14 ízületi egészség és az ízületi gyulladás elleni küzdelem legjobb ételei [INFOGRAPHIC]

Az ízületi egészségre szánt ételek segítenek megerősíteni a csontjait, így úgy élhet és mozoghat, hogy a legboldogabb legyen. Ezeknek az ételeknek a kipróbálásával megakadályozhatja, hogy az egészségtelen étrend, betegség, sérülés vagy életkor elvegye az ízületek egészségét.!

Ételek az ízületek egészségére a szilárdabb csontok számára

Az ízületi fájdalom okai

Az ízületek a természet zsanérjai. Hagyják, hogy hajlítsunk, csavarodjunk és mozogjunk minden olyan bonyolult módon, amely élvezetessé teszi életünket, a sziklamászástól a táncig.

Sajnos, ha egy betegség vagy sérülés miatt az ízületek károsodnak, minden mozdulat fájdalommal teli. Ezt a kellemetlenséget és az ízületek korlátozását sok minden okozhatja, beleértve a megerőltetéseket, a rándulásokat, az osteoarthritist, a reumás ízületi gyulladásokat, a bursitist, a köszvényt és egyéb sérüléseket.

Az ízületi vagy ízületi fájdalom rejtett járvány, amely az összes felnőtt egyharmadát érinti, és a mozdulatlanság és a fájdalom az életkor előrehaladtával csak súlyosbodik. Ezért kell ételeket fogyasztanunk az ízületek egészsége és az erősebb csontok érdekében.

Nem élelmiszer jellegű tippek az ízületek egészségének javításához

Szerencsére néhány dolgot megtehet az ízületi vagy térdfájdalom, gyulladás és ízületi gyulladás távol tartása érdekében. Súlyunk és aktivitásunk nagy szerepet játszik közös egészségünkben.

1. Fogyjon le, ha túlsúlyos

Ha túlsúlyos, akkor az extra poggyász összenyomja az ízületeket, és súlyos károkat okozhat a porcban, miközben korlátozza az ízületek kenéstartalmának képességét. Dolgozzon a felesleges kilók leadásán, ha egészségesebb ízületeket szeretne, különösen a térdben és a hátban.

Amikor a mozgás fájdalmat eredményez, könnyű abbahagyni az aktív tevékenységet, de ez a döntés csak tovább ront a helyzeten. Akik még mérsékelten aktívak, azoknak az ízületei jobbak, mint a kevésbé aktívaké.

Az ízületek egészséges mozgáshoz szükségesek. A használaton kívül az ízületek megmerevednek és a hozzájuk kapcsolódó szövetek gyengülnek.

Ez azt jelenti, hogy az izmok, az inak és az ínszalagok romlanak, mivel engedjük, hogy a fájdalom megakadályozza a mozgást. Az alacsony hatású testmozgás jó módja az ízületek mozgásának, erősségének és jó karbantartásának.

Koncentráljon olyan gyakorlatokra, mint a gyaloglás, kerékpározás, úszás és jóga a fájdalom enyhítésére, a szövetek erősségének fenntartására és az ízületek kenésére.

(Jegyzet: Gyakorlatok keresése az ízületi gyulladáshoz durva lehet. Csatlakozzon a Sunwarrior Fitness Challenge-hez, hogy részt vegyen az edzés- és étkezési tervekben. )

2. Vegyél egy kis napot

ízületek

Napi néhány perc napfény biztosítja az összes szükséges D-vitamint. Ez a vitamin segíti a testet a kalcium felszívásában, amely fontos szerepet játszik a csontok egészségi állapotában.

A D-vitamin elengedhetetlen a gyulladás leküzdéséhez, az idegek közötti kommunikációhoz és az izommozgásokhoz is. Egy tanulmány feltárta, hogy a D-vitamin hiánya gyakori a rheumatoid arthritisben szenvedőknél.

Az egyik fő probléma, hogy nincs elegendő mennyiségű vitaminja, a csontritkulás vagy a gyenge és törékeny csontok. Ez az állapot növelheti a csontfájdalom és a törések kockázatát az életkor előrehaladtával.

A D-vitamin csökkenti az ízületi gyulladás és számos más betegség kialakulásának kockázatát, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget és a rákot. Tegyen egy sétát a szabadban, amennyire csak tud, hogy maximálisan kihasználhassa ezt a vitamint.

3. Maradjon hidratált

A hidratált állapot egy másik módszer a sérülések kockázatának csökkentésére és az ízületek jól kenhetőségének fenntartására. Az ivott vízmennyiség jelentősen befolyásolhatja az ízületek egészségét.

