A Victoria’s Secret Angel Adriana Lima étrendje és edzésprogramja a tökéletes testért

Ez a szupermodell arra ösztönzi Önt, hogy fitt legyen.

Írta: Chethana Prakasan | Frissítve: 2016. december 07., szerda, 17:24

A Victoria's Secret Fashion Show 2016-ot Párizsban rendezték meg, és gyönyörű modelleket láttunk sétálni a rámpán, bemutatva a legelbűvölőbb hálóingeket és fehérneműket. Az éves Victoria's Secret divatbemutató rámpájának egyik legjobb modellje Adriana Lima volt. 2000 óta Victoria titkos angyala, és a világ legnépszerűbb szupermodelljei közé tartozik. A 35 éves brazil modellt csodálják teste és testalkata. Néhány perccel azután is elindult a rámpán, hogy 2012-ben másodszor lett anya. A valaha is olyan gyönyörű Adriana Lima az étrendjéről és az edzéséről ismert. Olvassa el, hogy megismerje Adriana edzésének és étrendjének részleteit.

Az étrend terve Adrian Lima:

Adriana elmondta, hogy különleges étrendet követ. A fő hangsúly a bizonyos súly megtartására irányul. Egészséges táplálkozó, grillezett vagy párolt zöldségeket és húsokat fogyaszt szósz nélkül. Körülbelül öt uncia fehérjét eszik naponta. Figyeli az adagot, és napi hat ételt eszik. Szeret fehérje turmixokat fogyasztani, amelyeket Metagenics-nek jelöl. Tehát nézzük meg az étrendjét.

Reggeli: Napja zabpehellyel kezdődik, tojásfehérjével és mazsolával. Minden nap imádja a tejeskávét vagy a kapucsínót, és édesítéséhez mézet használ. Néha a reggeli müzlit tartalmaz mézzel vagy joghurttal. Olyan kontroll adag, amelynek során az elfogyasztott kalóriák száma minden nap csökken.

Délelőtti snack: Gyümölcsök és nyers zöldségek, mint a sárgarépa és az uborka. Ugyancsak vesz egy teáskanál mézet vagy egy kis darab csokoládét snackek közben.

Ebéd: Ebédre fehérjéket fogyaszt, általában halat, csirkét vagy vörös húst. Grillezett zöldségeket is tartalmaz az ebédjéhez.

Délutáni harapnivalók: Ebéd után aszalt áfonyát, nyers mandulát és kesudiót eszik.

Vacsora: A vacsora csak salátákat tartalmaz. Könnyűen tartja a vacsorát, ami segít, hogy másnap reggel friss maradjon és jól aludjon. Ez a diéta a tonizálásra és a fogyásra összpontosít.

Vacsora utáni snack: Ez a titkos fegyvere. Minden este hajdina italokat iszik. A hajdina nem búza, hanem fehérjében gazdag gluténmentes mag. A hajdina kendertejből készül, és mézzel édesítik. Adriana szerint ez a turmix fokozza az anyagcserét és kielégíti az édes utáni vágyat. Ha hajdina van lefekvés előtt, az szintén segít kalóriát égetni alvás közben, mivel a tested folyamatosan emészti a magas rosttartalmat alvás közben. Ez segít a debloating-ban is.

A diéta mellett Adriana szigorúan betartja testmozgását. A hét legalább hat napján egész évben dolgozik.

Boksz: Adriana edzésprogramja magában foglalja az ökölvívást, amit nagyon szeret csinálni. Nagyobb erővel és sebességgel bonyolult fúrókat végez. Az ökölvívás nemcsak fizikailag teszi alkalmassá, hanem mentálisan is erősen tartja, mivel az egyensúly és a mozgás kulcsfontosságú tényező a boksz során.

HIIT: A magas intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT egy másik gyakorlat, amely a rutinjába tartozik. Magas intenzitású edzésperiódust követ, amelyet egy kis, alacsony intenzív testmozgás követ. Sport- és kardiovaszkuláris képességének növelésére Adriana az ugrókötelet használja. Segít a fogyásban és az alakformálásban is. A HIIT rutin az edzés ütemezésének egyik legfontosabb része.

Izomépítő gyakorlatok: A kívánatos testszerkezet megszerzése érdekében Adriana nagy intenzitású gyakorlatokat hajt végre, amelyek segítik az izomépítést. Testtömeg-vezérelt hasi edzéseket és guggolásokat végeznek a test tónusának megteremtésére. Ahelyett, hogy súlyokat és gépeket használna, testformáló mozdulatokat gyakorol.

Egyéb gyakorlatok: A szupermodell a rugalmasság és a Capoeira jógáját is gyakorolja, amely a harcművészet, a zene és a tánc ötvözete. Edzési rutinja magában foglalja a kocogást és a fonást is.

Megjelent: 2016. december 07., szerda, 17:22 | Frissítve: 2016. december 07., szerda, 17:24