15 legjobb snack a férfiak számára

A legjobb harapnivalók férfiaknak

Az éjszaka közepén a konyhába lopakodni? Egy zacskó édességet tart az asztalfiókjában? Munkából hazafelé megállva egy tábla csokoládé mellett? Ha ezek bármelyikét megcsinálja, akkor snacker. Ne aggódj, nem vagy egyedül. A Mintel által végzett kutatás szerint az amerikaiak 94% -a naponta snack. A probléma az, hogy nem megfelelő harapnivalókat eszünk.

A magasan feldolgozott, cukros snackek - például a csokoládé, a sütik és a fánk - hatalmas mértékben megnövelik az egészségügyi problémákat. A mindennapi fogyasztás rettenetes a testünk számára, és szívbetegségekhez, elhízáshoz, cukorbetegséghez és rákhoz vezethet. De ezt évek óta tudjuk. Az az elképzelés, hogy a gyorsétel ránk nézve rossz, nem új keletű. De az emberek még mindig nassolni akarnak.

Tehát mire cserélhetjük a gyorsételeket? Fontos olyan egészséges snack-alternatívákat találni, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de mégis kielégíthetik az étkezések közötti éhséget. A rágcsálnivalókat valóban előnyére használhatja azzal, hogy bizonyos fő tápanyagokat kap az étkezések között. Hosszan gondolkodtunk azon, hogy kiválasszuk a 15 legjobb férfi harapnivalót, ezt találtuk ki.

Banán (mandulavajjal)

Az egyik legnehezebb dolog a cukros snackek feladásában, ha nem képes kielégíteni az édesszájú ételt. Igaz, hogy a legtöbb egészséges étel nem édes, és ha megszokta ezt az édes ízt, könnyen megadhatja vágyát. Ezért választottunk a listánk első snackjéhez olyat, amelynek gyönyörű édes íze van, és még mindig nagyon jó neked.

Ez nagyon egyszerű is. Csak kinyitja a késsel a banánt, a kanál közepére kanalazza a mandulavajot, a tetejére pedig fahéjat szór. Ezután csomagoljon ónfóliába, és tegye be a sütőbe 15 percig. A teljes kalória körülbelül 200 kalória, vagy felezhetné ketté, és élvezheti egy barátjával.

Ez sokkal egészségesebb módszer az étkezés utáni édes vágy kielégítésére. Ráadásul vegán, gluténmentes, és nem tartalmaz semmilyen feldolgozott összetevőt.

Kiwis

A kivi az egyik leginkább alulértékelt gyümölcs. Gyakran előkerülnek gyümölcssalátákban és érdekes desszert receptekben, de szinte soha nem látni valakit, aki kivi-t falatozik. Talán azért, mert el kell hámoznia a szőrös külső bőrt, ami egyesek számára túlságosan is nehéz munka lehet.

De, ha nem fél egy kis oltástól, akkor a kivi kézenfogva az egyik legjobb harapnivaló, amelyet kaphat. Teljesen tele van tápanyagokkal, például C-vitaminnal, K-vitaminnal, E-vitaminnal, foláttal és káliummal. Ráadásul nagyszerű rostforrás és rengeteg antioxidáns van bennük. Ha lenne egy tökéletes gyümölcs, akkor a szerény kivi mindenképpen versenyző lesz.

Önnek sem kell megennie önmagában. Rengeteg fantasztikus kivi snack recept van. Próbáljon megkenni egy mascarpone sajtot egy szelet rozskenyérrel, és tegye a tetejére a felszeletelt kiviket. Ez egy finom és egészséges snack, amely hamarosan megfeledkezik arról a zsák chipsről.

Pisztácia

Nem új információ, hogy a pisztácia nagyszerű snack. Tele vannak tápanyagokkal, és kiválóan kielégítik ezeket a bosszantó éhségérzeteket. Elképesztően nagyszerűek a fogyáshoz is, és bizonyítottan javítják a bél és a szív egészségét.

Ezek a B6-vitamin egyik legjobb forrása. Ha még nem hallottál erről a vitaminról, akkor meg kell. Elengedhetetlen a különféle funkciókhoz, beleértve a vércukorszint szabályozását és a hemoglobin képződését. A pisztácia gazdag antioxidánsokban is. Annak biztosítása, hogy elegendő antioxidáns legyen az étrendben, fontos a betegségek, például a rák kockázatának csökkentésében.

