A szelén bevitele eredménye a súlygyarapodásnak?

összefüggenek-e

Mi a szelén?

A szelén egyike azon sok nyomelemnek, amelyekre a napi étrendben szükségünk van a normális testi működés fenntartása érdekében. A szelén elősegíti az immunrendszer megfelelő működését, a kognitív funkció fenntartását, és mindkét nemnél segíti a termékenységet.

A szelén egy antioxidáns ásványi anyag, amely számos egészségügyi előnnyel büszkélkedhet. Állati és növényi eredetű forrásokban egyaránt megtalálható szelén csak étrenddel vagy kiegészítéssel nyerhető.

A szelén okozhat súlygyarapodást?

A többi ásványi anyaghoz hasonlóan fogyaszthatjuk a szelént is a szervezet az elfogyasztott ételeken keresztül. Miután felszívódott, kölcsönhatásba léphet testünk más kémiai vegyületeivel. Itt bontakozik ki a szelén egészségügyi előnyei.

A nyomokban található ásványi anyagokat és vitaminokat ugyanúgy fogyasztják, és nélkülözhetetlenek általános egészségi állapotunkhoz, de természetesen különböznek egymástól.

A vitaminokat két csoportba sorolják: vízben és zsírban oldhatók.

Vízben oldódó a vitaminokat olyan élelmiszerekből nyerik, mint a gyümölcszöldségek és a gabonafélék, általában a rostos ételek, amelyek többnyire szénhidrátokból, keményítőkből, cukrokból stb. Ha túl sok vízoldható vitamint fogyaszt, a szervezet vizelettel és izzadsággal üríti ki őket.

Zsírban oldódó a vitaminok főleg olyan állati eredetű termékekből származnak, mint a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek. Ahogy a neve is mutatja, ezek a vitaminok oldódnak a zsírban, így a szervezet valóban tárolhatja őket, és szükség esetén felhasználhatja őket. Mivel a szervezet ragaszkodik ezekhez a vitaminokhoz, idővel felhalmozódhatnak, ami negatív tünetekhez és mellékhatásokhoz vezethet.

Szelénzsírban oldódik?

A vitaminokkal ellentétben a nyomelemek nem oszlanak ebbe a két kategóriába, azonban különböző módon felszívódhatnak. A kalcium bekerül és gyorsan felszívódik a vérbe, hasonlóan a vízben oldódó vitaminhoz. A szelén viszont egy hordozófehérjén keresztül szívódik fel, és a test tárolja, hasonlóan a zsírban oldódó vitaminhoz.

Mi a szelén hatása a súlyomra?

Döntő fontosságú, hogy étrendünkben megfelelő mennyiségű szelént kapjunk. Túl keveset fogyaszt, a pajzsmirigy működése sérül, túl sokat fogyaszt, és fennáll a szelén-toxicitás veszélye.

A pajzsmirigy minden fontos hormont termel, amelyek szabályozzák a test automatizált funkcióit, beleértve az emésztést, az anyagcserét és a pulzusszámot. A pajzsmirigy jó egészségének megőrzése elengedhetetlen az általános közérzethez és az egészséges testsúly fenntartásához.

A pajzsmirigyre gyakorolt ​​szelén hatás és az anyagcsere miatt közvetlen összefüggés van a szelén és a súlygyarapodás/fogyás között.

Az étrendben a túl kevés szelén és a pajzsmirigy nem tud megfelelően működni, ami az anyagcsere sebességének kompromisszumát eredményezi. A lassabb anyagcsere sebesség általában súlygyarapodáshoz vezet.

Túl sok szelént vegyen be az étrendbe, és fennáll a toxicitás kockázata. A szelén-toxicitás ritka, és ilyen magas szintet nem könnyű elérni a rendszeres étrendből. Kapszulákkal történő kiegészítés esetén azonban ez inkább lehetséges.

Ha csak megfelelő mennyiségű szelént vesz be az étrendbe, akkor nagy hasznát veheti az egészségügyi előnyöknek, beleértve a fokozott anyagcserét (az egészséges pajzsmirigynek köszönhetően), amely potenciálisan fogyáshoz vezethet.

A szelén egészségügyi előnyei.

Erőteljes antioxidáns.

Az antioxidánsok kémiai vegyületek, amelyek csökkentik a szabad gyökök számát a szervezetben. A szabad gyökök a normális testi funkciók természetes melléktermékei, és fontos szerepet játszanak a test betegségekben, vírusokban és betegségekben való megvédésében.

Túl sok szabad gyökö azonban sejtkárosodáshoz vezethet. A drogok, a dohányzás, az alkohol fogyasztása a szabad gyökök növekedéséhez vezethet, ami oxidatív stresszhez vezethet. Az oxidatív stressz károsítja az egészséges sejteket, ami számos krónikus egészségi állapothoz vezethet.

