Tavaszi tisztító kalóriaégetés

Alakítson fel, amíg takarít

A rendetlen gyerekek, a szőrszálakat vesztegető háziállatok, a forgácsot rágcsáló házastárs, az ónos esővel fröccsent ablakok - ismét tavaszi takarítás ideje van! Ha lenne valami megváltó erény a házimunkában (természetesen a tisztább ház kivételével).

De várjon, van: Mint minden fizikai tevékenység, a házban és a kertben végzett házimunkák is kalóriát égethetnek el, és az izmokat megnyújthatják és tonizálhatják - ha helyesen végzi ezeket.

Felejtsd el a régi "Nincs fájdalom, nincs nyereség" mantrát. Az orvosok most úgy vélik, hogy a viszonylag enyhe testmozgás rövid szakaszai is javíthatják fitnesz szintjét - különösen azok számára, akik még csak most kezdik a testmozgást. Bár nem valószínű, hogy testtámaszt ad egy fürdőruhamodellnek, valamilyen mérsékelt tevékenység minden nap 30 percig valódi egészségügyi előnyökkel járhat.

És ha hozzáad egy 30 perces házimunkát egy hagyományosabb fitnesz tevékenység (például gyaloglás vagy biciklizés) 30 perces munkamenetéhez, akkor egy teljes órás testmozgás lesz a vége - a szakemberek ajánlják azt az összeget, amely fogyni próbál. Ez könnyebb lehet az ütemtervben, mint megpróbálni egyszerre beilleszkedni egy 60 perces edzésbe.

"Ha ez nem igényel további időt, akkor az emberek nagyobb valószínűséggel teszik meg" - mondja Joel Press, MD, a chicagói Rehabilitációs Intézet Gerinc-, Sport- és Foglalkozási Rehabilitációs Központjának fiziológusa.

Tavaszi takarítás edzés

Ahogy sejteni lehetett, nem kap gyakorlati előnyöket, ha tollporral sétálgat.

"Az intenzitás a legfontosabb" - mondja Debbie Mandel, MA, oktató és a szerző Kapcsolja be belső fényét: Test, Lélek és Lélek fitnesze. "Mindig azt mondom, hogy az edzőtermeknek olyan órákat kellene tartaniuk, ahol a nők porszívót nyomnak, vagy letörlik a tükröket!"

Fontos a gyors munkavégzés is. "Ahhoz, hogy minél több hasznot lehessen kapni, gyorsítsa fel az időt, amikor valamit tesz" - mondja Mary Findley, egykori hivatásos takarítónő, aki most Mary Moppins, az Ore-i Eugene-i felmosógépgyártó cég tulajdonosa.

De itt van egy olyan eset, amikor a hatékonyság nem jó dolog. Több lépés és több mozgás az, amire vágysz. Szóval felejtsd el, hogy a tisztítószeres caddy szervező emberek mindig azt javasolják, hogy vigyél magaddal. Ha további lépéseket kell tennie a seprű megszerzéséhez, az arany.

Íme néhány más tipp a házimunka edzéséhez:

Folytatás

Nyereség fájdalom nélkül

Ha most nem vagy nagy rajongója a házimunkának, akkor nagyon vagány leszel, ha húzol valamit. Senki sem tanácsolja, hogy bonyolult szakaszokat hajtson végre a ház takarításának megkezdése előtt, de vannak helyes és helytelen módszerek:

Amikor porszívózik, használja a lábát - tanácsolja Findley. "A legtöbb ember karjaival és vállával porszívózik. Ez nehéz a nyakon és a hát felső részén. Ahelyett, hogy egy helyben állna és a vákuumot tolná, sétáljon a szoba egyik végéből a másikba, majd kezdjen el egy második" sort ", olyan, mint a pázsit. "
Mopp a kezével a fogantyú tetején. Ez egyenesen tartja a hátad - mutat rá Findley. Győződjön meg arról is, hogy kapott-e egy magasságának megfelelő kiterjedésű felmosót. A carpalis alagút szindrómában szenvedőknek néhány mopot markolattal látnak el.
Használd a lábadat is felmosáshoz. Tegye egyik lábát a másik elé, és hajtson rá minden egyes ütésre.
Soha ne emeljen fölé hajolva semmit! Hajlítsa inkább a térdeit. Soha ne hajoljon le WC-t tisztítani sem, mondja Findley. - Zömök vagy térdre térdel.

Mit fogsz égetni

Nem mindenki van meggyőződve arról, hogy a házimunkák sokat segítenek az alakulásban. Gabe Mirkin, az egykori rádió-beszélgetés-show egészségügyi szakértője egy brit tanulmányra hivatkozik, amely kimutatta, hogy sok nő, aki nehéz házimunkát végzett és lassú járást végzett, alkalmatlan és túlsúlyos volt, míg azok, akik heti 2,5 órát gyalogoltak, karcsúbbak voltak.

De a dallasi Cooper Aerobik Kutató Intézet egy másik tanulmánya azt találta, hogy azok a résztvevők, akik több fizikai aktivitást illesztenek napi rutinjukba, hosszú távú fitnesznövekedést hoztak, hasonlóan azokhoz az emberekhez, akik hagyományos tornaterem-gyakorlatokat végeztek, mint például lépcsőzés vagy kocogás.

Az American Heart Association a maga részéről a házimunkát mérsékelt testedzésnek tekinti. "Napi négy órát kell tennie belőle, ha maratonra készülne" - viccelődik a Press.

Senki nem vitatja, hogy a házimunkával kalóriát égethet el. Az, hogy mennyit éget el, az edzettségi szintjétől, súlyától és a takarítással vagy a kertészkedéssel töltött időtől függ. De itt van néhány becslés, amely azon alapul, hogy egy 150 fontos személy 30 percig végez házimunkát:

Általános tisztítás: 127 kalória
Főzés: 92 kalória
Cserjék vágása: 157 kalória
Mosoda: 133 kalória
Porszívózás: 123 kalória

Folytatás

Hasonlítsa össze ezeket a számokat a 30 perces sétával (3 mph sebességgel), ami 155 kalóriát éget el.

Bár a legintenzívebb kalóriát égető házimunkák sem tudják teljesen helyettesíteni a strukturált testmozgást, a tevékenység minden apró része segít. Az erőnléti előnyökkel együtt járó osztalék: Tisztább ház, gyönyörű udvar és elégedettség érzése.

"A kertben vagy a házban azonnal láthatja munkája gyümölcsét" - mondja Mandel. "Ez szép. És a kertészek elveszítik az időkövetésüket. Az edzőteremben dolgozó emberek szinte soha nem teszik ezt."