17 meglepő ok, amiért hízik

Ha a farmered pár hónapja passzol, és nem csináltál semmit másképp, akkor valószínűleg arra gondolsz, hogy "miért hízok?"

Nem vagy egyedül. Sok ember, aki egészséges ételeket fogyaszt, hűséges marad az edzésprogramhoz, és sok vizet iszik, mind hirtelen hízhat. Úgy tűnhet, hogy nincs jó ok, de a szakértők szerint néhány általános oka van annak, hogy hirtelen gyorsan hízik.

Bár a testmozgás és az étrend erőfeszítései továbbra is fontosak a súlycsökkentési célok elérése érdekében, számos olyan tényező okozhat hízást, amely gyakran észrevétlen marad.

Felfedtük a súlygyarapodás legfőbb okait, és megkérdeztük a szakértőket, hogyan lehet legyőzni ezeket, így visszatérhet ideális súlyához. És amíg ezeket az egészséges változtatásokat hajtja végre, mindenképpen próbálja ki ezeknek a minden idők 21 legjobb egészséges főzésének bármelyikét.

Nem mérlegeled magad.

A kis fehér hazugságok közül az a kifejezés, "amit nem tudsz, nem árthat neked", az egyik legrosszabb a fogyás szempontjából. Ha azonban súlygyarapodásról beszélünk, akkor a tudatlanság lehet az oka az egyre feszesebb derékpántjának. "Amikor elkerüli a mérleget, mert nem akarja tudni a számot, akkor bajba kerül" - mondja Christine M. Palumbo, az MBA, az RDN, a FAND, egy díjnyertes chicagói körzetben bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakértő. Ahelyett, hogy akadályozná a haladást, a léptékre lépés valóban segít a fogyásban. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyakori önmérlegelés nagyobb súlycsökkenéssel, kevesebb súlyvisszanyeréssel és jobb súlygyarapodás-megelőzéssel jár együtt.

A megoldás: Hetente legalább egyszer mérlegelje magát - ha nem kettőt vagy hármat -, hogy figyelemmel kísérje a fejlődését. "Javaslom a mérlegelést hétfőn, szerdán és pénteken" - mondja Palumbo. "Ha a hétfő valamivel magasabb a szokásosnál, annál jobb, hogy visszatérhessek a pályára a következő héten. És a péntek is jó, mert ha kissé magasan állsz, akkor ez annál is inkább ösztönzi a tartózkodás- a hétvégi tanfolyam, és ne legyen túl őrült. "

Későn tartózkodsz, és nem alszol jól.

Helyesen eszel és testmozgol, de sajnos szinte minden erőfeszítést elutasítunk, ha egész éjjel fárasztóan nézzük a Netflixet. A Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care folyóirat egyik tanulmánya kimondja, hogy a rövidebb alvásmennyiség magasabb BMI-szinttel és nagyobb derékvonalakkal jár. Az elsődleges ok? "Az alváshiány megnövelheti a ghrelin éhséghormon szintjét és csökken a leptin, a jóllakottsági hormon szintjét" - mondja Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, táplálkozási terapeuta és tanúsított intuitív étkezési tanácsadó. "A kutatások azt is kimutatták, hogy amikor alváshiányban szenvedünk, agyunk erősebben reagál a gyorsételekre, és kevésbé képes gyakorolni az adagkontrollt."

A megoldás: Rumsey arról biztosít minket, hogy egy-két hét megfelelő alvás után - amelyet este hét-nyolc órának határoz meg - az éhség és a sóvárgás csillapodásának enyhülnie kell.

A munkája stresszes.

Nem azt akarjuk javasolni, hogy másokat hibáztasson, de az igényes főnöke lehet, hogy ok nélkül hízik. "Testünk felszabadítja a kortizol hormont, amikor testünk stressz alatt áll. Ez a trigliceridek áthelyezését a zsigeri zsírsejtekbe növeli a hasi zsír tárolását" - magyarázza Rumsey. "A megnövekedett kortizolszint szintén a vércukorszint növekedését okozza, miközben elnyomja az inzulin hatását, ami állandó éhségérzethez vezet, és túlevéshez vezethet. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a fel nem használt vércukorszint végül testzsírként kerül tárolásra."

A megoldás: Beszélje meg a munkaterhelést a vezetőjével. Alternatív megoldásként korán jöjjön be az irodába, amikor senki sincs a közelben. Kipróbálhat néhány relaxációs és stresszoldási technikát is, például meditációt és jógát.

Nem eszel elegendő fehérjét.

