15 óra után koplalás az alacsonyabb vérnyomáshoz, a cukorbetegség kockázatához kapcsolódik

Utolsó frissítés: 2020. december 14, 4:00

alacsonyabb

15 óra után koplalás az alacsonyabb vérnyomáshoz, a cukorbetegség kockázatához kapcsolódik

A Earth.com munkatársa

A Birminghami Alabamai Egyetem kutatói bebizonyították, hogy a korlátozott étkezési menetrend sokkal előnyösebb, mint a kalóriák számlálása. A vizsgálat résztvevői, akik 15:00 órakor felhagytak az evéssel. a mindennapos fogyás nemcsak egészségük szinte minden aspektusát javította.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az éhomi étrend, a rendszeres ételfogyasztás és az éhezés közötti kerékpározás fokozott anyagcseréhez és fogyáshoz vezethet. Az időszakos böjtöt figyelemre méltó egészségügyi előnyökhöz is kötik, beleértve a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák és az öregedés alacsonyabb kockázatát.

A jelenlegi tanulmányban a kutatók azt akarták megállapítani, hogy az éhomi étrend előnyei a kalória-korlátozásnak vagy a korlátozott étkezési ütemnek tulajdoníthatók-e. Vizsgálataikat az intermittáló böjt egyik típusára összpontosították, amelyet korai időzített tápláléknak (eTRF) neveznek.

Öt héten keresztül a prediabéteszben szenvedő férfiak reggel 6: 30-08: 30 között ettek reggelit, és legkésőbb 15: 00-kor ettek vacsorát. A résztvevők a hátralévő 18 órában böjtöltek.

Ugyanez a csoport öt hetet töltött egy tipikus amerikai étrenden, 12 órán keresztül ételt fogyasztott. A kutatók úgy szabályozták a kalóriák, fehérjék, zsírok és tápanyagok bevitelét, hogy mindkét kísérlet során pontosan megegyezzen.

A tanulmány feltárta, hogy az eTRF étrend drámai módon javította az inzulinérzékenységet és stabilizálta a vércukorszintet a résztvevők körében. Az időszakos böjt alacsonyabb vérnyomást és oxidatív stresszszintet is eredményezett.

A férfiak arról számoltak be, hogy az esti snack utáni vágyuk is jelentősen csökkent.

A tanulmány vezető szerzője, Courtney Peterson professzor kifejtette, hogy az eTRF sikere valószínűleg annak tudható be, hogy ez a bizonyos éhomi étrend a test természetes cirkadián ritmusát követi. Délre az anyagcserénk csúcsra jár, de délután lassulni kezd.

"Ha késő este eszik, az káros az anyagcseréjére" - mondta Peterson professzor. "Testünk optimalizálva van bizonyos dolgok elvégzésére a nap bizonyos szakaszaiban, és úgy tűnik, hogy a cirkadián ritmusunkkal szinkronizált étkezés több szempontból is javítja egészségünket."

"Például testünk jobb képessége a vércukorszint szabályozásában reggel, mint délután és este, ezért van értelme ételeink nagy részét reggel és kora délután fogyasztani."

Peterson professzor elmondta, hogy a tanulmány eredményei azt mutatják, hogy anyagcsere-egészségünk szempontjából az időzítés fontosabb, mint a kalória. Ezenkívül a kutatás azt sugallja, hogy a nap elején történő étkezés kivételesen előnyös böjt stratégia.

A tanulmány eredményei végül a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás megelőzésének új módjaihoz vezethetnek.

A kutatást a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) finanszírozta.