Alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát italok: Mit ihatsz a keto diétán?

Keto-barát italokat keres? Glutén, gabona és hozzáadott cukor nélkül fogyasztásra kész gabonapelyhünk kevesebb kalóriát, több rostot és több adagot kínál, mint a többi srác. A HighKey-nél gabonafélénk magas fehérjetartalmú, 10 gramm és adagonként 1,50 USD! 0 nettó szénhidrát * - 90 kalória - gabonamentes - gluténmentes

Keto-barát italok

Csak azért, mert betartja a ketogén étrendet, ez nem azt jelenti, hogy csak a víz ragadt el. A keto-barát italok egész világa létezik, amely lehetővé teszi, hogy ízét, táplálékát és különféle italokat adjon a napjához. Olvassa tovább a sovány témát: „Mit ihatok a Keto-n?”

Alacsony szénhidráttartalmú, alkoholmentes Keto diétás italok

Mennyi vizet kell innom, amikor keto-t használok?

A hidratált állapot fenntartása segíti a test fűtési és hűtési rendszerének hatékony működését, a víz emésztést, keringést, felszívódást és a hulladékok és toxinok kiválasztását is segíti. Az emberi test körülbelül 70% vizet tartalmaz, és függetlenül attól, hogy keto-diétázik-e vagy sem, naponta vizet kell inni az izzadás és vizeletürítés során elvesztett folyadék pótlásához.

Nincs pontosan meghatározva, mennyi vizet kell inni, mivel mindannyian különböző formájúak és méretűek vagyunk, és különböző szinteken sportolunk, de általában testtömegének mintegy felét lőjük unciában (ha 200 fontot nyomunk) d inni

100 uncia vagy körülbelül 12 csésze). Ez nem azt jelenti, hogy feltétlenül annyi csésze tényleges H2O-t kell meginni naponta, de ez származik összes hidratációs források. Ha egy kicsit kevésbé unalmassá akarja tenni az ivóvizet, az alábbiakban felsorolom néhány kedvenc opciómat a jazzeléshez:

Adjon hozzá egy szelet uborkát, epret, menta leveleket vagy szeletelt citrusféléket az íz fokozásához.
Az íze „kifröccsenése” érdekében próbáljon alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, lime- vagy citromlevet adni a jégkockákhoz.
Ha a buborékok miatt kedvesebbnek érzed magad, próbáld meg a fentieket habzó vízzel is!

Fontos kiemelni, hogy a rettegett ketoinfluenza tünetei a folyadék és az elektrolit egyensúlyának elmozdulásának tulajdoníthatók. Ez azért történik, mert amikor átáll a glükóz helyett a zsír üzemanyagra, az izmok szénhidrátkészletei kimerülnek és a folyadék elvész, ami gyakran az igazi oka a sokáig ünnepelt drasztikus „súlyvesztésnek”, amely a test első pár hetében jelentkezik. keto diéta.

Mit lehet inni keto diétán?

Ihatok kávét a Keto-n?

A fekete kávé és az eszpresszó önmagában nulla szénhidrátot tartalmaz. A kávéházakban szörpökkel, cukorral és felvert öntettel ízesített kávéitalok forgatják a szénhidrátot. Bizonyos tejetípusok szénhidrátokkal is csomagolhatók.

Tartsa be ezeket az alacsony szénhidráttartalmú választásokat, hogy megőrizze a kávéital keto:

Használat cukrozatlan növényi tej. A 8 uncia adag cukrozatlan kender, len vagy kókusztej kevesebb mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz, a mandulatej 2 grammot, míg a szójatej 4 grammot tartalmaz. Győződjön meg róla, hogy kétszer is ellenőrzi, amikor kávét rendel a népszerű láncoknál, mivel sokan édesített, nem tejszerű tejet használnak.
Adjunk hozzá nulla kalóriatartalmú édesítőszert. Az olyan opciók, mint a stevia, a szerzetesgyümölcs vagy az eritrit, nagyszerű módja annak, hogy édességet adjunk a kávéhoz anélkül, hogy megemelnék a vércukorszintet. Nulla nettó szénhidrát és alacsony glikémiás indexük van. Ha nem hajlandó lemondani az ízesített szirupokról, például a sütőtökfűszerről, a legtöbb kávézóban cukormentes lehetőségek állnak rendelkezésre.
Megszórjuk fahéjjal vagy kakaóporral a természetes, alacsony szénhidráttartalmú aroma érdekében
Fröccsent egy evőkanál gazdag fél és fél krémet, csak fél gramm szénhidráttal és cukor nélkül a krémhez

Ha kedveli a palackozott jeges kávéitalok megragadásának kényelmét, mint én a nyári délutánokon, keressen cukrozatlan vagy „fekete” változatokat. Ellenkező esetben számíthat arra, hogy a kávé hozzáadott cukrot tartalmaz. Szeretem feltörni egy doboz cukrozatlan jeges kávét, és otthon hozzáadni a saját krémet, hogy még több oomp és elégedettség legyen.

Hideg és pezsgő keto italok

Ha az ideális ital egy szokásos kóladoboz volt, akkor még mindig van néhány lehetőség a hideg és pezsgő javításra.