Fehérjehiányban szenved? Az elegendő fehérje fogyasztása két okból is fontos: Mivel lassabban emészti, mint a finomított szénhidrátok, jóllakó és megakadályozza a túlevést. Ez segít a sovány izomtömeg fenntartásában is. "Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét az izmok és sejtek egészségének megőrzéséhez, a test végül lebontja az izmokat, hogy hozzáférjen a szükséges tápanyagokhoz - és ez gondot okoz. A kevesebb izomtömeg lassabb anyagcserét jelent, ami idővel okozhat súlygyarapodás "- magyarázza Rumsey.

A megoldás: Az anyagcsere erősen tartása érdekében töltse fel konyháját sovány fehérjékkel, például csirkemellel, pulykával és organikus tofuval. Nemétől és céljaitól függően naponta ennyi fehérjére van szüksége a fogyáshoz.

Soha nem hódolsz neki.

"Miért hízok, ha vallásosan ragaszkodom az étrendhez?" megkérdezheti. És megvan a válasz: egy kicsit túl komolyan veszed. Nem kell teljesen korlátoznia magát, amikor fogyni próbál - éljen egy kicsit! Valójában segít visszafordítani a közelmúltbeli súlygyarapodást. Az International Journal of Obesity tanulmány szerint a csalásnap (vagy akár a csalásnapok) fogyókúra közben valójában elősegítheti a fogyást. Ausztrál kutatók azt találták, hogy amikor a résztvevők felváltva követték a szigorú diétát két hétig, és azt két csalási héttel követték, a vizsgálat során nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egész idő alatt ragaszkodtak a szigorú diétához. Bónusz: A "csaló" csoport is kevesebb súlyt kapott a vizsgálat befejezése után.

A megoldás: Ahhoz, hogy visszatérjen az Ön trimmer verziójához, egye meg az igazit, de csökkentse az adagot. Ha például szereted a fagylaltot, akkor hagyd ki az ide-oda és egy kis gombóc prémiumot.

Túl sokat dolgozol.

Ha edz, de hízik, akkor a probléma abban rejlik, hogy mennyi időt tölt a testmozgással. Nem tagadható, hogy az edzés fontos súlycsökkentő tényező, de furcsa módon, ha túl gyakran gondolunk a közelgő verejtékezésre, megnehezítheti a fogyást. Az Obesity Reviews metaanalízis azt jelzi, hogy az emberek általában túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égetnek el edzés közben - és végül többet esznek az általa kidolgozott napokon. Egy külön tanulmány alátámasztotta ezt a megállapítást, kimutatva, hogy az emberek hajlamosak növelni az étkezésüket edzés után, és végül több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek.

A megoldás: A hirtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében kerülje a túlzott orrgyakorlást edzés után. Válasszon edzés előtti, előre adagolt snackeket az Ön fitneszrutinához igazítva.

Sérülést szenvedett.

"A fájdalmat okozó izom-csontrendszeri állapotok csökkenthetik a fizikai aktivitást, ami idővel súlygyarapodást okozhat - különösen, ha ugyanannyit eszik, mint akkor, amikor aktívabb volt" - mondja Rumsey.

A megoldás: Az emberek nem gyakran akarnak edzeni, ha ízületeik fájnak, de a testmozgás megkönnyítheti az ízületi gyulladás egyes tüneteit. "Az alacsony hatású tevékenységek, mint például a gyaloglás vagy a helyhez kötött kerékpározás, könnyebbek az ízületeken, akárcsak az úszás és a vízi aerobik" - mondja. "Néhány erőnléti edzésen végzett edzés könnyű súlyokkal vagy terápiás sávokkal hozzájárulhat az ízületek stabilitásának javításához és a súlygyarapodás ellensúlyozásához."

Túlfogyasztja az egészséges ételeket.

Az adag mérete ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás. Ok: Sok tápláló étel - például avokádó, zabpehely, quinoa, étcsokoládé, dió és dióvaj - súlygyarapodáshoz vezethet, ha feleslegesen fogyasztjuk, mert kalóriatartalmúak.

A megoldás: Hacsak nem gyümölcs vagy zöldség, ne tegye azt a feltevést, hogy az egészséges étel, amelyet fogyaszt, alacsony kalóriatartalmú. Legközelebb, amikor felkavar egy ételt, ne feledje ezt a három adagvezérlő jelet:

A dióvaj vagy a felaprított sajt nem lehet nagyobb, mint egy ping-pong labda
Az igazi adag rizs és tészta körülbelül akkora, mint az ökle
A sovány húsoknak körülbelül akkorának kell lenniük, mint egy pakli kártya.

Az ajánlott adagméret betartása megakadályozhatja a hirtelen súlygyarapodást.

