13 ok, amiért ... A skála nem mozog (és mit kell tennie ezzel kapcsolatban)

Amikor az emberek azt mondják, hogy fogyni akarnak, akkor általában azt jelentik, hogy fogyni akarnak. Annak ellenére, hogy tudják, hogy a skála nem a legmegbízhatóbb mutatója a zsírvesztésnek, sok nő még mindig úgy véli, hogy a siker minden vége. Ez a bejegyzés 13 olyan tényezőt tár fel, amelyek befolyásolhatják a súlyodat a skálán, miért ne aggódj az ingadozások miatt, és mire kell koncentrálnod.

Valószínűleg észrevette, hogy hétről hétre nem tapasztal következetes cseppeket. Néhány héten nagy esést lát, máskor pontosan ugyanazokat a dolgokat végzi, és úgy tűnik, semmi sem változik. Bár frusztráló, ez teljesen normális. A legtöbb ember - de különösen a nők - megszakító zsírvesztést tapasztal, ami azt jelenti, hogy kezdetekkor és megállásokban történik. Ez azt eredményezheti, hogy úgy érzi, hogy mindent jól csinált, és nincs mit felmutatnia.

Íme 13 ok, amelyek miatt a skálán a súlyod ingadozhat nap mint nap:

A glikogén a szénhidrátok tárolt formája. A teste minden egyes gramm szénhidrátjához 3 g vizet is visszatart. Minél kevesebb szénhidrátot tárol, annál alacsonyabb a glikogén hozzájárulása a testsúly-szóráshoz.

Ha alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet folytat, vagy csak megpróbálja a szénhidrátbevitelt az aktivitási szintjéhez igazítani, akkor kevesebb szénhidrátot vesz be, mint amennyit teste megszokott. Amint kimeríti testének raktárait, a vízvisszatartás is elmúlik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyors, kezdeti fogyása valószínűleg ennek köszönhető, nem pedig a tényleges zsírvesztésnek.

Másrészt, ha a skála egy vagy két napnál több szénhidrát után emelkedik, mint amennyit a tested szokott, akkor a növekedés valószínűleg a glikogénfelesleget kísérő vízvisszatartásnak köszönhető.

Ha következetes a szénhidrátbevitel, ennek szabályoznia kell magát.

Ez NEM azt jelenti, hogy a szénhidrátok rosszak/kerülendőek bármi, amitől óvakodni kell. Bizonyos mennyiségű szénhidrátra van szükség, hogy segítsen a testnek táplálkozni és felépülni az edzéseken és az elfoglalt életmódon, de ez a mennyiség nagyon változhat, ezért fontolja meg, hogy kísérletezzen-e azzal, hogy hány szénhidrát érzi jobban.

Ezek mind összefüggenek, ezért az ismétlés elkerülése érdekében csoportosítom őket.

Hasonlóan a glikogénhez, a nátrium is vizet vonz a sejtjeibe, amelyet ideiglenesen visszatartanak, amíg az egyensúly helyre nem áll. Ha duzzadtnak, duzzadtnak vagy nehezebbnek érzi magát étkezés vagy több napos só után, mint általában, az valószínűleg a vízvisszatartásnak köszönhető. Ne feledje ezt, ha éttermekben eszik, ahol a szokásosnál több feldolgozott étel van, mivel ezek valószínűleg magasabbak lesznek a nátriumban, mint a semmiből házilag készített ételek.

Amikor kimeríti a nátriumot, csökken a vízvisszatartás, ami a súlymanipuláció lényege, amelyet sok súlycsoportos sportoló használ a súlygyarapodáshoz.

A verejtékezés - egy másik módja annak, hogy teste elveszíti a vizet - szintén hatással lehet a mérlegre. Az edzés utáni mérlegelés, amikor éppen kiizzadt egy jó mennyiségű víz, olyan súlycsökkenést mutathat, amely rövid életű lesz, amint rehidrál.

Ezzel szemben a krónikus kiszáradás az emésztés és a különféle anyagcsere-folyamatok lelassításával lelassíthatja vagy megállíthatja a fogyást.

