15 egészséges táplálkozási tipp 60 év feletti nőknek

Az életkor előrehaladtával az egyik legfontosabb hozzájáruló egészségi állapotunkhoz az étrendünk. Szó szerint mi vagyunk, amit eszünk, és az általunk választott ételek és kombinációk teljesen a mi kezünkben vannak.

Az egyszerű ételválasztás különösen igaz a 60 év feletti nőkre, akiknek egyedülálló táplálkozási igényeik vannak. Biztosnak kell lennünk abban, hogy tápláljuk az öregedő csontjainkat, egészségesen tartjuk a szívünket, és figyeljük a vérnyomásunkat és a súlyunkat.

Az egészséges életmód természetesen a megfelelő hozzáállással kezdődik, ezért egészséges, éber agyat is táplálni kell. Ha ehhez hozzávesszük a helyi beszerzés és a friss, okos és gazdaságos táplálkozás alapelveit, akkor erős testeket és elméket fogunk létrehozni, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy mindazt elvégezhessük, amire egész életünkben vártunk.

Képzelje el, hogy 60 év után képes utazni, játszani unokáival, táncolni, tanulni, önkénteskedni és egyszerűen teljes és aktív életet élni.!

Annak érdekében, hogy elindulhasson az egészséges táplálkozás útján, összeállítottunk egy listát 15 dologról, amelyekkel javíthatja étrendjét.

Elég cink. Ha nincs problémája a tejtermékekkel, íme egy tipp az erős, egészséges körmökhöz. Evelyn Tribole, RD, és a Stealth Health című könyv szerzője: Hogyan kell a táplálékot fájdalommentesen belevinni az étrendbe, azt mondja nekünk, hogy keményen főtt tojást és egy pohár tejet adjunk a napi étrendhez; a cink elképesztő változást hoz a körmödben. Tipp: Ha a körmödön fehér foltok vannak, ez azt jelzi, hogy kevés a cink. Forrás: bit.ly/XhOYCt

Hit a Trail (Mix). Itt van egy extra snack ötlet azoknak a nőknek, akik nehezen jutnak elegendő kalóriához. Nem csak kielégíti édességét, hanem tápértékkel is bír. Készítse el saját gabonafélék keverékét úgy, hogy egyesít 1 csésze harapásnyi teljes kiőrlésű gabonapelyhet, ¼ csésze (57 gramm) szárított áfonyát és ¼ csésze (57 gramm) csokoládé chipset és 2 evőkanál. (30 gramm) napraforgómag. Egy ½ csésze (113 gramm) adag 130 kalória, és finom!

Próbálja ki a dióvajas snackeket. Az édes és sós vágyakat egy alma fél almára kenve egy evőkanál természetes dióvajjal lehet megfékezni. Mind a fehérje, mind a rost előnyeit csak körülbelül 150 kalóriával éri el.

Ölelje be a halolajat. A WebMD szerint a halakban található Omega 3 zsírsavak elengedhetetlenek az agy fejlődéséhez és működéséhez, különösen a hatvanas éveinken és azon túl. Nyilvánvaló, hogy ezek a csodálatos egészséges zsírok csökkenthetik a stroke és a demencia kockázatát, lelassíthatják a mentális hanyatlást és javíthatják a memóriát. Mire várunk? Hal sütés! Forrás: on.webmd.com/Z7j11N

Go Nuts for Pistachios. Kapcsolja ki a sózatlan pisztácia zsetonjait, hogy növelje a HDL (jó fajta) koleszterinszintjét. A Penn State-i Integrált Biológiai Tudományok Tanszékének egy tanulmánya kimutatta, hogy négy héten keresztül napi 1,5-3 uncia (57-85 gramm) elfogyasztása pozitív hatással lehet. Forrás: bit.ly/W2Sal3

