Győzd le a sovány genetikát: Az 1 + 1 sovány srác átalakulási program!

A sovány srácoknak más szabályok szerint kell játszaniuk, és az edzésprogram kitalálása zavart és csalódást okozhat. Itt van hat oka annak, hogy a sovány srácoknak az erőre és egy jegyzeteket tartalmazó mintaprogramra kell összpontosítaniuk. Próbálja ki most a nagy siker érdekében!

győzd

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

Minden évben megtörténik. Eljön az új év, és a bolygón minden hevenyésző fickó esküszik, hogy ez lesz az az év, amikor további 20 font izomra csap. De ha tavaly nem csomagoltad be sikeresen, mit gondolsz arról, hogy ez az év más lesz? Komolyan?

Órákat töltött az edzőteremben eredmény nélkül? Az elmúlt évet vakon követte az izommagazinok után, hogy ugyanúgy nézzen ki, mint most? Töltötted azt az évet, amikor titokzatos kiegészítőkkel töltötted fel a tested, amelyek csak megbetegítenek? Figyelte, hogy a barátai kevesebbet edzenek, mint Ön, de kétszer akkoraak? Ismerősen hangzik, nem? gondoltam.

Tehát az a kérdés, hogy hogyan fogunk más eredményt elérni? A válasz egyszerű. Azzal, hogy valami mást csinálsz. Egyetértene abban, hogy a legjobb módszer ugyanazon dolog megszerzésére? És egyetértene abban, hogy a legjobb eredmény egy másik eredmény elérésére az, ha valami mást csinál?

Adj egy áment, ha úgy döntött, hogy 2007 más lesz. Adj nekem egy ámen-halleluja, ha készen állsz arra, hogy más ember legyél, és készen állsz arra, hogy valami mást csinálj ebben az évben. Vállalja el a legjobb évét, és én gondoskodom rólad, biztosítva a legjobb sovány fickó átalakítási programot.

Saját vékony srác tapasztalatom

Bízz bennem, tudom. Vékony babrúd voltam a középiskolán és az egyetemen keresztül, és elnyertem a Vékony Vinny becenevet. Kíváncsi voltam, hogyan mutatnak szobatársaim rengeteg kőkemény baromfit a keretükön. A testépítő magazinok látványos „előtte és utána” képei inspiráltak.

Minden testépítő szakirodalmat elolvastam, amit csak tudtam, rengeteg személyi edző félrevezetett, kísérleteztem minden megvásárolható legális kiegészítővel, de erőfeszítéseim ellenére a 12 hetes képeim nem hasonlítottak a kiegészítő reklámokra. A kegyetlen mérleg tű ugyanaz maradt, mint kőbe öntve. Talán egy életre soványnak ítéltem .

A sovány fiúknak más szabályok szerint kell játszaniuk

Súlyzós edzőként a leghatékonyabb edzésprogram kitalálása végtelen zavart és csalódottságot okozhat. Minden egyes fitneszszakértőnek és magazinnak más az edzéselmélete vagy az edzésszöge, ami zavaróbbá válik, mint Jessica Simpson utazása a Home Depot-ban!

A legtöbb sovány srác olyan rutinokat használ, amelyeket azok a furcsa szörnyek terveztek és mutogattak, akiket a kemény rongyokban láthattak, és akiknek egynél több kémiai laboratórium zajlik. Olyan programok, amelyek magukban foglalják az edzőterembe történő ütést hetente több mint öt alkalommal, edzésenként 1-2 gyakorlatra összpontosítva, edzésenként 12-24 sorozatra és az izolációs típusú gyakorlatok túlhangsúlyozására.

A program ezen összetevői egyike sem segíti elő a hardgainers siker alapját. A nagyobb és izmosabb edzésnek, vagyis a valaha volt legjobb testének az erősödés körül kell forognia, és úgy értem, nagyon-nagyon erős. Az erő növelése továbbra is szilárd alap a sovány genetika legyőzéséhez és a fejet fordító testalkat megszerzéséhez 2007-re.

Mivel a rengeteg edzőgéppel együtt megjelentek a piacon az inforeklámok, azonnali eredményprogramok és a díszes öltözött kiegészítő hirdetések mellett, az emberek már nem hajlandók az edzőteremben tölteni az időt, hogy megteremtsék a hosszú távú fejlődés szempontjából kritikus szilárd alapot. . Mivel idáig olvastál, idén nem fogod elkövetni ezt a hibát!

