19+ MINTA Súlydiagram PDF-ben | Miss szó

A fogyás manapság a társadalom minden területén elterjedt. Magazinok, tévéműsorok, közösségi média - nagyban befolyásolják, hogy a fiatal nők hogyan érzékelik önmagukat kifelé. A sportban meg kell felelnie egy bizonyos követelménynek ahhoz, hogy meghatározott súlycsoportba léphessen, mint például a bokszban és az MMA-ban. És az emberek hébe-hóba súlymérőket használnak, hogy kiderítsék, megfelelnek-e az elfogadható társadalmi normáknak.

Tartalomjegyzék

19+ mintatáblázat

    súlydiagram

Magasság és súly diagram
Napi súly diagram
Férfi súly diagram
Emberi súly egyenértékű diagram
Súlydiagram formátum
Hélium súly diagram
Súlykonverziós diagram
Napi súly diagram formátum
Szállítási súly diagram
A fekvőbetegek súlytáblája
Súlymagasság-diagram
Újszülött szűrési súlykonverziós táblázat
Súlydiagram minta
Egészséges súly diagram
Fogyás követési diagram
Magasság és súly diagram formátum
Nők súlytáblázata
Súlydiagram példa
Magasság Súly táblázat a haditengerészet számára

Legyen vagy nem Vékony?

Vogue, Cosmo, Vanity Fair, Elle - ezek csak a legnépszerűbb magazinok, amelyeket ma a nők olvasnak. Szinte minden magazinban a lányok sovány modelleket látnak, amelyek egy ruhamárkának vagy egy órának pózolnak. A Kashubeck-West által végzett tanulmány szerint 164 nőből 142 (nagyjából 87%) szeretne fogyni. A társadalmi normák miatt a nők kétségbeesett intézkedéseket próbáltak lefogyni. Ez nehéz lehet a gyorsétterem és a gyorsétel növekedésével. Így születtek az étkezési rendellenességek.

Az emberek gyakran kicserélik a bulimiát és az anorexiát. Noha ez a két szó szorosan összefügg a cél szempontjából, különböző jelentése van. Az Healthline az étvágytalanságot étkezési rendellenességként definiálja, amikor a személy rendkívüli éhezéshez folyamodik az ideális testsúly elérése érdekében. A bulimia viszont olyan rendellenesség, amelyben az ember sokat eszik, és így vagy úgy megpróbálja kiszorítani az ételt. Az Healthline kétféle bulimiát sorol fel: a bulimia és a nem tisztító bulimia. A bulimia felgyulladása az, amikor valaki megpróbálja öklendező reflexet kiváltani a korábban elfogyasztott ételek kiűzésére. A nem megtisztító bulimia azonban egy másik típusú bulimia, ahol az étel megtisztítása helyett megerőltető testmozgással vagy böjtöléssel próbálják meg izzadni.

Szerveink működéséhez bizonyos tápanyagokra van szükség. Az élelmiszerből származó tápanyagellátás hiánya miatt egyes szervek nem tudnak működni, és a legrosszabb esetben leállnak, ami halálhoz vezet. Az étvágytalanság vagy a bulimia soha nem jelent megoldást a fogyásra. A testmozgás megfelelő étrenddel párosulva az egészséges test és lélek kulcsa.

Elhízás: globális dilemma

Míg a fiatal lányok és nők megpróbálnak fogyni, mások elhízástól szenvednek. A BMI-diagramon bemutatott átlagos testtömeg-index megmondja, hogy egy egészséges életkorú férfi és nő számára mennyi az ideális súly. Hasonlóképpen, a BMI kalkulátor megmutatja a tökéletes magasság/súly arányt felnőtteknek és gyerekeknek is.

A túlsúly és az elhízás két különböző dolog. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a 25,0-30 BMI tekinthető túlsúlyosnak, míg a 30 és annál magasabb BMI elhízottnak. Habár a túlsúly különbözik az elhízástól, ez már a határvonalon áll, ezért az ilyen körülmények elkerülése érdekében bizonyos körültekintéssel kell eljárni.

Az elhízás az egyik vezető komplikáció, amely halált okoz az Egyesült Államokban. Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint évente legalább 2,8 millió ember hal meg elhízás miatt. Számos súlyos egészségügyi következménye van a szívbetegségektől, a csontbetegségektől a depresszióig. Az elhízás azonban megelőzhető. Amíg egészségesebb életmódot folytat, az elhízás esélye alacsony.

Súly: A jó, a rossz és a csúnya

Az emberek sok okból híznak vagy fogynak. A popkultúra bizonyos értelemben némi tömeghatást váltott ki és elfogadható társadalmi normákat állított fel. A média kihasználta a rossz elképzelés marketingjét, ami szép és mi nem. A nők megpróbálnak fogyni, hogy utánozzák kedvenc színészeiket vagy Instagram-modelljeiket, függetlenül attól, hogy milyen egészségügyi tényezők vannak benne. Kétségbeesett intézkedések igénybe vétele a „normálisnak” tekintett társadalmi cél elérése érdekében társadalmi dilemmává vált. Néhány ember oka azonban nem olyan rossz.

Mások fogynak vagy híznak, hogy belépjenek egy adott súlycsoportba vagy osztályba (például könnyű, bantam, nehézsúlyúak). A sportolók edzenek és szigorú diétát követnek az ideális súly elérése érdekében a mérlegelés napján.

A fogyás azonban nehéz lehet. Így csúnya oldala a társadalom többi részét felszínre hozta és kisiklott.

Teljesítményfokozó gyógyszerek és növekedési hormonok

Ben Plucknett volt az első sportoló, akit felfedeztek a teljesítménynövelő gyógyszerek használatával. Vitatott pályasztár volt a diszkoszvetésben. Közvetlenül a pozitív teszt után azonnal levették róla a rekordját. Azóta a sportbizottságok folyamatosan felfedezték azokat a sportolókat, akik a mai napig doppingolnak, hogy versenyeket nyerjenek.

Mik azok a teljesítménynövelő gyógyszerek?

A teljesítménynövelő gyógyszerek (PED-k) olyan gyógyszerek, amelyek a test izomtömegének, éberségének és erejének növelésével segítik az ember teljesítményét. Testünk természetesen előállítja ezekben a gyógyszerekben található vegyszereket. Vannak, akik azonban megpróbálják kiváltani ezeket a gyógyszereket, hogy mások fölé kerüljenek. Amit nem vesznek észre, hogy ezeknek a gyógyszereknek a szedése súlyos következményekkel jár. Senkinek sem lehet mindenből túl sok.

Melyek a PED általános típusai?

Rengeteg PED kapható a piacon. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy az FDA azonban megtiltotta ezeknek a gyógyszereknek az értékesítését, és megkövetelte a fogyasztóktól, hogy vásároljon orvos receptjét. A Mayo Klinika a tinédzserek által használt három leggyakoribb PED-t sorolja fel:

Kreatin: Ez a fajta PED hozzájárulhat az izomtömeg, az éberség és az erő növeléséhez.

Anabolikus időszakok: Talán a PED leggyakoribb típusa, a sportolók izomtömeg növelésére és az erő növelésére használják.

Szteroid prekurzorok: Ezek olyan anyagok, amelyeket a szervezet átalakít anabolikus szteroidokká, mint olyanok, amelyek hasonló hatást érnek el, mint egy anabolikus szteroidok.

A kreatin és a szteroid prekurzorok általában vény nélkül kaphatók, ezért a tinédzserek általában jobban szeretik őket más illegális PED-ekkel szemben.

Mi olyan rossz, ha megpróbálod magad jól kinézni?

A szteroidok és más gyógyszerek növelhetik az ember önértékelését. A testszégyen elterjedt a mai kultúrában; ezért léteznek ezek a gyógyszerek. Bár előnyösen hangzik, a PED-ek az utolsó dolog, amit érdemes használni ahhoz, hogy jól érezze magát, mivel ezeknek hosszú távú mellékhatásai lehetnek.

Van egy oka annak, hogy az FDA nem orvosi okokból megtiltotta a szteroidok használatát. Az emberi testnek megvannak a maga korlátai, és csak túl sok mindent képes elvenni. Ha megpróbálja túllépni ezeket a határokat, annak súlyos következményei lehetnek.

Hibáztasd a genetikát

Ha még nem ismeri, a Runnersworld szerint három különböző testtípus létezik: ektomorf, mezomorf és endomorf.

Az ektomorfok magas, sovány egyedek, akiknek nehézségeik vannak a hízással. Ha sokat eszel, és mégis nehezen tudsz hízni, akkor nagy valószínűséggel ez a testtípusod van. Ez problémát jelenthet, különösen, ha olyan sportokban sportolsz, ahol a súlyfelosztás és a súlycsoport számít, például bokszol. Megoldásként az étrendnek tartalmaznia kell egészséges, magas zsírtartalmú ételeket, például avokádót, egész tojást és chia magot. Ezenkívül ellenállóképzést kell végezniük.

Míg az ektomorfok természetesen soványak, az endomorfok az alacsony, testes egyedek, akik gyorsan híznak, még akkor is, ha csak kis mennyiségű ételt fogyasztanak. A gyanúsított általában lassú anyagcseréjük. Így különösen óvatosnak kell lenniük az elfogyasztott ételekkel, és 45 perc múlva kell gyakorolniuk az ébredés után. Az ajánlott gyakorlási rutinok közé tartozik a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) és a CrossFit.

E két testtípus között a mezomorfok találhatók. Ezek olyan személyek, akik gyorsan fogyhatnak és hízhatnak. Általában hosszabb törzsük és rövidebb végtagjaik vannak. Ezenkívül ezek az egyének gyorsan felépíthetik az izomtömeget más típusokhoz képest. Miután megtudta, hogy milyen típusú testtömeggel rendelkezik, akkor könnyűvé válik számodra az Ön számára megfelelő edzés és étrend meghatározása. Kerülje a „tesótudományt”, és támaszkodjon tudományos gyakorlatokra a testmozgás, a fogyás és a hízás terén.

Manapság emberi képességeink többsége az alkalmazkodástól és a túlélhetőségtől függ. A természet inkább azokat választja, akiknek felsőbbrendű génjeik vannak, szemben azokkal, akiknek nincs. Például a sötétebb bőrűek jobban meg tudnak élni a trópusi területeken, mert képesek eltéríteni az UV-sugarakat. Ezzel szemben a fehérebb bőrűek a túl hideg életben jobban meg tudnak élni, mivel képesek annyi UV-fényt elnyelni, amennyit csak lehet a naptól kis fény miatt.

A Harvard Health szerint a zsírjainkat is hibáztathatjuk az úgynevezett „takarékos géneknek”. Az ókorban az éhínség gyakori. Amikor az emberek nehéz időkre esnek, a növények elpusztulnak, és a vadászat nehezebbé válik. Így az emberek gyakran éheznek. Ezekben az idõkben azok az emberek, akik képesek zsírt raktározni (extra energiaforrás), életben maradnak jobban, mint azok, akik nem. Ennek eredményeként ezek a gének a mai napig fennmaradtak a történelem során. Tehát mondhatjuk, hogy a súlygyarapodás nagyjából genetikai tényező is. Annak ellenére, hogy szigorú étrendet követek és megerőltetően sportolnak, ha továbbra is nehéz lefogyni, akkor valószínűleg genetikai tényező miatt. Így előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia útmutatásért a fogyás során, és lehet, hogy többet kell sürgölnie, mint mások.

Hogyan lehet fogyni egy súlydiagram segítségével?

Nehéz. Tudjuk. A pizza létével kihívást jelent az étrend betartása! És gyakran nem vagyunk hajlandók hallgatni az oktatókat. Ezért felsoroltunk Önnek néhány lépést, amelyet követnie kell a fogyásban:

1. lépés: Határozza meg testtípusát

Próbáld meg kideríteni, hogy ektomorf, mezomorf vagy endomorf vagy-e. Ne próbálja feltételezni, hogy mit érez a testtípusa az alapján, amit érez. Igen, megértjük. Néha nehéz befogadni a testtípusodat. De az a testmozgás, amely egy ember számára működik, nem feltétlenül működik az Ön számára. Az embereknek az anyagcsere sebessége testtípustól függően eltérő lesz. Ölelje át, aki vagy!

2. lépés: Tervezzen a testtípusának megfelelő étkezési tervet

Miután megtudta, hogy milyen a testtípusa, meg kell tudni, hogy melyik étel maximalizálja a fogyás vagy a hízás lehetőségét. Az ektomorfok olyan emberek, akik kevesebbet keresnek, mint mások. Tehát a számukra legalkalmasabb étel olyan szénhidráttartalmú, mint a zab, a quinoa, a rizs és a burgonya. Az endomorfok viszont jobban híznak, mint mások. Az Healthline szerint étrendjüknek tartalmaznia kell makadámiadiót, olívaolajat, marhahúst, tojássárgáját, zsíros halat, diót és sajtot. A mesomorfoknak, az Healthline szerint, tojást, fehér húst, halat, babot, lencsét és magas fehérjetartalmú tejterméket kell adniuk étrendjükbe. A gyümölcsöknek és zöldségeknek a tányérjuk legalább egyharmadának kell lennie.

3. lépés: Edzés hatékony

Mivel az ektomorfoknak nehézséget jelent izomtömegük megépítése, az elsődleges és a kiegészítő felvonókra kell összpontosítaniuk. Az elsődleges felvonók az alapvetőek: guggolás, fekvenyomás, holtemelés, súlyzó sor és felső prés. A kiegészítő felvonók olyanok, amelyek egész nap egyetlen testrészre összpontosítanak (pl. Karok, lábak, mellkas). Az endomorfok a legalkalmasabbak a kardió edzéshez. A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés és a CrossFit ajánlott kardió gyakorlatok. A mezomorfok, mivel nekik könnyebb az izomtömeg felépítése, korlátozott pihenéssel nehéz és közepes súlyemelést végezhetnek. Testtípustól függetlenül a napi edzés rutinja is káros lehet az egészségre. Tehát próbáljon legalább heti háromszor korlátozni az edzést.

4. lépés: Forduljon egy fitnesz edzőhöz

Ha bármennyire is keményen dolgozol, még mindig nem tudsz eljutni az ideális testsúlyig, akkor talán itt az ideje, hogy fitneszedzőt szerezz. Válasszon egy edzőt, aki szakterületének szakértője. Ez alatt azt értem, hogy az edzéstervét tudományos bizonyítékok támasztják alá, vagy hogy alaposan tanulmányozta az ügyet. A megfelelő edzővel hatékonyan elérheti ideális súlyát. Segíteni fog a tökéletes étkezési terv feltérképezésében is, amely segít a fogyásban.

Bármilyen társadalmi normák vannak a testsúly vonatkozásában, azoknak nem szabad befolyásolniuk az elveket az életben. Ne próbáljon a társadalom által meghatározott normák szerint élni. Ehelyett arra összpontosítson, hogyan lehet egészségesebb életet élni, mert az egészséges test egyenlő a boldog élettel!

Ossza meg ezt a bejegyzést a hálózatán

Ezeket a cikkeket is kedvelhetik

22+ MINTÁK Üzleti szervezeti diagram sablonok PDF-ben | Miss szó

Az 1800-as években egy vasúti társaságnak rendezettségre és szervezettségre volt szüksége, amely ésszerűsíti üzleti folyamataikat. Így az első szervezeti diagram kidolgozásához vezetett…

16+ MINTA Baba súlytáblázat PDF-ben | Miss szó

A súly a gyermek táplálkozási szintjét méri. A baba súlytáblázatait azért dolgozták ki, hogy mérjék és szolgáltassák az adatokat a gyermek súlyának és magasságának életkorát követő fejlődéséről.