16 módszer a 16 font leadására - gyorsan

Számos választási menü jelenik meg, amelyek többsége téves, és ha nem találja ki az egészet, akkor a rossz pontszám biztosan elrontja a jövőt. A monitor (ö, pincér) nem tud segíteni, és nem is csalhat, mert a kérdések folyamatosan változnak.

módja

De amit tehet, az, hogy ezt a hat kérdést minden alkalommal helyesre találja. Lehet, hogy egyszerű lekérdezéseknek tűnnek, de a legtöbb esetben van egy rejtett menetrend - és egy titkos lehetőség arra, hogy a kibosh-t extra kalóriákra tegye, és felgyorsítsa a gyors fogyást. Tekintsük ezt a CliffsNotes étteremnek.

És még csodálatosabb súlycsökkentő trükkökért, hogy megkezdhesse az újév érzését a legegészségesebbnek és a legboldogabbnak, kattintson ide, ha meg szeretné tekinteni ezeket az 50 legkorábbi fogyás titkot a sovány emberek számára!

Szeletelje és kockázza fel az ételt

Adja túl a fejszét úgy, hogy darabjaira vágja fel a vállalkozást. A tudomány szerint karcsú marad. Az arizonai Állami Egyetemen végzett tanulmány szerint azok a főiskolai gyerekek, akik négy darabra vágott bagelt kaptak, 25 százalékkal kevesebbet ettek, mint egy egész bagel. Ha attól tart, hogy az egész adag egyszerre történő felkockázása kakukkos hangulatát keltheti a pincérnek, próbáljon levágni egy adagot a felszolgált adagból, és finoman nyomja a tányérja oldalára - javasolja Bonnie Taub-Dix, táplálkozási szakértő és az Olvassa el, mielőtt megennéd. Akkor csak engedd meg magadnak, hogy befejezd a hozzád legközelebb eső darabot. "Az elmét azzal csalja, hogy azt gondolja, hogy a másik része nem is az Ön számára szól" - mondja.

Válasszon egy magas poharat

Ha estéje a legújabb kézműves koktélbár eltalálásából áll, érdemes valami kissé szokatlan dologra figyelni: nem az italra, hanem arra a fajta pohárra, amelyet felszolgálnak. Akire vigyázni kell? Rövid és széles szemüveg; alattomos kalóriaforrás lehet. A brit orvosi lapban megjelent tanulmány szerint további 20-30 százalékkal többet öntenek a csaposokba, szemben a magasabb társaikkal. Ráadásul a szakértők azt javasolják, hogy valójában kevesebbet iszhat, ha magas, sovány pohárból iszik, egyszerűen azért, mert úgy gondolja, hogy többet iszik. Ne feledje, hogy legközelebb arra késztet, hogy felhúzza a finom koktélt, amely egy nem túl magas pohárban pihen. További könnyen használható karcsúsító tanácsokért olvassa el ezeket a 20 súlycsökkentő trükköt, amelyeket még nem próbált meg.

Fordítson egy étkezésből kettőt

Shutterstock

Ez az egész "hagyd a cuccot a tányéron" koncepciót a következő szintre emeli. "Amikor tudatosan próbál ételt nyújtani, akkor nagyobb valószínűséggel hallgat az éhségjelzéseire, hogy elegendő adagot tudjon adni a maradékból" - mondja Cassie Bjork, RD, LD, Healthy Simple Life. A cselekvés menete: rendelje meg a vacsorát, és tervezzen annyi ételt, hogy maradjon egy étkezéshez a következő napon, és ragaszkodjon ahhoz, hogy ezt a mennyiséget a tányérján hagyja. Nem gondolod, hogy van ilyen akaraterőd? Kérjen azonnal csomagot, és az étele felét tárolja el, mielőtt belemerülne.

Olvassa fel a zsíros finom teát a 7 napos lapos hasi tisztítószeren! A tesztpaneliek akár 10 fontot is leadtak egy hét alatt!

