15 magas rosttartalmú étel a gyors fogyáshoz

Testtömegünk az elfogyasztott ételekhez és a fizikai aktivitáshoz kapcsolódik. Tehát ma ebben a cikkben 15 magas rosttartalmú ételről fogok beszélni a gyors fogyás érdekében. Ha ezeket az ételeket beveszi a szokásos étrendbe, akkor súlya gyorsan csökken. Emellett képes lesz fenntartani egész életében.

rostot tartalmaz

A súlycsökkentés tudomány, csökkentheti a testsúlyát és fitt lehet. Ez nem varázslat, és nincs szüksége költséges dietetikus tanácsokra vagy testedzőre. Mindenekelőtt a fogyás legcsodálatosabb része egy ragyogás és ragyogás az arcodon, ha eléri a célsúlyodat. Különösen az élettárs és a barátok dicsérete érzi elégedettnek. Ezenkívül csillapítja a fogyás utáni fájdalmat.

Sok színész fogyás titka

Látja, hogy olyan színészek, mint Arjun Kapoor és Sara Ali Khan, őrületesen lefogytak, és inspirációt jelentenek mindazok számára, akik fitt formában akarnak lenni. Sok millió ember követi őket különböző platformokon, például az Instagramon és a Facebookon. Tehát az egészséges egészséges test szintén elégedettebbé tesz, és inspirációt fog adni másoknak is.

Tehát térjünk rá a témára, amely az étrendhez kapcsolódik. Több egészségtelen és magas kalóriatartalmú étrend, ha nagyobb súlyt vesz fel, akkor hízik. Például három aalo prathát eszik vajjal, amelyek mindegyike körülbelül 300 kalóriát tartalmaz. Tehát összesen körülbelül 900 kalóriát fogyasztott.

Látsz itt valami problémát?

A fő probléma az, hogy nagyon kevés rost van benne. Tehát, amikor a szervezet megemészti ezt az aalo pranthát, nagyon rövid idő alatt körülbelül 900 kalória energiát szabadít fel. Feltételezhetjük, hogy vasárnap van, és akkor kezd el tévét nézni, miután bőséges reggelit fogyasztott. Tegyük fel, hogy az elfogyasztott ételből 900 kalória szabadult fel, és a testnek 100 kalóriára van szüksége, a többi 800 kalória zsírként kerül a szervezetbe. A zsír leginkább a hasa körül rakódik le.

Miért történt ez? Ez a rost nélküli ételek fő problémája. Az étrend rostokban gazdag, lassítja az energiát felszabadító ételt, és több kitöltő hatást kölcsönöz. Ez csökkenti az étvágyat. Ez a fő logika a rostokban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű és a barna rizs fogyasztása mögött. Ezek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, így rövid idő alatt szabályozhatják a felesleges energia felszabadulását az élelmiszerekből.

A 15 magas rosttartalmú étel listája a gyors fogyáshoz

Itt található a 15 rostban gazdag étel listája, amelyet fogyaszthat a gyors fogyás érdekében. Ezeket az ételeket könnyen megkapja otthonában. Ha nincs otthon minden étel, könnyedén megtalálhat alternatív dolgokat ebben a listában.

Ajánlott adag: Az orvosok és a tudósok azt javasolják, hogy legalább 25 gramm rostot fogyasszanak nőknek és 35 gramm rostot férfiaknak. Ez a jó egészség megőrzéséhez szükséges. De a szokásos módon elfogyasztott rostdózis nagyon alacsony, többnyire körülbelül 10-15 gramm. Tehát meg kell növelnie az étrendben lévő rost mennyiségét a gyors fogyás és az egészség megőrzése érdekében.

1. Körte:

A közepes méretű körte körülbelül 5 g rostot tartalmaz. Ezenkívül a körte nagyon finom és jó C-vitamin-, kálium- és különféle antioxidáns-forrás

2. Avokádó:

Nagyon jó rostforrása. Tehát egy közepes méretű avokádóban körülbelül 10 g rost van. A haas avokádó a leggyakoribb típus. Kiváló forrása az egyszeresen telítetlen zsíroknak, a káliumnak, az E-vitaminnak és az élelmi rostoknak.

