15 olyan magatartás, amelyet nem mindig ismerünk el, önkárosító

A cikk frissítve 2020. február 17-én

Az önkárosítás vagy a nem öngyilkos önkárosodás (NSSI) hivatalosan úgy definiált, hogy szándékos szövetkárosodást okoz a testén. Amikor az emberek „önkárosításról” beszélnek, általában öncsonkítási viselkedésre utalnak, mint például a vágás. De a vágás nem az egyetlen módja az emberek önkárosításának - sőt, néha az önkárosítás egyáltalán nem „néz ki” önkárosításnak.

A hatalmas közreműködő, Catherine Renton sokatmondóan írt erről a cikkében: „A viselkedés, amelyet nem vettem észre, valójában önkárosító volt”. Renton rájött, hogy az alkalmi szex, amellyel foglalkozik, valójában egy olyan mód, amellyel ártott magának. Ő írt,

Az önkárosítás nem mindig fizikai fájdalom okozása. Folyamatosan rángatja azt a szálat, amely miatt kibomlik. Sajnos, ami meglehetősen ártalmatlan magatartásnak indulhat, komolyabb károkhoz, sőt öngyilkossági kísérletekhez vezethet .

Az önkárosítás nem mindig jelentkezik fizikailag, és az önpusztító magatartás életünk olyan területein megjelenhet, amelyekről esetleg nem is vagyunk tudatában.

Lehet, hogy mindenki más igényét olyan gyakran teszi ki a sajátja fölé, hogy a kiégésig olyan gyakran égjen ki, hogy így sérti magát azzal, hogy észre sem veszi. Lehet, hogy hajlamos vagy elűzni az embereket, és a kapcsolataid szabotálásakor valójában öntudatlanul önszabotálsz. Vagy talán külsőleg „egészséges” viselkedést, például testmozgást alkalmaz, a túlzott mértékű túlzásig, és végül önmagának árt.

Meg akartuk tudni, hogy az emberek milyen magatartást tanúsítottak abban, hogy valójában önkárosítóak, ezért a Mighty közösségünkhöz fordultunk, hogy megosszák tapasztalataikat. Az alábbiakban elolvashatja, hogy mit osztottak meg velünk.

Fontos megjegyezni, hogy a felsorolt magatartások közül nem minden automatikusan önkárosító. Például az orvoshoz fordulás elkerülése a szorongással való küzdelem eredménye lehet, nem pedig az önkárosítás. Gyakran az, ami a viselkedést önpusztítóvá teszi, a viselkedés mögött rejlő káros gondolkodási folyamat.

Íme, amit közösségünk megosztott velünk:

A túlköltekezés egyszerűen úgy határozható meg, hogy meghaladja az anyagi lehetőségeit. Ha túlköltekezik, nincs szégyen a küzdelemben. Akár depresszióval küzd és pénzt költ, úgy érzi, hogy ez „kitölti” az ürességet, vagy esetleg a határon felüli személyiségzavar (BPD) vagy a bipoláris rendellenesség befolyásolja az impulzus-kontrollt, a túlköltekezés gyakori küzdelem. Ez a fajta viselkedés ön szabotáló és romboló hatású lehet, ezért ha segítségre van szüksége, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a Krízisszöveggel a következő szöveggel: „START”: 741741.

" Pénzköltés. Nem akarom. Igazából, amikor nem vagyok depressziós, nagyon takarékos vagyok. De amikor beindul a depresszióm, mindig veszek dolgokat. Nagyon sok köze van az énképhez is. Azt hiszem, ha vannak szép dolgaim, akkor jobban fogom érezni magam. Aztán van egy részem, amely csak azt az űrt akarja betölteni. Ez annyira káros, mert a szabálytalan költekezés miatt rosszabbul érzem magam, amikor rájövök, hogy „pazaroltam” a pénzt. Aztán újra leereszkedem a ciklusba. ” - Philomena R.

„Olyan dolgok vásárlása, amelyekre valóban nincs szükségem az űrt betölteni. Amikor vásárolok, boldog vagyok abban a pillanatban, de amikor elfogy a pénz, vagy megnézem azokat a dolgokat, amelyeket hoztam, amikre valóban nincs szükségem, akkor rosszul érzem magam. " - Alicia A.

Az elszigeteltség gyakori tapasztalat a mentális betegségben élők számára. Noha az elszigeteltség nem mindig önkárosító magatartás, figyeljen az elszigetelődés motivációjára, amikor úgy érzi, hogy ezek az érzések felmerülnek, és próbálja meg kihívni önmagát, hogy elérje egy kedvesét. Ha nem érzed úgy, hogy támogató emberek lennének az életedben, akkor mindig elérheted A hatalmasat, ha egy gondolatot vagy kérdést teszel közzé hashtaggel, #CheckInWithMe.

„Aktívan elszigetelődik. Folyamatosan otthon maradok, még akkor is, ha tudom, hogy jó lenne nekem kiszállnom és tenni valamit. Egészségügyi problémáim miatt úgy érzem, hogy senki sem akarna befogadni, ha el akarok menni valahová, ezért valaha csak az élelmiszerboltokat vásárolom és hazamegyek. Állandóan egyedül vagyok vagy a gyerekeimmel. ” - Suzy J.

Bár a hiperszexualitást az emberek (különösen a bipoláris rendellenességben szenvedők) tapasztalhatják, az alkalmi szex felé fordulás, mint általában, annak a jele lehet, hogy itt az ideje, hogy segítséget kérjen. Fontos megjegyezni, hogy az alkalmi szex nem minden esete eredendően önpusztító - de igen, lehet, ezért folyamatosan jelentkezzen be magával, és vizsgálja meg cselekedetei hátterét. Ha éppen küzd, és jelenleg támogatásra van szüksége, felhívhatja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot az 1-800-273-8255 telefonszámon.

"Meggyőzni magam arról, hogy a hiperszexualitásom tulajdonképpen csak az, hogy én irányítom a saját testemet és átkarolom azt, aki vagyok, amikor néha negatív megküzdési készség, és üresen és magányosan hagy, és beteljesedhetetlennek érzem magam." - Clarice S.

- Eladom a testemhez való hozzáférést, hogy valaki csak néhány percig tartson. Ha/amikor bánt, az azért van, mert hiszem, hogy megérdemlem. „- Missa D.

Ha következetesen a kimerülésig küzdesz azzal, hogy „kiöntsd magad” másokért, akkor kapcsolatba léphetsz azzal, hogy a saját költségeden másoknak segítesz. Az „önkárosítás” ez a bizonyos formája annyira trükkös, mert kívülről „altruista” vagy „jól működő” viselkedésnek tűnik. És bár valaki, aki állandóan mások szükségleteit a sajátja fölé helyezi, valóban altruista ember lehet, ez önpusztító magatartás is lehet.

Ezekben az esetekben fontos megtanulni megfelelő határok kialakítását a mentális egészség védelme érdekében. Ahogy Annie Wright, az engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta (LMFT) a The Mighty-nak elmondta: „Nagyon kevés olyan téma van, amely szerintem olyan fontos, mint a határok ismerete, a határok érvényesítésének tudása és a magunk gondozása. ”

„Az egyik pusztító magatartás, amelyet az emberek nem gondolnak önkárosításra, mások szükségleteit a sajátja elé helyezi. Ilyen például a barátok, akik késő este akarnak beszélgetni. Annak ellenére, hogy reggel aludnom kell a munka, az iskola és a gyerekek miatt, továbbra is beszélek velük, mert nem akarom, hogy egyedül érezzék magukat. Vagy lesznek saját számláim, amelyeket fizetnem kell, de a barátom vize leáll, ezért adom nekik a saját számlám pénzét, hogy kifizessék számláikat, és maradtam, hogy pénzt kapjak. " - Eszter P.

Az evészavarokkal küzdő emberek gyakran önkárosító magatartással is küzdenek. Bár nem minden embernek van étkezési rendellenessége, aki automatikusan kárt okoz az étel használatában, fontos, hogy forduljon orvoshoz, ha foglalkoztat az étel, vagy ha ez befolyásolja a mindennapi működését.

