2 hetes időszakos éhomi fogyás eredményei (ezt látnod kell)!

éhomi

Ez a bejegyzés egy vagy több hirdetőnk termékeire utal. Kompenzációt kaphatunk, ha az adott termékre mutató linkekre kattint. A pénzkeresés magyarázatához látogasson el erre az oldalra .

Ahogy azt az egy hetes szakaszos koplalási eredményekről szóló korábbi bejegyzésemben kifejtettem, végül megpróbáltam fogyni az időszakos éhgyomorra, miután az elmúlt évben szó szerint minden másban kudarcot vallottam.

Májusra 16: 8 arányú napi szakaszos böjttervet választottam. Ez azt jelenti, hogy legalább 16 órán át böjtölök, az egész napi ételt 8 órán belül vagy kevesebb alatt eszem meg. Az eredmények megosztása itt számon kér engem.

Hetente egyszer frissítést adok a magaslatokról, mélypontokról, leleplezésekről és a szakaszos éhomi fogyás eredményeiről. Aztán a hónap végén egy hónapos áttekintéssel zárok, előtte-utána fotókkal kiegészítve.

Ez a 2. számú frissítés.

De mielőtt nekilátnánk, adja meg adatait most, hogy csatlakozzon az INGYENEShez 14 napos szakaszos böjt súlycsökkentő kihívás Összeállítottam neked!

A kihívás során személyesen vezetlek végig az első napokon és heteken át tartó böjtjén, hogy a lehető legeredményesebb legyen az azonnali fogyás!

Most, hogy ez nincs útban, készen állsz? Mert biztos vagyok benne!

* Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz

Szakaszos böjt 2 hetes transzformációs fitneszterv

A második hétre mentem azzal a céllal, hogy utánozzam az 1. hetet. Folytatni akartam a 16: 8-as tervet, a legtöbb napon 2 mérföldet gyalogolni/kocogni és egy kis ellenállást edzeni ezek a rossz fiúk pár éjszaka a héten. Amint az alábbi képernyőképen láthatja, sikerült!

Mennyit fogyaszthat két hétig szakaszos böjtöt?

Kezdő súly: 171,2 | Végtömeg: 169,0 | Fogyott súly: 2,2 font

Kezdő testzsír%: 37,3% | Testzsír% vége: 36,6% | Testzsír% elveszett: 0,7%

Összes szakaszos éhomi fogyás eredménye:

Kezdő súly: 176,6 | Végtömeg: 169,0 | Teljes fogyás: 7,6 font

Kezdő testzsír%: 38,8% | Testzsír% vége: 36,6% | Az összes testzsír% elveszett: 2,2%

2. hét: Tapasztalatom szakaszos böjt a fogyásért

Tábornok: Az éhség és a sóvárgás teljesen a múlté volt. Amint azt az első frissítésben kifejtettem, nehezen tudtam kitalálni, hogyan lehetne megfékezni a cukor utáni vágyakat. Az első napi böjtöm, a cukor utáni vágyakozás megszűnt, és két hétig tartó szakaszos böjt után is MÉG elmentek! Nem kívántam és nem is vettem be Bármi cukor az első nap óta. Ez tiszta varázslat, mert szó szerint egész doboz cukorkát el tudtam tenni. Bruttó!

Szaggatott böjt LITRÁLISAN segített a cukorfüggőség legyőzésében mindössze 24 óra alatt. 2 hét múlva ez még mindig igaz. Továbbra is csodálkozom.

Szintén véletlenül 24 órás szakaszos gyors ütést értem el. Egy nagyon mozgalmas napon 17: 30 körül bejutottam a futó ügyekbe, és rájöttem, hogy nem ettem. 18: 30-kor 24 órás böjt lesz, úgy gondoltam, hogy csak odateszem. Zuhanyzott és kényelmes lett az estére, és mire elkészült a vacsora, eltelt 24 óra. Könnyű dolgok.

