17 módszer a fogyáshoz, mint egy férfi

Egy életen át töltöttem minden étrendet a nap alatt - a kalóriák számításától a szénhidrátok csökkentéséig. Néha sikeres vagyok, máskor pedig nem annyira. Figyelem a férjemre. Amikor belépett a képbe, egyikünk sem volt nagyon motivált arra, hogy eljusson az edzőterembe, nem beszélve a dühöngő zökkenőmentes szállítási szokásunkról. És akkor úgy döntött, hogy részt vesz a sok akadályverseny közül az elsőben, miközben arra törekedtem, hogy leadjak néhány fontot a közelgő esküvőnkre. Mindenre koncentrált és elkötelezett volt, a rendszeres edzéstől kezdve az étrend jobb javításáig. Olyan volt, mintha arra gondolt volna, hogy lefogyni és formába lendülni akar - és voilà! Olyan gyorsan büszkélkedett és olyan gyorsan vágott, hogy egyik napról a másikra érezte magát. Én azonban elveszítenék néhány fontot, elbátortalanodnék attól, hogy a mérleg "beragadt", és elmegyek a mélyről egy kis pizzával, hogy elfojtsam a bánatomat.

annak

Sajnos ez a közös beszélgetés a barátaimmal; küzdenek a fogyásért, és ez "csak akkor történik meg" a férfiak életében, amint a srácok kedvet éreznek hozzájuk. De tudod mit? Nem ezt pótoljuk - a férfiaknak a genetikának köszönhetően valóban könnyebb a fogyás, mint a nőknél. "Sajnos nekünk nőknek általában több testzsírunk van, mint a férfiaknál - átlagosan hat és tizenegy százalékkal több" - magyarázza Monika Paez, fitnesz modell, oktató és táplálkozási szakember. "A férfiaknak több izma is van, ami lehetővé teszi számukra, hogy több kalóriát égessenek el." Egy 2014-es angliai tanulmány szerint a fiúknak előnye van tesztoszteronjuk és ösztrogénhiányuk miatt.

Ha félretesszük ezeket a tudományos-jó dolgokat, még mindig vannak olyan trükkök, amelyeket megtanulhatunk a férfiaktól, hogy egy kicsit gyorsabban - és biztonságosan - fogyjunk. És hogy felfedezzen néhány visszatartó szokást, ne hagyja ki ezt a 30 lapos hasi hibát, amelyet a nők elkövetnek!

A férfiak levágják az "érzelmi" zsírt

Igen, ez egy sztereotip kép: Egy nő egy csalódást okozó nap vagy rossz szakítás után vigasztalja magát azzal, hogy egy ülésben egy teljes korsó fagylaltot eszik meg. De ritkán képzeled el, amikor a férfiakról és azok megküzdési mechanizmusairól van szó. "A férfiakat nem súlyozzák le érzelmi zsírok. Nagyobb képességük van arra, hogy a nap végén elengedjék a drámát és a negativitást" - magyarázza Leanne Jacobs, okleveles pilates és jógaoktató, klinikai táplálkozási szakember és a Szép pénz megalkotója. podcast. "A nők általában hosszabb ideig lógnak az érzelmi drámákon - és ez fizikai súlyban nyilvánul meg." Tehát, amikor legközelebb idegesnek és túlterheltnek érzi magát, tartsa a fagylaltot a fagyasztóban, és telefonáljon egy barátjának, hogy szellőzzön, próbáljon meditálni, sétáljon - bármi, ami elvonja az elméd figyelmét és elengedi az érzelmeket. És ha már a korsó fagylaltról van szó, ne hagyja ki az exkluzív besorolást az egyes Ben & Jerry ízekről - táplálkozási szempont szerint!

A férfiak nem vesznek bele a társadalom testképének magas színvonalába

A nők számára úgy tűnik, mintha minden plusz fontot megvizsgálnának, és mindenütt elérhetetlen és ésszerűtlen szépségnormák vannak. A külső megjelenésünk figyelemmel kísérése és a magas elvárásoknak való megfelelés akarata sokszor kudarcot is okoz. "Bár a testkép mindkét nemre kihat, a férfiak mégis kevésbé fogyasztják azokat a társadalmi meggyőződéseket, mint" a fiatalabb jobb "és a" vékony van "- mondja Jacobs." Fokozott képességük van arra, hogy magabiztosan lépjenek működésbe. Tehát csak hangolja le a zajt arról, hogy mi lenne az ideális, és tartsa szemét a saját tányérján - és tükrözzen!

A férfiak nem verik önmagukat a szénhidrát felett

"A férfiak nem olyan kemények magukkal, ha valamilyen szénhidrátot engednek maguknak" - mondja Jacobs. "Legszívesebben egy nagy edzéssel pótolnák a kényeztetést, nem pedig egy ön szabotáló érzelmi önroham helyett." Ez nagyjából teljesen ellentétes azzal, amit oly sok nő csinál, miután - zihálva! - megesznek néhány krumplis chipset. Mit csinálnak a férfiak? Jacobs szerint biztosan nem eszik meg az érzéseiket. - Elengedtek és továbbléptek.

A férfiak nem ragaszkodnak a csokoládéhoz

Ha olyan férfihoz ment feleségül, aki szereti a csokoládét, és éppúgy tartja őt a házban, mint te, akkor gratulálok ahhoz, hogy megszerezted ezt az őrt! De komolyan úgy tűnik, hogy a nők valóban gyilkos vágyakoznak a csokoládé iránt, míg a férfiak valóban elutasíthatják, és nem tekinthetnek vissza. Talán azért, mert a csokoládé stimulálja a dopamin termelését - ugyanazok a dolgok felelősek az eufórikus érzésekért az orgazmus során. Jó hír, hogy az étcsokoládé (legalább 70% kakaó) tartalmaz antioxidánsokat, amelyek jót tesznek az Ön számára. De ha fogyni szeretnél, mint egy férfi, ne legyél már ilyen szívó a csokoládé cupcakes, csokoládéval borított perec, csokoládé és ...

A férfiak szeretik a fehérjét, a fehérjét és a több fehérjét

A tornateremben fehérjeporokkal töltött rázkódásoktól kezdve egy tányér sovány hús elfogyasztásáig, például csirke vagy szárnyas steak, ezek gyakran a férfi étrendjének alapvető elemei, amelyek hatalmas hatást gyakorolnak. "A fehérjeporok nem csak férfiaknak vagy testépítőknek szólnak. Az étrendi fehérje elengedhetetlen a test különböző funkcióihoz mind a férfiak, mind a nők számára - mint például az anyagcsere, az immunrendszer támogatása, valamint az izmok helyreállítása és növekedése" - magyarázza Eileen Weinheimer-Haus, Ph.D., RD, a Glanbia Performance Nutrition tudományos ügyek menedzsere. "A jó minőségű fehérje fogyasztása a fogyás stratégiájának részeként számos előnnyel járhat. A fehérje általában támogatja a jóllakottságot, segíthet az éhségérzet leküzdésében, és segít fenntartani a sovány izmokat, amelyek segítenek kalóriát égetni, még akkor is, ha fogyunk." Ha további fehérjeport szeretne adni az életéhez, nézze meg a legjobb és legrosszabb fehérjeporokról szóló exkluzív jelentést.

A férfiak az ellenállóképzésről szólnak

Apropó izmok! Sok nő nem szívesen emeli a súlyt, de ez sok férfi által az edzőteremben végzett tevékenység valóban befolyásolja képességüket arra, hogy gyorsan elérjék súlycsökkentő céljaikat. "Ha súlyzósan edzünk, növeljük az anyagcserét, és képesek vagyunk tovább kalóriát égetni, miután elhagyjuk az edzőtermet" - magyarázza Dr. Kevin R. Campbell, az észak-karolinai szív- és érrendszeri FACC orvos. "Ideális esetben a heti négy-öt napon végzett kardio- és ellenállóképzés kombinációja jobb eredményeket hoz." Nézze meg ezeket az 55 módszert az anyagcsere fokozására, hogy felgyorsítsa az égést!

A férfiak az időszakos böjt rajongói

Dr. Daryl Gioffre, a hírességek táplálkozási szakértője és az Alkamind alapítója szerint ez a tendencia valóban népszerű a férfiak körében - és a fogyás titkos fegyvere nem annyira "extrém", mint amilyennek hangzik. "Időszakos böjt az, amikor az étkezést minden nap egy adott időablakra korlátozza, de akkor is annyit eszik, mint bármelyik szokásos napon" - mondja Dr. Gioffre. "Ez egy kiváló módja az anyagcsere újraindításának, hogy a test elsődleges üzemanyagként a zsírt égethesse el, és ne a cukrot vagy a szénhidrátokat, amelyeket jelenleg oly sokan elégetünk." Tehát hogyan működik? Dr. Gioffre azt mondja, hogy kiválaszthatja saját egyedi 8 órás ablakát, amelyet megehet, majd a maradék 16 órát böjtölheti. Ön irányítja, így például a 8 órás étkezési ideje 11: 00–19: 00 vagy 9: 00–17: 00 között nézhet ki - bármikor is működik az Ön számára.

A férfiak nem számítanak kalóriát

Az étel követése egy dolog, de a kalóriaszámlálást észreveheti, hogy a férfiak nem ragadják meg a nők szokásait. "Nem az étel mennyisége a lényeg, hanem a minősége" - mondja Dr. Gioffre. "Összpontosítson erre a találati listára, hogy segítsen elolvadni a fontoktól: sötétzöld leveles zöldségek, magas ásványi anyagokban, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, turmixok, nyers levesek, zöld gyümölcslevek, egészséges zsírok és gabonák, nyers diófélék és magvak." Dióhéjban próbálja ki ezeket a 30 fogyási tippeket, amelyek jobbak, mint a kalóriaszámlálás!

A férfiak nem félnek a zsírevéstől

Csakúgy, mint a férfiak nem félnek enni a kalóriaszámlálás nélkül, nem félnek attól sem, hogy zsírokat adnak étrendjükbe. "A zsírfogyasztás az egyik legnagyobb tévhit, amellyel a pácienseimmel találkozom, amikor megbeszéljük a fogyást" - mondja Dr. Gioffre. "Vannak olyan gyógyító zsírok, amelyek elpusztítanak. A zsír elengedhetetlen a jó egészséghez, és többet kell belefoglalnunk a napi étrendbe." A kutatók feltételezték, hogy a zsírok elkerülésére törekvő emberek étrendjüket a feldolgozottabb élelmiszerek, a szénhidrátok és a cukor felé helyezték át - amelyek mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A jó zsír egyes forrásai a növényi alapú omega 3-6-9 zsírsavak, mint a kender, a chia és a lenmag, a nyers mandulavaj és az MCT-k, mint a kókuszolaj, a kókuszvaj és a cukrozatlan kókuszreszelék. Mindennap adja hozzá a turmixokhoz, és testét zsírégető géppé változtatja. Több mint 100 krémes, finom fogyókúrás receptért kattintson ide a Nulla hasi turmixokért!

A férfiak úgy fognak enni, mint a barlanglakók

A barlanglakó étkezési módja egyszerű: Gondoljon napi étrendjére: 80/20. Ez azt jelenti, hogy 80% -ban lúgosat (organikus leveles zöldséget, egészséges zsírokat, alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, nyers dióféléket és magokat, zöld italokat, turmixokat, gyógynövényeket, salátákat, egészséges gabonákat, nyers leveseket és ásványi anyagokat) szeretne enni és inni. 20 százalék savas (kevesebb cukor, glutén, mesterséges édesítőszerek, transz-zsírok, tejtermékek, hús, feldolgozott élelmiszerek, szóda, szénsavas víz és kávé). "Ez vonatkozik az egyes tányérokra, valamint az egész heti étkezésekre" - magyarázza Dr. Gioffre. "Tehát, ha 21 étkezésed van, akkor nem árt néhány savanyúbb étkezés a la" csalás étkezés ", mert a hét folyamán kiegyensúlyozod igazán tápláló lúgos ételekkel."

A férfiak naponta hatszor esznek

A férfiak nem félnek enni - és neked sem szabadna. Valójában a napi hatszoros étkezés (három étkezés és három snack) valóban felpörgetheti az anyagcserét. "Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Minőségi és mennyiségi, ha tápanyagban sűrű ételek és snackek kerülnek szóba" - magyarázza Lisa Avellino, az NY Health and Wellness Fitness igazgatója. A harapnivaló, amelyet az éhség és az étkezések közötti vágy csökkentésére javasol, vegyes dió, különösen egy marék nyers mandula. "Meg fogják elégíteni a vágyat valami ropogós iránt, miközben segítenek az izomépítésben."

A férfiak hidratáltak maradnak

A nők kortyolgatják az italokat, míg a férfiak egy egész üveg vizet "dörömbölnek" néhány másodpercig tartó laposnak. És mi köze van egy csomó víz felhúzásához a fogyáshoz és általános egészségi állapotához? Egyszerűen fogalmazva, a kiszáradás lelassítja az anyagcserét és befolyásolja a test zsírégető képességét. Amikor az anyagcsere lelassul, a tested nehezebben tud megszabadulni a méreganyagoktól, és ez felesleges zsírraktározáshoz vezet. "Tény, hogy az amerikaiak 90 százaléka krónikusan kiszáradt" - mondja Dr. Gioffre. "De a jó hír az, hogy ez könnyen megoldható. Célozzon, hogy naponta három vagy négy liter szűrt, lúgos vizet igyon, ideális pH-értéke 9,5. Citrom- vagy mészszelet hozzáadásával lúgosabbá teheti a vizet." (Nevezzük ezt a méregtelenítő vizet az Eat This, Not That-nek!)

