Miért tökéletes a Kung Fu Nerds számára?

Mivel ma volt a kínai újév első napja, arra gondoltam, hogy kiváló alkalom lesz elküldeni ezt a hihetetlenül mélyreható vendég bejegyzést arról, hogy a Kung Fu miért tökéletes a majmok számára, írta Anna Spysz, az NF közösségének tagja.

"Ha meg akarja tanulni, hogyan kell helyzetet váltani, dobjon egy harcsa a fürdőkádba, és próbálja megfogni."

Ez a bölcsességgyöngy, amelyet a sifu (mester, vagy a sensei kung fu változata) mondott el egy legutóbbi órán, meglehetősen tipikus dolog, amit hallani kell a kung fu edzésemen. Közel két évvel ezelőtt egy hideg márciusi estén sétáltam be az első Wing Chun Kung Fu osztályomba, ugyanolyan ideges és kíváncsi. Az azt megelőző hetekben két felismerésre jutottam:

El kellett kezdenem a testedzést, mivel a hosszú tél péppé változtatta a testemet
a tornatermek unták ki belőlem az örökké szerető baromságokat.

Olyan alternatívát akartam, amely formában tartana, miközben új készségeket tanít, amelyek edzik az elmémet és a testemet is, így amikor megláttam egy helyi kung fu osztály plakátját, amely ingyenes kezdő órát hirdet, kezdtem, jelentkeztem.

Mindig azt hittem, hogy a harcművészetek klasszak a filmekben, de soha nem számítottam rá, hogy nemcsak magam gyakorolom, hanem fejest merülök benne. Most, hogy van némi tapasztalatom a Wing Chun-ról (a kung fu sokféle ágának egyike), rájöttem, miért vettem rá ilyen gyorsan: a kung fu és konkrétan a Wing Chun tökéletes a majmok számára. Ha a kung fu-ról alkotott benyomásod arról szól, hogy Jackie Chan halálököllel repül a levegőben, akkor kissé csalódhatsz.

De ha érdekel egy olyan edzésforma, amely hangsúlyozza a gyorsaságot az erőn felül, az agyat a test fölött, a testsúlyt és az egyszerű eszközöket a drága edzőtermi eszközök felett - lényegében a Nerd Fitness Rebellion alapelveinek többségét - olvassa el.

Minden a fizikáról szól

Körülnézve a kung fu órámon, rájöttem, hogy ha az összes srácot és lányt odaviszi, könnyen összeállíthat egy tisztességes informatikai osztályt. A srácok többsége elég sovány, néhányan úgy néznek ki, mintha egy metal zenekar élére állhatnának, és mindannyian határozottan idétlenek. Ami a lányokat illeti, én vagyok a legmagasabb 5 ’7” -nél. És mégis, a középosztályom bármelyik tanulója megtarthatja magát egy sötét sikátorban. Miért?

Newton miatt.

Ok, konkrétan a newtoni kinetikus energia miatt: Ek = (1/2) mv ^ 2.

Vagy angolul: a mozgásban lévő tárgy energiája a sebességének négyzetével növekszik. Vagy még egyszerűbb angolul: amikor eltalál valamit, akkor a sebesség fontosabb, mint a tömeg. Ha megduplázza a tömegét, akkor kétszeres erővel üt. De ha megduplázza a sebességét, akkor négyszer nagyobb erővel üt meg stb. Nagyon hasznos tudni, ha csak 140 fontot nyom.

A Wing Chun Kung Fu célja a sebesség előnyös kihasználása. A sifu általában ugyanolyan hangsúlyt fektet a sebességünk javítására, mint az erősödésre, és jó okkal. A Nerd Fitness-en sokan hajlamosak vagyunk alulmaradni - a kisebb, de általában gyorsabb srác egy csatában. Tudom, hogy igen. A kung fu-val az esélytelen megszerzi az összes eszközt, amire szüksége van a rossz fiú legyőzéséhez (ami a lány megszerzését illeti, valószínűleg még mindig egyedül vagy ott).

A Wing Chun-ben nincs feltűnő akrobatikus ugrás vagy virágos technika; minden lépés szükséges, és az emberi mozgás tudományos fogalmain alapszik, nem pedig állati formákon, mint sok más harcművészetben. Az egyik kedvenc részem az osztályban, amikor oktatónk elmagyarázza az adott mozdulat fizikáját, és miért hatékonyabb, mint más módon csinálni. A legtöbb mozdulatot nem azért tanítják, mert egy hagyomány része; inkább bebizonyosodott, hogy az adott helyzetben a leghatékonyabb támadás vagy ellentámadás.