Szakaszos böjt két hetes edzésterv

Ezen a héten teljesen túlléptem a kardió tevékenységemet. Ahol az 1. héten kissé fáradtnak és lassúnak éreztem magam a koplalás közben, a 2. héten megöltem. Valójában az edzőterembe jártam, és minden alkalommal csak 40 perc alatt 400-500 kalóriát égettem el elliptikusan. Két erő/ellenállás edzést végeztem otthon, a tervek szerint. Őszintén szólva még mindig nem élvezem annyira, ezért nem ez áll a hangsúlyom, de büszke vagyok arra, hogy folytathatom egy kicsit is.

2 hetes időszakos éhgyomri fogyókúra

A teljes ételek, főleg a zöldségek és néhány sovány húsfajta voltak továbbra is az étrendem. Bevittem a kenyeret a keverékbe egy búzás burger zsemlével, de dagadtnak és durván éreztem magam utána, úgyhogy ezt nem fogom újra megtenni.

Hubbyvel egy napon sushi randevún jártunk ebédelni, és nem vagyok biztos benne, hogy ez a rizs, a nátrium vagy csak azért, mert „kívüli” étel volt, de akkor is azonnal felpuffadtam.

Kimentünk ebbe a finomságba, amit vasárnap Anyák napjára brazil BBQ étteremben fogyaszthat. Normális esetben teljesen kiakadtam volna. De az étvágyam sokkal kisebb, és még mindig frissen tudatában voltam annak a szerencsés, dagadt érzésnek, hogy korábban étkeztem, hogy könnyedén vettem. Kihagytam az összes szénhidrátot, ragaszkodtam a sovány húsdarabokhoz, és segítettem a zöldségbárban. Nincs puffadás!

Érdekesnek tartom, hogy bár korábban magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv fenntartásával küzdtem, az időszakos böjt miatt szinte szükségszerű, bármennyire is akaratlanul. Úgy tűnik, nem tolerálom olyan jól a szénhidrátokat, mint korábban.

A szakaszos böjt két hét legjobb 10 előnye

Két hét hátránya szakaszos böjt 16: 8

  • A vágy, hogy "nyomja": Sokszor érzem a vonzást, hogy meddig mehetek. Tudom, hogy néhány ember meghosszabbította a több napos, több hétig tartó böjtöt. Bár ez nem a célom, azt tapasztalom, hogy szeretném látni, mikor fog bekövetkezni az igazi éhség.
  • Úgy érzi, hogy túl jó lehet, hogy igaz legyen: Olyan érzés, mint egy valóra vált álom, hogy mentes az ételfüggőségtől, és egy részem nem tudja elhinni. Kicsit félek attól, hogy nem valós, és valami előjön, és felrobbantja boldogság buborékomat.
  • A ruhák nagyon gyorsan túl nagyok lesznek: Ez valójában nem jelent problémát, de mondhatom, hogy drága lehet! Pedig nem panaszkodik!

3. hét időszakos éhomi fogyás terve

Nagyon élvezem ezt az új életmódot, és ugyanezt folytatom a harmadik héten is.

Továbbra is 16: 8-at fogok csinálni, és folytatok egy kis ellenállóképzést és egy kis kardiót. Bár amikor ezt írom, néhány nap a héten vagyok, és egyáltalán nem zavart a testedzés. Meglátjuk lol…

Nem tervezzük, hogy a következő héten étkezünk, de ha ezt befejezzük, folytatni szeretném az elméletem tesztelését, miszerint ez csak szénhidrát vagy sós ételek lehetnek, nem pedig étkezni, időszak.

A CSAK szakaszos böjttervező, amire valaha szüksége lesz!

Ha el akarja kezdeni a szakaszos böjtölést, vagy meg akarja emelni a szakaszos böjtös fogyást a következő szintre, amire valóban szüksége van, az az én Időszakos böjt fitnesztervező!

Szó szerint minden benne van, ami a böjt, az erő és a kardio edzés nyomon követéséhez, a leadott font/hüvelyk, helyet foglal a jegyzetekhez, a képek előtti és utáni résidőkhöz, valamint három 30 napos fitnesz kihívástáblázat!

Olvassa el ezeket a szakaszos böjt bejegyzéseket: