16 természetes út a termékenység növelésére

A termékenységi problémák a párok akár 15 százalékát is érintik. A szülőséghez vezető út néha óriási kihívást jelenthet, de tudja, hogy nem egyedül vagy ezekben a kihívásokban.

Szerencsére van néhány természetes módszer a termékenység növelésére. Valójában az ételválasztás és az életmód megváltoztatása elősegítheti a termékenységet.

Íme 16 természetes módszer a termékenység növelésére és a gyorsabb teherbeesésre.

Az antioxidánsok, például a folát és a cink, javíthatják a termékenységet mind a férfiak, mind a nők számára. Deaktiválják a szervezetben lévő szabad gyököket, amelyek károsíthatják mind a spermiumot, mind a petesejteket.

Egy 2012-ben végzett fiatal, felnőtt férfi tanulmány azt találta, hogy napi 75 gramm antioxidánsban gazdag dió elfogyasztása javította a sperma minőségét.

Egy 232 nővel végzett tanulmány kimutatta, hogy a magasabb folátbevitel magasabb beültetési arányhoz, a klinikai terhességhez és az élveszületéshez kapcsolódik.

A zsűri még mindig tisztázza, hogy az antioxidánsok mennyire befolyásolják vagy nem befolyásolják a termékenységet, de vannak bizonyítékok arra, hogy.

Az olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és gabonafélék tele vannak hasznos antioxidánsokkal, például C- és E-vitaminnal, foláttal, béta-karotinnal és luteinnel. Több ilyen egészséges étel fogyasztása nem árthat az erőfeszítéseknek.

A bőséges reggeli elfogyasztása segíthet a termékenységi problémákkal küzdő nőkben.

Egy tanulmány megállapította, hogy egy nagyobb reggeli elfogyasztása javíthatja a meddőség egyik fő oka a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) hormonális hatásait.

A közepes testsúlyú, PCOS-ban szenvedő nők esetében a kalóriák nagy részének fogyasztása reggelinél 8 százalékkal csökkentette az inzulinszintet, a tesztoszteronszint pedig 50 százalékkal. Bármelyik magas szintje hozzájárulhat a meddőséghez.

Ezenkívül a 12 hetes vizsgálat végére ezek a nők többet ovuláltak, mint azok, akik kisebb reggelit és nagyobb vacsorát ettek, ami a termékenység javulására utal.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a reggeli méretének növelése az esti étkezés méretének csökkentése nélkül valószínűleg súlygyarapodáshoz vezet.

Nézze meg ezeket az ötleteket az egészséges, finom reggeli lehetőségekhez, ha inspirációra van szüksége.

Az egészséges zsírok mindennapos fogyasztása fontos a termékenység és az egészségi állapot fokozása érdekében.

A transz-zsírok azonban az ovulációs meddőség fokozott kockázatával járnak, az inzulinérzékenységre gyakorolt negatív hatásuk miatt.

A transzzsírok általában megtalálhatók a hidrogénezett növényi olajokban, és általában néhány margarinban, sült ételekben, feldolgozott termékekben és pékárukban vannak jelen. Néhány barlang, tudjuk.

Tanulmányok szerint a transz-zsírokban magasabb és a telítetlen zsírokban alacsonyabb étrend a férfiak és a nők meddőségéhez kapcsolódott .

Az alacsonyabb szénhidráttartalmú étkezési terv követése (ahol a kalóriák kevesebb mint 45 százaléka szénhidrátból származik) általában ajánlott a PCOS-ban szenvedő nők számára.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátbevitel kezelése jótékony hatást gyakorol a PCOS egyes aspektusaira.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában, az inzulinszint csökkentésében és a zsírvesztés ösztönzésében, mindeközben elősegítve a menstruáció rendszerességét.

Itt egy alapismeret arról, hogyan lehet kevesebb szénhidrátot enni egészséges módon.

Ha már a szénhidrátról beszélünk: Nem csak a szénhidrát mennyisége a fontos, hanem a típusa is.

A finomított szénhidrátok különösen problémásak lehetnek. A finomított szénhidrátok közé tartoznak a cukros ételek és italok, valamint a feldolgozott gabonafélék, köztük a fehér tészta, a kenyér és a rizs.

Ezek a szénhidrátok nagyon gyorsan felszívódnak, ami a vércukor- és inzulinszint emelkedését okozza. A finomított szénhidrátoknak magas a glikémiás indexük (GI) is. A GI megmondja, hogy egy szénhidrát-sűrű étel jelentősen emeli-e a vércukorszintjét.

Az inzulin kémiailag hasonló a petefészek hormonokhoz. Ezek a hormonok segítik petéink érését. Az állandó emelkedett inzulin hatására a test kevesebb reproduktív hormont termelhet, mert úgy gondolja, hogy nincs rá szüksége. Ez hozzájárulhat a petesejtek érésének és az ovuláció hiányához.

Tekintettel arra, hogy a PCOS magas inzulinszinttel társul, a finomított szénhidrátok még rosszabbá tehetik azt.