Amikor ízületei fájnak az influenza, köszvény, ízületi gyulladás vagy krónikus kiszáradás miatt. A növekvő vízfogyasztás nem kezelheti közvetlenül a fájdalmas ízületeket, de segítséget nyújthat a testének a fájdalom kiváltó okainak kezelésében.

Az ízületek kenésétől eltekintve a víz elősegítheti a test jó vérmennyiség fenntartását, így a tápanyagok a véren keresztül áramolnak az ízületeihez. Az ivóvíz segít abban is, hogy a hulladékanyagok kimozduljanak a csontokból és az ízületekből.

Igyon sok tiszta vizet, legalább napi 8 poharat, és fogyasszon friss gyümölcsöt. Az ízületek egészségére szolgáló számos étel is megkönnyíti a fájdalmat, csökkenti a gyulladást és növeli a mobilitást.

Jó ételek az ízületek egészségéhez

1. Fokhagyma, póréhagyma és hagyma

Ezek mind kapcsolatban állnak egymással, és egy erős kénvegyületet tartalmaznak, amely küzd a gyulladás és a fájdalom ellen. Ezek az ízületek egészségét elősegítik az ételek ízesítésében, így kevesebb nátriumot használhatunk.

2. Alma

Az alma kvercetint tartalmaz, amely elősegíti a kollagén felépítését, amely a porc fő alkotóeleme. Ropogós, finom módja annak, hogy a bőr, a porc és a csontok fiatalok és egészségesek maradjanak.

3. Mandula

Ezek a diófélék gazdag omega-3 zsírsavakban, E-vitaminban és mangánban. Az Omega-3 csökkenti a gyulladást.

Az E-vitamin antioxidáns, amely megvédi a testet a károsodásoktól. A mangán segíti a glükózamin gyorsabb és hatékonyabb működését, mivel javítja az ízületeket.

4. Chia

Ennek a gyorsan növekvő növénynek a magjai kiváló omega-3 zsírsavak és esszenciális aminosavak, amelyekre a testnek szüksége van az izmok, szalagok, inak és porcok helyreállításához.

5. Porcsin, Sacha Inchi és ananász

A porcsin a legtöbb ember gyomnövénynek számít, de ez az egyik legjobb növényi omega-3 forrás, amelyet megtalálhat. A porcsin könnyen növekszik, és számos etnikai élelmiszerboltban megtalálható.

A Sacha inchi olaj az omega-3 zsírsavak másik jó forrása.

A bromelain, az ananászban található enzim gyulladáscsökkentő hatású és segít csökkenteni a fájdalmat. Rándulásokra, zúzódásokra és vágásokra is kiváló.

6. Papaya

Ez a gyümölcs gazdag C-vitaminban, A-vitaminban és az ananászhoz hasonló enzimekben.

A C-vitamin csökkenti az ízületi gyulladás kialakulásának valószínűségét, az A-vitamin pedig egy másik antioxidánsként hat a károsodások csökkentésére.

7. Extra szűz olívaolaj

Az olíva gyümölcs első préselése antioxidánsokban és omega-3 zsírsavakban a leggazdagabb a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében.

8. Kókuszolaj

A kókuszolaj gazdag illóolajokban, amelyek csökkentik a gyulladást és a fájdalmat, hidratálják a szöveteket, és védenek a szervezetet károsító vírusok, baktériumok és gombák ellen. Belsőleg és helyileg egyaránt használható.

9. Piros harang paprika

Minden paprika gazdag C-vitaminban, de a piros paprika az egyik legjobb. Rengeteg A- és K-vitamint tartalmaz, valamint antioxidánsként ható fitonutrienseket is.

A C-vitaminról ismert, hogy csökkenti a fájdalmat. A piros kaliforniai paprikában van egy kis kapszaicin, egy chili paprika vegyület is, amely kimeríti az idegsejtekben található fájdalomvegyületeket.

10. Banán

Ezek a rostban gazdag gyümölcsök nagyszerűek a fogyáshoz, így hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek. Ezek az ízületek egészségét szolgáló természetes élelmiszerek szintén nagy káliumforrást jelentenek.

A kálium összekapcsolódott az ízületek egészségével, és hiány esetén ízületi gyulladás alakulhat ki.

11. Avokádó

Ezt az enyhe gyümölcsöt gyakran adják hozzá sós ételekhez, vagy guacamolában használják, de tele van erős antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentőkkel is. Az avokádó egy másik jó kálium- és omega-zsírsavforrás.

12. Kurkuma

Ennek a curryben általában használt fűszernek van titka. A kurkumin, amely a fűszer élénk sárga színét adja, erős gyulladáscsökkentő, amelyet a szívbetegségek, az ízületi gyulladás és a rák elleni küzdelem képessége miatt vizsgálnak.