De ne hallgass rám, amikor Bruce Lee mondta a legjobban: „A Wing Chun Kung Fu nagyon kifinomult fegyver, semmi más. Ez a harc tudománya, amelynek célja az ellenfél teljes képtelensége. Egyszerű, hatékony és halálos. Ha önvédelmet szeretne tanulni, ne tanulmányozza a Wing Chun-t. Jobb lenne, ha elsajátítanád a láthatatlanság művészetét. ”

Női erő

A legenda szerint a Wing Chun Kung Fu-t egy nő találta ki, ezért úgy tervezték, hogy a gyorsaságra és a hatékonyságra támaszkodjon, nem pedig a nyers erőre.

A Wing Chun története a híres kínai Shaolin templomig nyúlik vissza, ahol lázadó harcosok csoportja gyűlt össze, hogy kiképezzék és megtervezzék a támadásokat egy sokkal erősebb betörő erő ellen (jól hangzik…?), De a földön 17-ig földig égették. század. A tűz egyik túlélője, egy apáca egy faluba menekült, ahol megismerkedett egy gyönyörű fiatal nővel, Yim Wing Chun nevű nővel, akit egy brutális földbirtokos fenyegetett meg, és feleségül kérte a kezét. Az apáca az általa ismert technikák kombinációjával megtanította a fiatal nőt a kung fu módosított formájára, amelyet kifejezetten az ő méretéhez igazítottak, és inkább a gyorsaságra és az agilitásra, mint az izomerőre támaszkodott.

Ezután Yim Wing Chun átvette az apácától elsajátított készségeket, kihívta és legyőzte a brutális földbirtokost, és feleségül vette a férjévé választott férfit, majd továbbadta a nevét viselő rendszert a következő generációnak.

Ma a Wing Chun továbbra is olyan rendszer, amely nőknek és kisebb férfiaknak adhat előnyt egy küzdelem során. De a sebesség mellett az okosok is elengedhetetlenek.

Agy törzs

Amikor Wing Chunban mozog, mindig egyszerre védekezik és támad.

Bár a rendszer viszonylag egyszerű, még mindig van néhány emlékezetes és tökéletes forma, és bizonyos mozgásmódokat be kell tartani. Mindez a koncentráció időnként megsebezheti a fejét - jó értelemben. Gyakran gyakorlás után az agyam a legfájdalmasabb testrész. Lehet, hogy panaszkodnék akkoriban, de aztán azt gondolom, hogy inkább egy órán át esztelenül ütnék egy próbabábut (vagy ami még rosszabb, futópadon futnék), vagy mindkét kar koordinálására összpontosítanék, miközben a megfelelő lábmunkát fenntartom, így amilyen hatalmas lehet?

Ha valami könnyű dolgot keres, akkor a kung fu valószínűleg nem az Ön számára. De ha tetszik az a kihívás, hogy egy egyenleten vagy kódrészleten át kell erőlködni egy órán keresztül, majd az a hatalmas megelégedettség, amelyet a végső kitalálás ad, akkor hasonló rohanást talál a kung fu-val.

Testtömeg a győzelemhez

Míg a harcművészetek stílusainak százai léteznek, Wing Chun Kung Fu előnye egyszerűsége és hatékonysága. Nem kell több száz formát megjegyeznie; inkább időd nagy részét a természetes mozgások felfedezésével és annak hatékonyabbá tételével tölti. És hogy a tested a leghatékonyabb állapotba kerüljön, ugyanazokkal a módszerekkel edz, amelyeket Steve javasol a Nerd Fitness számára: testtömeg-technikák.

Tipikus erőnléti edzésünk ugró emelőkből, sprintekből, guggolásokból, fekvőtámaszokból, burpeekből, oldalsó fekvőtámaszokból és számos más technikából áll, amelyek megtalálhatók a Lázadók Erősség útmutatójában is. Azokon a napokon, amikor a karunkon dolgozunk, több száz fekvőtámaszt végzünk, mindenféle, míg a lábnapokban a különféle rúgások mellett guggolás és röpülés is szerepel. Ami a felszerelést illeti, az egyetlen dolog, amit az órán használunk, egy fa próbabábu az űrlapok és időnként lyukasztózsákok gyakorlásához, mert szórakoztatóak (és persze hasznosak is, de nem szükségesek). Iskolánkban egyetlen súlyzó vagy tornafelszerelés sem található - mert egyetlen dologra van szükség, a testére és arra, hogy valaki megtanítsa, hogyan kell hatékonyan használni.

És végül: Bruce Lee megcsinálta. 'Eleget mondtam.

Kung Fu képzés

De hogy néz ki egy tipikus kung fu edzés? Természetesen ez az iskolától és a kung fu típusától függ, ezért csak egy sajátos stílusomra, a Wing Chunra tudok példát hozni, amint ezt sifu, Andrzej Szuszkiewicz tanította.

Először is egy dinamikus bemelegítéssel kezdjük - és amikor azt mondom, hogy dinamikus, akkor azt értem, hogy 7 percen belül izzadtan izzad, bár ez általában körülbelül 15-20. Mivel íróként rajongok a bemutatásért, nem a beszédértésért, az aljára tettem, így bármikor használhatja saját edzései előtt, legyen az egy másik harcművészet, vagy csak futás vagy súlyemelés.

Ezután intenzív gyakorlatokkal folytatjuk az első órát, vagy naptól függően rúgásokon vagy ütéseken dolgozunk. Ez általában azt jelenti, hogy körülbelül 500 ütést vagy rúgást kell dobni munkamenetenként, vagy fekvőtámaszokkal (karnapokon) vagy intenzív nyújtásokkal (lábnapokon) között.

Körülbelül az utolsó órát a technikára fordítjuk - ilyenkor megtanuljuk a megfelelő formákat, és általában a sparringot gyakoroljuk egy partnerrel. Ez egyben a képzés legoktatóbb és agyigényesebb része, mert gyakran megtanulod az új mozdulatokat, és azonnal gyakorolod is őket, ezért a technika helyes elsajátítása elengedhetetlen.

Természetesen vannak napok, amikor a technika nagyjából minden, amit csinálunk, és olyan napok, amikor többnyire erőnléti edzésről van szó (a boxzsákos napok a kedvenceim), és évente többször tartanak szemináriumokat is, ahol vagy a sifu, vagy a látogatónk fog összpontosítani a Wing Chun egyik aspektusában, mint például formák, faanyagok, pillangókardok vagy akár kettlebellekkel végzett erőnléti edzés, amint azt nemrégiben tettük. Heti háromszor gyakorolunk két órán keresztül, bár a haladó osztálynak ezen felül vannak extra foglalkozásai.

Lehet, hogy mindez most keményen hangzik (és biztos, hogy a pokolnak így tűnt vissza, amikor elkezdtem), de természetesen amikor kezdő osztályban indul, akkor nem várható el, és nem lesz kénytelen többet tenni, mint amennyire képes vagy pillanatnyilag - a cél az, hogy fokozatosan erősebbé és gyorsabbá válj, és ne próbáld erőltetni, és végül sérült vagy kiábrándult vagy mindkettő. Amikor először kezdtem, alig tudtam megtenni két 10 fekvőtámasz szettet. Ez rendben volt (és határozottan nem én voltam az egyetlen), a sifu pedig arra ösztönzött, hogy végezzek térden fekvőtámaszt, amíg meg nem erősödök. És megtettem. Most 7 vagy 8 szettet csinálok munkamenetenként, általában az ököllel.

Végül a kung fu, hasonlóan a Nerd Fitness-hez, inkább életmód, mint gyors fogyás, és éppúgy filozófia, mint edzés, mindkettőnek elég értékesnek kell lennie az életben.

Ahogy Bruce Lee mondta: „A„ lét ”értékesebb, mint a„ cselekvés ”.

Kung Fu források

Ha még nem vagy meggyőződve, nézd meg a kung fu fantasztikus felhasználásait a filmekben:

Ip Man (2008)

Az egyik abszolút kedvenc harcművészeti filmem a kiváló Ip Man Donnie Yen főszereplésével, valamint a folytatás, az Ip Man 2 (a későbbi előzmény is rendes). Jól elkészített, fantasztikus történettel és lenyűgöző harci jelenetekkel rendelkezik, és ami a legjobb, Wing Chun legenda és maga Ip Man Bruce Lee mentor életén alapul.

