Hogyan lehet fogyni a szoptatás ideje alatt?

Szeretne fogyni szoptatás közben? Íme néhány egyszerű megoldás az Ön számára. Van egy általános mítosz, miszerint a nők szoptatás közben fogynak. Míg mások úgy vélik, hogy a terhesség előtti időszakhoz hasonlóan nehéz visszanyerni az alakot. Egyik sem mondható igaznak. Igen, igaz, hogy ez eléget néhány kalóriát a csecsemő etetése közben, de nem fogy. Mert ettől az anya éhes lesz, mint máskor. Az éhes, alváshiányos anya többet kíván enni, ami nem engedi, hogy sokat fogyjon. Annak érdekében, hogy megválaszolhassuk a csodálkozó anyák súlycsökkenésre vonatkozó kérdését, ez a cikk azt tárgyalja, hogyan lehet fenntartani a fogyást, valamint egészséges, tápanyagokban gazdag tej előállítását a csecsemő számára.

Egészséges étrend fenntartása a szoptatás alatt

Az egészséges étrend követése előtt az anyának tisztában kell lennie azzal, hogy elegendő kalóriát fogyaszt. A csecsemő etetése közben kalóriát éget. Tehát további 300–500 kalóriát kell hozzáadnia naponta. Teljes napi fogyasztása 2200-2500 kalória legyen. Rendkívül normális, hogy extra éhesek vagyunk, és éhesek is maradunk a gyermek etetése közben.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget: A gyümölcsök és zöldségek nagy adagokban történő bevitele nagyon egészséges.
Fogyasszon fehérjét: A fehérje megtalálható az élelmiszerek nagy részében. De a „sovány” fehérje fogyasztása hasznosabb. Csirkemellben, halban, fehérjeporban és babban található meg.
Fogyasztás egészséges zsírok: Különösnek tűnik zsírokat adni az étrendbe, miközben megpróbál fogyni. A megfelelő egészséges zsírok fogyasztása azonban jót tesz az anyának és a csecsemőnek is a szoptatás alatt.
Néhány hasznos zsír megtalálható a következő ételekben: dió, mandula, olívaolaj, kókuszolaj, kendermag, chia mag, avokádó.

Tartalmazza a mérsékelt testmozgást szoptatás közben

Az egészséges táplálkozás csak félúton van a fogyás érdekében. Sőt, egy anyának a napi rutinjába is be kell építenie néhány gyakorlatot. Amikor a testmozgásra gondolunk, eszembe jut egy kép a tornateremről és a jógaórákról, de babával az ölében egyszerűen lehetetlen. Így néhány otthoni gyakorlat a következőket tartalmazza:

Kardiovaszkuláris (kardio): Az enyhe kardió gyakorlat izzadságot okoz. Ez jót tesz a szívének, a tüdejének és a vérkeringésének is.
Súlytartó: Segít az izmok és a csontok megerősítésében, miközben elveszíti a felesleges zsírokat.
Rendszeresen kövesse rutinját a tökéletes eredmény elérése érdekében. Az anyának mindenekelőtt elegendő kalóriát kell fogyasztania annak biztosítására, hogy a szervezetben elegendő tápanyag álljon rendelkezésre a tej előállításához.

Adjon hozzá megfelelő mennyiségű alvást

Az alvás egy másik fontos dolog a terhesség utáni időszakban az étrend és a testmozgás mellett. De az anya nehezen tud megfelelő alvást kapni, amikor újszülöttjét eteti. Azonban nem lehet sok alvást megfosztani, még akkor is, ha ez nehéz. Mert amikor az ember alszik, a test megjavítja önmagát, és segít abban, hogy egészséges állapotban legyen. Amikor az ember elegendő alvást kap, vérnyomása a normális szintre emelkedik, ellazítja az izmokat, normalizálja az izmok vérellátását. Így növeli a hormonok növekedését; a pulzus és a légzés stabilizálódik, és több energiát ad.

Tehát, még akkor is, ha az anya mindent megtesz a fogyás érdekében, ha hiányzik az alvása, az eredmények nem lesznek eredményesek. A szakértők azt javasolják, hogy éjjel körülbelül hét órán át aludjanak. Még az újszülött miatt is nehéz egész éjjel aludni, javasoljuk, hogy szundítson egyet, amikor a baba alszik. Ez elősegíti az anya testének helyreállítását, egészséges és fitt állapotban maradását.

Gyakori szoptatás

Teljesen rendben van, ha eteti a babáját, amikor igény van rá. Ha az anya úgy gondolja, hogy a kicsi többet kap, akkor a baba tudja, mennyit kell szednie, ezért nincs miért aggódni. Amikor igény szerint ápolja a babát, több kalóriát fog égetni.

Amikor az anya többet gyakorol, lefogy. A testnek azonban állítólag tudnia kell, hogy még akkor is, ha súlycsökkenés van, a test köteles tejet termelni. Ezért fontos, hogy gyakran vagy igény szerint szoptasson.

Etetés közben kerülje a gyors javításokat

Ha arra gondol, hogy táplálkozás közben fogyjon, sok mindent figyelembe kell venni. De a legfontosabb az, hogy ne felejtsük el, hogy az anyának tejet kell termelnie. Azok a trendek, amelyeket az anya hajlamos követni a fogyás szempontjából, nagy hatással vannak a tejellátásra. A legfontosabbnak a szoptatásnak kell lennie. Ha intenzív testmozgás van, gyorsan lefogy, de ez csökkenti a tejtermelést. Tehát az anyának óvatosnak kell lennie a gyors diéta vagy bármilyen intenzív testmozgás lehetőségével szemben. A súly automatikusan leválik, amikor a tippeket rendszeresen követik.

Ismerkedjen meg egy táplálkozási szakemberrel

A táplálkozási szakemberrel való találkozás a szoptatás során bölcs megoldás a fogyásra hajlamos anyák számára. Végül is a táplálkozási szakember a táplálkozás és az étrend szakértője. Fontos meghatározni a célokat a táplálkozási szakember számára. Amikor egy anya meghatározza a fogyás szándékát a csecsemő etetése közben, a táplálkozási szakember ennek megfelelően fogja Önt irányítani. A táplálkozási szakember megfelelő étrendet készít Önnek.

Ez néhány tipp azoknak az anyáknak, akik újszülöttjüket etetik, valamint izgatottan fogynak. A legfontosabb ezeknek a tippeknek a fenntartása mellett a türelem. Mivel a test néhány jelentős változáson ment keresztül. Ezért türelemmel kell rendelkeznie, és időt kell szánnia a terhesség előtti forma visszanyerésére, hogy fitt maradjon.

Kapcsolódó hozzászólások

Ezt egyem? Nem kéne? Ez egészséges? Hány kalóriát csinál ez ...

A kilók leadása vagy a fogyás szempontjából elmondható, hogy az életkor…

Mi a terhességi súlygyarapodás? A terhesség egy gyönyörű életszakasz a nő életében. Azt…

Étkezési és munka-nagy kultúrájú kultúránkban az egészséges testsúly megtartása nehéz lehet - és még a súlya is csökken.

Az alábbiakban 10 hatékony intézkedés található, amelyek a legkönnyebben segítenek a fogyásban…