17 fogyókúrás recept, amelyek hihetetlenül táplálóak és rendkívül finomak

Minősített fitnesz edző és táplálkozási szakember Olvassa el a teljes profilt

amelyek

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A fitnesz nem korlátozódik az edzésekre. Valójában az edzésed csak a kezdet. A megfelelő táplálkozás és a táplálékkiegészítés a jól átfogó fitneszterv kulcsfontosságú eleme.

Ez a cikk nemcsak egészséges táplálkozási alternatívákat kínál, hanem tippeket is ad arról, hogy mely ételek a legjobbak edzés előtt és után.

Az edzés előtt a testének szüksége van kalóriákra. Nem csak régi kalóriákat, nem üres kalóriákat, hanem olyan kalóriákat, amelyek energiával töltik fel az edzést. Edzés után izmainak feltöltésre van szükségük, ezért ugyanolyan fontos enni nem sokkal edzés után.

A következő receptek nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak: fehérje, zsír és szénhidrátok. Ezek nem csak finomak és táplálóak, ezek a receptek segítenek a zsírégetésben és a sovány tömeg elérésében. Nem is beszélve arról, hogy kitöltőek, könnyűek és nem igényelnek sok vagy előkészítési időt.

1. 15 perces tex-mex csirkesaláta

Van 15 perced? Ez egy remek edzés utáni étkezés. Omega-3 olajat, fehérjét, káliumot, szénhidrátokat és számos egyéb tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek pótolni az edzés során elveszetteket. Ez a tex-mex csirke saláta Matthew Kadey regisztrált dietetikus jóvoltából.

2. Csokoládé Chia helyreállító ital

Gondolkodj el rajta. Testünk rengeteg vizet veszít edzés közben, így kiszáradva. És mi az egyik természetes kiegészítő az elveszett elektrolitok pótlására? Kókusztej.

A pörgetés, a Crossfit vagy a HIIT után a Chocolate Chia helyreállító ital tökéletes. A chia mag tele van „jó” szénhidráttal, főleg rostokkal, ami azt jelenti, hogy a tested lassan emészti meg őket, és távol tartja az éhségedet. A banán káliumot tartalmaz, amely segít csökkenteni az izomgörcsöket. Csak keverd össze és menj!

Íme a „Minimalista pék:” csokoládé-chia helyreállító ital receptje

3. Áfonya-mandula éjszakai zab

Valljuk be, az edzőterembe elég nehéz eljutni. Kinek van ideje összegyűjteni mindenféle összetevőt, főzni és fogyasztani? Készítsen áfonya-mandula éjszakai zabot. Rostokkal, fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal teli, reggelente ez a töltelék várja Önt.

Az áfonyában található antioxidánsok elősegítik a testben létező szabad gyökök felpörgetését és kiköpését, ezzel elősegítve a sima sejtaktivitást. Felkészülési idő: Öt perc!

4. Ázsiai Jalapeno csirke

Fokozza az anyagcserét! A fűszeres ételek nagyszerűen segítik az anyagcserét. Ezek a mindenható vegyszert, a kapszaicint tartalmazzák, amely nagy sebességbe kapcsolja a testet és a fogyást!

Ha bírja a meleget, szerezze be a fehérje és a fűszeresség tökéletes kombinációját itt: Rohadt finom ázsiai Jalapeno csirke

5. Zsírégető szakácssaláta

A soványság elérése sok fegyelmet igényelhet néhány ember számára, de amikor ízletes ételeket fogyaszt, például tojást, füstölt pulykát és rengeteg zöldet, a célja elérhetőbb.

Bizonyos ételek zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek, például pulykamell, paradicsom, zeller, brokkoli, áfonya, grapefruit, alma, hagyma, nyers zöldség és még sok más. Akár formába lendül egy esküvőre vagy a strandra, ez a saláta készen áll!

Nézze meg a receptet itt: Zsírégető szakácssaláta

6. Magas fehérjetartalmú csirkehúsgombóc

A fehérje turmixok nem az egyetlen módja a tömeg felvételének. Mindig előnyösebb valódi ételt fogyasztani, mivel a test ezeket hatékonyabban emészti meg.

A magas fehérjetartalmú ételek a legalkalmasabbak az izomtömeg növelésére, ezért, ha ki akar duzzadni vagy tonizálni akar, fehérje, összetett szénhidrátok és erős súlyzós edzés kombinációjával juthat el oda. Szerezd meg a receptet, majd kerülj az edzőterembe!

7. Földimogyoróvaj banán ömlesztett fehérje turmix

Ha mégis élvezi a fehérjeturmix kényelmét, készítse el sajátját.

Bár csábító egy fehérjeszelet vagy italfehérje turmix megragadása, ezek általában olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek gyulladásos ételként minősítik őket. Hacsak nem akar dagadni, kormányozzon.

Ez a földimogyoróvaj-banán ömlesztett fehérjeturmix óriási 58 gramm fehérjét tartalmaz, erőteljes üzemanyagforrás a sportolók számára, és hihetetlen ízű!

8. A legjobb fehérjetartók

Nem gyors recept, de érdemes várni, ezek a szájban olvadó brownie-k éppen megfelelő mennyiségű fehérjét és "jó szénhidrátot" tartalmaznak, nem beszélve a dekadens étcsokoládéról.