A szelén egy erős antioxidáns, amely csökkenti a szabad gyökök számát a szervezetben és az oxidatív stressz hatásait.

Javult a szív- és érrendszer.

A szelént alkotó fehérjék, az úgynevezett szelenoproteinek csökkentik a zsírok oxidatív átalakulását a szervezetben. Ennek a folyamatnak a csökkenése megakadályozza a gyulladást és a vérlemezkék felhalmozódását artériáinkban. A vérlemezkék felhalmozódása számos szív- és érrendszeri problémához vezethet, például magas vérnyomáshoz, szívbetegséghez, szívrohamhoz és stroke-hoz.

A szervezetben a szelén egészséges szintjének fenntartása nagyszerű módja az oxidatív stressz kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt ​​hatásainak csökkentésére.

Csökkent kognitív hanyatlás.

Sajnos idősebb korunkban a legtöbbünk valamilyen kognitív vagy mentális hanyatlást tapasztal. A szelén antioxidáns tulajdonságai segíthetnek ennek ellensúlyozásában és lassíthatják az öregedés mentális látványait.

Az Alzheimer-kór a 6. halálozási ok az Egyesült Államokban, és évente körülbelül 83 000 halálesetet okoz. Ez a szám számos tanulmányhoz vezetett, amelyek az Alzheimer-kór hatásainak csökkentésére és progressziójának lassítására irányultak.

Tanulmányok kimutatták, hogy az oxidatív stressz növeli az Alzheimer-kór kialakulását és progresszióját, más neurológiai betegségek, például a Parkinson-kór és a sclerosis multiplex mellett. A szelén egy antioxidáns, amely minimalizálja az oxidatív stresszt, és feltételezhető, hogy csökkenti ezt a kezdetet és a progressziót. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az Alzheimer-kórban szenvedő betegek szelénszintjének növekedése javítja a memória működését, a verbális készségeket és más mentális funkciókat.

Fokozott pajzsmirigy funkcionalitás.

A szelén és a pajzsmirigy működése közvetlenül kapcsolódik azon keresztül, hogy az ásvány képes megvédeni a mirigyet, és lehetővé teszi annak csúcsán történő működését. Az elegendő szelén elengedhetetlen ahhoz, hogy a pajzsmirigy fontos pajzsmirigyhormonokat termeljen, amelyek felelősek az anyagcseréért, a növekedésért és a fejlődésért.

A megfelelő szelénmennyiség nemcsak a pajzsmirigy-betegség kockázatát fogja leküzdeni, hanem csökkenti a következők kockázatát is:

  • Sírok elhalnak
  • Pajzsmirigy rák
  • Pajzsmirigy túlműködés
  • Szubklinikai hypothyreosis
  • Strúma
  • Autoimmun Hashimoto pajzsmirigygyulladása

A rák megelőzése.

Egyes tanulmányok pozitív eredményeket mutatnak, amelyek alátámasztják azt az elméletet, miszerint a szelén csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Az oxidatív stressz és a DNS károsodásának csökkentése mellett a szelén növeli az immunrendszer hatékonyságát.

Számos tanulmány együttes áttekintése azt mutatta, hogy azoknak, akiknek a vérében magasabb a szelénszint, alacsonyabb a többszörös rákos megbetegedések, köztük az emlő, a tüdő és a prosztata.

Az asztma csökkentése.

Az asztma egy krónikus légúti betegség, amely a betegek légutai gyulladását és szűkülését okozza. A gyakori tünetek közé tartozik a légzési nehézség, zihálás, általános mellkasi szorítás és légszomj. A szeléniumok gyulladáscsökkentő tulajdonságai csökkenthetik ezeket a tüneteket és javíthatják a tüdő működését. A szelén napi bevitelének növelése diétával vagy kiegészítéssel bizonyítottan csökkenti az asztma fokozott tüneteinek gyakoriságát.

Szelénhiány.

Mennyi szelénre van szüksége?

Legtöbben nem gondolunk túl sokat a szelén bevitelére. Szerencsére a világ legtöbb részén a hiányosságok ritkák, mivel a talajokban gazdag a nyomelem, ami csak a normál étrenden keresztül elegendő bevitelt eredményez.

Egyes régiókban, például Észak-Kínában, a mezőgazdasági földterületekben kevés a szelén, ami a lakosság nagy részének szelénhiányos tüneteit okozta.

Javasoljuk, hogy mind a férfiak, mind a nők 55 mcg szelént igényeljenek naponta. Bár ez a szám nő terhesség vagy szoptatás alatt, és módosul, ha olyan betegségben szenved, amely szelénhiányhoz vezethet, például Crohn és IBS.