Menj az Organikus ketchupra. A rák ellen küzdő fitokémiai, likopin az eltemetett kincs a ketchupban. Az egyik egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legnagyobb előnyét éri el, ha biot vásárol, annál sötétebb színű. A szerves ketchupban háromszor nagyobb likopin van, mint bármelyik kereskedelmi márkában, mondja az USDA kutatója, Betty Ishida, PhD. Forrás: bit.ly/XYCwIT

Válasszon diót az E-vitaminért. A koncentrálódást segítő agyi élelmiszerekben a WebMD azt állítja, hogy az E-vitamin antioxidáns az életkor előrehaladtával csökkentette a kognitív hanyatlást. Napi csak egy uncia (28 gramm) dió és étcsokoládé elfogyasztása szükségtelen E-vitamint ad a felesleges kalóriák nélkül. Forrás: on.webmd.com/Z7j11N

Egyél természetes ételeket. Tudta, hogy néha jobb egy igazi sütit enni, mint az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú snackeket, amelyek tartósítószerekkel, mesterséges aromákkal és alapanyagokkal vannak tele? Ha így mondod, akkor csak van értelme. A teljes étel hosszabb ideig veszi igénybe a belét, így tovább érzi magát teltebbnek.

Egyél figyelmesen. A koreai Dahn jóga egyszerű napi étrend-stratégiát kínál - „valódi ételt fogyasszon, ne túl sokat, és 20-szor rágjon”. Emellett az International Journal of Obesity egyik tanulmánya alátámasztja, hogy a 20-szoros rágás segít kevesebbet enni, mert serkenti a jóllakottsági hormonokat. Forrás: bit.ly/WBZyWP

Őrizze meg a legjobb alkatrészeket. Dobja el ételei legtáplálóbb részeit? A tápanyagok legnagyobb része sok gyümölcs és zöldség héjában található. Ha meghámozza az almát vagy burgonyát, mielőtt elfogyasztja, akkor hiányzik az étel tápanyagban gazdag része. Forrás: bit.ly/ZjPINg

Szerelem sötét csokoládé. Két négyzetnyi étcsokoládé elégíti ki a csokoládé utáni vágyat mindössze 115 kalóriára. Még jobb lesz! A WebMD.com megjegyzi, hogy az antioxidánsokban gazdag étcsokoládé koffeint tartalmaz, amely egy természetes stimuláns, amely fokozza az összpontosítást és a koncentrációt, ezért kényeztesse magát egy luxus délutáni közepi felvétellel. Forrás: on.webmd.com/Z7j11N

Fontolja meg a Fahéjat. Fahéj szórása a friss őrölt kávéra a főzés előtt csökkentheti a vércukorszintet, a vérnyomást és akár a stresszt is. Most ez meleg. További információ a fahéj lehetséges előnyeiről. Forrás: bit.ly/VokUHA

Próbálja ki az Áfonyát. Az áfonya már régóta emlegeti a szuperételeket, és úgy gondolják, hogy jelentős pozitív hatással vannak az agyra. Csökkenthetik az életkorral összefüggő agybetegségek, például a demencia vagy az Alzheimer-kór hatásait is. Forrás: on.webmd.com/Z7j11N

Elég kalcium. A Livestrong.com szerint az 50 évnél idősebbeknek meg kell próbálniuk a napi 1200 mg kalcium bevitelt. Dr. Carolyn Dean, MD, ND arra figyelmeztet, hogy a kalciumot gondosan kell egyensúlyba hozni a D-vitaminnal és a magnéziummal. Tekintettel e téma fontosságára, mindenképpen érdemes megbeszélni orvosával. Forrás: bit.ly/YZOhBG

Egyél banánt. Ha magas a vérnyomása, az egyik legjobb és legegyszerűbb változás, amelyet étrendjében megtehet, az a napi banán fogyasztása. Káliumban gazdagok, ami természetesen csökkentheti a vérnyomást. Forrás: bit.ly/Uu2eXV

Szereted ezt a cikket? Kérjük, ossza meg ezeket a tippeket, és adja meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben!