Tökéletes tál a fordított háromszög testalkatához: étrend-terv és fitnesztippek

A fordított háromszög test általában nehezebb lesz a felsőtestben, mint az alsó rész, különösen a csípő. A lábad az értéked, és gondoskodj a megfelelő karbantartásról.

Nem ismeri a test alakját? Használja a testalkat kalkulátor utána járni

Zavart az alakja miatt? Csak válaszoljon exkluzív női testforma kvízünk három kérdésére, és tudja, milyen eszközökkel rendelkezik. Az összes jóképű srác számára nézze meg az Exkluzív férfi testforma kvízünket, és tekintse meg az eredményeket!

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek csodákat tesznek a test alakja szempontjából:

Kiváló fehérjetartalmú étrend: A hal, a fehér hús, a bab, a hüvelyesek fehérjében gazdagok és tökéletes megoldást jelentenek a test formájának fenntartására. Alacsony zsír- és olajtartalmú, fehérjében gazdag, alacsony szénhidrát- vagy keményítőtartalmú ételek legyenek.
Friss gyümölcsök és zöldségek: Függetlenül attól, hogy gyors reggelire van-e szüksége, vagy kielégíti-e a harapnivalókat - keressen friss dolgokat. A kockákra vágott alma, makadámiadió, uborka, avokádó, saláta, paprika, zellerrudak és házi energiarudak nagyszerűek az Ön számára.
Tejtermékek: Alacsony zsírtartalmú sajt, túró, vaj és tej legyen. Csak ne adjon hozzá sok édesítőszert, kivéve a barna cukrot vagy a mézet, és élvezze a tejterméket. Ha allergiás a tejtermékre, kérjen mandulatejet, kókusztejet vagy szójatejet, ha tetszik az íze.

Ne edd meg:

Főtt húsok alatt: Ritka vörös hús, lazac nem fogyasztható. A comb és a szárny helyett inkább a csirkemellet válassza.
Keményítő: A fehér kenyeret, burgonyát és más keményítőben gazdag ételeket, például a banánt, minimálisra kell csökkenteni. Naponta egyszer, lehetőleg délben, és éjszaka biztosan ne.
Teljes zsír: Ne hagyja abba a teljes zsírtartalmú tejet és a feldolgozott cukrot, mivel ezek elég gyorsan felhalmozódnak a felsőtestén.

A fordított háromszög testalakjával kapcsolatos egészségügyi kockázatok:

A fordított háromszög testű emberek hajlamosak az epehólyag betegségre, a vérnyomásra, agyvérzésre és a szívkoszorúér betegségre. Ha az emberek zsírral terhelt étrendet fogyasztanak, akkor nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják náluk a szívbetegséget, és nagyobb a kockázata a csontritkulás kialakulásának is.

Ajánlott gyakorlatok:

Az alsó test edzései, beleértve a guggolást, a tüdőt és a holtpontot, hasznosak lesznek a testtípusod számára, és kiválóan alkalmasak a lábak és a farizmok megnövekedett izomtömegének és tónusának elérésére.
Engedjen többet a csavaró típusú gyakorlatoknak, amelyek javítják az alakot és a tónust a középső szakasz körül, és segítenek a ferde gyomorizmok alakításában és alakításában is.
Az edzéseknek tartalmazniuk kell a kis súlyt és a nagy ismétlést is, hogy biztosítsák a szép hangot és alakot az izmok méretének növelése nélkül.

Mindig ne feledje, hogy idő kell a kiemelkedő eredmények eléréséhez. Ideális súlyának és alakjának elérése időt, erőfeszítést és türelmet igényel.

Tehát szeresse a testét, folytassa a testmozgást és étkezzen egészséges módon, és határozottan, el fogja érni a célját.