Szelénhiányos tünetek.

Idővel a test szenvedni kezd, ha naponta nem érik el a megfelelő mennyiségű szelént. A szelén által ellenőrzött szabad gyökök száma növekszik, az egészséges sejtek több kárt okoznak, és ennek következtében csökken a normális testi működés és az általános jólét.

Hajhullás.

A szelénhiányos hajhullás a hyperthyreosis másodlagos tünete. A szelén elősegíti a pajzsmirigy T4 hormonjának átalakulását a pajzsmirigy T3 hormonjává. Ez az átalakulás lényegében egy aktivációs folyamat, amely lehetővé teszi a hormon működését. Ha ez az átalakulás nem a szükséges ütemben zajlik, fennáll a pajzsmirigy túlműködéssel kapcsolatos tünetek kialakulásának veszélye, amelyek közül az egyik a hajhullás.

Túlzott fáradtság.

Fáradtság esetén általában más étrendi vagy életmódbeli problémák a bűnösök. Azonban a fáradtság a hyperthyreosis kiemelkedő tünete is, így ha tünetei összhangban állnak a hyperthyreosishoz kapcsolódó másokkal, akkor ez egy szelénhiány eredménye lehet.

Hízik.

Ismét a szelén hiánya miatt a pajzsmirigy nem tud működni, ahogy kellene. Mivel a pajzsmirigy szerepet játszik az anyagcsere szabályozásában, a problémás pajzsmirigy általában az anyagcsere lelassulását eredményezi. A lassú anyagcsere azt jelenti, hogy a test nem képes anyagcserére, vagy energiává alakítani az elfogyasztott kalóriákat. Ehelyett testünk zsírként tárolja ezeket a kalóriákat.

Egészséges szelénszintre van szükség a pajzsmirigy opcionális működésének megőrzéséhez, és az egészséges testsúly fenntartásának kulcsfontosságú eleme.

Rendszeresen megbetegszik.

Ha a szokásosnál rendszeresebben betegszik meg, akkor immunrendszere károsodhat. A szelén a szelenoproteinek képződésének blokkja, amely a rossz toxinok ártalmatlan melléktermékké alakításának módja. E folyamat nélkül az antitestek nem tudnak a legjobban működni, ami gyengített immunrendszert eredményez. A rossz immunrendszer fogékonyabbá teszi Önt a betegségre.

A test stressz alatt van.

Mivel az oxidatív stressz károsítja az egész test egészséges sejtjeit, fizikailag elkoptatottnak és mentálisan megterheltnek érezheti magát. Semmiféle pihenés és alvás nem hoz rendet, ha a kérdés nem a sejtek életmódja. A szelén erős antioxidáns, amely megvédi az egészséges sejteket, és a forrásnál küzd a test stresszével szemben.

Légszomj.

A korábban megvitatott egészségügyi előnyök egyike a szelének képessége volt a szív- és érrendszer javítására.

Ha az étrendben túl kevés a szelén, az ellenkező hatást gyakorol, és a szív- és érrendszer szenved, így az oxigénhiány és a légszomj érzését kelti. Mivel a szelenoproteinek csökkentik a gyulladást a szervezetben, a szelénproteinek előállításához nem elegendő szelén fogyasztása ellenkező állapotba kerülhet, gyulladt állapotban. A gyulladt szív- és érrendszer magas vérnyomáshoz, szívrohamhoz és szélütéshez vezethet. Az asztmában szenvedők tünetei súlyosbodhatnak.

Milyen élelmiszer-források tartalmaznak szelént?

A szelén egy természetes ásványi anyag, amely számos ételünkben és italunkban megtalálható. A szelén százalékos aránya egyes élelmiszerekben nagymértékben változik, mivel azt a talaj szelén koncentrációja határozza meg. Például egy olyan talajban termesztett sárgarépa, amikor alacsony a szelénszint, viszont alacsony szelént tartalmaz. A szelénben gazdag talajban megtermelt takarmányon legelő tehén magas szeléntartalmú marhahúst fog termelni.

Egyes ételek, tekintet nélkül a termesztés helyére, a szelén magasabb százalékát tartják fenn. A legjobb forrásokat a hal és a dió adja.

A szelén 10 legfontosabb forrása.

  1. Kagyló fantasztikus szelénforrás. Ennek az ízletes kagylónak az egyetlen ajánlata az Ön napi ajánlott mennyiségének körülbelül 55% -át tartalmazza. Az osztriga más nyomelemeket is nagy koncentrációban tartalmaz, és fantasztikus forrás a sovány fehérje számára is.

A túl sok szelén fogyasztásának veszélyei.

