Hogyan fogytam 6,5 kg-ot egy hónap alatt. És te is tudsz.

Piyush Surana

2018. március 9. · 6 perc olvasás

2017 személyesen rossz év volt. Anyám hosszú betegségének, amely halálához vezetett, a munkahely és a város változásához, valamint egy csúszott lemezhez egy furcsa edzőtermi balesetben, amely gyengítő fájdalmat okozott, kombinációja volt a legilletetlenebb, amire régóta vagyok - mind szellemileg, mind fizikailag.

Ahogy virradt az új év, némi időt szántam arra, hogy életemet rendbe hozzam. És a lista első dolga az volt, hogy fitt legyen. Úgy gondolom, hogy ez az élet azon átfogó aspektusainak egyike, amely többszörös előnyökkel jár. Míg az erőnlét maga a cél, és az alacsony testsúlynak nyilvánvalóan több egészségügyi előnye van, ez is energikusabbá és fegyelmezettebbé teszi életének egyik aspektusában, és mindig másokat dörzsöl. Nevezzük pozitív megerősítésnek:)

Az elmúlt hónapban 6,5 kg-ot fogytam le (14,33 font), és csak a szélesebb közönséggel akartam megosztani a tervet és az erőforrásokat, amelyek segítettek eljutni oda. Bár nehéz ÉS sok kemény munkát igényel, úgy gondolom, hogy ez a terv a legtöbb ember számára kivitelezhető, amíg betartja a három alapszabályt: diéta, testmozgás és nyomon követés

Számomra ez a legfontosabb szempont a fogyás folyamatában, és az, ahol a legtöbb ember hajlamos elakadni.

Bár sok étrend van, amely segíthet a fogyásban, sok közülük elégedetlen és/vagy éhes marad - ami azt jelenti, hogy hosszú távon kudarcot vallanak. Ami nekem a legjobban bevált, az a fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú keto étrend, amely lehetővé teszi a teljes étkezést és nem követel meg semmilyen böjtöt.

Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentésével (általában kevesebb, mint 30 g/nap) a keto diéta a szervezetet ketózisba indítja, amely egészséges anyagcsere-állapot.

Azoknak az embereknek, akiket jobban érdekel a ketózis tudománya, Will Little középtársának remek cikke van. De mások számára elegendő azt mondani, hogy ketózis állapotában a tested elégeti a felesleges zsírt, amelyet glükózbevitel hiányában tárol (ami a legtöbb bevitt szénhidrát végső állapota). Nem szokatlan, hogy a Keto-szigeteki emberek az első hetekben akár 10 kg-ot is fogyhatnak, miközben kevésbé dagadtnak és energikusabbnak érzik magukat.

Bár mindez rendben van, mit jelent Önnek a mindennapi életben? Egyszerűen fogalmazva: az étkezés nagy részét fehérjeforrásokra kell alapoznia, és a nap folyamán elfogyasztott összes szénhidrátot 30 g-nál kevesebbre kell csökkentenie (erről később többet is megtudhat). Könnyebb mondani, mint megtenni? Igen. Megosztom az egyszerű receptek listáját, amelyek segítségével könnyen követhető keto tervet készíthet. És a legtöbb esetben olyan ételeket is rendelhet, amelyekben nagyon kevés szénhidrát van, vagy étkezés közben is keto lehet!

A ketogén súlycsökkentő programban való részvétel legjobb része az, hogy az edzés rendje szempontjából nem kell túlzásba esni. És bár a szénhidrátok az elsődleges üzemanyagforrások a tested számára, teljesen biztonságos az edzés, és nem érzi az energiahiányt a ketózis során.

Megállapítottam, hogy 30 perc intenzív kardió (gondolom: képes beszélni közben, de nem tudok hosszú beszélgetéseket folytatni) elegendő ahhoz, hogy elérjem a céljaimat. Ez a legtöbben könnyen beilleszthetők a napi menetrendbe.

Ha hozzáadhat néhány anaerob gyakorlatot, például súlyokat, jógát vagy nyújtásokat, az tovább javítja az anyagcserét és gyorsabban eléri a céljait.!

