Segítség! Székrekedtem ezen az alacsony szénhidráttartalmú étrenden!
Beküldte Dr. Deborah 2014. május 20-án
A kérdező folytatta: aggódjak? Vissza kell-e tennem valamilyen rostot, esetleg valamilyen korpát?
A rostoknak, különösen a kiegészítő rostoknak az ENSZ megérdemelt híre van a székrekedés gyógyításában. Valójában egy nemrégiben végzett kutatás során kiderült, hogy azoknál az embereknél, akik csökkentették vagy megszüntették a rostkiegészítést, kevesebb volt a puffadásuk és a gázképződésük, valamint a rendszeresebb bélmozgásuk.
Nagyon örülök, hogy kérdezted! A székrekedés az egyik panasz, amelyet olyan emberektől hallok, akik elhagyták a bőséges gabonafogyasztás hosszú múltját. Nem szórakoztató bárkinek, ha székrekedése van, és ez meghiúsíthatja azt a sok egészségügyi hasznot, amelyre számíthatna alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt: valójában csak azok, amelyeket keres. A jól megfogalmazott, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv segíthet a makacs testzsírok, különösen a hasi zsírok elvesztésében, és egészségesebben javíthatja a koleszterinszintet.
Tehát igen, aggódnia kellene, javítsuk ki. És nem, ne használjuk a szemeket ennek eszközeként! A már elvégzett lépések bármelyikét csak jelölje be, és folytassa a következővel!
Először ellenőrizze, hogy egész teste megfelelően működik-e: ellenőrizze a pajzsmirigy lassú működését vagy a máj torlódását.
Ha a hosszú emésztőrendszeri cső bármilyen okból nem működik hatékonyan, kezdje a fejétől, és a farok felé haladva dolgozzon megfelelően az Ön számára. Ne feledje, mit hallhatott az étkezés közbeni pihenésről!
- Pihenjen, ha eszik; egyél barátaiddal, ha tudsz! Érintse meg „Rest & Digest” paraszimpatikus idegrendszerét, elkerülve a „Fright, Fight & Flight” szimpatikus idegrendszerét. Pihenjen máskor is: ez lehetővé teszi az emésztőrendszerének a kívánt működést.
- Igyon elegendő folyadékot: minden testtömeg-kilogrammonként 1 uncia maximális, 6 pohár minimális. A kávé és a tea számíthat, ha megszokta őket. Bármi, ami hirtelen sokkal jobban bepisil (fokozott kávé, tea vagy sör - hé, a sör nem alacsony szénhidráttartalmú étrenden van!), Nem számít.
- Sózza meg az ételt! Amikor meghallja, hogy valaki azt mondja: "Korlátozza a sót", fordítsa le ezeket a szavakat a "Kerülje a feldolgozott ételeket" kifejezésre. Feldolgozott élelmiszerek nélkül ízlés szerint sózhat, és egészségesen fogyaszthat sót. Az alacsony szénhidrátszint csökkenti a test sószintjét és székrekedést okozhat. Különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén fontos, hogy az ételt ízlés szerint sózza. és talán még egy kicsit.
- Tegyen egy kis testmozgást minden nap: járjon összesen egy órát, vagy valami mást, ami az egész testét megmozgatja.
- Jól rágja meg az ételt, és étkezés közben vegyen be minimálisan folyadékot, hogy elkerülje az emésztőrendszer túlhígítását.
- Gyakorlat! Talán egy enyhe séta az evés első órájában, és erőteljesebb testmozgás a nap más szakaszaiban.
Most beszéljünk arról, hogy mit eszel.
- Távolítson el minden olyan ételt, amelyre tudja, hogy érzékeny, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy ez bőrreakció.
- Szüntesse meg a tejtermelést: egyetlen reakciója székrekedés lehet! A vaj általában rendben van.
- Fogyasszon erjesztett ételeket, például savanyú káposztát (a korsó a hűtőszekrényből, ne az élelmiszerbolt középső polcaiból.) A répakvass különösen hasznos lehet annak normalizálásában, ahogyan az élelmiszer megemészti a belét.
Csinálja mindezt? Beszéljünk arról, hogy mely kiegészítők lehetnek hasznosak:
Most, ha végigjut a listán, és továbbra is problémái vannak, kérem, tudassa velem!
- Az első heti Keto diéta kezdete - Carb Manager alacsony szénhidráttartalmú; Keto fórumok
- Hogyan lehet elindítani az alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervet sikeresen alacsony szénhidráttartalmú Yum
- Milyen intuitív étkezéssel került ez a nő a diétás hullámvasútra, a Csillagról
- Aprítson fel ezzel a testépítő verseny előtti étrenddel - O40HF
- Mennyire alacsony a szénhidráttartalom a keto Diet Doctor