A rost segít a testének megszabadulni a felesleges hormonoktól, és egyensúlyban tartja a vércukorszintet. Bizonyos típusú rostok segíthetnek eltávolítani a felesleges ösztrogént azáltal, hogy a belekben kötődnek hozzá. Ezután az ösztrogén felesleget hulladékként eltávolítják a szervezetből.

Egy régebbi, 2009-es tanulmány az oldható rostokat - például avokádóból, édesburgonyából, zabból és gyümölcsökből - alacsonyabb ösztrogén- és progeszteronszinttel társította. Különösen a gyümölcsből származó oldható rostok kapcsolódtak a legszorosabban az ösztrogén alacsonyabb koncentrációival.

Néhány példa a magas rosttartalmú ételekre a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs, a zöldség és a bab. A nők napi ajánlott rostbevitele napi 25 gramm, a férfiaknál 31 gramm .

Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy napi 10 gramm gabona rost elfogyasztása 44 százalékkal alacsonyabb ovulációs meddőség kockázatával jár együtt a 32 évnél idősebb nők körében.

A rostra vonatkozó bizonyítékok azonban továbbra is vegyesek. Egy másik, 250, 18 és 44 év közötti nő vizsgálata azt mutatta, hogy a rost napi 5 g-os növelése csökkentette a hormonkoncentrációt anovuláció nagyobb valószínűségével (amikor az ovuláció nem történt meg).

Kérdezze meg orvosát a jelenlegi rostbevitelről, hogy többet kellene-e ennie.

Egyes állati fehérjék (például hús, hal és tojás) növényi fehérjeforrásokkal (például bab, dió és magvak) történő cseréje a meddőség kockázatának csökkenésével jár.

Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor az összes kalória 5 százaléka állati fehérje helyett növényi fehérjéből származik, az ovulációs meddőség kockázata több mint 50 százalékkal csökkent .

Egy 2018-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a több hal elfogyasztása összefügg az életképesség nagyobb valószínűségével a meddőségi kezelést követően.

Fontolja meg, hogy az étrendben lévő fehérjék egy részét zöldségfélékből, babból, lencséből, diófélékből és alacsony higanytartalmú halakból származó fehérjével cserélje ki. Próbáld ki ezt a kókuszos csicseriborsó curry-t egy fehérjével töltött vacsorához.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek magas bevitele növelheti a meddőség kockázatát, míg a magas zsírtartalmú tejételek csökkenthetik azt.

Egy 2007-es nagy tanulmány megvizsgálta a magas zsírtartalmú tejtermékek napi többször vagy hetente kevesebbszer fogyasztásának hatásait.

Megállapította, hogy azok a nők, akik napi egy vagy több adag magas zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, 27 százalékkal kisebb eséllyel voltak terméketlenek.

E potenciális előnyök kiaknázása érdekében próbálja meg kicserélni egy napi alacsony zsírtartalmú tejterméket egy magas zsírtartalmú tejtermékre, például egy pohár teljes tejre vagy teljes zsírtartalmú joghurtra.

Ez a teljes zsírtartalmú görög joghurttal készült bivaly csirke mártás isteni.

Ha multivitaminokat szed, akkor kisebb eséllyel tapasztalhatja az ovulációs meddőséget.

Valójában az ovulációs meddőség becsült 20 százaléka elkerülhető, ha a nők hetente 3 vagy több multivitamint fogyasztanak. A vitaminokban található mikroelemeknek alapvető szerepe van a termékenységben.

A teherbe esni próbáló nők számára különösen előnyös lehet a folátot tartalmazó multivitamin.

Beszéljen orvosával az étrend-kiegészítőkről, beleértve azokat a multivitaminokat is, amelyek közelebb kerülhetnek a terhességhez.

A testmozgás számos előnnyel jár az egészségére nézve, beleértve a fokozott termékenységet is. A fokozott mértékű fizikai aktivitás pozitív hatással van a nők és a férfiak termékenységére, különösen az elhízottak esetében.

A trükk az, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú. A túlzottan magas intenzitású testmozgás valójában bizonyos nőknél csökkent termékenységgel jár.

A túlzott testmozgás megváltoztathatja a test energiamérlegét, és negatívan befolyásolhatja reproduktív rendszerét. Ha növelni kívánja tevékenységét, fokozatosan adja hozzá, és győződjön meg róla, hogy az egészségügyi csapat tudatában van-e.

Nézze meg, orvosa támogatja-e, hogy ezeket a jóga pózokat hozzáadja a rutinjához.

Ha teherbe akarsz esni, valószínűleg a stressz is szerepel a menüben. A stressz szintjének növekedésével csökken a teherbe esés esélye. Ez valószínűleg annak a hormonális változásnak köszönhető, amely akkor jelentkezik, amikor stresszel érzi magát.

A stressz és a termékenység közötti összefüggések kutatása vegyes, de vannak bizonyítékok arra, hogy a stressz elnyomhatja a termékenységet.

Támogatás és tanácsadás csökkentheti a szorongás és a depresszió szintjét, és növelheti a teherbe esés esélyét. És ne felejts el időt szánni rád.