A férfiak reggelente edzenek

Az igazat megvallva reggelente gyakran szükség van nőkre otthon, hogy iskolába vonják a gyerekeket, vagy hogy mindenkinek meg legyen az, amire szüksége van a naphoz. "A nők természetüknél fogva gondozók, és hajlamosak másokat előtérbe helyezni, néha késleltetik az edzésünket munka után" - mondja Dempsey Marks, aki fitneszszakértő, jógaoktató és a DempseyFit.com alapítója. Ha először látja a férfiakat az edzőteremben, az azért van, mert ők kiemelt feladatnak tekintik a munkát - és nagyon sok fontos előnye van. "A reggeli edzések beindítják az anyagcserét, és segítenek több kalóriát égetni a nap folyamán" - mondja Marks. "Ráadásul nem ragad el az irodában, és nem hiányzik az edzettsége!"

A férfiak nem esznek állandóan

Nem, nem azt mondjuk, hogy a férfiak soha nem étkeznek kint - bizonyára láttad már, hogy összedobják a méltányos részüket egy mindent elfogyasztható büfében, vagy valószínűleg túl gyorsan esznek egy divatos étteremben. De a nők alkalmasabbak arra, hogy ebédelni menjenek a lányokkal, vagy útközben étkezzenek. April Buchwald, a miami székhelyű fitneszszakértő és személyi edző szerint a trükk az étkezés megtervezése. "Ez azt jelenti, hogy előre vásároljon, figyelembe véve az egyes ételeket, és azt jelenti, hogy elkészítjük az ételeket, hogy éhségkor ne érje magát kompromittált helyzetben" - magyarázza. "Ez egyszerű és jól működik, ha a lehető legkevesebb étkezést tartod. Nem javaslom, hogy soha ne egyél otthonról. Javaslom, hogy a lehető legkevesebb étkezést tartsd. Az otthoni étkezés biztosítja, hogy pontosan tudd, mit" újra fogyaszt. " A következő étkezés előtt érdemes megnéznie a 40 legnépszerűbb étterem 1. legegészségesebb menüpontját, hogy a legjobban válogathasson azon a helyen, ahová megy!

A férfiak megfűszerezik

Egyél, mint egy férfi, és ne féljen a fűszeres ételektől - mondja Avellino. - Adjon hozzá fokhagymát, fahéjat, kurkumát és forró mártást minden előnyükhöz. "És ha még nem vagy ott a palettán, próbálj hozzá chia magot (szuper magas omega-3 és rosttartalom) a kedvenc ételéhez hasonló előnyökért. "Chia hormonális előnyei közé tartozik a vércukor stabilizálása, az inzulinérzékenység javítása és a metabolikus szindróma tüneteinek, például a vérnyomás és a vércukorszint emelkedése" enyhítése. ".

A férfiak bőséges reggelit esznek

Nincs több feldolgozott gabonafélék, Frappuccino cukros kávéitalok, sem ezek közül a többi reggeli étel közül, amelyről le kellene mondania! Szeretne egy kis fehérjét és zsírt - két dolgot a férfiak reggel elhagyása nélkül megesznek. Avellino azt mondja, hogy a rántotta és az avokádó sokkal hosszabb ideig tart teltebbé, mint a szénhidrát (ami csak növeli az inzulinszintet, és valójában éhesebbnek érzi magát)!

A férfiak arra koncentrálnak, hogy mit ehetnek

Ez ismerősen hangzik? Minden alkalommal, amikor Ön (vagy egy ismerős nő) diétázik, gyászolni kezd minden olyan étel felett, amelyről le kell mondania? Igen, hagyd abba ezt. "Amikor a férfiak az izmokat akarják felaprítani és felépíteni, nagyon odafigyelnek arra, hogy mit ehetnek, szemben a legtöbb fogyókúrázó nővel, akik arra koncentrálnak, amit nem ehetnek" - mondja Avellino. "Próbáld ki a férfi tömeg-it-out módját. Csak értsd meg, hogy az olyan ételek, mint a tészta, a fehér kenyér és a burgonya, meghíznak. Ha tésztád van, készítsd el a magadnak a lencse szemes tésztát. Cserélj fehér burgonyát édesburgonyára, és próbáld ki az Ezékiel kenyeret mint okos csere. " Ismerje meg ezeket a 36 csereügyletet és tippet a fogyáshoz, és nézze meg, ahogyan a fontok elolvadnak - végül!