13. Gyömbér

A gyömbér rokon a kurkumával, és sok ugyanazt a gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságot hordozza magában. Gyakran használják hányingerre, de a gyömbér sokkal többet képes megtenni.

14. Kale

Ezek a zöldek C-vitaminban és mangánban gazdagok a fájdalom kezelésére és a szövetek helyreállítására. Rézet is tartalmaznak, amely elősegíti a porc és szalagok kollagén felépítését.

A legtöbb friss gyümölcs és leveles zöldség enyhíti az ízületi fájdalmat. Vízzel látják el az ízületeket és az izmokat.

Tele vannak antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentőkkel is. Ezen természetes gyulladáscsökkentő ételek legtöbb előnye csak akkor érhető el, ha nyersen fogyasztjuk őket.

Ezáltal az antioxidánsok és az enzimek érintetlenek maradnak, így testünk felhasználhatja őket.

Kiegészítők az egészséges ízületekhez

1. Kollagén

Ízületei 1. és 2. típusú kollagénből állnak. Az 1. típusú kollagén a leggyakoribb, és alkotja a csontokat, az inakat, az ínszalagokat, a bőrt és az artériákat.

A 2. típus kondrocitákból épül fel, amely folyadékszerű töltelék a porcban.

Fontos megjegyezni, hogy nem egyszerűen szedhet kollagén-kiegészítőt, és elvárhatja, hogy az ízületei meggyógyuljanak. A kollagén értéktelen a C-vitamin jelenléte nélkül a szervezetben.

Ezért a növényi étrendben mindig rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell ennie.

Maga a kollagén nehezen szívódik fel és emészthető meg a szervezet számára, ráadásul az állatok csontjaiból, patáiból és bőréből származik.

Ezért hoztunk létre egy növényi alapú kollagénépítőt, amely tartalmazza az összes aminosavat, fehérjepeptidet és nélkülözhetetlen vitamint, hogy segítsen testének kollagén létrehozásában és felszívódásában.

2. Omega-3

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlen részei a sejtmembránoknak az egész testben, és befolyásolják a sejt receptorainak működését. Az omega zsírsavak a gyulladás csökkentésével segítenek megvédeni az ízületeket.

Az egészséges omegák nemcsak az ízületeinek segítenek, hanem a szem és a szív egészségében, a depresszióban, a szorongásban, valamint javítják az agy és a szív működését.

Most egy Vegan Omega-3 kiegészítést kínálunk algákból származó dokozahexaénsavval (DHA) és eikozapentaénsavval (EPA). Alfa-linolénsavat (ALA), klorofillt és poláris lipideket is tartalmaznak, amelyek az esszenciális zsírsavakat a bélfalba és a véráramba szállítják.

DHA meghatározás: Omega-3 zsírsav és az agy szöveteinek egyik alkotóeleme. Pozitívan befolyásolhatja az agyi neurotranszmittereket, amelyek segíthetik az agysejtek kommunikációját egymással.

EPA meghatározás: Omega-3 zsírsav, amely általában megtalálható a hidegvízi halakban, például a tonhalban és a lazacban. Számos halolaj-kiegészítőhöz használják, a DHA-val együtt, a szívbetegségek megelőzésében.

ALA meghatározás: Az emberi fejlődéshez és növekedéshez szükséges omega-3 zsírsav.

3. Algák

Kihagytuk a krillet és a halakat, és egyenesen a sivatagban sós vízben termesztett fenntartható algaforráshoz jutottunk, így nem ártunk az óceánunknak.

Ezért az algák a jobb választás az omega-3 DHA + EPA megszerzéséhez a hal- és krillolajjal szemben:

  • Az algák ugyanazt a DHA-t és EPA-t tartalmazzák, mint a halak.
  • Az algák az omega-3 DHA és az EPA eredeti forrásai.
  • Az algák nem tartalmaznak olyan nehézfémeket vagy méreganyagokat, amelyek a halaknak szennyező anyagokból származnak.
  • Az algák környezetbarátabb választás.
  • Az algák fogyasztása nem roncsolja el az óceán ökoszisztémáját, mert tavakból lehet betakarítani.
  • A hal bizonyos vizsgálatokkal ellentétben nem egészséges a szív számára.
  • Több orvos javasolja az algáknak az esszenciális omega-3 zsírsavakkal szembeni halakat.
  • Az algák az omega-3 mellett más tápanyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják a látást, az agyat és az ízületek egészségét.