Beszélj

Shutterstock

Több száz kalóriát spórolhatna meg magának, ha megrendelésével néhány kérést intéz el - mondja Taub-Dix. Először is azt javasolja, hogy kérje meg a szerverét, hogy vegye figyelembe az olajat és a sót - az éttermek ezt a két összetevőt bőségesen használják, mivel rengeteg ízt adnak olcsón. Ami a menü panírozott és sült cuccait illeti (itt nézünk rád, csirkepaprika), kérd meg, hogy grillezzék. És ne izguljon, a felnőttek szerelmesei: még mindig ehet sajtot - csak mondja el a szerverének, hogy inkább egy kis érintést szeretne, nem pedig óriási, nagylelkű darabokat. Csak emlékezzen arra, hogy "kérem". Ha egy csomó kalória megtakarításáról van szó, ne hagyja ki ezeket az 50 fontos módszert a 10 font leadására - gyorsan.

Állítsa be a hangulatot

A hangulat fontos szerepet játszik a vacsora lejátszásában, de ez befolyásolhatja az étkezési szokásait is. Mint kiderült, a halványabb megvilágítás és a halkabb zene egyaránt kevesebbet eszik és jobban élvezi az ételeket - derül ki a Psychological Reports folyóiratban megjelent tanulmányból. Tehát nyugodtan válasszon helyet a sima jazz- és hangulatvilágítás mellett. Ezt hívjuk win-win-nek.

Stratégiailag válassza ki az ülését

Bár előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy a legjobb helyet kérje a házban, ez nem biztos, hogy a legjobb fogása, ha a súlyát figyeli. Mint kiderült, az étterem mélyén asztalokkal rendelkezők 73 százalékkal nagyobb eséllyel rendelik meg ezt a háromszoros csokoládétortát - vagy bármilyen desszertet. Ettől eltekintve, ha a szóban forgó étteremben véletlenül magas asztallapok találhatók, akkor parkoljon egyet az egyiknél. Brian Wansink, a Cornell's Food and Brand Lab igazgatója megállapítja, hogy az emberek ezeknél a magas asztaloknál hajlamosak egy kicsit egészségesebb étkezésre, ha több salátát és kevesebb édességet rendelnek.

Fogyjon naponta csak fillérekért a 7 napos lapos hasi teatisztításon! A tesztpaneliek akár 10 fontot is leadtak egy hét alatt!

Tanuld meg megosztani

Ha a Lady & the Tramp valamilyen jelzéssel szolgál, elég rohadt romantikus megosztani egy ételt. Bár az ön érdeke lehet, hogy ne ragadja fel ugyanazt a spagetti szálat, mint a randevú, zöld utat kap, hogy félig elmenjen az alkalmazásaival, ételeivel és desszertjeivel. Ha nehéz ételeket rendel, például tésztát, győződjön meg arról, hogy a másik étel a könnyebb oldalon van - a hal vagy a zöldség egyaránt jó lehetőség - mondja Taub-Dix. Ez segíthet a kalóriák csökkentésében és az adagok csökkentésében, mondja. Megpróbálhatja főzni zöldséges oldalakból is. Az egyetlen figyelmeztetés? Mivel a zöldségek cukorcsúcshoz vezethetnek, biztos akar lenni abban, hogy fehérjét és egészséges zsírt - vajban főtt kevés húst vagy halat - is beépítsen a vacsorájába - mondja Bjork.

Ne hagyd, hogy a leírások elcsalják Önt

Shutterstock

Ha valaha is úgy érezte, hogy a szája csak egy menüt olvas, akkor az ételnevek lehetnek hibásak. Az Illinoisi Egyetem kutatói felfedezték, hogy a leíró nevek, mint a szatén csokoládé puding és a zamatos olasz tenger gyümölcsei filet, vonzóbbá tehetik az ételt, ami soha nem veszíti el a hasi zsírt. A lényeg: legyen óvatos ezektől a hozzáadott jelzőktől, és jobban figyeljen arra, hogy mi is az étel.

