EZT A TESTÉPÍTŐ ELŐTT PÁLYÁZAT ELŐTTI DIÉTÁVAL TÖRTÉNŐ

Bár ez az extrém étrend nem felel meg a legtöbb embernek, annak a versenyző testépítőnek, aki gyakorlatilag minden észrevehető testzsírt el akar veszíteni a testből, ezek a tippek mindenképpen segítenek. A testépítő verseny előtti étrend messze a legkeményebb étrend, amit elképzelhetsz.

Ennek az étrendnek a fő célja az összes testzsír eltávolítása, így a test teljes izmos kerete nem marad más, mint egy fedő bőrréteg. Az ezen a szinten történő fogyókúra nemcsak fizikailag megterhelő, hanem mentálisan és érzelmileg is megterhelő.

TARTD A SZEMEDET A NYEREMÉNYEN EZEN A TESTÉPÍTŐ PÁLYÁZAT ELŐTTI DIÉTÁVAL

FEHÉRJE-GAZDAGOS ÉTELEKET NAPOSAN FOGY

A legtöbb olyan étrenddel ellentétben, amely zsírok hosszabb időn keresztül történő eltávolítását jelenti a testből, a testépítő verseny előtti étrend általában 3-4 hónapig tart, attól függően, hogy a testépítő milyen állapotban van a diéta kezdetén.

A közvetlen terv az, hogy az első naptól kezdve gyorsított ütemben kezdjük el a zsírvesztést, de szem előtt tartva, hogy a testalkat izomszintjének fenntartása a legfontosabb. Ezért a diéta során a testépítő még mindig viszonylag magas fehérjetartalmat fogyaszt egész nap, mondjuk napi öt-hat fehérjében gazdag ételt.

DE NE EGYENEK TÖBBET, MINT SZÜKSÉGES

Mivel az emberi test csak 1,4–2 gramm fehérjét képes megemészteni testtömeg-kilogrammonként naponta, nincs értelme ennél több fehérjét enni az izom jelenlegi szintjének fenntartása érdekében.

Ha 100 kg-ot nyomott, akkor a napi maximálisan szükséges fehérje-bevitele legfeljebb 200 gramm fehérje lehet. Ennél többet a testmozgás során le kell égetni, akkor miért is kellene fáradnia ennek elfogyasztásával, mivel diétázik?

Minden étkezésben harminc gramm fehérje hat étkezésre elosztva a legtöbb esetben több mint elegendő a legtöbb versenyző testépítő számára a kezdő és a középszint között. A profi testépítők méretüktől függően valamivel többet fogyaszthatnak.

Ami a fehérjeforrásokat illeti, ideális választás a hal, a bőr nélküli csirkemell, természetesen a tojásfehérje és a szuper sovány marhahús-darabok. Ezek a fehérjeforrások alacsony zsírtartalmúak, és erre van szükséged. Ebben a diétában nincs magas zsírtartalmú fehérjeforrás. Ideális a fehérje étkezés elosztása a nap folyamán öt-hat étkezés között, mondjuk egy étkezés 3 óránként.

MINIMALIZÁLJA A RÁZSÁKAT

Most ennek a diétának a nehéz része nem a fehérjebevitel; egészen biztosan az összetett szénhidrátok hiánya szükséges ahhoz, hogy ez a diéta hatékonyan működjön. Minél több szénhidrátot eszik, például rizst, tésztát, gabonaféléket, kenyeret és így tovább, annál több kardiót kell tennie, hogy ezeket a szénhidrátokat kiégesse a testéből. Tehát a sikeres testépítő verseny előtti étrend kulcsa a szénhidrátok minimalizálása, lefelé, lefelé és lefelé.

Ideális esetben a lehető legjobb és leggyorsabb eredmény elérése érdekében minél kevesebb szénhidrátot eszel és minél több kardiót gyakorolsz, annál gyorsabban éred el a testépítő verseny megnyeréséhez szükséges vágott vagy hasított megjelenést.

Bár rendben van néhány nem komplex szénhidrátot fogyasztani, mint a legtöbb zöldséges zöldség vagy sárgarépa, de legfeljebb 50-60 gramm komplex szénhidrátot fogyasztva naponta biztosan arra készteti a testét, hogy nagyon gyorsan elkezdjen zsírégetést.

Ötven- 60 gramm komplex szénhidrát például reggelire csak egy fél csésze főzetlen zabpehely, és napközben két szelet több szemű kenyér egy másik étkezéssel.

Most ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan alacsony összetett szénhidráttartalmú étrendben, hogy a nap nagy részében fáradtnak érzi magát. És egyre nehezebb lesz keményen edzeni az edzőteremben a súlyzós edzések során, de a verseny előtti testépítő diéták erről szólnak. Kemény és szigorú fogyókúra, következetes súlyzós edzéssel kombinálva, valamint napi kardió edzések a zsírégetés folyamatának felgyorsítása érdekében.

Csak az a testépítő tudja, aki ilyen étrendet élt át hónapok alatt anélkül, hogy megcsalta volna az étrendet, valójában mennyire nehéz ez a diéta. Ezért olyan nehéz vágni és aprítani, és a fő ok, amiért a testépítő versenyt megnyerni könnyebb megmondani, mint megtenni.

Ha azonban csalás nélkül tudja fenntartani az étrendet, edzen az edzőterem kudarcpontjáig, és tartsa a kardiót az étrend alatt, a testépítő versenyen való versenyzés és a jó szereplés rendkívül kifizetődő.

A testépítés előtti étrendhez való hűség egészen a verseny szakaszáig az eredménytől függetlenül tanúbizonyságot akaraterejéről és valami olyasmiről, amely pozitívan meghatározza karakterét.

Anthony Hillről

Három évtizede edz, a 40 év körüli Anthony továbbra is ugyanolyan szívesen foglalkozik a testépítéssel, az egészséggel és az erőnléttel, mint évekkel ezelőtt. Az elmúlt 30 évben összegyűjtött egy enciklopédia értékű egészségügyi és fitnesz edzéssel és táplálkozási ismeretekkel, amelyet megoszt a 40 év feletti egészség és fitnesz weboldalon, valamint könnyen követhető egészségügyi, fitnesz és testépítő kézikönyvben.