A legrosszabb ételek, amelyek hasi zsírt okoznak

Akár akarja, hogy beismerje, akár nem, vannak olyan ételek, amelyek nem számít, mi megy a bélrendszerbe, és szinte azonnal hízik. És ott megy, ahol nem akarja. Igen, a rettegett zsírról beszélünk, amely közvetlenül a hasadhoz tapad. És nem titok, hogy ennek a rettegett hasi zsírnak a leadása nem feltétlenül a legegyszerűbb.

Ezt a fajta súlygyarapodást "mély zsírszövet" -nek nevezik, és ez akár néhány komolyabb problémához is vezethet - többek között szívbetegséghez, cukorbetegséghez és Alzheimer-kórhoz.

Ahol a szervezet kalóriát tárol a hormonjaitól függ, és néhány egészségtelen étel pontosan a megfelelő hormonális reakciót váltja ki - a bélben éri el. Szó szerint. Tehát melyik étel az "insta-belly" bűnös? Az alábbiakban bemutatjuk azokat az ételeket és italokat, amelyekről talán nem is veszi észre, hogy nem kívánt hasi zsírhoz jutnak, de ők a legnagyobb bűnözők odakinn. És miközben megszünteti ezeket az ételeket, mindenképpen próbálja ki ezt a minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét.

Fehér kenyér

Ha azt gondolja, hogy nem minden kenyér rossz, akkor igaza van. Nagyon finomított fehér kenyér, amelyet kerülni kell, ha hasi zsírvesztésen dolgozik. Tanulmányok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása valóban csökkentheti a zsigeri zsírlerakódást a hasadban, de a finomított gabonafélék elfogyasztása többre vezet. További hasznos tippeket keres? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és ételhíreket kapjon a postaládájába!

Diet Soda

Ha vissza akarja szerezni a tengerparti testét, akkor vágjon ki cukros italokat, és helyettesítse őket diétás változatokkal, igaz? Sajnálom, de ez csak rossz. Számos tanulmány összefüggést talált a diétás üdítők fogyasztása és a derék szélesebb kerülete között. Ráadásul a diétás szódásivóknál nagyobb a hasi pelyhek aránya, mint azoknál, akik nem kortyolják az italt - derült ki a Journal of the American Geriatrics Society folyóirat tanulmányából. Miért? A kutatók úgy gondolják, hogy a diétás szódásivók túlértékelhetik, hogy mennyi kalóriát "spórolnak", majd túlevik.

Ehelyett kortyoljon egy kis fehér teát. Ez a főzés blokkolja az új zsírsejtek képződését, és segíti a testet a tárolt zsír lebontásában - áll a Nutrition & Metabolism tanulmány szerint. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha túlzott erőfeszítéseket tesz, a testének nehezebb a felesleges kalóriákat tárolnia a testében.

Gyümölcslé

Természetes, tele van C-vitaminnal - mi lehet a baj? Nos, bár a 100% -os gyümölcslé jobb választás, mint a cukros italok, mint a Sunny D, még a teljesen természetes dolgok is csészében legfeljebb 36 gramm cukrot tartalmaznak - körülbelül ugyanannyi cukrot, mint ha négy Krispy Kreme-t fogyasztana mázas fánk. Sőt, a gyümölcslében a legtöbb édesség a fruktózból származik, egy olyan típusú cukorból, amely a zsigeri zsírszövet kialakulásához kapcsolódik - igen, ez a hasi zsír.

Ehelyett a legjobb megoldás, ha ragaszkodik a sima ol 'H2O-hoz. De van egy módja annak, hogy adjon némi ízt azoknak a csésze víznek. Hozzáadhat friss szeletelt gyümölcsöt, például narancsot és grapefruitot. A legfontosabb azonban a hámlás megőrzése: a citrus héja gazdag antioxidáns d-limonénben található, amely egy erőteljes vegyület, amely elősegíti a méreganyagok kiürülését a testből, és lehetővé teszi a tárolt zsigeri zsír felszabadulását.

Rib-Eye steak

Várjon - még ne dobja ránk a steak kését! Tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő steak darabok elfogyasztása valóban megkönnyítheti a közepedet. De a bordaszem, a T-bone és a New York Strip együttesen a három legzsírosabb vágás egyike. Egy tanulmány kutatói azt találták, hogy a zsíros, friss vörös húsban gazdag étrend fogyasztása pozitívan társul a hasi elhízással és a nagyobb derékmérettel.

Csokoládé

Kezdjük azzal, hogy világossá tesszük, hogy nem minden csokoládé rossz. Valójában az étcsokoládé egészségügyi előnyökkel jár, és a Heart-ban megjelent tanulmány szerint napi 3,5 uncia csokoládé elfogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ráadásul segíthet a hasi zsír csökkentésében! De a tejcsokoládé a probléma. A tejcsokoládé cukorral van feltöltve, és általában rengeteg kalóriát tartalmaznak. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány megállapította, hogy a súlygyarapodáshoz leginkább kapcsolódó étel csokoládé volt. Csak ne felejtse el távol tartani azokat a tejcsokoládét!

Konzervleves

Ismét, ha konzerv levesekről van szó, akkor mindenképpen meg akarja győződni arról, hogy a megfelelőeket választja-e. Látja, rengeteg leves van, amely egy tonna nátriumot lop el, ami nemcsak a has felpuffadását okozza, hanem növelheti az étvágyat, és akadályozhatja annak képességét, hogy megtudja, mikor vagy tele.