"Az evészavarral küzdő emberek hajlamosak magukra venni az érzéseiket" - mondta Meg Burton az étkezési rendellenességek érdekképviseleti csoportjából, a Project Heal-tól. "Az öncsonkítás valóban hasonlít az evészavarokhoz abban az értelemben, hogy rendkívüli öngyűlöletről van szó."

Ha Ön vagy ismerőse étkezési rendellenességgel vagy rendellenes étkezéssel küzd, kérjük, forduljon a NEDA segélyvonalához az 1-800-931-2237 telefonszámon.

- Fogyasztom. Minden tudatomat elveszíti, amit eszem, és addig eszem, amíg tovább nem bírok. Aztán elkezdem önutálatot és gyűlölködni önmagam miatt, amit tettem. ” - Rebecca B.

Mindannyian azért küzdünk, hogy időnként rossz döntéseket hozzunk kapcsolataink szempontjából. De ha a mérgező vagy bántalmazó emberek beengedése az életedbe egy minta, vagy olyan gondolatok sújtják, mint például: "Megérdemlem ezt a fajta bánásmódot", az önpusztító viselkedésre utalhat. Ha Önt vagy egy szerettét családon belüli erőszak vagy érzelmi bántalmazás érinti, és segítségre van szüksége, hívja az Országos Családon belüli erőszak forródrótot az 1-800-799-7233 telefonszámon

„Folyamatosan visszaengedem a mérgező embereket az életembe, mert úgy érzem, mintha megérdemelném, ahogy bánnak velem. Ez az elképzelésem szerint gonosz vagyok, és büntetést érdemel, ezért ezt úgy teszem, hogy hagyom, hogy a mérgező emberek maradjanak az életemben. " - Caitie A.

Ha úgy érzi, hogy azzal a vágyzal küzd, hogy jólétének vagy életének rovására „kockázatos” helyzetekbe kerüljön, kérjük, forduljon segítségért. Nem vagy egyedül, és az életed érdemes élni. A válságszöveget úgy érheti el, hogy a „START” üzenetet elküldi a 741-741 telefonszámra.

"Általában kockázatos viselkedés, például az, hogy egyedül megyek ki éjszaka egy rossz környéken, és olyan helyzetbe hozom magam, ahol szorongok." - Chloe L.

Természetes, hogy az emberek megegyeznek azzal, amit néznek vagy hallgatnak, ahogyan érzik magukat - szomorú zenét hallgatni, ha szomorú vagy, okkal! De ha úgy találja, hogy az Ön által elfogyasztott médiát eszközként használja arra, hogy szándékosan rosszabbul érezze magát, javasoljuk, hogy változtassa meg környezetét, és ha segítségre van szüksége, forduljon segítségért. Nézze meg az alábbi forrásokat az egyéb megtekintési alternatívákhoz.

„Érzelmileg megterhelő tévéműsorokat vagy filmeket néz. Szándékosan keresek a Google-ben olyan filmeket, amelyek nyomasztóak vagy öngyilkosságról szólnak, hogy rosszabbul érezzem magam, mint már. " - Hannah D.

A The TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors szerint a testközpontú ismétlődő viselkedés (BFRB), mint például a karcolás, a kényszeres bőrszedés vagy a hajhúzás, ritkán vesznek részt szándékosan fájdalom előidézésében vagy a negatív érzelmi állapot megkönnyebbülésében - mint a legtöbb esetben az önkárosítás. Bár ritka, néhány ember valóban önkárosító szándékkal fordul e magatartás felé. Ha ezzel a fajta önkárosítással küzd, akkor nem vagy egyedül. Az önkárosító késztetések kezelésének módjainak felsorolásához keresse fel ezt az erőforrást.

„Karmolok, kaparok és karcolok. Nyersen vakarom a karjaimat, különben meghúzom a hajam. Ezt egyszer elmondtam a tanácsadómnak, aki elutasította, és azt mondta, hogy az önkárosítás csak akkor történik, ha vért vesz. - Alysha P.

Az elkerülés a szorongás gyakori tünete lehet, de ha úgy találja, hogy nem gondolja, hogy érdemes lenne gondoskodni róla, és ennek következtében elkerüli az orvost, akkor valószínűleg jó mutató arra, hogy megbízható szeretett személyéhez forduljon, és/vagy mentálhigiénés szakember. Ha éppen válságban van, akkor vegye fel a kapcsolatot az alapellátást kezelő orvosával vagy a Krízis szövegsorával a „START” szöveges üzenettel a 741-741 telefonszámon.

- Folyamatosan kerülje az orvosokat, amikor súlyosan megsebesítettem magam, és több kárt okozhatnék. Őszintén szólva rossz tapasztalataim vannak az orvosoknál, és megpróbálom a lehető legnagyobb mértékben elkerülni. " - Candace C.

"Nem csinálni semmit. Feladás. A megbeszélések lemondása, nem fürdés vagy takarítás, a gyógyszerek kihagyása, mert mindez annyira értelmetlennek tűnik. És mindezt külön-külön, hogy ne legyen teher. ” - S ősz.

Noha a relációs nehézség a határ menti személyiségzavar (BPD) klasszikus tünete, bárkit érinthet - mentális betegségtől függetlenül. Amikor önkárosítás vagy önszabotálás akaratával küzd, fontos, hogy egy megbízható szakemberhez, szeretett személyhez vagy a Hatalmas közösséghez forduljon. Jelentkezzen be olyan emberekkel, akik „megkapják”, ha feltesznek egy gondolatot vagy kérdést a The Mighty-ra.

„Bántottam azokat az embereket, akiket szeretek. Tönkreteszem a kapcsolataimat és az életemet, mert nem hiszem, hogy bármi jót érdemelnék. Tehát csak mindent elrontok. - Angela W.

„Romboló magatartásom kiszorítja az embereket rendszertelen és érzelmi kitöréseimmel. Erős érzéseket érzek, valamikor indokoltak és néha nem. Kiváltóvá válok, és kirohanok. Barátságokat és kapcsolatokat elvesztettem miatta. Miatta abbahagytam a munkahelyeket. Ez a saját „önkárosításom”. ”- Mande M.

- Mondtam a barátaimnak, hogy hagyjanak el. Nemrég jöttem rá, hogy ezt csinálom. „Őrült” dolgokat fogok mondani, hogy eltaszítsam őket. Még nem hagytak el, de úgy érzem, mintha megváltozott volna a kapcsolatunk. " - Kat W.

Az anyagokra való áttérés gyakori „zsibbadó” stratégia, amikor megbirkózunk az intenzív érzelmekkel. Függetlenül attól, hogy szándékosan használja-e az anyagokat az önkárosítás egyik formájaként, vagy sem, az alkohol vagy drogok használata jelentős testi sérülést okozhat. Ha Önt vagy egy kedvesét függőség befolyásolja, és segítségre van szüksége, felhívhatja a SAMHSA forródrótját az 1-800-662-4357 telefonszámon.

„Számomra ez a túlzott alkoholfogyasztás. Inkább sokat iszom, amikor depressziós állapotomban rosszabb vagyok, mert az alkohol átmenetileg javítja a hangulatot, és megkönnyíti, hogy a boldogság álarcát rajta tartsam azok, akik törődnek velem. " - Liv W.

- Azt hiszem, az egyik dolog, amit csinálok, az öngyógyítás. Legyen az edény vagy alkohol. Akkoriban nem igazán látom önkárosításnak - csak néhány nappal később, amikor egy újabb depressziós epizódba ütközöm, és rájövök, mit tettem. " - Bethany M.

Nagyon veszélyes lehet az olyan anyagok bevitele, amelyeknél allergiás vagy intoleráns. Ha öngyilkosság vagy önkárosítás gondolataival küzd, hívja a válság forródrótot az 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy írjon "START" -ot a 741741 telefonszámra.

"Tejet inni, bár nem kéne, mert rendkívül rosszul leszek." - Shyian G.

Bár az „önkárosítás” enyhének tűnő formája, komolyan kell venni az időjárás okozta kényelmetlenséget. Kérjük, forduljon egy megbízható mentálhigiénés szakemberhez, vagy jelentkezzen olyan embereknél, akik „megkapják”, ha gondolatot vagy kérdést tesz közzé a The Mighty oldalon.

