14 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv

Publikálva: 2018. április 18. Utolsó frissítés: 2020. február 29

Merítsen ihletet kedvenc alacsony szénhidráttartalmú receptjeinkkel.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták egy nagyon fontos okból népszerűek: működnek. Az ilyen típusú étrend korlátozza a keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék szénhidrátjait. Attól függően, hogy milyen típusú étrendet folytat, előfordulhat, hogy egyáltalán nem eszel szénhidrátot, vagy az előírt mennyiségre korlátozhatja a bevitelt. Nem számít, milyen típusú korlátozott szénhidráttartalmú étrendet folytat, 14 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervünk nagyszerű módja a pályán tartásnak.

Mivel étrendje többnyire magas zsírtartalmú és fehérjetartalmú ételekből áll, fontos, hogy minden egyensúlyban legyen. A jó zsírok és fehérjék keresése omega-3 zsírsavakkal döntő fontosságú lesz a siker szempontjából. Fontos továbbá megtalálni azokat a nem keményítő zöldségeket, amelyek tetszenek, így megfelelő mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot fogyaszt.

Hogy ezt megkönnyítsük, a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú reggelinket, ebédünket, vacsoránkat, harapnivalókat és desszerteket választottuk. Tervétől függően előfordulhat, hogy 100 gramm szénhidrátra törekszik naponta, vagy érdemes alacsonyabbra csökkenteni 50 grammot vagy kevesebbet. A recepteket a legalacsonyabb szénhidrátok szerint rendeztük a legmagasabbra, ezért nyugodtan keverje össze a lehetőségeket, hogy 14 napos, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet készítsen, amelyet könnyű követni. Két hét múlva már jó úton halad a fogyás céljainak elérésében!