15 legrosszabb kiegészítő a fogyáshoz

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) Étrend-kiegészítők Hivatalának (ODS) adatai szerint az amerikaiak évente több mint 2 milliárd dollárt költenek a fogyás érdekében támogatott étrend-kiegészítőkre annak ellenére, hogy egészséges ételek fogyasztása, kalóriák csökkentése és fizikailag aktív tevékenység mind bevált módszerek a vékonyodáshoz.

megállapította hogy

És bár lehet, hogy nem gondolkodik el kétszer azon, hogy étrend-kiegészítőt szed-e annak érdekében, hogy a legjobban nézzen ki, kiderül, hogy ezekben a kiegészítőkben több olyan összetevő, amely állítólag segít a nemkívánatos kilók leadásában, semmilyen módon nem járul hozzá a fogyáshoz, és valójában károsíthatja általános egészségünket.

Például, bár a kalcium elősegíti a csontok kiváló egészségét, nincs bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ez segít a zsírégetésben vagy a zsír felszívódásának csökkentésében. Éppen ellenkezőleg, a túl sok kalcium bizonyítottan székrekedést okoz, és csökkenti a szervezet vas- és cinkfelszívódását, ami a kutatások szerint szerepet játszhat a fogyásban.

Bár a karnitin-kiegészítők és az olyan összetevők, mint a koffein és a króm segíthetnek a tónusos hasizom útján, fontos tudni, hogy a kiegészítők és az összetevők elkerülendők. Olvassa tovább az NIH szerint több mint egy tucat legrosszabb fogyáskiegészítőt, és karcsúsítsa az egészséges utat a valaha volt 100 legjobb súlycsökkentő tipp ecsetelésével!

Béta-glükánok

A béta-glükánok oldható élelmi rostok baktériumokban, élesztõkben, gombákban, algákban, zabban és árpában. Bár lassíthatják az étel emésztőrendszerbe való utazásának időtartamát, teltebbnek érezhetik magukat, az NIH szerint a béta-glükánoknak (kiegészítőként) nincs bizonyított hatása a fogyásra. Ha olyan teljes rostforrásokat keres, amelyek valóban segíthetnek a karcsúságban és a trimmelésben, nézze meg ezt a 43 legjobb rostanyaga listát!

Keserű narancs

A keserű narancs egy szinefrin nevű stimulátort tartalmaz, és azt állítja, hogy kalóriát éget, növeli a zsír lebontását és csökkenti az étvágyat. Amint azt az NIH megjegyezte, a keserű narancsot tartalmazó étrend-kiegészítők általában koffeint és egyéb összetevőket is tartalmaznak, és a keserű narancs néhány súlycsökkentő étrend-kiegészítőben található, amelyek korábban efedrát tartalmaztak - egy másik stimuláns tartalmú gyógynövényt, amelyet 2004-ben betiltottak az amerikai piacról. Bár az NIH szerint a keserű narancs kissé növelheti az elégetett kalóriák számát és kissé csökkentheti az étvágyat, nem ismert, hogy valóban segíthet-e a fogyásban. Továbbá az NIH megállapította, hogy a keserű narancsot tartalmazó kiegészítők nem biztos, hogy biztonságosak, mert mellkasi fájdalmat, szorongást, fejfájást, izom- és csontfájdalmat, gyorsabb pulzusszámot és magasabb vérnyomást okozhatnak. Más szóval, kerülje a kiegészítőket, amelyek keserű narancssal büszkélkedhetnek, ha fogyni akarnak.

Kalcium

Habár a kalcium ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az egészséges csontokhoz, izmokhoz, idegekhez, erekhez, azt állítja, hogy ez megalapozatlanul hozzájárulhat a zsírégetéshez és a zsír felszívódásának csökkentéséhez. Az NIH szerint a kalcium - akár ételből, akár fogyókúrás étrend-kiegészítőkből - valószínűleg nem segít a fogyásban vagy a súlygyarapodás megakadályozásában. Mi több? A tejben és a sajtban található tápanyagok túl sok (több mint 2000–2 500 mg naponta) székrekedést okozhat, és csökkentheti a szervezet vas- és cinkfelszívódását. Hasonlóképpen, a túl sok kalcium az étrend-kiegészítőkből (de nem ételekből) növelheti a vesekő kockázatát.

Kapszaicin

A kapszaicin a chili paprika aktív összetevője, amely merész, forró ízt kölcsönöz nekik, és bár egyes tanulmányok kimutatták, hogy ez az anyag serkenti a fogyást, mert segít elégetni a zsírt és a kalóriákat, miközben jóllakik, az NIH megjegyzi, hogy még nem eléggé tanulmányozta, hogy tudja, segít-e a fogyásban. A szervezet szerint a túl sok kapszaicin gyomorfájást, égő érzéseket, hányingert és puffadást okozhat.

Kitozán

A kitozán egy rákok, garnélák és homárok héjából származó vegyület, amely állítólag megköti a zsírt az emésztőrendszerben, így a tested nem tudja felszívni, de az NIH megállapította, hogy az anyag csak csekély mennyiségű zsírt köt meg - nem elég ahhoz, hogy sokat fogyjon. Noha a kitozán biztonságosnak tűnik, puffadást, puffadást, enyhe hányingert, székrekedést, emésztési zavarokat és gyomorégést okozhat, és nem ajánlott kagylóallergiában szenvedőknek.

Forskolin

A forskolin az Indiában, Thaiföldön és más szubtrópusi területeken növekvő coleus forskohlii nevű növény gyökereiből készül. Bár egyesek szerint az étvágy csökkentésével és a testben a zsír lebontásának növelésével segít a fogyásban, az NIH szerint további kutatásokra van szükség ezen állítások megerősítése érdekében. Jelenleg a szervezet szerint a forskolinnak nincs hatása a testtömegre vagy az étvágyra, és gyakori bélmozgást és laza székletet okozhat.

Fucoxanthin

A fucoxanthin barna hínárból és más algákból származik, és állítólag a kalóriaégetéssel és a zsír csökkentésével serkenti a fogyást. Az NIH szerint azonban csak egy, a fukoxantinra vonatkozó tanulmány tartalmazott embereket. Ezért a szervezet szerint további kutatásokat kell végezni, mielőtt meghatároznák, hogy az anyag hozzájárul-e a fogyáshoz.

Garcinia cambogia

A Garcinia cambogia egy fa, amely Ázsiában, Afrikában és a polinéz szigeteken növekszik. A fa gyümölcsében található hidroxi-citromsav állítólag csökkenti a szervezet által termelt új zsírsejtek számát, elnyomja az étvágyat és ezáltal csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, és korlátozza a hízás mennyiségét, de az NIH meghatározta a garcinia cambogia csekély vagy semmilyen hatással nincs a fogyásra. Ezenkívül a garcinia cambogia fogyasztása fejfájást, hányingert és tüneteket okozhat a felső légúti traktusban, a gyomorban és a belekben.

Glükomannán

A glükomannán a konjac növény gyökeréből származó oldható élelmi rost, amely egyesek szerint felszívja a vizet a bélben, hogy jól érezze magát. Míg az NIH szerint nincs bizonyíték arra, hogy a glükomannán elősegítené a fogyást, a tápanyag hozzájárulhat az összkoleszterin, az LDL ("rossz") koleszterin, a trigliceridek és a vércukorszint csökkentéséhez.

Guar Gum

A guargumi oldható élelmi rost egyes étrend-kiegészítőkben és élelmiszerekben. Bár állítólag teljességet érez, csökkenti az étvágyat és csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, az NIH szerint ez valószínűleg nem segít a fogyásban. Ezenkívül a szervezet megjegyzi, hogy ha a guar gumit nem veszik be elegendő folyadékkal, hasi fájdalmat, puffadást, hasmenést, émelygést és görcsöket okozhat.

Hoodia

A Hoodia egy dél-afrikai növény, amelyet étvágycsökkentőként alkalmaznak a világ azon részén. Az NIH szerint azonban a növény valószínűleg nem segít kevesebbet enni vagy lefogyni. Valójában az elemzések azt mutatták, hogy néhány, a múltban eladott "hoodia" kiegészítés nagyon kevés vagy egyáltalán nem tartalmazott hoodiat. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy az NIH megkérdőjelezi a hoodia biztonságát is, megjegyezve, hogy ez gyors pulzusszámot, megnövekedett vérnyomást, fejfájást, szédülést, émelygést és hányást okozhat. Röviden, kormányozzon tisztán.

Probiotikumok

A probiotikumok olyan élelmiszerekben található mikroorganizmusok, mint például a joghurt, amelyek segítenek fenntartani vagy helyreállítani az emésztőrendszerben található hasznos baktériumokat. Bár tanulmányok kimutatták, hogy elősegítik a bél jó egészségét, úgy tűnik, hogy az NIH által meghatározott probiotikus kiegészítők "alig vagy egyáltalán nem befolyásolják a fogyást", de tartalmazzák azt a figyelmeztetést, hogy "még nem vizsgálták jól".

Málna-keton

A vörös málnában található málna-keton állítólag "zsírégető", bár csak súlycsökkentő segédanyagként tanulmányozták más összetevőkkel kombinálva, önmagában nem. Emiatt a málna-ketonnak a testsúlyra gyakorolt ​​hatása nem ismert, valamint az esetleges káros mellékhatások sem.

D-vitamin

A jó egészséghez és az erős csontokhoz szervezetének szüksége van D-vitaminra, de segíthet-e a fogyás serkentésében? Bár az elhízott emberek általában alacsonyabb D-vitaminnal rendelkeznek, az NIH megállapította, hogy nincs ismert oka annak, hogy a D-vitamin szedése elősegítené az emberek fogyását. Továbbá, míg az élelmiszerekből és étrend-kiegészítőkből származó D-vitamin biztonságos a felnőttek számára ajánlott napi 600–800 NE mennyiségben, a D-vitamin feleslege (napi több mint 4000 NE) mérgező lehet, és hányingert, hányást, rossz étvágyat okozhat., székrekedés, gyengeség és szabálytalan szívverés.

Yohimbe

A Yohimbe egy nyugat-afrikai fa, és a yohimbe kivonat a libidó javítására, az izomtömeg növelésére és a férfiak szexuális rendellenességeinek kezelésére használt kiegészítők alkotóeleme. Egyes súlycsökkentő kiegészítőkben is megtalálható, és állítása szerint növeli a fogyást, bár az NIH megállapította, hogy a kivonat nem segít kilók leadásában.

Valójában a szervezet megkérdőjelezi az anyag biztonságosságát is, megjegyezve, hogy 20 mg-os vagy annál nagyobb dózisok esetén súlyos mellékhatásai lehetnek. A rendelkezésre álló információk szerint a yohimbe fejfájást, magas vérnyomást, szorongást, izgatottságot, gyors szívverést, szívrohamot, szívelégtelenséget és akár halált is okozhat, ezért valószínű, hogy az NIH határozottan javasolja, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bevenné vagy bármi, ami tartalmaz azt. A nem kívánt fontok leadásának egészséges és biztonságos módjainak megtekintéséhez olvassa el az 50 módot a hasának zsugorítására!