- Néha hidegben arra kényszerítettem magam, hogy ne tegyek fel külön rétegeket, hogy egy ideig melegen tartson. Mondtam magamnak, hogy csak engedjek a hidegnek. Büntetésül használtam. Nem fájt, de nagyon nem élvezem, hogy fázom. Egyébként nem „téli hideg”. Vagy ha meleg van, nem veszem le az extra rétegeimet. Zártnak érzem magam, amikor nagyon melegem van. Nagyon sok helyzetben klausztrofóbiás vagyok, főleg hővel, ezért kényelmetlenségemet büntetésként használom magamnak, mivel nem engedhetem meg, hogy ugyanúgy ártsak magamnak, mint korábban. Ugyanaz az ötlet, csak más az időjárás. És a nap végén még mindig nem elég jó ... azon dolgozom, hogy ellenálljak ezeknek a dolgoknak, és megpróbálom gyakorolni az öngondoskodást. És néha a legtöbbet tehetem, hogy megmosom a hajam és megmosom az arcomat, de ez még mindig valami. " - Camryn D.

A kényszeres testmozgás nem hivatalos diagnózis, de olyanoknál van jelen, akik étkezési rendellenességekkel vagy rendezetlen étkezéssel küzdenek. A National Eating Disorders Association (NEDA) szerint a kényszeres testmozgást olyan tevékenység határozza meg, amely jelentősen zavarja az ember életét, és nem megfelelő időben vagy nem megfelelő körülmények között történik. A túlterheléssel küzdő egyén a sérülések vagy az orvosi szövődmények ellenére is folytathatja a testmozgást. Ha Ön vagy valaki, akit ismer, öngyilkosságként használja a testedzést, kérjük, forduljon a NEDA segélyvonalához az 1-800-931-2237 telefonszámon.

„Túledzés az edzőteremben. Az emberek azt gondolják, hogy aktív vagy ... hogy valóban jól vagy. " - Candy J.

„Túlzott testedzés. Az emberek hajlamosak egészséges megküzdési készségként gondolni rá, de én visszaélek vele - ez túlzott sérüléseket és veszélyes energia-egyensúlyhiányt eredményez. " - Nika B.

Stephen Lewis, P.h.D., a nonprofit Self-Injury Outreach & Support (SiOS) társalapítója szerint időbe telik megtalálni az Ön számára jól működő megküzdési mechanizmust - különösen azért, mert ezek a megküzdési eszközök nem „egy méretben mindenkinek megfelelnek”. A Hatalmasnak mesélte,

Azt is fontosnak tartom, hogy tudjam, hogy nem lehet csak egyfajta alfaj egy viselkedésben, majd egy másik viselkedés - ebben az esetben az önsérülés elhárítása -. Mert része annak megtalálása, ami az adott ember számára megfelelő, és a különböző dolgok másként fognak működni a különböző embereknél. Néhány ember kifejezheti érzelmeit és megkönnyebbülést kaphat azáltal, hogy más emberek művészeti vagy kreatív tevékenységébe von be minket. Lehet, hogy ez más emberek számára végzett testmozgás, talán valakivel való beszélgetés.

Ha önkárosítással vagy önpusztító magatartással küzd, akkor nem vagy egyedül. Az önkárosító magatartásból való felépülés időbe telik, így akár elűzheti az embereket, akár rendezetlen étkezési magatartással küzd, vagy “klasszikus” önkárosító magatartást tanúsít, például vágás közben - türelemmel kezelje magát gyógyulás közben.

Ha többet szeretne megtudni és támogatást szeretne kapni, olvassa el a The Mighty's Guide to Understanding Your Self-Harper című cikket, amely kifejezetten fiataloknak, felnőtteknek és szülőknek szóló információkat tartalmaz, valamint további önkárosító forrásokat.

Ha önkárosítással küzd, és jelenleg támogatásra van szüksége, hívja a válsághelyzeti forródrótot az 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy küldje el a „START” üzenetet a 741741 telefonszámon. Az önkárosító sürgetések kezelésének módjainak felsorolásához keresse fel ezt az erőforrást. . Ha Ön vagy valaki, akit ismer, étkezési rendellenességgel küzd, felhívhatja az Országos Étkezési Zavarok Egyesületének segélyvonalát az 1-800-931-2237 telefonszámon.