14 napos testsúly edzés kihívás

Publikálva: 2018. július 3. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Kihívja magát a változásra!

Ez a 14 napos testtömeg-edzés kihívás erősíti és karcsúsítja az egész testet! Ez kiváló módszer az edzésprogramok felpezsdítésére. Ez a kihívás egyben remek kiindulópont azok számára, akik épp most dolgoznak ki! A 2 hetes kihívás elkötelezettsége segít új egészséges szokások kialakításában, amelyek egy életen át fennmaradnak.

Ezek a teljes test rutinjai megformálják az izmokat, miközben segítenek a zsírégetésben! A pulzus felemelése kulcsfontosságú az anyagcsere, valamint a kalóriaégetés fellendítésében. Ennek érdekében szívdobogtató mozdulatokat építettünk be izomépítő gyakorlatokkal. Két hét múlva egészségesebbnek, boldogabbnak és bármire képesnek érzi magát!

Óriási plusz ennek a kihívásnak az, hogy az egyetlen eszköz, amire szüksége van, a saját teste! Nem is kell edzőterembe tartozni! Ez azt jelenti, hogy ezeket az edzéseket bárhonnan, bármikor elvégezheti. Ezen edzésprogramok többsége kevesebb, mint 20 percet vesz igénybe. Ez azt jelenti, hogy nincs több kifogásod! Szánja rá magát ma. Egészséges életmódod már most elkezdődhet!

A kihívás

Ehhez a kihíváshoz 14 napos edzés szükséges! Nincsenek pihenőnapok, azonban néhány edzés akár 4 perc alatt is teljesíthető! Azok számára, akik valamivel fejlettebbek, mindig többször is elvégezhet minden rutint. Az apró változtatások hatalmas eredményeket hozhatnak. Meg tudod csinálni!

1. hét

Hétfő: Kezdő 4 perces zsír-robbantó
Kedd: Testtömeg szuperformáló edzés
Szerda: 10 perces testtömeg áramkör a fenék és a comb számára
Csütörtök: Alsó Ab dudor-Buster edzés
Péntek: 10 perces testformáló edzés
Szombat: Végső Beach Body: Testtömeg edzés
Vasárnap: Pokolgép 4 perces égés

2. hét

Hétfő: HIIT a lábak edzés
Kedd: Zsírégető áramkör
Szerda: 10 perces Tabata edzés az absz
Csütörtök: 15 perces beltéri testtömeg HIIT
Péntek: 7 perces testtömeg robbanáses edzés
Szombat: Teljes test Tabata Challenge
Vasárnap: Őrült zsírégető Bootcamp Challenge

A testtömeg edzés kihívására készülsz? Próbáld ki, és tudasd velünk, mit gondolsz! Melyik edzés volt a kedvenced? Tudassa velünk a megjegyzés részben!

Az egészséges táplálkozási terv betartása az egészséges életmód kulcsfontosságú része. Olvassa el cikkünket Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása vagy próbáld ki ezt Egészséges átalakulási étrend Terv.

Legyen naprakész az edzésprogramjainkkal és az egészséges receptjeinkkel azáltal, hogy követ minket Facebook, Pinterest, és Instagram.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

12 napos fitnesz: A teljes testedzés kihívása

Kényeztesse magát 12 napos egészséggel és wellnessrel.

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!