Kr.e. 7000 óta eszünk pisztáciát. Lehet, hogy akkor még nem tudtak a csodálatos egészségügyi előnyökről, de most már biztosan tudjuk. Egyike azoknak a ritka ételeknek, amelyek fehérjében gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak, emiatt tökéletes egészséges snack. Ja, és nagyon jó ízük van.

Gyümölcs turmix

A gyümölcs turmixok nagyszerű tulajdonsága, hogy snackként, étkezésként, edzés utáni étkezésként, sőt sivatagként is felhasználhatók. Szuper egészségesek, gyorsan elkészíthetők és csodálatos ízűek. Elkészítésük megtanulása hatékony módszert kínál húsmentes ételek beszerzésére, amelyek komoly fehérjéket és tápanyagokat töltenek be az étrendbe.

Ha fogyni próbál, fontos megjegyezni, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszik. Tehát a fehérjeturmix használata jó módja lehet az étkezési kalóriák csökkentésének. De étkezés közben is falatozhat.

Ha fehérje turmixot készít, akkor azt könnyebbé kell tennie, mint étkezés esetén. Ez azt jelenti, hogy kevesebb összetevőt használ, és nem rakja össze a turmixot sok fehérjével vagy rosttal. Ehelyett csak adjon hozzá gyümölcsöt, zöldséget és folyadékot, és hagyja annyiban.

Ha mégis extra fehérjét szeretne adni a turmixhoz, használhat fehérjeport vagy természetes összetevőket, például zabot, spenótot, kelkáposztát, chia magot vagy kendermagot, és mindet összekeverheti az otthoni turmixgépben vagy facsaróban.

Goji bogyó

A goji bogyós gyümölcsök az utóbbi néhány évben azok közé az „it” élelmiszerekké váltak. Gyökerei az ókori Kínában vannak, amikor gyógynövényként használták őket. Valójában néhány ember a mai napig használja őket olyan állapotok kezelésére, mint a szem-, máj- és vesebetegségek.

De a gyógyászati tulajdonságaitól eltekintve a goji bogyó remek snacket is kínál. Elég fantasztikus vitamin- és ásványi anyagok forrásai, beleértve a C-vitamint, az A-vitamint, a vasat, a cinket és a rostokat. Ráadásul sok antioxidánst tartalmaznak, amelyek, mint fentebb kifejtettük, elengedhetetlenek a betegségek leküzdéséhez. Segíthetnek a fogyásban és erősíthetik az immunrendszert is.

A goji bogyók valami szuperétel. Annyi fantasztikus egészségügyi előnyük van, csoda, hogy mindannyian nem csípjük őket egész nap. Használhatjuk, mint a mazsola vagy a bogyók, csak adjuk hozzá a gabonaféléhez, vagy fogyasszuk el önmagukban. Akárhogy is, győződjön meg róla, hogy megette őket, ez megmentheti az életét.

Sós kekszek és sajtok

Várj, mi? Azt akarja mondani, hogy ehetek kekszet és sajtot egészséges snackként az étkezések között? A rövid válasz igen, de ennél sokkal több van benne. Először is mérsékelten kell enni ezt az uzsonnát. Valójában ez minden snackre vonatkozik. Nem szögezhet le egy egész kekszet és egy tömb sajtot, és számíthat arra, hogy kőkemény hasizmokat kap. Nagyon figyelni kell, mennyit eszel. Ha meg akarja győződni arról, hogy még mindig kielégítő-e, lassan fogyassza el, és feltétlenül rágja meg és vegye be az ízt. A rágcsálnivalók soha nem segítettek abban, hogy formában maradjon.

Másodsorban ki kell választania a megfelelő kekszet és sajtot. Például a teljes kiőrlésű keksz fantasztikus rostforrás, és a részben sovány mozzarella valóban alacsony zsírtartalmú. Kutatása és a megfelelő keksz és sajt vásárlása azt jelenti, hogy élvezheti kedvenc engedékeny harapnivalóit anélkül, hogy túl bűntudatot érezne.

Forró gabona

Ha kíváncsi arra, hogy mi a forró gabona, ne aggódjon, nem arra kérjük, hogy kukoricapelyhét tegye a mikrohullámú sütőbe. A forró gabona egy másik kifejezés, amelyet zab alapú gabonára, például zabkásra használnak, melegen szolgálják fel. Évek óta egy elbűvölő reggeli lehetőségként tekintenek rá. Más néven pép vagy zsemle, természetesen nem tekinthető királyok és királynők reggelijének. A nyilvánvaló egészségügyi előnyöket azonban nem lehet figyelmen kívül hagyni. Forró és egészséges módja a nap megkezdésének, anélkül, hogy zsíros sütést kellene megtenni.

Rengeteg különféle forró gabonaféle van. Akár olyan összetevőket is használhat, mint a megmaradt rizs és a quinoa, hogy saját forró gabonafélét készítsen. De a cikk céljaira a zabpehelyre összpontosítunk. A zabpehely klasszikus, ha reggelire kerül sor. Erős rostforrás, és sok hasznos antioxidánst tartalmaz. Ha ez önmagában kissé unalmas, rengeteg módja van annak javítására cukor vagy szirup igénybevétele nélkül. Próbáljon fröccsenteni mézet a tetejére, vagy adjon hozzá sok finom bogyót. Adhat hozzá diót is, hogy ropogjon.

Nem sok ember társítja a tojást az uzsonnához. Annyira belemerültek az elménkbe, mint az étkezés fő összetevőjébe, hogy nehéz rájuk mint snack lehetőségre gondolni. De valójában szuper egészséges módja a nassolásnak, miközben az adagját minimálisra csökkenti. Mivel nagyon gazdag fehérjékben, sokkal hatékonyabban töltenek fel bennünket, és sokkal hatékonyabban szabadulnak meg a vágyaktól, mint más ételek.

Keményen forralj fel reggel pár tojást, majd tedd be a hűtőszekrénybe, így a nap folyamán megeheted, amikor szükséged van rá. Szeletelheti, salátába teheti vagy félbevághatja, és paprikával megszórhatja egy extra rúgást.

Egy tojás csak körülbelül 75 kalóriát tartalmaz, de 7 gramm fehérjét tartalmaz. Sok vitamint, ásványi anyagot és vasat is tartalmaznak. Bizonyított, hogy azok az emberek, akik reggel tojást esznek, kevesebb kalóriát esznek egész nap. Itt az ideje, hogy új módon gondolkodjunk a tojásokon.

Joghurt

Vigyázni kell a joghurttal. Először is igazán tudnia kell, mit néz. Ez egyike azoknak az élelmiszereknek, ahol a polcok sokféle változatban vannak egymással, nehéz megtudni, melyek egészségesek. Sok joghurt tele van mesterséges édesítőszerekkel, amelyek végül több kárt okoznak, mint hasznot.

Olyan természetes joghurtot kell keresnie, amely nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket és alacsony a kalóriatartalma. Kerülje az édesített és könnyű joghurtokat. Ez kiváló fehérjeforrást, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít Önnek, anélkül, hogy felhalmozná a kalóriákat. Édesebbé teheti mézzel és gyümölcsök hozzáadásával. A tej alternatívájaként joghurtot is adhat a sima gabonaféléhez.

Tökmagok

Amikor a tökmag és a tábla csokoládé között lehet választani, a legtöbb ember valószínűleg a csokoládéért választana. A tökmag nem a legizgalmasabb harapnivaló odakinn, de annyira egészséges, csak nem tagadhatnánk tőlük a helyet a listán. Gazdag antioxidánsokban, vasban, cinkben, magnéziumban és rengeteg más tápanyagban. Omega-3 és omega-6 zsírsavakat is tartalmaznak. Ezek nagy egészségügyi előnyöket jelentenek a szív és a máj számára. Mindez az egyik legjobb szuperélelmiszerré teszi őket.

Bizonyítottan javítják a fogyást és segítenek a kopaszodás megakadályozásában is. Tehát valószínűleg tökéletes egészséges snack a férfiak számára. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük, nyersen kell megenni, de pörkölt, pirított vagy serpenyőben is jó íze van. Beépítheti őket salátákba, pesto-ba és más ételekbe is.

Fehérjeturmix

Ha még nem hallottál a fehérje turmixokról, nem tudjuk, milyen kőzet alatt éltél. Az elmúlt tíz évben úgy tűnik, hogy minden ember és kutyája fehérje turmixokkal kísérletezett a tökéletes test megszerzése érdekében. Néhány jó oka van annak, hogy mindenki megpróbálja őket. A fehérje turmixok elsősorban a kiváló minőségű fehérje kiváló forrásai. Az összes szükséges aminosavat tartalmazza és könnyen emészthető. Ez teszi az egyik legjobb fehérjeforrássá.

