Hasizom, popsi, lábak otthoni edzés

Publikálva: 2017. február 22. Utolsó frissítés: 2020. március 21

Verselje a szívét, és égjen az izmai!

Az otthoni edzések repertoárjának megadása olyan napokra van szükség, amikor nincs kedve edzőterembe járni, és ez az egyszerű rutin biztosan érezni fogja az égést. Ez egy alsó test otthoni edzés, amely a lábadat, a fenekedet és a hasizmaidat célozza meg.

Összesen hét mozdulat van ebben az edzésben. A guggolás kiválóan alkalmas a fenekére és a combjára. Az elülső rúgással megfordított hátralökés égni fogja a lábát. Az orosz csavarok és emelések megcélozzák a hasizmaidat, megdolgoztatva az alsó hasizmaidat és a ferdéiket is, míg a borjúnevelés jót tesz a borjaidnak. És végül, a hegymászók és a guggoló ugrások egyszerre versenyeznek a szíveddel, miközben megerősítik a központi izmokat, a combizmaidat és a quadjaidat.

A mozdulatok gyors egymás utáni, szünet nélküli elvégzése azt jelenti, hogy az izmokat hosszabb ideig nagyobb erőfeszítésekre kényszeríti, így egyszerre erősítő és kardió edzés. Ezenkívül 30 perc alatt elvégezheti a rutint, ami azt jelenti, hogy ideális, ha gyors edzésre van szüksége.

Hasizom, popsi, lábak otthoni edzés

Amire szüksége lesz: (választható) tornatermi szőnyeg vagy törölköző a padlóra fektetésre

Mit kell tenni: Végezze el az összes gyakorlatot sorrendben, pihenés nélkül. Pihenjen 60-90 másodpercig, majd ismételje meg.

Kezdőknek: 2 forduló
Közbülső: 3 forduló
Fejlett: 4 forduló

Az alábbiakban videókat is bemutattunk, amelyek bemutatják az egyes mozdulatok végrehajtását. Megfelelő forma segít megelőzni a sérüléseket és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Feladatok:

1. 30 hegymászó
2. 20 Sumo guggolás
3. 10 hátsó tüdő elülső rúgásokkal (mindkét lábon)
4. 40 orosz csavar
5. 10 guggolás
6. 30 lábemelés
7. 50 borjúnevelés

Oktató videók

Hegymászók

Sumo guggolás

Fordított tüdők elülső rúgással

Orosz csavar

Guggolás ugrik

Lábemelések

Borjúnevel

Mit gondolt erről a hasizom, fenék és láb otthoni edzésről? Tudassa velünk a megjegyzés részben. Ezenkívül az alsó test több rutinja és az ab edzés érdekében mindenképpen kövessen minket a Pinteresten!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Sofia Lopez

Sofia a Cornell Egyetemen szerezte meg BA-ját, a San Francisco State University-n pedig MFA-t. Edzéseket és fitneszproblémákat hoz létre. Hobbija a futás, a túrázás és a szobakerékpár hangoskönyveinek hallgatása.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!

9 megjegyzés

Nehezen nézem a videókat. Sokan játszanak egyszerre, és nem tudom kitalálni, hogyan lehet őket kikapcsolni. Kérem, segítsen.

Az összes videónál nyomja meg a leállítás gombot, majd csak egyszerre játssza le. Néha a videókat megnyitják, és nem állítják le, mielőtt a következőre lépnének. 🙂

Az oldal megtekintéséhez használja a Chrome-ot. A videók automatikusan lejátszódnak egymással, és nincs lehetőségük kikapcsolni más böngészőkben.

Helló! Szeretem ezt az ötletet, és holnaptól kezdve beépítem a napi rutinba, hogy megszerezhessek néhány szükséges dolgot. Kezdőként egy héten hány napot kell tennem?

Ízisz, heti 1-3 nap működik!

Helló, kezdő vagyok, és nem járok edzőterembe. Szerintem ez nagyszerű, de a két forduló túl sok egy abszolút kezdő számára.

Szia Victoria,
Ha két forduló túl soknak tűnik a kezdéshez, egy kör teljesen rendben van! További jó munkát!

hé nekem nagyon tetszik ez a terv a fogyásra
mennyi időbe telik, amíg kb 10 kg-ot fogyok
és kérlek, tudsz-e bármit ajánlani, hogy segítsen nekem gyorsabban fogyni
köszönöm 🙂

Reem, Ez sok mindentől függ, például: az edzettség jelenlegi szintjétől, életkorától, konzisztenciájától stb. Mindenki más, de azt javaslom, hogy keressen más edzéseket a folytatáshoz, miután elvégezte ezt. Itt vannak olyan bejegyzések oldalai, amelyek érdekelhetnek.