5 természetes módon fogyni egészségesen és következetesen

fogyás

Ha egészségesen, fenntarthatóan és hosszú távon szeretne fogyni, mindez visszatér a természet természetes törvényeihez való igazodáshoz.

Szinergikus kapcsolatunk van a természettel, amint évmilliók alatt fejlődtünk benne. Vagy minket Isten a természet mellett helyezett el - akármelyikben is hiszel.

A természet minden természetes körülményt biztosít számunkra, amelyre szükségünk van a boldoguláshoz. Automatikusan egészséges természetes testsúly mellett maradni, miközben csodálatos megjelenést és érzést érez.

A túlsúly, a fáradtság és a nap túléléséért küzdő küzdelem normális lehet a modern társadalmunkban, de ez minden, csak nem természetes.

Csak az elmúlt néhány száz évben, amikor elkezdtük élni e természeti törvények összehangolását és manipulálni az ételeinket, a túlsúly valóban kérdéssé vált.

Csak nézze meg az állatokat a vadonban. Az esetek döntő többségében egyáltalán nincs túlsúlyos. Karcsúak és sportosak, mivel összhangban állnak ezekkel a természeti törvényekkel.

Minden nap mozgatják a testüket.

Természetes feldolgozatlan ételeket esznek, amelyeket a testük felismer. Ételek, amelyek minden részét felhasználhatják, hogy biztosítsák számukra a boldoguláshoz szükséges dolgokat.

Ők sem állandóan stresszelnek, és harc vagy repülési módban vannak. Ez lehetővé teszi, hogy testük az idő nagy részében növekedési és javítási módban maradjon.

Így kell élnünk minden nap!

Az egészséges fogyás leghatékonyabb módja a holisztikus megközelítés

A természettel való összehangolás hosszú távú, egészséges, holisztikus megközelítés a fogyáshoz.

Ez nem egy rövid távú, gyorsan megoldható étrend, amelynek köszönhetően nagyobb súlyra tér vissza, mint amikor elindult.

Nem arról is van szó, hogy feláldozzuk egészségedet, hogy egy bizonyos utat keress. Ez önmagában egy étkezési rendellenesség, amelyet a fitneszipar gyakran dicsőít napjainkban.

Ez következetes életmódváltás, de nagyon élvezetes, ha jól csinálod. És az sem biztos, hogy lassú folyamat.

Személy szerint, bár soha nem voltam túlsúlyos, az arcom és a gyomrom körül egy kis extra súlyt fogtam meg.

Mindig aktív voltam és magas szinten kosárlabdáztam, de soha nem tudtam elveszíteni a gyomrom körüli utolsó kilók súlyát, amíg el nem kezdtem alkalmazni ezeket az elveket, hogy testemet összhangba hozzam a természet törvényeivel.

Az ilyen plusz kilók más problémákhoz is hozzájárultak, mint például az alacsony energiafogyasztás, a folyamatos betegségek, a sok agyi köd és a motiváció hiánya.

Abszolút játékváltó volt, amikor elkezdtem biztosítani a testemnek azt, amire szüksége volt a boldoguláshoz. Ez az egyik legnagyobb oka annak, hogy itt megosztom veletek a tanultakat.

1. Egyél azt az ételt, amelyre a testedet tervezték

Ha sokféle természetes természetes ételt eszünk, amelyet a természet biztosított nekünk (teljes táplálék), akkor a feldolgozott emberi szemét helyett mindennel ellátunk, amire a testnek szüksége van a boldoguláshoz és az egészséges testsúly fenntartásához.

Különösen a növényi eredetű teljes élelmiszer nagy rost- és víztartalommal látja el a testet. Ez segít természetes módon feltölteni a gyomrot, és jóllakottabbnak érezzük magunkat az alacsonyabb kalóriatartalommal.

Ezek biztosítják a testünk által igényelt tápanyagokat is. Ez ismét elégedettnek érez minket. Ha nem keres több táplálékot, mint például a feldolgozott egészségtelen ételek, mivel ezek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket.

Tehát evés előtt kérdezd meg magadtól: „természetes módon nőtt-e ez az étel a természetben? vagy ember által készített és feldolgozott? ”.

Nyilvánvalóan vannak bizonyos mértékű élelmiszerek feldolgozása. De a lehető legközelebb a forráshoz mindig a legjobb. Nem kell stresszelnie, ha turmixol vagy főz zöldséget, bár haha.

Nem is kell állandóan tökéletesnek lenned. De ideális esetben a testének szüksége van a kalóriák túlnyomó többségére olyan természetes ételekből, amelyekhez tervezték. Bár mindez személyes céljaitól, helyzetétől és filozófiájától függ.

