Segítség! Székrekedtem ezen az alacsony szénhidráttartalmú étrenden!

Beküldte Dr. Deborah 2014. május 20-án

alacsony

A kérdező folytatta: aggódjak? Vissza kell-e tennem valamilyen rostot, esetleg valamilyen korpát?

A rostoknak, különösen a kiegészítő rostoknak az ENSZ megérdemelt híre van a székrekedés gyógyításában. Valójában egy nemrégiben végzett kutatás során kiderült, hogy azoknál az embereknél, akik csökkentették vagy megszüntették a rostkiegészítést, kevesebb volt a puffadásuk és a gázképződésük, valamint a rendszeresebb bélmozgásuk.

Nagyon örülök, hogy kérdezted! A székrekedés az egyik panasz, amelyet olyan emberektől hallok, akik elhagyták a bőséges gabonafogyasztás hosszú múltját. Nem szórakoztató bárkinek, ha székrekedése van, és ez meghiúsíthatja azt a sok egészségügyi hasznot, amelyre számíthatna alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt: valójában csak azok, amelyeket keres. A jól megfogalmazott, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv segíthet a makacs testzsírok, különösen a hasi zsírok elvesztésében, és egészségesebben javíthatja a koleszterinszintet.

Tehát igen, aggódnia kellene, javítsuk ki. És nem, ne használjuk a szemeket ennek eszközeként! A már elvégzett lépések bármelyikét csak jelölje be, és folytassa a következővel!

Először ellenőrizze, hogy egész teste megfelelően működik-e: ellenőrizze a pajzsmirigy lassú működését vagy a máj torlódását.

Ha a hosszú emésztőrendszeri cső bármilyen okból nem működik hatékonyan, kezdje a fejétől, és a farok felé haladva dolgozzon megfelelően az Ön számára. Ne feledje, mit hallhatott az étkezés közbeni pihenésről!

  1. Pihenjen, ha eszik; egyél barátaiddal, ha tudsz! Érintse meg „Rest & Digest” paraszimpatikus idegrendszerét, elkerülve a „Fright, Fight & Flight” szimpatikus idegrendszerét. Pihenjen máskor is: ez lehetővé teszi az emésztőrendszerének a kívánt működést.
  2. Igyon elegendő folyadékot: minden testtömeg-kilogrammonként 1 uncia maximális, 6 pohár minimális. A kávé és a tea számíthat, ha megszokta őket. Bármi, ami hirtelen sokkal jobban bepisil (fokozott kávé, tea vagy sör - hé, a sör nem alacsony szénhidráttartalmú étrenden van!), Nem számít.
  3. Sózza meg az ételt! Amikor meghallja, hogy valaki azt mondja: "Korlátozza a sót", fordítsa le ezeket a szavakat a "Kerülje a feldolgozott ételeket" kifejezésre. Feldolgozott élelmiszerek nélkül ízlés szerint sózhat, és egészségesen fogyaszthat sót. Az alacsony szénhidrátszint csökkenti a test sószintjét és székrekedést okozhat. Különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén fontos, hogy az ételt ízlés szerint sózza. és talán még egy kicsit.
  4. Tegyen egy kis testmozgást minden nap: járjon összesen egy órát, vagy valami mást, ami az egész testét megmozgatja.
  5. Jól rágja meg az ételt, és étkezés közben vegyen be minimálisan folyadékot, hogy elkerülje az emésztőrendszer túlhígítását.
  6. Gyakorlat! Talán egy enyhe séta az evés első órájában, és erőteljesebb testmozgás a nap más szakaszaiban.

Most beszéljünk arról, hogy mit eszel.

  1. Távolítson el minden olyan ételt, amelyre tudja, hogy érzékeny, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy ez bőrreakció.
  2. Szüntesse meg a tejtermelést: egyetlen reakciója székrekedés lehet! A vaj általában rendben van.
  3. Fogyasszon erjesztett ételeket, például savanyú káposztát (a korsó a hűtőszekrényből, ne az élelmiszerbolt középső polcaiból.) A répakvass különösen hasznos lehet annak normalizálásában, ahogyan az élelmiszer megemészti a belét.

Csinálja mindezt? Beszéljünk arról, hogy mely kiegészítők lehetnek hasznosak:

Most, ha végigjut a listán, és továbbra is problémái vannak, kérem, tudassa velem!