Ez a 15 perces kezdő torna foglalkozás hasizomra tépi otthon

Ha annyira unja a felüléseket, mint mi, akkor ez az egyszerű mag- és felsőtest-edzés meghatározott hasizomokat épít, mellkasával és karjaival. Csak arra van szüksége, hogy üljön, mártson és nyomjon

perces

Láttál már tornát hatos nélkül? Pontosan. De az irigylésre méltó alapdefiníció és irányítás kiaknázása érdekében nem kell a gyűrűs izomzatot felhúzni.

Ez az otthoni edzés, amelyet Scott Britton, a Battle Cancer alapítója talált ki, az L-Sit-lel kezdődik: a lábait egyenesen maga elé tartja, összekulcsolt karokkal, mintha mártózna a felső helyzetben. Nagyobb hézag a padlótól szerencsére végtelenül könnyebben elérhető. Az ilyen párhuzamok ideálisak, de két tömör szék vagy doboz ülése ugyanolyan jó.

10 másodperces tartással kezdje. Minden L-Sit után 15 ismétléssel és kézzel emelt préseléssel rendelkezik, hogy a karja és a mellkasa megfelelő szivattyút kapjon, miközben a szünetet tartják. Adjon két másodpercet az L-üléshez minden körben, és folytassa addig, amíg el nem éri az összesen 10 menetet. A tartások kemények lesznek, így ha falnak ütközik, egyszerűen csak a L-Sit maximális idejére törekedjen minden körben.

Pár foglalkozás után sokkal erősebbé válik a helyzetben, ezért adjon magának egy szabadnapot, majd illessze be ismét a munkamenetet. Mivel az olimpiát 2021-ig visszaszorították, még mindig van bőven időd arra, hogy bekerülj a GB-os torna csapatába.

10, 12, 14 másodperc

A párhuzamok, a szekrénydobozok kézi fogásával kezdje egyenes karokkal és lábakkal (A), tartsa szorosan a lábait, amikor felemeli őket a padlóról (B). Tartsa meg másodpercekig a célját, és ne felejtse el tovább lélegezni. A meghatározott tricepsz megépítése az igazságos jutalma a tartás elviseléséért.

15 ismétlés

Forgasson körbe, hogy kinyújtott lábbal üljön egy doboz, pad vagy szék szélén. Kezével a felszínén támassza meg a karját a súlyával, és tolja le az élét (A). Engedje le a testét, amíg nyúlást nem érez a mellkasán (B). Erősen nyomja vissza. Próbáljon meg háromat lefelé és egyet hátra számolni.

15 ismétlés

Most forogjon, hogy a kezét a székre vagy a dobozra tegye, feltételezve, hogy erős deszka helyzetben van (A). A korábbival megegyező tempóban hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a doboz felé, amíg a mellkasa csak hozzá nem ér (B). Töltse fel újra, amíg a könyöke ki nem záródik. Nincs még ideje megcsodálni a szivattyút - fejezze be ismétléseit, majd készüljön fel egy újabb L-Sit-re.