15 étel egészséges táplálkozáshoz

táplálkozáshoz

Joghurt

Tartsa egészséges szinten a "jó" emésztő baktériumokat élő, aktív kultúrákat tartalmazó joghurttal. Figyelem: Egyes fajták cukorral vannak csomagolva - még az úgynevezett "görög" joghurt is, ezért ragaszkodjon sima szóval, vagy ellenőrizze a címkéket, mielőtt bedobja az élelmiszer-kosárba. A joghurt a szuper diétás ételek egyike, köszönhetően annak, hogy kalciummal, káliummal és B-vitaminnal van tele.

Vad lazac

Néhány más halfajtától eltérően a vizsgálatok kimutatták, hogy a higanyszint viszonylag alacsony a lazacban. Ez jó hír, tekintve, hogy a hal optimális táplálékot és fehérjét kínál kevés kalóriához. Omega-3-okat is tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a szív egészségét. Miért vadul? A gazdaságban nevelkedett lazac hajlamosabb lehet a betegségekre, és antibiotikumoknak voltak kitéve vagy kezelhetők.

Tojásfehérje

Sárgájával együtt is a tojásnak csak 70-80 kalóriája van - de ez a sárga központ magas koleszterinszintet tartalmaz. Vásároljon friss tojást, majd vegye ki a sárgáját a fehérje gyors növelése érdekében a reggeliben. Keverje össze őket friss zöldségekkel az íz hozzáadásához.

Leveles zöldségek

Az egészséges zöldek, például a brokkoli, a káposzta és a kelkáposzta optimális táplálékkal rendelkeznek, és olyan növényi vegyi anyagokkal vannak ellátva, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát. Kevés vitamin? Adj hozzá spenótot a salátához. Mint más sötét, leveles zöldek, vas és K-vitamin van benne, amelyek létra megakadályozhatja az oszteoporózist, a cukorbetegséget és az ízületi gyulladást.

Áfonya

A szuper diétás ételekről nem lehet úgy beszélni, hogy megemlítenénk az áfonyát, amely antioxidánsokat tartalmaz és kettős gyulladáscsökkentő. Célozzon napi körülbelül fél csészét, akár a teljes kiőrlésűre, akár joghurthoz keverve, vagy egyszerűen önmagában.

Mandula

A mandula nemcsak a rossz koleszterinszint csökkentésében, hanem a fogyásban is segít - derül ki az International Journal of Obesity című tanulmányból. Egy másik tanulmány, ez a Harvard Közegészségügyi Iskolájából kiderült, hogy a dió 25 százalékkal csökkentheti a szívroham kockázatát, ha hetente legalább kétszer fogyasztják.

Fekete bab

Valaki azt mondta reggelire burrito? Adja hozzá a fekete babot az egészséges ételek listájához. Magas rosttartalmúak (ez egy fő plusz), és más optimális táplálkozási összetevőket kínálnak, mint például kalcium, vas és folsav. Tehát dobja őket egy omlettbe, vagy készítsen fekete bablevest, mint tökéletes hideg időjárási ebédet.

Almák

Hallotta az "Egy alma naponta távol tartja az orvost" kifejezést, és ez igaz. Az Alma szintén tele van rostokkal, és segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázatát - derül ki a Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmányból. Tartalmazzák a bór ásványi anyagát is, amely jó a csontoknak.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