Burgonyaszirom

A hasi lehető legrosszabb étel megtalálására irányuló versenyen a Harvard kutatói úgy vélik, hogy van győztesük. Nem csak a burgonya chips telített zsírral teli, ami hasi zsírgyarapodást okoz. Nem csak arról van szó, hogy sóval kéregezik őket, és középszintű puffadást okoznak. Ez nem is tiszta kalóriatartalmú játék - rengeteg kalóriatartalmú snack van odakinn. Az, ami miatt a burgonya chips annyira epikusan rossz a hasadnak, nem az, amije van, hanem az, hogy hiányzik: az a képesség, hogy elégedettnek érezd magad. Egy maréknyi zseton pillanatok alatt nagy üres zacskóvá válhat.

Fagyasztott kávéitalok

A kávé önmagában nem árt a derékvonalának, de ha gyakran kortyolgat fagyasztott kávéitalokat, akkor most találkozott problémájával. Legtöbbször ezek a magas kalóriatartalmú italok tele vannak cukorral és tejtermékekkel. Ráadásul egy 2017-es, a Közegészségügyben megjelent tanulmány szerint a kávéfogyasztók közel 70% -ának volt Joe csésze kalóriatartalmú adalékokkal, köztük cukorral és tejszínhabbal.

pizza

Még akkor is, ha van néhány zöldség a tetején, fontos szem előtt tartani, hogy a pizza valójában még mindig pizza. Ez a második legnagyobb mértékben a telített zsír hozzájárul az amerikai étrendhez (közvetlenül a sajt alatt), és a legtöbb szelet fél napos artériás eltömődést szolgál ki. A kutatók megállapították, hogy más zsírokkal ellentétben a telített változat a legnagyobb valószínűséggel a gyomorban tárolódik. Tényleg el akarja kerülni Amerika egyik legegészségtelenebb pizzáját, az biztos.

Alacsony zsírtartalmú sütemények

Vannak, akik látják az "alacsony zsírtartalmú" címkét, és úgy gondolják, hogy ez az egészségesebb megoldás. De ne hagyd, hogy a trükkös terminológia becsapjon. Ezeket a muffinokat és csemegéket általában feldolgozott liszttel töltik fel, általában magas a cukorszintjük és magas a nátriumtartalma is. Ezek mind olyan összetevők, amelyek összeadódnak a hasi zsírra való pakolással. Nem köszönöm!

Joghurt

Még ne essen pánikba! A joghurt nagyszerű fogyókúrás étel, mivel tele van fehérjével, ami segít megőrizni a teltséget és a has számára előnyös probiotikumokat. Ez az ízesített joghurt, amely túl sok cukorral van tele, itt a legnagyobb elkövető. Az összes fogyasztott cukor valóban elősegítheti az egészségtelen bélbaktériumokat, és mára jól ismeri azt a tényt, hogy a túl sok cukor fogyasztása a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Vigyázzon a gyümölcs alul lehetőségeivel, és mindenképpen válasszon egyet a legjobb, alacsony cukortartalmú joghurtok közül, amelyeket a táplálkozási szakemberek jóváhagynak, amikor a snack utáni vágy sokkal egészségesebb választást kínál.

Perec

Úgy tűnik, hogy a perec jobb megoldás, mint a burgonya chips, és már tudjuk, hogy a chips nem engedélyezett. Sajnálom, hogy csalódást okoztam, de a perec is ugyanolyan rossz, mivel tele van sóval. A Journal of Nutrition egyik publikált tanulmánya még azt is feltárta, hogy a só hogyan keveri össze azokat a biológiai folyamatokat, amelyek elmondják, ha jóllakott. Lényegében csak többet eszik, ami súlygyarapodáshoz vezet, és egyenesen a hasára fog kerülni.

Gabona

Nem minden gabonafélék rosszak, de az a cukros, színes fajta, amelyet valószínűleg gyereket ettél? Ez az a dolog, ami a hasi zsír feleslegéhez vezet. Rengeteg gabonafélében sok a cukor, ugyanakkor kevés a rost és a fehérje, így elég hamar újra éhesnek érzi magát. Ráadásul minden nap egészséges reggelit fogyasztva gyorsabban fogyhat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 30 kilót vagy annál többet fogyó résztvevők 78% -a naponta reggelizve tartotta le a súlyát. Amíg a megfelelő reggelit fogyasztja!

Sult krumpli

Bármilyen zsírtartalmú, rossz szénhidrát-fesztivál hízni fog, de van valami varázslat a sült spudok testének zsírmegőrző rendszerére gyakorolt hatásában. És varázslat alatt nem jó értelemben értjük. Lásd, egy longitudinális Harvard-tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik rendszeresen krumplit ettek, négyévente több mint három font testtömeget híztak; a vizsgálat folyamán a hasábburgonya-fogyasztók csak a krumpliból szereztek 13 font hasi pelyhet!

Tehát mi lehet helyetted? Házi édesburgonya krumpli, amelyet sütnek, nem sütnek. Egy egyszerű csere, amely távol tartja a hasi zsírt.

Jégkrém

Ezt szomorú látni, de minden este a jégkrémbe rakódó jég nem segít abban, hogy leadja ezt a súlyt - megragadja, hogy többet csomagoljon. És miért van ez? Nos, a cukor mellett, amelyet elfogyasztana, a fagylalt szénhidráttartalmú étel, és ha véletlenül sok finomított szénhidrátot fogyaszt, ez hasi zsírlerakódást eredményezhet - magyarázta nekünk Edwina Clark, RD, APD egy másik cikkben. Szóval talán a legjobb, ha nem eszel egy korsót minden este…