A legjobb az, hogy nem kell feláldozni az ízt vagy az élvezetet.

Olyan hihetetlen receptek és éttermek vannak manapság, amelyek lehetővé teszik, hogy továbbra is szeresse az elfogyasztott ételeket, miközben egészségesen fogy.

2. Vissza az egyensúlyba

A teljes táplálék, különösen a zöld zöldségek fogyasztásának további előnye, hogy sok lúgos tápanyagot (antioxidánsokat) biztosítanak a szervezet számára.

Az alkáli tápanyagok, mint a magnézium, a kálium és a kalcium, lehetővé teszik a test számára a legjobb működést és enyhítik a túl savas étrend problémáit.

A túl savas étrend hatására a test megtartja a súlyát, mint védelmi mechanizmust, amely a felesleges savakat a szerveitől távol tárolja a túlélés és az optimális egészség érdekében.

Még mindig szüksége van néhány savanyú ételre, hogy a legjobb módon működjenek, mint például a szemek és a húsok (ha jól működnek a testeddel). A modern nyugati étrend azonban teljesen kiegyensúlyozatlan.

A szervezet nagy mennyiségű lúgos tápanyaggal történő ellátásával ezt egyensúlyba hozza, és lehetővé teszi a testének, hogy ezeket a tápanyagokat felhasználva semlegesítse a felesleges savakat, és a védelem érdekében nem kell ragaszkodnia a túlsúlyhoz.

Ha mégis olyan vagy, mint én, akkor nem feltétlenül akarod, hogy állandóan tökéletes legyél.

Valószínűleg továbbra is azt szeretné, hogy kint étkezhessen, ne stresszeljen minden étkezés során, és nem feltétlenül szeretné, ha az egész életét átvenné. Arról van szó, hogy praktikusak legyünk a világ számára, amelyben élünk.

Úgy gondolom, hogy az egészséges életmód csak növeli az életed élvezetét. Ne vegye el tőle és tegye házimunkává.

Tehát azt teszem, hogy minden reggel van egy lúgos zöld ital, hogy a testem hatalmas lúgos tápanyagot kapjon, így a testem megkapja a szükséges támaszt ahhoz, hogy kiegyenlítsen mindent, amit az élet elém dob, ami kevésbé optimális az egészségem szempontjából.

Ez egyszerűen nagyszerű kiegészítés minden egészséges életmódhoz mindazokkal a kihívásokkal, amelyeket ez a modern társadalom a testünkre hárít, például a szennyezés, az elektromágneses mezők és a stressz.

3. Hagyja ki a reggelit, hogy egészségesen fogyjon

Amikor a természetben éltünk, a nap 24 órájában nem volt hozzáférésünk az ételekhez, mint ebben a modern világban.

Az étkezések között rendszeresen hosszú ideig járnánk. Így alakult ki testünk, hogy lakoma és böjtje révén optimálisan működjön. Ezt szakaszos böjtnek is nevezik.

Minden testi rendszerünknek pihenést nyújt a helyreállításra és a gyógyításra való összpontosítás helyett ahelyett, hogy ennyi energiát fordítanánk az egész napos emésztésre.

Ebben a helyreállítási és gyógyulási szakaszban a testnek lehetősége van egyensúlyba hozni a hormonokat, valamint felhasználni a zsírt elsődleges energiaforrásként.

A szervezet elkezd több növekedési hormont termelni, ami hozzájárul az izomépítéshez és a zsírégetéshez. Emellett növeli az inzulinérzékenységet, hogy tovább segítse az egészséges fogyást.

Körülbelül 16 órás böjt után a test autofágiába kerül, ahol megkezdi a fel nem használt szövetek vérének tisztítását, ketonokká alakítja az energiát és tovább növeli a test zsírégető képességét.

Ha kihagyja a reggelit, és 12 órakor elkezdi enni az ételt, majd este 8-ig befejezi, 16 órás gyors étrendet biztosít a testének, ahol minden előnyét kihasználhatja.

A tested hatékonyabbá válik

Minél többet alkalmazza ezt, annál hatékonyabbá válik a teste a zsírégetésben, mivel ez az elsődleges energiaforrás.

A fogyás másik előnye, hogy mivel rövidebb az étkezési ideje, természetesen csökkenti a kalóriákat. Különösen, ha olyan teljes értékű ételeket fogyaszt, amelyek kielégítőbbé teszik a fentiek szerint.

Ezt azonban figyelemmel kell kísérnie és meg kell győződnie arról, hogy eleget eszik-e. Ez egészséges, hosszú távú fenntartható fogyásról szól, soha nem éhezteted magad.

