14 jel, hogy alacsony a növekedési hormon, és öt gyógymód

Fotó: Getty Images

Ha úgy érzi, hogy idősebbnek tűnik, mint az Ön évei, akkor alacsony lehet a fiatalság lényegi alapja: a növekedési hormon. HGH-ként is emlegetik, a növekedési hormon a test szinte minden sejtjét érinti. Elengedhetetlen a szövetek helyreállításához, az izomépítéshez, a csontsűrűséghez és az egészséges testösszetételhez. Nem meglepő, hogy érzéseinkre, tetteinkre és megjelenésünkre is nagy hatással van.

Töltse le ezt az egyszerű kvízt, hogy megtudja, alacsony-e a növekedési hormon szintje. Szenved-e a következők bármelyikében:

-A vékonyodó bőr vagy a bőr elveszítette teltségét
-Száraz vagy megereszkedett bőr
-Menopauza (nők); andropauza (férfiak)
-Testmozgás hiánya
-A karok vagy lábak izomtónusának elvesztése
-Magas alkoholfogyasztás
-Zsírgyarapodás a „szerelmes fogantyúk” vagy a has körül
-Nehézségek az izom felépítésében vagy fenntartásában
-A csontsűrűség elvesztése vagy csontritkulás
-Általános túlsúly/súlygyarapodás/elhízás
-Nem aludni a teljes sötétségben
-Alvási nehézségek (különösen hajnali 2 és 4 óra között)
-Alvási apnoe
-Kortikoszteroidok alkalmazása

Hirdetés

Ha ezek közül több mint ötre igennel válaszolt, akkor előnyös lesz, ha növeli a GH szintjét. Az alábbiakban ötféle módon találhatja meg őket:

1. Ügyeljen a hasi zsírra
A has körüli zsír nem csak a túlzott inzulin jele, hanem az alacsony növekedési hormonhoz is kapcsolódik a posztmenopauzás nők egyik tanulmánya szerint. Egy év növekedési hormon kezelés után a nőknél javult az inzulinérzékenység és csökkent a hasi zsír, valamint a teljes és alacsony sűrűségű lipoprotein (vagy rossz) koleszterin koncentráció.

Alsó sor: A növekedési hormon szintjének természetes emeléséhez kérdezze meg a helyi gyógyszertárat vagy a természetes egészségügyi szakembert, ha homeopátiás HGH cseppeket vagy spray-ket, például szekretrotropint hordoz-e nála. Bizonyos aminosavak (a fehérje építőkövei) szintén segítik a növekedési hormon termelését, ha lefekvés előtt vagy edzés után veszik be. Próbáljon ki egyet ezek közül a következő edzés előtt: tirozin (500-1000 mg/nap), glutamin (1 teáskanál vagy 2000 mg), arginin/ornitin kombináció (2000 mg mindkettő) vagy glicin (1 teáskanál vagy 1000 mg).

2. Növelje a GH szintet mélyebb alvással
Amikor teljes sötétségben alszunk, a melatonin felszabadul, ami nagyon enyhe, de kritikus lehűlést vált ki a szervezetben. A testhőmérséklet csökkenésével a növekedési hormon felszabadul és regeneratív varázslatát fejti ki. A növekedési hormonnak a véráramba kerülése után nagyon rövid az élettartama - csak körülbelül fél óra. Ezalatt az idő alatt azonban gyorsan eljut a májba és a test számos más sejtjébe.

Alsó sor: Ennek a fiatalos hormonnak való kitettség maximalizálásának legjobb módja az, ha 10 óráig alszik. (és legkésőbb 11 óráig). Kedvenc alvási gyógymódjaim közé tartozik a magnézium-glicinát (a béltűréshez) lefekvés előtt, vagy relorával (2 kapszula lefekvés előtt), vagy melatoninnal (1-3 mg alvás előtt egy órával). Kipróbálhat olyan kombinált terméket is, mint például az Ortho Sleep (kezdje egy tablettával lefekvés előtt). Láttam, hogy ez a termék arra szolgál, hogy leválassza az ügyfeleket az altatókról.

Hirdetés

3. Fokozza a fokozott kardiointenzitást
Azt mondják, hogy a változatosság kulcsfontosságú, és amikor a növekedési hormon szintjének megfelelő típusú kardióról van szó, ez minden bizonnyal igaz. Míg a menetrendek nem mindig teszik lehetővé a napi kétszeri szívrohamokat, rövid, ismételt aerob testmozgások 24 órán belül növelik a GH-koncentrációt.

Egy másik lehetőség az, hogy ragaszkodunk az intervallumú kardio edzéshez, amely növeli mind a növekedési hormon, mind a tesztoszteron szintet, és kétszer olyan karcsúvá teszi az idő felét. Íme egy példa arra, hogyan kezdhetjük el a gyaloglás, a kocogás, a futás vagy a kerékpározás intervallumait:

a) 5 perces bemelegítés a választott tevékenység szelíd vagy mérsékelt ütemében.
b) 1 perc gyors ütemben vagy nagy intenzitással, majd 1 perc mérsékelt tempóban. 5-8-szor váltogatja.
c) 5 perces lehűlés szelíd vagy mérsékelt ütemben.

Ne feledje, hogy az erőedzés előtt ne végezze a kardiómunkát. Csak utána vagy teljesen külön időpontban tegye.

4. Árassza el a rózsaszín súlyzókat
Bár ismerjük az erőnléti edzés fontosságát az általános tónus és az anyagcsere-egészség javítása érdekében, nem minden edzés válik egyenlővé. Egy nővel végzett tanulmány megállapította, hogy a növekedési hormon reagál a mérsékelt és nehéz edzésprogramokra, amelyek 3-12 ismétléssel rendelkeznek, ugyanakkor változik a felhasznált súly mennyisége.

Hirdetés

Alsó sor: Egy barátom, aki személyi edző, így fogalmazott: "A legjobb eredmény érdekében mindig emelj nehezebb súlyokat, mint te erszényed." És mivel tudom, hogy a táskám általában meghaladja a 10 fontot, minden bizonnyal jó tanácsok, amelyek fiatalabbnak tűnhetnek. Feltétlenül kövesse az időzítési szabályt a fenti tippből.

5. A nevetés csak a legjobb gyógyszer lehet
Egyszer felírtam a Repülők, vonatok és autók nézését egy 65 éves nőnek, aki folyamatosan aggódott az egészsége miatt (bár a koszorúslányok egy másik remek lehetőség). Kutatások azt mutatják, hogy egy jó kuncogás enyhítheti a stresszt, javíthatja az egészséget és növelheti a növekedési hormon szintjét. Egy 2006-os tanulmány szerint azoknak, akiknek azt mondták, hogy vicces filmet néznek, 27 százalékkal több béta-endorfin és 87 százalékkal több emberi növekedési hormon van.

Alsó sor: Szánjon időt a nevetésre az életében, vagy csak gondolkodjon rajta!