Tekerje garnélával

Shutterstock

Fontolja meg ezt: Az amerikai étrend első számú kalóriaforrása nem hamburger, süti vagy akár sör. Ez kenyér. Körülöttünk van - becsomagolva a szendvicseket, ülve a tojásaink mellett, pihenve egy kis kosárban az ebédlőasztalunknál. És a kenyér többnyire táplálékmentes forrás az egyenes cukorkalóriákhoz. Egy szelet olasz kenyér 80–100 kalóriát tartalmaz; egy sima vacsora tekercs átlagosan 87 kalóriát fog tartalmazni.

Miért akarják az éttermek, hogy együk meg a kenyeret? Mivel a kenyér cukorrohanást okoz nekünk, amelyet cukor összeomlás követ, ezért étkezésünk végén desszertnek készülünk. Az egyszerű megoldás az, hogy teljesen átadják a kenyérkosarat, de rohadtul éhes vagy. Ha teheti, rendeljen garnélarák koktélt. Öt szaftos garnélarák mártással, csak 100 kalóriában és több mint 12 gramm hasi feltöltő fehérjében, és percek alatt az asztalnál lehet.

Illessze be kedvenc farmerjébe, a 7 napos lapos hasú tea tisztításának bókjai! A tesztpaneliek akár 10 fontot is leadtak egy hét alatt!

Csak lazán

Shutterstock

A International Food Research Journal egyik tanulmánya szerint az emberek kevésbé valószínű, hogy egészséges éttermet választanak, ha úgy érzik, hogy egy különleges alkalomra étkeznek. Ennek van értelme, kivéve ... hajlamosak vagyunk az étkezést bárhol, bármikor "különleges alkalomnak" tekinteni. Mégis manapság, az elvétel, a szállítás és az étkezés között az átlag amerikai éttermi ételt eszik minden három étkezésből.

Mielőtt elindulna étkezése előtt, számolja össze, hogy hányszor evett meg ezen a héten. Ha egy étterembe való utazás valóban hetente egyszeri fröccs, akkor ne aggódjon annyira. De ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, a szabadban való étkezés valószínűleg inkább naponta egyszeri fröccs. Egyél okosan ma, mert holnap újra meg kell csinálnod.

Egyedi megrendelésű desszert

Még akkor is, ha az étterem csak étkezési, csokoládé jellegű, dekadens desszerteket sorol fel az étlapján, nagy eséllyel áfonya és eper lebeg a konyhában, amely a zsírvesztés szempontjából a legjobb két gyümölcs. Kérjen egy tálat bőséges gombóc tejszínhabbal egy dekadens étlapon kívüli desszerthez. Egy csésze vegyes bogyós gyümölcs, amelyre 3 evőkanál tejszínhab kerül, csak körülbelül 117 kalóriát tartalmaz, szemben egy tiramisu darab 492 és egy szelet almás pitével. Vagy tartsa egyszerűnek, és csak rendeljen egy tál fagylaltot. Négy uncia vaníliafagylalt kb. 145 kalóriát tartalmaz, míg a csokoládé 130-at. Az ideális világban természetesen nem rendel desszertet. De az ideális világ unalmas.

'Oldalán'

Shutterstock

Olyan furcsa mozdulatnak tűnik, mintha az öltözködést oldalt rendelnéd, mintha a konyhádat próbálnád mikroszinten kezelni a fülkédből. De a statisztika nem hazudik. Az Applebee házi salátája 230 kalória. Ha ráeresztik a kéksajt öntetet, akkor hirtelen 470 kalória, vagy körülbelül annyi, amit kapna, ha megrendeli a 12 oz-os New York-i csíkját. (És a salátában 40 gramm zsír van, szemben a steak csak 25-tel.) De egy kis adag olaj és ecet 300 kalória alatt tartja ezt az ételt. Az ilyen napi cserével közel 18 fontot spórolhat meg évente!