Mindig tartsa tiszteletben a teste jelzéseit, ha valóban éhes vagy - egyél. Bár egy kis belső reflexióra van szükség ahhoz, hogy megmondhassuk, mikor éri el a testet, és mikor éppen stressz, rutin vagy unalom miatt eszel.

A szakaszos böjt előnyeiről és alkalmazásáról itt olvashat bővebben.

4. A tested mozgásra készült

Nyilvánvaló, hogy a test mozgatása nagy szerepet játszik a fogyásban.

De mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy először a táplálkozását fedezi. Ez azért van, mert nagyon nehéz rosszul táplálkozni.

Például edzhet egy órát minden nap, és akár 300–400 kalóriát is égethet munkamenetenként.

De ha ezt követi minden alkalommal 1500 kalóriás ócska étel étellel, akkor soha nem lesz képes ledolgozni ezeket a kalóriákat.

Ennek ellenére a test mozgatása továbbra is a kirakós játék elengedhetetlen része, ha a táplálkozásod lefedett.

Nem kell azonban minden nap órákig edzeni. Heti 3-4 alkalommal mindössze 30 percre van szükség.

Személy szerint, mióta elkezdtem alkalmazni a fenti alapelveket, könnyedén tapasztaltam, hogy egész évben hasizom legyen, nagyon minimális testmozgással (2019-ben csak 10-20 percig jógáztam minden második nap, mivel az életem annyira elfoglalt volt, bár jelentősen megnövelte a testmozgásomat 2020-ban, hogy az egészségem egy másik szintre emelkedjen).

Míg korábban soha nem tudtam elveszíteni ezt az utolsó kilót. Még a mozgásra fordított hatalmas idő és erőfeszítés mellett is. Ezt egyszerűen megosztom, hogy szemléltessem a test megfelelő táplálkozással történő táplálásának erejét.

Napi mozgás

Ideális esetben mégis azt javaslom, hogy minden nap mozgassa a testét. Még akkor is, ha csak enyhe nyújtás, csak hogy a vér pumpáljon és az endorfinok áramlanak. Ez valóban pozitív függőséggé válik, ha belekerül a dolgok áramlásába.

Egyszerűen válasszon ki valamit, ami tetszik, és kezdjen bármilyen kényelmi szintről.

Még akkor is, ha először csak 10 perc sétára van a háztömb körül, kezdje el ott, és építsen rá. Tegye ezt egy hétig, majd növelje a sétát 15 percre.

Ismét mindez lejön következetes szokások hogy élvezetesnek találsz és fenntarthatóan tudsz tenni anélkül, hogy ez átvenné az életedet.

Egy másik nagyszerű tevékenység, amellyel kezdeni lehet, a jóga, mivel nem igényel semmilyen felszerelést, és ezt saját otthona magánéletében is megteheti. Egyszerűen keressen a YouTube-on '10 perces teljes testes jóga rutinokra', és kövesse a kezdethez.

Ha úgy dönt, hogy az időszakos böjtöt beveszi a napi rutinjába, akkor reggel is elvégezheti edzéseit, ha éhgyomri állapotban van, mivel ez elősegíti a zsírégetés folyamatát.

De mindig hallgass a testedre. Ügyeljen arra, hogy ne nyomja magát túl erősen, ha nem szokott böjt közben edzeni.

5. Pihenjen, pihenjen, érezzen jól és legyen kedves önmagához

Még akkor is, ha a fentieket alkalmazza, nagyon nehéz lesz lefogynia, ha állandóan stresszes vagy „harc vagy repülés módban”. A tested ugyanis egészségtelen mennyiségben szabadítja fel a hormonokat, amelyek károsak az egészségedre és a fogyás céljaira.

A modern világ, amelyben élünk, olyan pörgős, természetellenes világ, amely messze eltér a természeti világtól, amelyben évmilliók óta fejlődtünk.

Körülbelül 200 éve megváltoztattuk a környezetünket. De biológiailag igazából nem változtunk annyira. Nem csoda, hogy manapság ennyi egészségügyi probléma merül fel.

Ezért olyan fontos, hogy szakítson időt arra, hogy ápolja magát.

Érezd jól magad és tedd azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak neked. Töltsön el időt olyan emberekkel, akiket szeret. Gyakorold az önszeretetet. Szánjon időt arra, hogy elmélkedjen és megnyugtassa elméjét. Adja meg testének a szükséges alvást és pihenést.

Holisztikus lények vagyunk, és gondoskodnunk kell életünk minden aspektusáról; testi, szellemi és lelki.