Hogyan javította ki ez a srác az étrendjét, hogy 45 fontot dobjon le és aprítson

Teljes testének átalakulása mindössze hat hónapot vett igénybe.

javította

• Az iskolai stressz, valamint az egészségtelen étkezési és ivási szokások miatt Austen Garrido súlya megemelkedett, és 193 fontot tett ki.
• A fogyás és a testalkat helyreállítása érdekében elkötelezte magát egy intenzív edzés mellett, amely magában foglalta a kardiózást reggel 4 órakor.
• Javított étrendje és edzésprogramja drámai 45 kilós súlycsökkenéshez vezetett mindössze hat hónap alatt.

Austen Garrido hozzászokott ahhoz, hogy fitt legyen. Az ontariói Waterloo 22 éves főiskolai hallgatója 14 éves kora óta edzett, részben annak az apának köszönhetően, aki fiatalon kezdte az YMCA-ban. Tehát volt értelme, hogy húga 2018 karácsonyára vesz neki egy edzőövet. Ami megdöbbentette őt abban a decemberben, hogy nem tudta illeszteni a derekát.

Gyorsan hízott az iskolai munka stresszének és a kialakult falási és ivási szokásnak köszönhetően, még akkor is, amikor hetente négyszer folyamatosan ütötte az edzőtermet. Az ünnepekre abbahagyta az edzést, és szörnyen érezte magát - „mint egy lábbal ellátott labda” - mondja. Állandóan fáradt volt, az ágyból való felkelés nehézkes volt, és a teste állapotával kapcsolatos szorongás egész életében átterjedt.

Szeptember és december között 150-ről 193 fontra esett, és utálta. Tehát azon a karácsony napján ünnepélyes fogadalmat tett húgának az edzésövről. "Mondtam neki, hogy én csinálom megfelelővé" - mondja.

Korábban lefogyott, de 193 font volt a legnehezebb, amit valaha is súlyozott, és a karcsúsítás komoly kihívásnak bizonyult. Aznap januárban belevetette magát, és bevitte a kardiót az intenzív súlyemelő programba, remélve, hogy visszanyeri erejét, mielőtt levágná a súlyát. Az első hónapban három kilót fogyott (arra számított, hogy időre van szüksége az építkezéshez), majd 4 órakor elkezdett kardiózni és nyomon követni a kalóriákat, a napi kalóriahiányra törekedve. A hét hat napján 30–40 percet töltött lépcsőzésen vagy ferde futópadon, miközben heti 5–7 napon végzett súlyemeléssel is.

A fennsík elkerülése érdekében kéthetente kéthetente 50-gyel csökkentette a kalóriabevitelt. (Kiszámította, hogy napi 1750 kalóriára van szüksége, és kezdetben napi 100-at beállított.) öt nap. "Heteken, amikor ragaszkodtam a rendemhez, de úgy éreztem, hogy nem fogyott annyi súlyom, amennyit szerettem volna" - mondja -, egy hatalmas csalásnapot adnék magamnak. Töltött sütik, fagylalt, pizza, megnevezed. Ez túlzott hajtásba taszította a testét, és lebontotta az extra ételt.

Hat hónap alatt 45 kilót fogyott. Ruhája jobban passzolt, és átalakultnak érezte magát. (Barátnője egész idő alatt kulcsfontosságú támogató volt.) Bízott abban, hogy saját testét uralja; családját, aki kezdetben egy ilyen drasztikus életmódváltás miatt aggódott, elkápráztatja a haladása. Most, hogy levette a súlyát, azt tervezi, hogy erőnlétének és izmosságának növelésére összpontosít.

Ami azt reméli, hogy jobban ellenőrzi testét, szerinte a legfontosabb elem a türelem. Értsd meg, hogy ez hosszú út. "Az emberek azonnal elvárják az eredményeket, és ez egyszerűen nem reális" - mondja. „A tested az a csoda, amely kemény munkával megannyi csodálatos dolgot képes megtenni. Adj neki időt."