Kerülendő ételek az ízületek egészsége érdekében

Sok mindent el kell kerülnie, hogy ízületei csúcsformában legyenek. Ne figyeljen olyan ételekre, amelyek lelassítják és korlátozzák mozgását.

1. Vörös hús

A túl sok fehérje (főleg a savasabb állati fehérjék) valójában káros az Ön számára, és károsíthatja az ízületeket. Vannak olyan vörös húsrészek, amelyek nagy mennyiségű telített zsírral rendelkeznek, ami súlyosbíthatja a gyulladást a szervezetben.

A vörös húsban vannak omega-6 zsírsavak is, amelyek nagy bevitel esetén hozzájárulhatnak a gyulladáshoz. Tartsa be a növényi ételeket, amennyire csak lehetséges a fehérjebevitelhez, például:

  • Répafélék
  • Gomba
  • Gombó
  • Fehérrépa zöldek
  • Lima bab
  • Mungóbab
  • Rukkola
  • Karfiol
  • Avokádó
  • Brokkoli raab
  • Articsóka
  • kelbimbó
  • Spárga
  • Zöldborsó
  • Lencse
  • Edamame
  • Krumpli
  • Sárga csemegekukorica

2. Tejtermék

A tejtermék egy ismert allergén, amely gyulladást és ízületi gyulladásos tüneteket okoz. Sokan gyógyították az ízületi gyulladást azzal, hogy egyszerűen kiiktatták a tejtermékeket a kiegyensúlyozott étrendből.

3. Koffein

Ez a stimuláló összetevő dehidratálja Önt, és ásványi anyagokat von maga után a testből, beleértve a kalciumot is, amely fontos a csontok egészségéhez. Egy csésze reggeli kávé jelentős mennyiségű koffeint (kb. 100 mg) adhat Önnek.

Ugyanannyi, mint amit sokféle energiaital fogyasztásával kaphat.

Ha például abbahagyja a kávéfogyasztást az ízületek egészségének javítása érdekében, lassan fél csészére csökkentheti a reggeli kávét, amíg nélküle kezdheti a napját.

4. Transzzsírok

Ezek a feldolgozott növényi zsírok sokkal károsabbak, mint a telített zsírok. Súlygyarapodást és gyulladást okoznak, és szabad gyököket hordoznak, amelyek károsítják a sejtek szerkezetét és a DNS-t.

Összekapcsolódtak a rákkal, a cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel.

5. Szója

Egy másik allergén, a szója gyulladást és egyéb problémákat okozhat. A chia mag, a len és a kendermag jobb minőségű fehérje és esszenciális zsírforrás.

6. Feldolgozott ételek

Általában a feldolgozott élelmiszerek tele vannak nátriummal, cukorral, transzzsírokkal és sejtkárosító szabad gyökökkel. Tartalmaznak olyan vegyi anyagokat is, mint a ftalátok, a biszfenol A (BPA), valamint a rákokhoz, a túlzott súlygyarapodáshoz, a viselkedésbeli változásokhoz és sok más betegséghez kapcsolódó szintetikus anyagokat.

A feldolgozott élelmiszerek hosszan tartó használata növeli a test érzékenységét az allergének és vegyi anyagok iránt, ami autoimmun válaszokat és krónikus gyulladásokat eredményez.

Ne felejtse el letölteni, menteni vagy megosztani referenciaként ezt a praktikus infografikát:

Élelmiszerek fogyasztása az ízületek egészsége érdekében és azok elkerülése, amelyek súlyosbíthatják az ízületi fájdalmat és gyulladást, a legjobb módszerek az ízületek és általában a csontok egészségének javítására. Csak az életmód megváltoztatásának kérdése, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően gondozza-e az ízületeit és a csontjait.

Milyen ízeket fogyaszt még az ízületek egészségére? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzések részben.

Következő:

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a bejegyzést eredetileg 2018. június 30-án tették közzé, és minősége és relevanciája szerint frissítették.

Sunwarrior

Küldetésünk a bolygó táplálása és átalakítása, egyenként, a legmagasabb minőségű, tiszta, megfizethető, növényi táplálkozási, oktatási és tudomány által támogatott biotechnológiák biztosításával.

Jogi nyilatkozat

Az FDA nem értékelte az ezen az oldalon található állításokat. Az ezen az oldalon található információk nem célja bármilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Javasoljuk, hogy végezze el saját kutatását. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az életmódján vagy az étrendjén, kérje orvosi tanácsát.

Oszd meg ezt a posztot

Sunwarrior szeret megosztani. Kérjük, bátran tegye újra a cikkeket, feltéve, hogy mindig visszautalja az eredetit, és jóváírja a szerzőt.