A koffein és a termékenység közötti összefüggés nem túl meggyőző.

Egy régebbi 1997-es tanulmány azt sugallja, hogy azok a nők, akik napi 500 milligrammnál több koffeint fogyasztanak, akár 9 1/2 hónappal tovább teherbe esnek.

Más vizsgálatok azonban nem találtak erős kapcsolatot a koffeinbevitel és a meddőség fokozott kockázata között.

Fontolja meg a koffeinbevitel korlátozását napi egy vagy két csésze kávéra, hogy biztonságban lehessen. Próbálja ki ezeket a nem kávé lehetőségeket.

A testsúly az egyik legbefolyásosabb tényező a férfiak és nők termékenységében. Valójában a túlsúly vagy a túlsúly a megnövekedett meddőséggel jár.

Ennek oka, hogy a szervezetben tárolt zsír mennyisége befolyásolja a menstruációs funkciókat. Különösen az elhízás az ovuláció hiányával és a menstruációs rendellenességgel, valamint a petesejtek károsodásával jár.

A teherbe esés esélyeinek javítása érdekében működjön együtt az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megpróbálja lefogyni, ha túlsúlyos, és hízik, ha alulsúlyos. Segíthetnek egészséges és fenntartható módon.

Ideje elkezdeni a vas szivattyúzását. A kiegészítő fajta, vagyis. A növényi eredetű ételekből származó vas-kiegészítők és nem hem vas fogyasztása csökkentheti az ovulációs meddőség kockázatát.

Egy nemrégiben elvégzett 2019-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hem-vas (állati eredetű) nem volt hatással a termékenységre, és a nem-hem csak bizonyos nők számára volt előnyös, akiknek már vashiányuk volt.

További bizonyítékokra van szükség annak megerősítéséhez, hogy a vas-kiegészítőket ajánlják-e minden nőnek, különösen, ha a vasszint már egészséges. De jó lépés annak biztosítása, hogy orvosának szilárd a vasszintje.

A nem hem vasforrásokat nehezebben tudja felszívni a tested, ezért próbáld meg bevenni őket magas C-vitamin tartalmú ételekkel vagy italokkal a felszívódás növelése érdekében.

Az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja a termékenységet. Nem világos azonban, hogy mennyi alkoholra van szükség ennek a hatásnak a kiváltásához.

Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a heti több mint 14 alkoholos ital fogyasztása hosszabb idővel jár a teherbeeséssel.

Egy régebbi, 2003-ban 7393 nő részvételével végzett tanulmány megállapította, hogy a magas alkoholfogyasztás több meddőségi vizsgálattal jár.

A mérsékelt alkoholfogyasztásról szóló bizonyítékok azonban vegyesek. Egy régebbi tanulmány nem talált kapcsolatot a mérsékelt fogyasztás és a meddőség között, míg más tanulmányok szerint a mérsékelt bevitel befolyásolhatja a termékenységet.

Végül ajánlatos elkerülni a túlzott alkoholfogyasztást. A legjobb eredmény biztosítása érdekében beszéljen kezelőorvosával a saját beviteléről.

Bizonyos természetes kiegészítőket összefüggésbe hoztak a megnövekedett termékenységgel, különösen állatkísérletek során. A természetes kiegészítők szedése előtt mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mivel az emberi hatékonyságot nem vizsgálták jól.

Maca:A Maca Peru központjában termesztett növényből származik. Néhány állatkísérlet szerint javult a termékenység, de az emberi vizsgálatok eredményei vegyesek. Egyesek a spermiumok minőségének javulásáról számolnak be, míg mások nem találnak hatást .
Méh pollen: A méh pollent az immunitás, a termékenység és az általános táplálkozás javulásához kötik. Egy állatkísérlet megállapította, hogy a méh pollen fogyasztása a sperma minőségének javulásához és a hím termékenységhez kapcsolódott. Emberi vizsgálatokra azonban még mindig szükség van.
Méh propolisz: Az endometriózisban szenvedő nők vizsgálata azt mutatta, hogy a méh propolisz napi kétszeri bevétele 40 százalékkal nagyobb eséllyel esett teherbe 9 hónap után. További vizsgálatokra van szükség.
Méhpempő: A méhpempő, amelyet szintén a méhek készítenek, tele van aminosavakkal, lipidekkel, cukrokkal, vitaminokkal, zsírsavakkal, vaszal és kalciummal. Állatkísérletek szerint javulhat a patkányok reproduktív egészsége.

A jó táplálkozás létfontosságú az egészséges test és a reproduktív rendszer számára, valamint a teherbe esés elősegítésében.

Tápláló étrend fogyasztása és pozitív életmódbeli változások elősegíthetik a termékenységet és felkészíthetik a testet a terhességre. Ráadásul csak hasznos az egész számára.

Ha teherbe akar esni, fontos, hogy ma kezdje el az egészséges táplálkozás és életmód kiválasztását. De ne hagyja, hogy a stressz és az aggodalom lecsapjon. Beszéljen egészségügyi csoportjával, hogy megtalálja az Ön számára legjobb választásokat.