Egyszerűen öregszik.

A nagy 3–0 után bekövetkező minden egyes születésnapon elkezdünk fogyni az izomtömegből. Ennek eredményeként a legnagyobb vesztes dietetikus, Cheryl Forberg, RD, elmondja, hogy anyagcserénk természetesen lelassul. Ez minden idők legrosszabb születésnapi ajándéka lett! "Amikor az anyagcserénk lelassul, hízni fogunk, különösen, ha továbbra is ugyanannyi ételt fogyasztunk, mint fiatalabb korunkban."

A megoldás: Karcsú, fiatalos alkatának megőrzése érdekében Forberg szerint az aktív megmaradás elengedhetetlen: "A kardió és a súlyt viselő testmozgás kombinációja segít megőrizni a karcsú testtömeget és az izomszövetet, megtartva az anyagcserét."

Kiszáradt vagy.

A Birminghami Egyetem tanulmánya szerint két csésze víz elfogyasztása minden étkezés előtt jelentősen felgyorsíthatja a fogyást. Tehát nem lehet meglepő, hogy ha nem fogyasztunk elegendő mennyiségű H2O-t, ellenkező hatással lehet a derékvonalra. "A víz nemcsak energiát ad nekünk és segít fenntartani a testhőmérsékletet, hanem abban is, hogy jobban érezzük magunkat" - mondja Forberg. "Ha nem iszunk elegendő mennyiségű vizet, akkor felesleges kalóriákat fogyaszthatunk, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ráadásul, ha kiszáradt, a szervezet vizet fog megtartani a létfontosságú testfunkciókhoz, ami vízvisszatartást és a skálán nagyobb számot eredményezhet. . "

A megoldás: A nap folyamán folyamatosan kortyolgasson vizet. És ne feledje, hogy önmagában a víz nem az egyetlen módja a hidratálás fenntartásának, sok vízben gazdag étel fogyasztható más vízben gazdag italokkal, például kávéval, teával és turmixokkal együtt.

Túlságosan támaszkodik a testmozgásra anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét.

Az izomtömeg növelésétől a szív- és érrendszeri egészség javításáig rengeteg nyilvánvaló oka van annak, hogy elérje az edzőtermet. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás önmagában nem valószínű, hogy visszavonja a fagylaltot, piát és hamburgert, mondja Rumsey. Ráadásul az edzés típusa is megnehezítheti a kilók megtartását. "Az állandó állapotú kardió, például három vagy négy mérföldes futás ugyanabban az ütemben, növelheti az étvágyat" - figyelmeztet Rumsey. "Sokan, akik ilyen típusú edzéseket végeznek, végül többet esznek, mint ha nem dolgoztak volna ki."

A megoldás: Tegye le a szemetet és kapcsolja be az edzést. "Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a nagy intenzitású intervall edzés típusú testmozgás a legjobb, ha javul az izomtömeg és a szív- és érrendszeri funkció, anélkül, hogy az étvágy növekedne" - mondja Rumsey.

Nem figyel a nátrium bevitelére.

A magas nátriumtartalmú étrend megtarthatja a vizet és puffadhat. És amikor visszatartja a vizet a bélben, úgy tűnhet, mintha hirtelen súlygyarapodást tapasztalna a gyomrában - amikor ez csak a víz súlya. Ahogy Palumbo mondja: "a nátriummal kapcsolatos súlygyarapodás könnyű, könnyen megy."

A megoldás: Növelje a vízbevitelt, és csökkentse a nátrium mennyiségét. Ha otthon főz, só helyett friss fűszernövényekkel, akkor körülbelül egy nap alatt elősegíti a hasának a leereszkedését. Étteremben vacsorázni? Olvassa be otthon a táplálkozási információkat, mielőtt elindulna, és válasszon egy egészséges éttermi ételt, amely körülbelül 1000 milligramm nátriumot tartalmaz.

Az összes ócska ételt a házában tartotta.

"Legyen szó fagylaltról, aprósüteményekről, chipsekről vagy más tárgyakról, pusztán annak tudatában, hogy az ételeket a konyhában tartják, vagy az irodai íróasztalon, kisiklhat az egészséges táplálkozás programja" - mondja Palumbo. "Ez különösen igaz 15 óra és lefekvés között, amikor a sóvárgást a legnehezebb figyelmen kívül hagyni."

A megoldás: A múló vágy legyőzésének egyik legjobb módja az, ha olyan ételeket tartasz házon kívül, amelyekről tudod, hogy nem tagadhatod meg. El nem tudja képzelni, hogy végleg kirúgja kedvenc sütiket a házból? Adagolja külön-külön azokat az ételeket, amelyeket hajlamos túlevni. Ha tudja, hogy minden Ziploc zacskó chips 150 kalóriát tartalmaz, akkor kisebb eséllyel tér vissza egy második adagra.

A pajzsmirigyed a hibás.

A pajzsmirigy, a nyaki mirigy, amely az Ádám-alma felett helyezkedik el, a testi funkciók széles skáláját szabályozza, beleértve az anyagcserét is. De néha, különböző okok miatt, a pajzsmirigy alulműködhet, és hipotireózisnak nevezett állapotot eredményezhet. Az állapot számos tünete közül az egyik? Sejtetted, súlygyarapodás. A legrosszabb az, hogy az állapot gyakran lassan alakul ki, ezért sokan csak akkor veszik észre a betegség tüneteit, ha teljes értékűek lesznek - állítja az Országos Cukorbetegség és emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete. Súlyosbodik: Ha a pajzsmirigy problémája a hibája a súlygyarapodásért, akkor nem számít, mennyire szorgalmasan fogyókúrázik és edz; szinte lehetetlen lesz leadni a fontokat.

A megoldás: Kiránduljon az MD-hez. "Ha hirtelen hízott nyilvánvaló ok nélkül, azt javaslom, keressen fel egy orvost, hogy egy orvosi szakember eldönthesse, pajzsmirigy-probléma vagy más ok" - mondta Forberg.

Ön depressziós.

"A bizonyos antidepresszánsokat szedők 25 százaléka tíz font vagy annál több testtömeg-növekedésről számol be [a gyógyszer megkezdése után]" - mondja Rumsey.

"Egyes gyógyszerek étvágyat okozhatnak, különösen a szénhidrátok esetében, és egyesek úgy találják, hogy gyógyszerük növeli az étvágyat. A gyógyszerek negatívan befolyásolhatják az anyagcserét is." És mivel a depressziót gyakran az étel iránti érdektelenség kíséri, egy másik gondolatmenete az, hogy ha az antidepresszánsok hatékonnyá válnak, az emberek visszanyerik étvágyukat és túlevik.

A megoldás: "A gyógyszerek váltása gyakran segíthet, mivel bizonyos típusok alkalmasabbak a súlygyarapodás előidézésére, mint mások. Azonban, ha megváltoztatja a gyógyszereket, akkor ez nem segítheti olyan hatékonyan a depresszióját. Sok kísérlet és hiba lehet" - teszi hozzá Rumsey. Mielőtt bármilyen gyógyszert elkezdene vagy leállítana, konzultáljon orvosával.

Gyógyszert szed.

A béta-blokkolóktól kezdve a fogamzásgátló tablettákig és minden egyéb között hosszú és hosszú lista áll rendelkezésre azokról a gyógyszerekről, amelyek kidomboríthatják a derékvonalat. És ha úgy gondolja, hogy az Rx a hibás az egyre táguló derékvonalért, akkor nem vagy egyedül. "A súlyproblémák gyakran a kezelés be nem tartásának elsődleges okai" - mondja Palumbo. "Egyes gyógyszerek serkentik az étvágyat vagy lassítják a szervezet anyagcseréjét. Mások folyadékretenciót vagy elegendő álmosságot okoznak a fizikai aktivitás csökkentése érdekében, ami kiválthatja a súlygyarapodást."

A megoldás: Ez fontos, ezért figyeljen rá: "Ha arra gyanakszik, hogy drogja súlygyarapodást okoz, soha ne hagyja abba a szedését. Ehelyett kérjen időpontot az egészségügyi szolgáltatótól, és kérdezze meg, hogy létezhet-e ugyanolyan hatékony alternatíva, amely nem befolyásolja a testsúlyát . Mindenki másképp reagál a gyógyszerekre, így valami más kipróbálása segíthet "- mondja Palumbo.

Túl egészségesen eszel.

"Amikor ügyfeleim úgy érzik, hogy időről időre nem képesek élvezni valami engedékeny dolgot, ez gyakran nehezen elhanyagolható vágyakozással jár" - mondja Leah Kaufman, regisztrált dietetikus, MS, RD, CDE.

A megoldás: "Emiatt megengedem a pácienseimnek, hogy 100 diszkrecionális kalóriát fogyasszanak el minden nap. Ez lehetővé teszi számukra, hogy kielégítsék vágyaikat anélkül, hogy leesnének a pályáról." Kilenc földimogyoró M & Ms, 12 gumiszerű medve és egyetlen Reese's földimogyoró-kupa körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.