Bár már korábban említettem, az étrend továbbra is elengedhetetlen a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy mennyi erőfeszítést tesz az edzésein. Az edzés kiegészíti és nem helyettesíti az étrendet. És ez igaz szinte minden fitnesztervre, amelyet követ.

Ennek, vagy valójában bármelyik fogyókúra-tervnek egy fontos aspektusa. A legtöbb ilyen terv nem a szándék hiánya, hanem a tervezés hiánya miatt bukik el. Tehát osszon meg néhány tippet és forrást, amelyek segítenek a pályán maradásban.

Tervezze meg étkezését egy héttel előre. Például egy heti étkezési tervet készítek az előző hét szombatján, majd feltétlenül készítsen eleget minden elemre, amely a végrehajtásához szükséges. Az étkezési terveim általában napi öt étkezést tartalmaznak - reggelit, ebédet, vacsorát és napi két harapnivalót. Még akkor is, ha vacsorázni tervezek, vagy találkozom valakivel, jó előre megtervezem, hogy mit fogok enni, hogy ne lendüljek el, ha a menüben megnézem néhány kedvencemet.

Annak nyomon követése érdekében, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszt (vagy folyamatosan fogyaszthat egy nap folyamán), a legjobb fogadásom a MyFitnessPal lenne, amely iOS-en és Androidon is elérhető. Hatalmas receptgyűjteménye van (beleértve a legnépszerűbb indiai ételeket), amelyekre kattintva hozzáadhatja a napi étkezési naplójához, és így kiszámíthatja a kalóriabevitelt, valamint a szénhidrátok, a fehérje és a zsír eloszlását.

Szintén gyakori hiba, amelyet sok ember elkövet e diéta betartása során, hogy csökkenti a zsírbevitelt. Ne kövesse el ezt a hibát. Míg a keto folytatja az étrend és a kalóriamennyiség automatikus csökkentését (azáltal, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzed magad és jobban étkezel), a képen kívüli szénhidrátok mellett a zsír lesz az elsődleges energia- és segédanyag. Ezt is megpróbálja kiküszöbölni a kudarc receptje.

Végül úgy gondolom, hogy a legnagyobb tényező a terv sikerének vagy kudarcának megvalósításában az, hogy mennyi fegyelmet fordít rá. Tegye láthatóvá mérföldköveit, és kövesse nyomon az előrehaladást. Tervezze meg előre a hetét és napját. Az egyik ötlet, ami jól működött számomra, hogy a gardróbom tetején legyen egy jól látható nyomon követhetőség a napi mutatóimról. Ez lehetővé tette, hogy hű maradjak önmagamhoz, és ezek a számok is előttem legyenek mind a nap elején, mind a végén. Megkapja az ötletet - elkészítheti saját számodra megfelelő nyomkövető médiumot.

Csak két utolsó figyelmeztető szó. Miután elkezdte a ketózist, az első 2–3 nap, amikor teste alkalmazkodik a ketogén átmenethez, ködös letargiát és fejfájást érezhet. Ne hagyja abba a tervét - küzdjön rajta, és 3 nap végére teste megújultnak érzi magát. A ketózis egyik gyakori mellékhatása a kiszáradás és a székrekedés. Ezért mindenképpen igyon sok vizet (próbáljon meg legalább napi 3 litert bejutni), és minél több rostot kapjon - a psyllium héj (isabgol) forró vízben lefekvés előtt minden este egy jó lehetőség.

A nap végén bármelyik általad tervezett program csak olyan jó, mint a végrehajtás. És nem ígérhetem, hogy ez egy varázslatos tabletta. Igen, ez sok tervezéssel és sok kemény munkával jár. De csak annyit mondhatok, hogy ez nekem bevált, és sok más emberrel láttam ezt a munkát, akinek tanácsot adtam az elmúlt hónapokban.

De akár ezzel a tervvel, akár valami mással van, az egészség az egészséges, produktív élet egyik legfontosabb szempontja. Szóval a legjobbakat kívánom a dudorral folytatott harcban!