Bár nagyon szükséges az általános egészségi állapot fenntartásához, túl sok minden káros lehet. Míg a szelén-toxicitás ritka, és önmagában diétával is nehéz megtenni, lehetséges és valós kockázat, amely mérgező állapotba hozhatja Önt, és extrém esetekben akár halálos is lehet.

Az ajánlott napi mennyiség 55 mcg, de a szervezet napi 400 mcg-t is elvisel, káros hatások nélkül. A napi DV-nél többet fogyasztva nem feltétlenül jelenti azt, hogy további egészségügyi előnyöket tapasztal.

A szeléntoxicitás jelei.

  • Gyengéd vagy fájó izmok
  • Izomrángások és testremegés
  • Hányinger/hányás
  • Könnyed és szédülés érzése
  • Kipirult arcok és nyirkos érzés

A súlyos toxicitás szívrohamot és veseelégtelenséget eredményezhet.

Hogyan befolyásolja a szelén a súlyt?

A szelén és a testtömeg kapcsolata leginkább annak köszönhető, hogy a szelén hatással van a pajzsmirigyére, és annak képességére, hogy segítsen bizonyos hormonok termelésében. Ezek a pajzsmirigy által termelt hormonok segítenek a test több funkciójának szabályozásában, amelyek közül az egyik az anyagcsere.

Az anyagcsere vagy az anyagcsere az a sebesség, amellyel a tested átalakíthatja az elfogyasztott kalóriákat energiává. A felesleges kalóriákat, amelyek nem alakulnak át, később zsírként tárolják. Fontos, hogy elegendő szelént fogyasztanak a pajzsmirigy megfelelő működésének elősegítéséhez és az optimális anyagcsere-sebesség elérésének biztosításához. A szelén, a pajzsmirigy, a fogyás, mindhárom szorosan összefügg.

Egy nemrégiben végzett szelén súlycsökkentő tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akiknek a vérében alacsonyabb a szelénszint, nagyobb volt a pajzsmirigyhez kapcsolódó betegségek kialakulásának kockázata, ami viszont csökkentett anyagcseréhez vezet.

A szelén jó a pajzsmirigy számára?

A szelén nemcsak a pajzsmirigynek jó, hanem elengedhetetlen annak funkcionalitásának és általános egészségi állapotának megőrzése érdekében. A pajzsmirigybetegségek kialakulásának megelőzése érdekében törekednie kell a napi ajánlott 55 mcg mennyiség elfogyasztására. Ennél kevesebb fogyasztása végül olyan hiányhoz vezethet, amely csökkenti a pajzsmirigy hatékonyságát és képességeit.

Ha már pajzsmirigyhez kapcsolódó szövődmények szenvednek, mennyi szelént kell bevennem naponta a pajzsmirigy helyreállításához?

Egyes szakemberek azt javasolják, hogy a pajzsmirigyhez kapcsolódó betegségekből való kilábalás esetén a napi szelénbevitel növelése kiegészítéssel javíthatja a pajzsmirigy gyógyulásának sebességét és javítja a tüneteket. 200 mikrogramm szelén kapszula bevétele az ajánlott napi adag.

Javasoljuk, hogy bárki, aki szelénmennyiséget kíván szaporítással növelni, először forduljon szakképzett orvoshoz.

Következtetés.

A szelén okozhat súlygyarapodást? Egyszóval nem. A válasz erre a kérdésre valójában éppen az ellenkezője. Az étrendben az ajánlott szelénmennyiség elősegíti a pajzsmirigy megfelelő működését, ami javíthatja az anyagcserét.

Több tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő szelénbevitel hozzájárulhat az egészség megőrzéséhez, és csökkentheti a szív- és érrendszeri, légzőszervi és mentális problémák kialakulásának esélyét, mint például a szívbetegségek, az asztma és az Alzheimer-kór.

A szelénhiány káros hatással lehet az életminőségre, mivel az általános egészségi állapot és jólét gyorsan csökken. A szelénhiány szövődményei, például a hajhullás, a fáradtság és a súlygyarapodás könnyen elkerülhetők az egészséges szint fenntartásával az egészséges, kiegyensúlyozott étrenden keresztül, és szükség esetén kiegészítéssel.

Másrészt, mint bármi másnál, a túl soknak annyi káros hatása lehet, mint túl kevésnek. A túl sok szelén szeléntoxicitáshoz vezethet, amely negatív tünetek sokaságával jár együtt, és akár halálhoz is vezethet. Ennek a kockázatnak a következtében a megfelelő konzultáció nélküli kiegészítést teljesen el kell kerülni. Ha vérmunkájában már normális a szelénszint, bizonyos ételeket, például a brazil diót és néhány halat mérsékelten kell enni.