A nagyon fitt Robert Downy Jr. minimális erőfeszítéssel leveti sokkal nagyobb ellenfelét. A titok? Wing Chun technikákat alkalmaz.

És ki felejtheti el a Zöld Hornetet, mindkettőt:

és új:

A legjobb az egészben, hogy mindig a legjobb Keanu monoton a következőt mondhatja: „Tudom, hogy a kung fu”:

Meggyőződve? Ezután a következő lépés az, hogy keressen egy osztályt a közelében, és kipróbálja - általában az első pár foglalkozás ingyenes! Ha szeretne többet olvasni a búvárkodás előtt, íme néhány forrás, amelyet érdekesnek és hasznosnak találtam:

A Kung Fu bemelegítés

Megjegyzés: ez egy fejlett bemelegítés, amely alkalmas Kung Fu-ra - ha csak ránézünk, kimerülhet. Tegyen a lehető legjobban, és dolgozzon egy teljes bemelegítésig! Ne felejtsd el, miért olyan fontos a bemelegítés.

Első 8-10 perc: egy sor alapvető dinamikus gyakorlat, hogy a szíve versenyre keljen. Ez idő alatt soha nem hagyhatja abba a mozgást, még a gyakorlatok között sem, amikor az alapértelmezett „pihenő” helyzet az, hogy enyhén kocogjon a helyén, miközben meglazítja az izmait. Az osztályban a sifu valóban felhívja a gyakorlatot, és mindenki vált, de általában valami ilyesmi:

A bemelegítésnek ez a része azzal ér véget, amit én „burpee létra” -nak hívok, bár biztos vagyok benne, hogy van megfelelő neve, valószínűleg kínaiul. Alapvetően az alap guggolással kezdi, mint a bemelegítés első részében, és többféle burpee-t épít fel:

10 ugró guggolás
10 ropogós burpee (ugorjon guggolva, majd a hátára ejtsen, és gyorsan végezzen három ropogást, és azonnal lépjen vissza, ismételje meg)
10 ropogás + fekvőtámasz (ugrás, guggolás, a hátadra dobás és gyors három ropogás, ebből a helyzetből gyorsan váltasz fekvő helyzetbe, ha a lábadat a tested alá mozgatod, végezz el egy fekvőtámaszt, és azonnal fel mint egy normális burpee-től, ismételje meg)
10 ropogás + fekvőtámasz + hátsó híd burpees (guggolás, három ropogás, egy fekvőtámasz és onnan mozgassa alattad a lábadat, hogy a hátadon helyezkedj el, és megtesz egy teljes hátsó hidat, és rögtön felér, ismételje meg)

Ha még nem tudja megtenni a 10-et, akkor kezdje 5-tel vagy akármennyivel is.

Végül körülbelül 5 perc rúgás és nyújtás, amely nem az erőre vagy a sebességre, hanem a lábak nyújtására és a lehető legmagasabb rúgásra összpontosít:

álló combhajlítás, 10 másodperc mindkét lábon
10 egyenes rúgás, jobb láb
10 egyenes rúgás, bal láb
(ismételje meg még 5 alkalommal)
álló vádli nyújtás, 10 másodperc mindkét lábon
10 oldalsó oldalrúgás, jobb láb
10 oldalról oldalra rúg, bal láb
(ismételje meg még 5 alkalommal)
csípő flex nyújtás, 10 másodperc mindkét lábon
keveréke a nyak forgatásainak, a karköröknek, a derék forgatásainak és az ülő lábak nyújtásával

Ha ezután is élsz (és nagyon remélem, nem engedhetem meg magamnak a pereket), a tested teljesen felmelegedett, jól kifeszített és készen áll minden edzésre, amit csak rá tudsz dobni!

Tehát van-e jövőnk Bruce Lee-je a közösségben?

Milyen típusú harcművészeteket gyakorol, vagy SZERETNE gyakorolni?

Hang a kommentekben!

Spysz Anna szabadúszó író és műfordító, aki jelenleg Kung Fu-ban él és a lengyelországi Krakkóban küzd. Ha nem erőnléti edzésen játszik, együttesével játszik vagy blogol a Saving Ink-nél, akkor szabadúszó koncerteket keres, hogy kifizesse a számlákat.