3. Apple:

Egy közepes méretű almában körülbelül 4,5 g rost van. „A napi alma távol tartja az orvost” egy régi közmondás, amelynek lehet némi igazsága, mivel ennek a gyümölcsnek az elfogyasztása sok krónikus betegség kockázatával jár együtt

4. Banán:

A banán elkerülhető, ha súlya több, egy közepes méretű banán körülbelül 3 g rostot tartalmaz. A banán tekintélyes C-vitamin-forrás. A banánban lévő mangán jót tesz a bőrének. A banánban lévő kálium jót tesz a szív egészségének és a vérnyomásnak

5. Sárgarépa:

A sárgarépa jó mennyiségű rostot tartalmaz. Tehát egy csésze sárgarépában kb. 3,5 g rost van. Ezenkívül a sárgarépa sok vitamint tartalmaz, mint az A-vitamin. Ezek tele vannak béta-karotinnal, amelyek egy része átalakul A-vitaminná. Ez a vitamin támogatja a szemedet, és különösen fontos az éjszakai látáshoz.

6. Brokkoli:

Egy csésze brokkoli körülbelül 4 g rostot tartalmaz. Ezenkívül nagyon jó hatással van az egészségére, mint például a rákellenes hatások, és védi a szívét is. A brokkoliban található nagy mennyiségű oldható rost támogathatja a bél egészségét azáltal, hogy táplálja a vastagbélben lévő jó baktériumokat.

7. Lencse:

A lencse nagy mennyiségű rostot tartalmaz, egy csésze lencsében körülbelül 15 g rostot kap. Ezek alacsony kalóriatartalmúak, gazdag vasban és folátban, és kiváló fehérjeforrás.

8. Árpa:

Néhány ember társíthatja az árpát a söriparral, de ezt a tápláló ősi gabonát gyakran használják levesek, pörköltek vagy rizottók sűrítésére is. A zabhoz hasonlóan körülbelül 3,5–5,9% -ban tartalmazza az oldható rostos béta-glükánt, amely bizonyítottan csökkenti a szívbetegség kockázatát

9. Vesebab:

Egy csésze vesebab 11 g rostot ad. Néhány ember azonban nehezen emészthető babot. Ha ez a helyzet Önnek, kezdje lassan növelni a vesebab bevitelét a puffadás elkerülése érdekében.

10. Hasított borsó:

Egy csésze hasított borsó 15 g rostot eredményez. A hasított borsó fehérjét, vasat, cinket és foszfort tartalmaz. A hasított borsóban és más hüvelyesekben gazdag étrend segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a cukorbetegség kockázatát.

11. Csicseriborsó:

Egy csésze főtt csicseriborsó 12 g rostot ad. Vitaminok, ásványi anyagok és rostok gazdag forrásaként a csicseriborsó különféle egészségügyi előnyökkel járhat, például javíthatja az emésztést.

12. Zab:

A zab nagyon jó rostforrás. Ezért egy csészében 16 g rostot tartalmaz. Tehát ezeket a reggelinél elfogyaszthatja a legjobb hatás érdekében. Körülbelül az egyik legsokoldalúbb és legegészségesebb gabona. Használhatja őket reggeli müzlik, kenyerek, pogácsák, lepénykák vagy gyümölcsmorzsák elkészítéséhez.

13. Mandula:

A mandula 12,5% rostot tartalmaz. így a legjobb hatás érdekében áztasson 10 mandulát éjszaka, és fogyassza el kora reggel. Sok egészséges zsírt, rostot, fehérjét, magnéziumot és E-vitamint tartalmaznak. A mandula egészségügyi előnyei: alacsonyabb vércukorszint, csökkent vérnyomás és alacsonyabb koleszterinszint

14. Lenmag:

Körülbelül 28% rostot tartalmaz. A legjobb eredmény elérése érdekében naponta porporos lenmagot vehet be, de kerülje a felesleges szedést. Tápláló lyukasztót csomagolnak, és remek módszer lehet a turmixok, kenyerek vagy gabonafélék tápanyagtartalmának javítására.

15. Chia mag:

A chis magok tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű rostot - körülbelül 34%. Tehát 100 g chia vetőmagból 34 g rostot kapunk. Ezenkívül ezek tartalmaznak omega-3 zsírsavat, ami nagyon jó a test egészségének megőrzéséhez. A legjobb eredmény érdekében 2 kanál chia magot mártson vízbe éjszaka, túróba vagy dalba teheti étkezés közben nappal.

Egy másik módja a chia-mag elfogyasztásának, hogy egy kanálat 2 órán át tónusú tejbe mártsunk, majd keverjünk bele néhány gyümölcsdarabot. Elképesztő snack lesz belőle.

Az oldható rost nagyszerű a bélben és az egészségi állapotban, csökkenti a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy csökkenti az LDL (rossz) és a HDL (jó) koleszterin szintjét, és segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Ha növelni kívánja az oldható rostbevitelt, akkor gyakran a legjobb, ha lassan kezdi, és fokozatosan építi fel. Célszerű sok vizet iszni. Ez segít az oldódó rostoknak a gélképzésben, amely elősegíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést.