A súlyváltozások oka a nap folyamán

A diéta

Az energia (evés) és a kiégett energia (a kalóriák elégetése) egyensúlya miatt van az, hogy súlya fel és le csökken. Ha többet vesz be, mint amennyit megég, akkor hízik - néha azonnal. Ennek a súlynak a leadása is nehéz lehet. A szakemberek szerint 1 font fogyáshoz a kalória-egyensúlynak (enni mínusz elégetés nélkül) minden héten 500-zal kevesebbnek kell lennie a szokásosnál.

Hogyan mérlegeled magad

Nem csak felpattanhat a fürdőszobai mérlegre, és minden alkalommal számíthat a helyszínen történő mérésre. A mérlegén lévő padlónak (kemény felületen kell lennie), annak, hogy állsz (súlya mindkét lábon), és a viselt ruhadaraboknak (vagy nem kell) következetesnek lenniük. В Ha nem, akkor nagyon különböző számokat láthat.

A használt skála

Mindannyian tudjuk, hogy fel tud ugrani egy mérlegre az orvosi rendelőben, visszahajtani haza, felugrani a tiédre, és nagy különbséget látni. A skálák eltérnek. A digitálisak általában pontosabbak. Bármelyik típust is használja, feltétlenül nullázza le a mérleget, mielőtt felmászna.

Amikor leméred magad

A reggel általában a legjobb alkalom a legpontosabb olvasmány megszerzésére. Aludtál, és valószínűleg még nem volt enni vagy inni. A nap múlásával azonban megteszi. Â Arra számít, hogy a mérleg egy nagy étkezés után feltöltődik. Ha magadra támaszkodsz, egy kicsit könnyebb venni.

Gyakorlat

Egyes sportolók testtömegük 6–10% -át csökkenthetik egyetlen edzés után (ez leginkább izzadságban van). Lehet, hogy a változás nem olyan drasztikus. De egy-két font leadása az edzőterem elérése után nem ritka.

Az egészséged

A betegség és a betegség váratlan súlyváltozást hozhat. A ráknak, a cukorbetegségnek, a szívelégtelenségnek és még a megfázásnak is lehetnek hullámzó hatásai. Ha elveszíti étvágyát vagy visszatartja a vizet, az az egyik vagy másik irányba billentheti a mérleget. Beszéljen orvosával, ha olyan változásokat lát, amelyekre nem számított.

A gyógyszer, amit szed

Számos gyógyszer, beleértve a gyulladáscsökkentőket, az antihisztaminokat és az opiátokat, gyors fogyást okozhat. Más gyógyszerek, például inzulin, antidepresszánsok és néhány epilepszia-ellenes gyógyszer gyorsan hízhatnak .В Mindig kérdezze meg kezelőorvosát a szedett gyógyszerek mellékhatásairól, mind vényköteles, mind vény nélkül kapható gyógyszerekről.

Túl sok vizet inni

Egy liter súlya körülbelül 2 font. Ha csak megiszod - és nem tornázol -, akkor azonnal megjelennek a mérlegen. Ez nem azt jelenti, hogy fel kellene adnia a H2O-t. Hosszú távon az ivóvíz (különösen a magas kalóriatartalmú cukros italok helyett) segíthet a fogyásban.

Nem ivott elég vizet

A test 55–75% -a valahol víz. A természetes szint alá esés fejfájást vagy száraz bőrt okozhat. Ha túl messzire esik, akkor gondjai lehetnek az egyenes gondolkodással. Lehet, hogy hirtelen lefogy is. Ha nem iszik annyit, hogy pótolja azt, amit a nap során elveszített, a mérleg megmutatja

A napi kávé

Tanulmányok azt mutatják, hogy a csésze java (vagy három) segíthet a testsúly kordában tartásában. A koffein segítheti az étvágyat vagy néhány kalóriát éget. De légy óvatos: A magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ital a másik irányba is tolhatja a mérleget.

A diéta túl sok része káros a szívére. Ez a víz visszatartását is okozhatja. Ez növelheti a súlyát. Ráadásul a magas nátriumtartalmú étrendet fogyasztók általában több feldolgozott ételt és snacket fogyasztanak. Ezek mind magas zsír- és kalóriatartalmúak. Túl sokan tudnak sietve fontokat rakni.