Emellett elősegíti az izomnövekedést, csökkenti a vérnyomást, és segíthet olyan betegségekben, mint a cukorbetegség és a bélbetegség. Annak ellenére, hogy ez az egyik legkutatottabb kiegészítés, sok ilyen egészségügyi előny nem 100% -ban bizonyított. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a fehérjeturmixokat snackként használja, hogy le kell égetnie a kalóriákat. Az étkezések között történő ivás csak akkor javítja testét, ha rendszeresen edz.

Fehérje shakeret és kiváló minőségű fehérjeport számos online kiskereskedőtől vásárolhat.

Fehérje rúd

Ha nem egy shake típusú srác, de mégis szeretne egy jó minőségű fehérjét bevinni az étrendbe, érdemes megnéznie a fehérjeszeleteket. A fehérje turmixokhoz hasonlóan ezek is magas szintű fehérjét tartalmaznak a viszonylag kis zsír- és szénhidrátmennyiséghez képest. Ez azt jelenti, hogy az energiadarabok tökéletes alternatívája egy tábla csokoládénak, és tökéletes kiegészítője minden olyan férfinak, aki rendszeresen edz.

Most már több száz különböző lehetőség létezik, de meg kell keresni valamit, amely körülbelül 8 gramm fehérjét és kevesebb, mint 13 gramm cukrot tartalmaz. Ne feledje, hogy mint minden étkezés közbeni snacket, vigyáznia kell a túl sok evésre. Nem ehet csak 3 fehérjeszeletet az étkezések között, és számíthat arra, hogy nem hízik.

Avokádó szelet a Crackeren

Az egészséges harapnivalók egyetlen listája sem lenne teljes az avokádó említésével. A vegánok, a vegetáriánusok és még a húsevők számára is a világ minden táján megtalálható. Valójában az avokádó népszerűségének növekedése miatt a mexikói bandák kezdték ellenőrizni az exportot. Ekkor tudod, hogy komoly. Szóval, miért olyan népszerű az avokádó. Nos, az ízén kívül, tele vannak C-vitaminnal, K-vitaminnal, E-vitaminnal és B6-vitaminnal. Ez sok vitamin.

Ráadásul olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a riboflavin, a niacin, a folát, a pantoténsav, a magnézium és a kálium. Eheted őket önmagukban is, de finom ropogós falatozáshoz kenj el egy teljes kiőrlésű kekszet.

Sötét csokoládé földimogyoró

Nem biztos, hogy számított rá, hogy csokoládét lát ebben a listában. Nos, minden bizonnyal azt tanácsoljuk, hogy snackként maradjon távol a tejcsokoládétól, de az étcsokoládé valóban jó lehet az Ön számára. Természetesen mértékkel kell enni. Mint mindannyian tudjuk, a földimogyoró nagyszerű fehérje- és zsírforrás, és tökéletes módja a reggeli vagy délutáni éhségérzet kielégítésének. Adj hozzájuk egy kis étcsokoládét, hogy még finomabbak legyenek.

Körülbelül 10 kalória diónként, ehet egy maroknyit, anélkül, hogy túl sokat aggódna a súlya miatt. Az étcsokoládé az egyik legjobb antioxidáns forrás a bolygón. A cukros tejcsokoládéval ellentétben az étcsokoládé javíthatja egészségét és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

alma

Hallottad már azt a kifejezést: „Naponta egy alma, távol tartja az orvost.”? Nos, valójában nincs messze az igazságtól. Néha, amikor nassolni akarunk, a legjobb, ha ragaszkodunk a régi klasszikusokhoz. Az alma ízben gazdag és igazán jó neked. Az ajánlott napi rostok 17% -át, valamint a B-vitamint és a C-vitamint tartalmazzák. Ez azt jelenti, hogy jót tesznek a bél- és a bőr egészségének. Antioxidánsokban is gazdagok, amelyek megakadályozzák az olyan halálos betegségeket, mint a rák és a cukorbetegség. Bár nem a legforradalmasabb tanács az almát javasolni uzsonnának, megérdemli a helyet ebben a listában, mert annyira jó neked. Nem hibázhat!