A „diétás” kóla és más diétás üdítőitalok nulla gramm szénhidrátot tartalmaznak
Stevia-val édesített természetes szódavíz
Ízesített habzó víz
Sima habzó víz, egy szelet citrusfélével, uborkával vagy eperrel, hogy adjon hozzá egyfajta ízt

Alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát alkoholos italok

Keto vegyes italok

A legtöbb alkoholos szesz nulla szénhidrátot tartalmaz, így keto-barátak, például vodka, gin, rum, whisky és tequila. A gyakran cukorral töltött keverők kikerülhetik a keto diétás italokat, például a kóla, a tonik, az édes és savanyú keverék, valamint a szirupok. Ehelyett keverje össze az alábbi keto-barát koktélok egyikét:

Rum és diétás kóla
Vodka és klub-szóda citromos ékkel
Tequila jégen, mésszel
Gin és diétás tonik

Pározzon bele néhány ág friss fűszernövényt, például mentát vagy bazsalikomot, hogy további ízt és hangulatot adjon hozzá. Vagy ha valóban lenyűgözni akarja barátait, tűzzen fel egy adag kedvenc keto-barát Margarita-szerű italt: A fűszeres Blackberry Smash

Keto-barát borok

A legtöbb száraz asztali bor alacsony szénhidráttartalmú, amennyiben nem az egész palackot itatja, amely körülbelül öt adagot tartalmaz. A legfontosabb, hogy okosan öntsön!

A legtöbb száraz bor kb. 3-4 gramm szénhidrátot tartalmaz 5 uncia adagonként
A vörös asztali bor (Cabernet, Pinot Noir) és a száraz fehérbor (Sauvignon Blanc, Pinot Grigio) körülbelül 4 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A rozé bor 6 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként.

Az édes desszertborok nincsenek keto-jóváhagyva, adagonként 15 gramm szénhidrátot tartalmaznak.

Alacsony szénhidráttartalmú keto-barát sör

Ha sörivó vagy, ne izgulj, mivel ma már sok keto-barát sörlehetőség áll rendelkezésre. Általános szabály, hogy minél sötétebb a sör, annál magasabb a szénhidrát, és bizonyos esetekben a kalória is. Ez azt jelenti, hogy az IPA-k vagy a sötét stoutok elkerülhetők. A „könnyű” sörök általában a legjobbak, bár ezek különböznek abban is, hogy mennyi szénhidrátot tartalmaznak. Ha keto-barát hidegre vágyik, nézze meg ezeket az 5 alacsony szénhidráttartalmú opciókat !

Keto-barát tea

A tealevelekből főzött, frissen készített teák keto-barátak, adagonként nulla szénhidráttal. Ismét vigyázzunk az üzletekben forgalmazott jeges teák palackozott vagy konzervált változatára, mivel a legtöbbjük tetemes mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz. Hacsak az üveget nem „cukrozatlan” címkével látják el, feltételezhetjük, hogy nem keto-barát. Ha olyan vagy, mint én, és szereted a matcha zöld teát, amely néhány tanulmány kimutatta, hogy háromszor több antioxidánst tartalmaz, mint a szokásos zöld tea ... jó hír! A Matcha tea as-is engedélyezett a keto számára. A népszerű kávézó matcha opciók cukorral töltik fel az előre elkészített keveréket. Jobban jár, ha a sajátját főzi. Készíthet még finom matcha latte-t cukrozatlan mandulatejjel, kókusztejjel vagy szójatejjel.

Ha Ön Starbucks törzsutas, próbálja ki ezeket a keto-barát kávé- és teaitalokat a következő látogatásakor:

Vékony mokka: Rendeléskor tej helyett tejszínhabbal és egy csipetnyi vízzel adja meg a „sovány, cukormentes, mokkamártást”.
Alacsony szénhidráttartalmú rózsaszín ital: Ez kevésbé édes, mint az eredeti, de ugyanolyan ízletes és még mindig instagrammable. Rendeljen csak egy Passion Tango teát cukormentes sziruppal és nehéz ostorral.

További információ: „Mit inni?” lehetőségek a Starbucks-hoz (vagy bármely más kávézóhoz), nézze meg a Starbucks Holiday Keto-barát italokról szóló bejegyzésünket !

A Keto No-No/Kerülendő italok a Keto-n

Ha keto diétát követ, van néhány ital, amelyet keto nem-nemnek tekintenek:

Szódavíz: A szokásos szódát cukorral töltik, átlagos cukortartalma 30-50 gramm/doboz, egy adag meghaladhatja a napi szénhidrát-mennyiséget. Annak ellenére, hogy alacsony a szénhidráttartalma, a mesterséges édesítőszerrel rendelkező étrend-kiegészítő szedők nem ajánlottak, mivel saját potenciális egészségügyi problémákkal járnak, de mint fent említettük, választhatsz természetes édesítőszerrel rendelkező szódát, például stevia-t.
Gyümölcslé: Még akkor is, ha 100% lé hozzáadott cukor nélkül, a gyümölcslé nem tekinthető keto-barát italnak, mivel koncentrált szénhidrátforrással rendelkezik.
Tej: A tejtej nem feltétlenül „nem-nem”, de természetesen tartalmaz szénhidrátot, és minél alacsonyabb a zsírtartalma, annál magasabb a szénhidráttartalma, ezért óvatosan járjon el. Válasszon teljes zsírtartalmú tejterméket, mivel alacsonyabb a szénhidráttartalma, és ha egy pohár tejre vágyik, próbáljon ki egy cukrozatlan növényi tejet.

Végső gondolatok

Hidratáljon, igyon és legyen vidám! Rengeteg ízletes keto ital van odakint, csak el kell olvasnia a címkét, és vigyázni kell azokra, akik szénhidrátokkal és rejtett cukrokkal vannak tele, amelyek kirúghatják a ketózist.