Fürdőszobai szünetek - vagy hiánya

A testsúlya attól függően változhat, hogy mennyire használta a fürdőszobát. Egyél egy nagy ételt, de nincs székletürítése? Ez azt mutatja. (Széklettömegnek hívják.) A túl sok ivó is regisztrálható a skálán, ha nem pisilsz be. A spektrum másik végén a hasmenés kiszáradást és fogyást okozhat.

Alvási szokásaid

Tanulmányok azt mutatják, hogy mennyit - vagy mennyit alszik - megváltoztathatja a súlyát. В Például az álmatlan éjszakák után éhesebbnek érezheti magát, mint máskor. Ez nagyobb étkezéseket okozhat, ami a nap későbbi szakaszában sokkhatáshoz vezethet

A korod

Lehet, hogy nem látja a testsúly változását azon a napon, amikor betöltötte a 30. életévét (vagy a 40. vagy az 50. életévét). De ahogy öregszünk, sokan természetesen hízunk (lehet, hogy kevésbé leszünk aktívak, vagy más változásaink vannak, például a menopauza). Körülbelül 60 év elteltével elkezdhet elveszíteni étvágyát (nehezebb lehet rágni, vagy beteg vagy depressziós lehet). Ettől kilók csökkenhetnek.В

A lelkiállapotod

Miközben naponta néhányszor lépeget egy skálán, tudja, hogy változások történnek. Ne dolgozzon túl rajta. Ha naponta leméred magad, hogy tudatában legyél ezeknek a hullámvölgyeknek, az egészséges testsúlyban tarthatod magad - vagy legalábbis maradj belőle néhány kilóban.

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi szempontból felülvizsgálva: 2019.11.13. Jennifer Robinson, MD, 2019. november 13-án

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Getty
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Getty
Thinkstock
Getty
Thinkstock
Thinkstock

Cukorbetegség-spektrum: A testtömeg-szabályozás élettana: Túl hatékonyak vagyunk a saját javunkra?

Nutrition.gov (USDA.gov): • Érdekel a fogyás?

CDC: A gyermekek magasságának és súlyának pontos mérése otthon

BMC Public Health: • Az otthoni fürdőszoba mérlegek által biztosított súly pontossága és konzisztenciája

Mayo Klinika: • Cukorbetegség

Táplálkozási vélemények: Víz, hidratálás és egészség

Mayo Klinika: - Váratlan fogyás

Kanadai Orvosi Szövetség folyóirat: • Szándéktalan fogyás idősebb felnőtteknél

A mai gyógyszerek: • A gyógyszerek által kiváltott súlygyarapodás

Tudományos megjegyzések: Mennyit mér egy gallon víz? Könnyű számítás

Elhízás: • A vízivás fogyókúrával jár a túlsúlyos fogyókúrázóknál, diétától és aktivitástól függetlenül.

American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal: A hidratációs egyenlet: Frissítés a vízmérlegről és a kognitív teljesítményről.

Az American Journal of Clinical Nutrition: folyadék- és elektrolit-kiegészítés a hőstressz terheléséhez.

European Journal of Clinical Nutrition: A koffeinbevitel a fogyás sikeres fenntartásával függ össze.

Mayo Klinika: - Súlycsökkenés

Goldenberg, K. Klinikai módszerek: A történelem, a fizikai és a laboratóriumi vizsgálatok. 3. kiadás, Butterworths, 1990.

Vese International Supplements: • A sófogyasztás szív- és érrendszeri és egyéb hatásai

Nutrici Hospitalaria: • A nátrium bevitele elősegítheti a súlygyarapodást; a FANPE vizsgálat eredményei a felnőtt spanyol lakosság reprezentatív mintájában

Japanese Journal of Public Health: • A széklet súlya és annak napi ingadozása fiatal nőknél. 1. rész: A széklet súlyának, valamint a táplálkozási szokásoknak és életmódnak a kapcsolatának felmérése

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete: - Hasmenés.

Alvás: Az alvás időtartama és a felnőttek súlygyarapodása közötti összefüggés: 6 éves leendő tanulmány a quebeci családi tanulmányból.

Sleep.org: • Hogyan hat az alváshiány a testedre?

Mayo Klinika: Menopauza súlygyarapodás: Állítsa le a középkorú terjedést

European Journal of Clinical Nutrition: A testtömeg és a súlyváltozás, valamint egészségi következményeik az idősek számára.

Az American Journal of Medical Sciences: A napi súlyminta feltérképezése erősíti a súlycsökkentés fenntartását közepesen elhízott betegeknél.

Jennifer Robinson, MD véleményezte: 2019. november 13

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.