Hét oka a sovány srácoknak az elfeledett tényezőre kell összpontosítaniuk: Erő

1. Az erőnléti edzés hihetetlenül megterheli a test központi idegrendszerét

A központi idegrendszer munkaképességének növelése nehéz és/vagy robbanásszerű mozgásokkal; közvetlenül növeli izomrendszerének képességét a megnövekedett erő előállítására.

2. Az erőnléti edzés több növekedési hormont és tesztoszteront szabadít fel

A normálnál nagyobb ellenállási terhelések alkalmazásával nagyobb mennyiségű ilyen izomépítő hormon szabadul fel, amely szükséges a genetikai potenciál maximalizálásához, ami új izomnövekedést eredményez az egész világon - különösen azoknál a lemaradt testrészeknél!

3. Az erőnléti edzés platformot hoz létre több készlet és ismétlés elérésére

Ha erősebb alapot épít, akkor a nagyobb terhelések kezelésének képessége a magasabb rep tartományokban drámaian megnő, ami lenyűgöző izom hipertrófiát eredményez.

4. Az erőnléti edzés előnyei a kisebb izomcsoportok számára is

A tiszta erőmozgások nemcsak a nagyobb izomcsoportoknak, például a mellkasnak, a hátnak és a lábaknak kedveznek, hanem a kisebbeknek is.

Egy példa: Egy sovány fickó 135-ről 225-re növeli a hajlított sor súlyának mennyiségét. A nehezebb fontok jelentősen megerősítik a felkar segítő mozgatóit - brachialis és brachioradialis -, így sokkal nagyobb súlyt görbíthet göndörgyakorlatai.

5. Az erőnléti edzés magában foglalja az izomrostok maximális mennyiségét

A sovány genetikájának legyőzéséhez az egyes szettek maximális számát kell használni. Gondolod, hogy a súlyod emelése a küszöb 60-80% -án stimulálni fogja az izomrostok maximális mennyiségét? Gondoljon arra, hogy az izmai lusták.

Legszívesebben a következő évben ezt az egészet aludnák. Legszívesebben kicsiek maradnának. Nem érdekli őket a nagyobb növekedés. Ezt meg kell tennie. Az egyetlen ok, amiért felébrednek (nagyobbak lesznek), ha megtámadják őket. Ha olyan támadásnak vannak kitéve (nehéz súly), amelyet még nem tapasztaltak. A túlélésből az izmok nagyobbak lesznek, hogy megakadályozzák ugyanazon támadás újbóli előfordulását.

6. Az erőnléti edzés nem eszi meg az értékes kalóriákat

Ellentétben az 1-2 órás maratoni edzésekkel, amelyek testrészenként vagy edzésenként 12-24 gyakorlatot tartalmaznak, az erőnléti edzés kalória szempontjából sokkal kevésbé igényes. A hosszabb pihenés és a rövidebb készletek miatt nem égeti el az izmok növekedéséhez szükséges kalóriákat.

7. Az erőnléti edzés fokozatos túlterheléshez vezet

Ha arra gondolsz: "De nem érdekel, mennyit tudok emelni. Csak az érdekel, hogy ne legyek már sovány és jó testalkatú. Nem vagyok erőemelő vagy testépítő."

Azt válaszolnám, hogy az erőnléti edzés az izomnövekedés alapelve, mert fokozatos túlterheléshez vezet. Az izom növekedésének egyetlen módja az, ha megszokhatatlan stressznek van kitéve. A progresszív túlterhelés alapvetően azt jelenti, hogy amikor egy izom szokásos mennyiségű megszokatlan stressz és erőfeszítésnek van kitéve, akkor az izomnak úgy kell válaszolnia, hogy nagyobb lesz, hogy kezelje és kezelje az új stresszt.

Még mindig nem győzött meg?

Hány embert lát olyan sovány karokkal, amelyek 135 fontot tudnak göndöríteni? Hány embert lát mellkas nélkül, aki padon nyomja meg a 275 fontot? Hány embert lát olyan masszív felső övvel, amely 315 fontot képes elhúzni? Hány embert lát karajrúddal, aki 400 fontot tud guggolni? Azt mondanám - nem sok.

Sokkal több oka van annak, hogy az erőnléti edzés segít legyőzni az izombarát génjeit és megszerezni a megérdemelt testet ebben az évben, de azt hiszem, megértette a lényeget. Ha valaha is kétségei vannak, nézze meg az edzőterem legnagyobb srácait. Fogadok, hogy még 3-4-szer nagyobb súlyt emelnek, mint te!