A szénhidrátfogyasztás egyéni szintjéhez hasonlóan a hidratálási igények is változhatnak, attól függően, hogy milyen meleg vagy hideg van az Ön lakhelye és mennyi időt tölt el kint, mennyire aktív, milyen az étrendje és még sok más. Jó kiindulási pont körülbelül 8 csésze naponta.

A test újraszerződése az, amikor zsírvesztés, de hasonló ütemben izomzatot szerez, ami karcsúbb testalkatot, de minimális változást eredményez a skálán. Két olyan embercsoport, akik valószínűleg megtapasztalják ezt a kezdeti jelenséget, kezdők, akiknek sok testzsírt kell elveszíteniük, és korábban sovány vagy izmos emberek, akik visszatérnek a szünetről. A végeredmény az, hogy karcsúbbnak tűnhet és érezheti magát, elveszítheti centit és kisebb ruhákba illeszkedhet, de a skálán nem sok változást láthat azonnal.

Végül a tested számára nagyon nehéz fenntartani ezt a cserét, így általában a kezdeti újraszerzés után a zsírvesztés dominánsabbá válik, és ezt kezded látni a skálán.

Valószínűleg tapasztalta a havi ciklust kísérő puffadást és kényelmetlenséget. A hormonok változásai ebben a hónapban vízvisszatartást és riasztó ugrást okozhatnak a skálán, amely elfedheti a ténylegesen bekövetkező zsírvesztést. Ahogy halad a ciklusodon, a dolgok normalizálódnak.

Hasznos nyomon követni a ciklusokat egy naptár vagy alkalmazás segítségével, hogy ne érje el a figyelmét, amikor teljesen normális ugrást lát. Hosszú távon hasznos lehet, ha összehasonlítja testsúlyát az előző ciklus ugyanazon hetével. Tehát hasonlítsa össze a május 1. ciklust a június 1. ciklusával, így összehasonlítja az almát az almával.

A kortizol egy hormon, amely akkor szabadul fel, amikor a szervezete fenyegetést (stresszt) észlel, amely hasonló adrenalint fejt ki. Ősönként az volt a célja, hogy segítsen túlélni egy olyan akut helyzetet, mint például valami üldözés, ami meg akar téged enni. Miután tiszta volt a part, a dolgok normalizálódtak. A mai stresszorok szinte állandóak, ami azt jelenti, hogy a kortizol krónikusan szabadul fel.

Ez 3 dolgot végez, amelyek befolyásolják a fogyást:

-Kevésbé reagál a sejtjeire más hormonok, például az inzulin és a leptin jeleire. A végeredmény az, hogy a zsír lényegében csapdába esik a sejtjeiben, és folyamatosan éhesnek érzi magát.

-Növeli a gyulladást, ami növeli a test valószínűségét a zsigeri zsír (a szervek körüli zsír, amely növelheti a szervkárosodás esélyét) tárolására, ami viszont felszabadítja saját gyulladásos jeleit.

-Dezregulálja az éhséghormonokat azáltal, hogy növeli az éhségérzetet.

Röviden, a stressz megnehezíti a fogyást. Tehát, ha a stressz szintje hétről hétre drasztikusan különbözik, az szerepet játszhat abban, hogy hogyan érzi magát és mit mond a skála.

A tested a kortizolt is felszabadítja, reagálva a túlzott fáradtságra, így az alváshiány is hozzájárulhat.

A fennmaradó tényezők kevésbé tudományosak és potenciálisan nyilvánvalóbbak, de emlékeztetőként megemlítendők.

Ha teljes húgyhólyag és/vagy belek vannak, akkor tömeg adódik a keretéhez, bár ez ideiglenes. Ha nagyon kíváncsi erre, megpróbálhatja lemérni magát a BM előtt és után, és meglátni a különbséget.

