Túl elfoglalt a következetes edzéshez? Szüksége van ennek az oktatónak 1 súlycsökkentő tippre

A fogyás kemény dió. Rengeteg információ van odakinn arról, hogy mit együnk, milyen edzéseket és milyen gyakorisággal végezzük őket (ezt a kéthetes tiszta étkezési tervet és ezt a négyhetes súlycsökkentő edzésprogramot javasoljuk), de szeretnénk, ha még több lenne tippek azoknak, akik tudják, hogy dolgoznunk kell, de egyszerűen nem tudjuk beilleszteni a menetrendünkbe olyan gyakran, mint szeretnénk.

Ezeknek az embereknek a Stan Dutton, a NASM által tanúsított személyi edző, aki a Ladder fitneszalkalmazás vezetőedzője is, konkrét tanácsokat és néhány nagyon szükséges emlékeztetőt tartalmaz. "Az edzés ütemterve megfelel annak, amit következetesen megtehetsz" - mondta a POPSUGAR-nak. A heti négy-öt napos testgyakorlás - amint azt általában ajánlják - hasznos lehet a súlycsökkentő célok elérésében, mondta, de nem szabad stresszelnie, ha ez egyszerűen nem kivitelezhető az Ön számára.

Stan tanácsa a testmozgással történő fogyásról: "Fókuszáljon arra, hogy heti négy edzéshez minél közelebb kerüljön", és bármit is tesz, ne hibáztassa magát, és ne érezze magát bűnösnek, ha nem tudja elérni ezt a számot. "Mint azt mondom minden ügyfelemnek, valami jobb, mint a semmi" - mondta Stan. "Még ha 15 perc kerékpározás vagy testtömeg-gyakorlat is egy mozgalmas napon, akkor többet kap ebből, mint ha nem gyakorolna."

Ezen a négy (vagy öt, vagy három) edzésnapon belül Stan javasolja legalább egy kardiónap és egy erőnléti nap beiktatását, és kezdő kardió- és súlyemelő edzéseket is tartunk a kezdéshez. "A leghatékonyabb edzés az, amelyet szívesen csinálsz" - tette hozzá Stan, és a kardió és az erőnléti edzésnek is sokféle formája és mérete van. Futhat, úszhat, vagy megütheti az ellipszist a kardióhoz, és ha nem tetszik a súlyemelés, az ellenállási sáv edzései (például ez a 15 perces opció) segíthetnek az izomépítésben.

Bármilyen edzést is választ, a tanács, hogy tegyen meg mindent, amire képes, és büszke legyen rá - függetlenül attól, hogy mennyi vagy kevés lehet - emlékeztető, amelyre időnként szükségünk van.