Diétás hibák - 5 gyakori csapda szabotálja a fogyást

hibák

1. A fogyás több, mint pusztán az energia be-/kikapcsolása

Ha úgy gondolja, hogy csupán a kalória csökkentésével és a testmozgás növelésével automatikusan lefogy, gondolja meg újra!

A rejtett titok, amelyet meg kell értenie, hogy súlyát az is befolyásolja, ahogyan a teste energiatárol.

Meg kell értenie, hogy az energiatároláshoz hozzájáruló tényezők hogyan támadják meg legjobban a testzsírraktárait, és a legjobban néznek ki.

A mellékelt ábrán összeállítottuk Önnek ezek listáját.

Először foglalkozzon ezekkel a tényezőkkel, majd összpontosítson az energiájának kiegyenlítésére.

2. Az időszakos böjt nem mindenkinek megy

Az időszakos böjt jelenleg népszerű, sok ember számára jól működhet.

De nem feltétlenül neked. Miért?

Mivel a szakaszos böjt csak azok számára működik jól, akiknek nagy az anyagcseréje.

Ha problémái vannak a fáradtsággal, küzdenie kell a WC-kért kettes számért, nincs megfelelő izomtömege, vagy ha pajzsmirigye nem aktív (ezt vérvizsgálattal megtudhatja), akkor valószínűleg az anyagcseréje is alacsony.

Ha ez leírja, legyen nagyon óvatos a szakaszos böjtöléssel kapcsolatban.

Megállapítottuk, hogy ügyfeleink valóban hízhatnak, ha lassú anyagcserével szakaszos böjtöt hajtanak végre.

Ami nekik a legjobban megfelel, az az, ha egy kis méretű fehérjében gazdag snacket fogyasztanak a főétkezések között, valamint napi 3 jó minőségű főétkezést.

3. A testmozgás növeli a súlygyarapodást, ha gyulladt vagy

Vannak, akik testmozgáskor valóban híznak.

Nagyon mérgesek és frusztráltak lehetnek, és depressziósnak érezhetik magukat, amikor ez megtörténik.

Ha ez leírja, ne essen pánikba!

A teste krónikusan gyulladt lehet (ezt vérvizsgálattal ellenőrizheti), és amikor edz, a teste több folyadékot tart.

A súlygyarapodásod a folyadékból származik, nem pedig több testzsírból.

A testgyakorlat mindenkit felgyújt.

Kevés könnyet okoz az izmokban, amelyeket a testének meg kell javítania.

A tested ehhez vizet használ.

Ha már magas fokú gyulladása van, több gyulladás hozzáadása testmozgáshoz a súlyának növekedését okozhatja a hozzáadott folyadékretenció miatt.

Koncentráljon inkább a gyulladás csökkentésére olyan gyulladáscsökkentő ételekkel, mint hal, nyers dió és avokádó.

Beszéljen személyi edzőjével arról is, hogy testre szabhatja-e edzésprogramját a krónikus gyulladás kezelésére.

4. A keto-diétázók nem mérik ketonjaikat

A ketogén vagy „keto” étrend jól működhet, legnagyobb előnyökkel jár az epilepsziában, PCOS-ban és cukorbetegségben szenvedők számára.

A finomított szénhidrátbevitel csökkentése minden bizonnyal hozzájárul az egészséghez.

De a keto-diétázók többsége kritikus hibát követ el.

Nem sikerül nyomon követniük ketontermelésüket.

Ha nem követi nyomon ketonjait, ketoacidózisba helyezheti testét.

Ennek csúnya következményei lehetnek az egészségére, olvadhat el az izom és hosszú távon megakadályozhatja a zsírégetést.

Menjen be gyógyszertárába, vásároljon egy csomag ketostixet, és kérjen szakmai tanácsokat azok helyes használatáról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ketózisban szenved, és nem ketoacidózisban szenved.

5. Túl sok stressz

Amikor a tested túlzottan megterhelődik, „Harc/Repül” módba vált.

Ha ez hosszú ideig fennáll, akkor általában két dolog egyikére kerül sor; szuper gyorsan fogy, vagy a közepénél fog hízni.

Ha a súlygyarapodás kategóriába tartozik, annak az az oka, hogy teste túl sok stresszhormont, kortizolt termel.

A túl sok kortizol elősegíti a zsírgyarapodást, és azt is felszólítja a testét, hogy ragaszkodjon a felesleges zsírhoz.

Ennek megállításához csökkentenie kell a stressz szintjét.

Ezt megteheti étellel, olyan tápanyagokkal, mint az Omega 3 és a magnézium.

Az omega 3 zsírokban sok a hal, a nyers dió és az avokádó.

A magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a görögdinnye, a leveles zöldek és az étcsokoládé.

A fogyás jobb módjainak keresése?

5 hetes fogyás programunk az Ön számára lehet.