Hasonlóan a fürdőszobai állapotához, ha emésztetlen étel van a gyomrában, hozzájárulhat a mérleg súlyához, annak ellenére, hogy valójában nem az rész rólad. Miután az ételt megemésztette és a hulladék kiürült, a skála súlya tükrözi ezt a változást. Hasonlítsa össze a mérleg súlyát éhgyomorra, majd étkezés után, ha kíváncsi a hatásra.

Talán a legkézenfekvőbb, de ha egy pulóvert, farmert és csizmát mérlegelsz, nagyobb teljesítményt fog mutatni, mint nekkid súlya. Vedd fel a legnehezebb ruhádat, és ha akarod, hasonlítsd össze a kettőt.

Remélhetőleg ez az információ kissé felvilágosító, és segít abban, hogy kevésbé érezze csalódottságát az abszolút normális skálaingadozások miatt, amelyeket valószínűleg tapasztalni fog az utazása során. A fontos az, hogy te vagy felkapott a helyes irányba. Egyetlen adatpont nem különösebben hasznos kontextus nélkül, ezért mindenképpen tartsa szem előtt a nagy képet.

Amit a skála mond, az nem közvetlenül az ön kezében van. Mindössze annyit tehet, hogy folytat olyan viselkedést, amely nagyobb valószínűséggel éri el céljait. Nem tudja szabályozni, hogy ez milyen gyorsan megtörténjen, vagy ha egy hétig stabilan kell maradnia, mielőtt nagy esést tapasztalna.

Ne feledje, hogy a skála nem a minden vége. Több tucat olyan tényező létezik, amely talán - ha nem is nagyobb - fontos, mint a mérleg súlya. Valójában nem az vagy kívánt hogy egyáltalán használja a mérleget. Ha több kárt okoz, mint hasznot, akkor lehet, hogy jobb, ha szünetet tart és más haladásmutatókra koncentrál.

Ez a Progress Indicator Cheat Sheet csomag rengeteg ötletet ad más dolgokról, amelyeket nyomon követhet, a mérlegen kívül.

Étel - Ragaszkodjon teljes tápanyag-sűrű ételekhez, amelyekről tudja, hogy támogatják céljait.

Edzések - Milyen gyakran edz, mit csinál, és milyen intenzíven dolgozik. Kötelezze el magát, hogy legalább heti 3 edzésre eljön, és mindent belead, amikor arra készül.

Nem biztos benne, hogy mit szabad enni vagy mit csinálni az edzésekhez? Töltse le a Testátalakítási Útmutató ingyenes példányát, amire csak tudnia kell.

Pihenés/helyreállítás - Vigye magának a többit, amelyet a teste igényel, és töltsön el egy kis időt olyan helyreállító gyakorlatokra, mint a jóga, a nyújtás és a habgördülés - valójában jobb eredményeket érhet el, mintha teljes idejét azzal töltené, hogy max.

Stresszoldó - A cím nélküli és a túlzott stressz lelassíthatja vagy elakadhat a fogyás. Noha nem tudja teljesen megszüntetni a stresszorokat, rendszeresen részt vehet stresszoldó tevékenységekben, például jógában, meditációban, sétákban, csendes időben stb.

Alvás - Függetlenül attól, hogy mi folyik itt, továbbra is erőfeszítéseket tehet annak érdekében, hogy minél több alvási rituálét hozzon létre és betartsa. Próbáljon minimalizálni az elektronika használatát egy órával lefekvés előtt, adjon magának sok időt lefekvés előtt, és hűvös, sötét szobában aludjon.

Hozzáállás - Állítsa be elvárásait az egyik napról a másikra elért eredményektől, és változtassa meg ezt az életmódváltást, amely egész életében szolgálni fogja Önt. Beszéljen magában ugyanolyan kedvességgel és pozitívan, mint egy barát vagy családtag.

Remélhetőleg ez az információ segít abban, hogy egy kicsit jobban érezhesse uralmát, amikor a léptékre lép. Csak ne add fel. Folyamatosan jelenjen meg, folytassa a munkát, vállalja ezt az utat, és az eredmények eljönnek.