyás 13 nap kell egy hét előkészítés csökkenése a kalóriatartalmú ételek és csökkenti annak mennyiségét. A diéta alatt legalább két liter vizet kell inni naponta. Ezenkívül meginhat egy pohár bármilyen ásványvizet naponta. Az utolsó étkezésnek legkésőbb tizenkilenc órának kell lennie.

A 13 napos japán étrend eredetije nemzeti zöldségeket, gyümölcsöket, hús- és halfajtákat tartalmaz. Az alábbiakban látható a menü, amely a lakosság európai részéhez igazodik. A táplálkozás minden alapelve benne hasonlít az eredeti forráshoz.

Az étrend úgy van összeállítva, hogy megismétli a menüt az étrend elején és végén.

Az első és a nyolcadik napon

Reggeli: megiszunk egy csésze cukrozatlan kávét.

A vacsora tartalmaz főtt vagy friss zöldségekből készült káposzta salátát egy kanál olívaolajjal. A káposzta bármilyen fajtában felhasználható. Ezenkívül a menü fehérjekomponense egy 100 gramm csirke- vagy fürjtojás. Egy pohár paradicsomlé.

Este, 250-300 gramm párolt vagy főtt hal.

A második és a kilencedik napon

Reggel, a kávé mellett ehet egy kekszet is.

Az ebéd: frissen elkészített zöldségsaláta bármilyen olajjal és 250 gramm alacsony zsírtartalmú sült vagy főtt hal.

Vacsorára: 200 gramm marhahús. Használnak erjesztett tejtermékeket is, különösen kefirt.

A harmadik és a tizedik napon

Reggeli: egy csésze kávé és kenyér.

Vacsorára: cukkini. Mérsékelt mennyiségű olajon kell megsütni, majd 10 percig alacsony lángon kell helyezni. Ezenkívül ehet 200 gramm bármilyen fehérjetartalmú ételt.

A vacsora menü vajas káposzta salátából és 200 gramm főtt húsból áll.

A negyedik és a tizedik napon

Reggel, csak egy kávé.

Délután, elő kell készíteni egy salátát főtt zöldségekből, például sárgarépa vagy cékla olívaolajjal. Szükséges a tojás nyers formában történő fogyasztása is. Kedves kiegészítője ennek az étlapnak egy adag sajt 20 grammban.

Vacsora: gyümölcsök.

Az ötödik és a tizenegyedik napon

A reggeli citromlével ízesített aprított sárgarépasalátából áll.

Ebédnél, 250 gramm főtt vagy sült hal. A friss vagy konzerv paradicsomlé só nélkül.

Vacsora cukrozatlan gyümölcssalátából vagy egész cukrozatlan gyümölcsből áll.

A hatodik és a tizenkettedik napon

A reggeli csak kávé.

Ebédre, 300 gramm csirke- vagy pulykahúsra lesz szükség, amelyet só nélkül főzünk. Az étel elkészítése előtt a bőrt elválasztják a hústól, és nem használják fel ételként. Készítsen salátát bármilyen friss zöldségből.

Vacsoraként, egy friss sárgarépasaláta és 100 gramm csirke- vagy fürjtojás.

A hetedik és tizenharmadik napon

Reggel, csak egy csésze zöld tea.

Ebéd közben, sovány zöldségsalátát és 200 gramm alacsony zsírtartalmú húst kell enni.

Vacsoraként, válasszon bármelyik vacsoramenüt a diéta teljes időtartamára. A kivétel a harmadik nap.

Miután befejezték a 13 napos japán étrend európaiak számára, lassan el kell hagyni. Ez azt jelenti, hogy minden élelmiszercsoportot fokozatosan kell bevezetni 7-10 nap alatt, kis adagokban. Emellett apránként meg kell enni gabonaféléket, zsíros húst és halat.

Ha egyetlen étrend nem elegendő a kívánt súly eléréséhez, akkor ezt havonta megismételheti. A szünetekben meg kell tartania az egészséges és kiegyensúlyozott étrend szabályait, hogy megtartsa és megerősítse az eredményeket.