Tehát, ha Ön az a fajta, aki a bűntudat miatt kihagyja a desszertet, akkor tiszta lelkiismerettel élvezheti ezeket a süteményeket. Ne felejtsük el kiegészíteni őket egy szép hideg pohár cukrozatlan mandulatejjel.

A legjobb fehérjetartókért keresse fel itt: A legjobb fehérjetartók

9. Terri edző könnyű ’N egészséges kínai zöldséges sült rizs

A tiéd nagyon szereti a kínai sült rizst, ezért kitaláltam egy módszert, hogy eltávolítsam az összes olajos zsírt és nátriumot, amelyek jellemzőek erre az ételre, miközben megőrzik az ízét. Tele van zöldségekkel és egészséges szénhidrátokkal, tehát ha egy kis energiára van szüksége az edzés előtt.

10. Töltött paprika pulykával és zöldségekkel

Az A- és C-vitamin a barátaid, amikor egészséges immunrendszert kell fenntartani, és a paprika mindkettőt tartalmazza.

Ez a recept a töltött paprikához a teljes csomag, fehérjét, vitaminokat, anyagcsere-fokozókat, Omega-3 olajat, antioxidánsokat és káliumot tartalmaz.

11. Skillet csirke áfonyával és almával

Nincs elegendő rost az étrendben? Ha rendszertelen vagy gyakran éhes, előfordulhat, hogy a tested nem jut elegendő táplálékhoz.

Az oldható rostok, például a zab, a bab, az árpa és még a Brussel-hajtások is lassan emésztenek, ami megakadályozza, hogy éhes legyen. Biztosan csökkenti a legeltetés egész napját, amikor több rostot épít be az étrendbe. Jó étvágyat!

12. Herbiborsó és citromos tészta saláta

Nagy a szénhidrát? Próbálja ki ezt a csodálatos zöldborsót, tésztahéjat és rotisserie csirkét, és szénhidrát mennyországban lesz.

A B-vitaminokkal megrakott zöldborsó jó energiaforrásként szolgál. Ez a recept négy adagot eredményez, így rengeteg marad az ebédidőben a munkahelyen.

13. Nem főzhető csirkesaláta pakolások

Nincs kedve a szénhidrátokhoz? Próbálja ki ezeket az alacsony szénhidráttartalmú, 8 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmazó csirkesaláta pakolásokat.

Minimális előkészítéssel ez az étkezés nagyszerű, ha nincs kedve főzni. A gyerekek annyira a csirkére koncentrálnak, hogy elfelejtik, hogy zöldségbe van csomagolva.

14. Kurkuma paradicsom méregtelenítő leves

A téli hónapokban ahelyett, hogy egy jó levest keresne egy étteremben, a saját otthonában elfogyaszthatja a levest!

A kurkuma nem az olyan gyógyszerek, mint az Ibuprofen, hanem a természetes megkönnyebbülés forrása az ízületek és izmok gyulladásának enyhítésére. Ez a gyulladáscsökkentő-méregtelenítő leves tökéletes, ha filmet nézve takaró alá simul.

15. Mandulás hógolyók

Az ünnepek egyszerűen nem egyformák sütik nélkül. Ezek a mandulás hógolyók finomak, mint vacsora utáni desszertek, vagy irodai ünnepi partikon való megosztásra, vagy akár jutalomként edzés után.

Ez a recept mindenféle lisztet, finomított szénhidrátot és cukrot igényel, mindkettőnek magas a glikémiás indexe, ami megnöveli a vércukorszintet. Ezek az összetevők helyettesíthetők mandulaliszttel, amely magas zsírtartalmú és rosttartalmú, valamint Stevia édesítőszerrel, amely nulla kalóriát tartalmaz és növényi eredetű.

Szerezd meg Rachael Ray receptjét: Mandulás hógolyók

16. Avo-Tahini pirítós

Az avokádó pirítós egészséges trenddé vált, amelyet mára népszerűek az éttermi menük.

Csak négy percet vesz igénybe az elkészítése, kivéve, ha hozzáadja a főtt tojásokat, amelyek további tíz percig is eltarthatnak, de hozzáadnak fehérjét ehhez a pirítós csemegéhez.

Az avokádó Omega-3 zsírja és a teljes kiőrlésű kenyér rostja elégedett és teli marad. Remek edzés előtti étkezés!

17. Lazac saláta szendvics

A halszendvicset másképp fogja nézni ezzel a 15 perces étkezéssel. Tökéletes ebédre, ez a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú, Omega-3 gazdag lazac saláta szendvics négyet kínál, ami kiválóan alkalmas egy kis ebédre a barátokkal.

Akár vacsorára is előételként tálalhatja őket, ha a szendvicseket negyedekre vágja és fogpiszkálóval összefűzi.

Végső szavak

Fontos, hogy az előbb említett tápanyag-alapú ételeket 45 perc és egy óra között fogyasszuk el, edzés előtt és után is. Ha nem, akkor a tested tápanyagok helyett az izmokat használja üzemanyagként, és végül elveszíti a sovány izomtömeget és petyhüdtté válik.

Az alacsony vércukorszint, valamint a gyenge agyműködés, émelygés miatt fennáll annak a veszélye is, hogy könnyedén elájul és elájul, és természetesen nem éri el az optimális testmozgást. [1]